У статті виявляється справжня причина, що вона стоїть за популярними експрес -дієтами, які їх недоліки та які їх наслідки.
Зміст
Тема зайвої ваги та способів боротьби з нею знайома багатьом жінкам. Щоб стати більш привабливим, підтягніть тіло до сезону відпусток або поверніть колишню форму після пологів - у кожного є різні мотиви, але вимоги до методу досягнення мети, як правило, збігаються: я хочу позбутися непотрібних кілограмів Якнайшвидше і з мінімальними зусиллями.
Увага негайно приваблює дієти, які обіцяють схуднути з 7 до 12 кг за 2 тижні. Це звучить дуже привабливо, але що стоїть за такими обіцянками?
Дієта мінус 12 кг за 2 тижні
Дієта заснована на їжі в необмежених кількостях лише гречавій каші, не додаючи сіль і спецій та рясне споживання питної води. Інші монодити обіцяють подібний результат: кефір, яблуко, кавун тощо.
Дієта мінус 10 кг за 2 тижні
На сніданок - чашку кави, дозволяється їсти зловмисник кілька разів на тиждень.
На обід - овочі та варене м'ясо/риба/куряче яйце.
На вечерю - овочі або фрукти.
Дієта мінус 7 кг за 2 тижні
На сніданок - чашка зеленого чаю, сир з фруктами.
На обід - свіжі овочі та варене м'ясо/риба.
На півдня - фрукти.
На вечерю - тушковані овочі з рибою/м’ясом.
Дієти запропонованих дієт можуть змінюватися, але принцип експресії експрес -дієти схожий. Вони ґрунтуються на різкому зменшенні кількості споживаних продуктів, свідчать про виключення алкоголю, солі, цукру, борошна, солодкого, гострого, копченого, смаженого, а також олії, як масла, так і овочів. Іншими словами, існує повне виключення жирів та значне обмеження вуглеводів.
Види швидких дієт та їх недоліки
Моно -крапка
Це передбачає вживання в їжу лише один тип продукту на день, і особливо жорсткі дієти обмежують дієту одним продуктом протягом усього раціону.
Недолік . Немає жодного продукту, з яким всі поживні речовини потрапляють у організм.
Для нормального розвитку, міцного здоров’я та стійкого емоційного стану людині потрібні численні вітаміни та мінерали, що можливо лише з різноманітним харчуванням.
Білкова дієта
Дієта цієї дієти заснована на м'ясі, рибі, сирі, яйцях, молоці, тобто. Продукти з високим вмістом білка.
Білки виконують будівельну функцію в організмі людини і є життєво важливими компонентами раціону. Повний потік білків в організмі є умовою для його безперебійного функціонування та забезпечення високої працездатності людини. 
Недолік.Для всієї їх ексклюзивності білки не мають властивості накопичення і, при надлишку споживання, перетворюються на жирову тканину.
У разі перенасичення організму білками людина відчуває нездужання і слабкість, його здатність до роботи знижується.
За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, надмірне споживання білка в організмі негативно впливає на функцію нирок. Як норма ВООЗ, 0,75 г білка на день на 1 кг маси тіла людини вказує.
Низька дієта
З такою дієтою продукти, багаті вуглеводами, повністю обмежені або значно обмежені. У той же час вуглеводи є основним джерелом енергії. Вони діють переважно з їжею рослинного походження, до яких належать овочі, крупи, фрукти тощо. Загальновизнано, що вуглеводи повинні становити близько 55% калорій щоденної дієти. Дієта з низьким вмістом карбу знижує рівень глікогену, що призводить до того, що організм намагається отримати енергію в іншому місці.
Недолік.З різким зменшенням вуглеводів у раціоні ви схуднете, але в основному через м’язову масу.
Тіло шукатиме альтернативні джерела енергії і почне витрачати власні м’язи. Крім того, на дієті з низьким вмістом курбів у вас не буде достатньо сил, щоб займатися фізичними вправами. Не випадково вуглеводи займають велику частку в раціоні спортсменів.
Дієта без жирів
За аналогією з попередніми, принципом цієї дієти є виключення жирів. Однак жири не менш важливі, ніж вуглеводи та білки. Завдяки жирам організм краще асимітує ряд вітамінів Е, а Д. жири сприяють поглинанню інших необхідних поживних речовин з кишечника.
Недолік.Виключення жирів з раціону може спричинити порушення центральної нервової системи, впливати на стан шкіри, волосся та призвести до розвитку інших захворювань.
Наприклад, дефіцит рослинних жирів сприяє розвитку судинних захворювань, серця, виразки тощо.
За словами ВООЗ, щонайменше 15% його енергетичних потреб, людина повинна покрити за рахунок жирів, що містяться в раціоні. Особи, що ведуть активний спосіб життя, можуть забезпечити енергетичну цінність їжі за рахунок жирів на 35%, за умови, що насичені жирні кислоти не перевищують 10% від загальної кількості енергетичних поживних речовин.
Мінуси дієт та їх наслідки
Дієти, які обіцяють значну схуднення за короткий проміжок часу, наприклад, дієта мінус 5 кг на тиждень, мають ряд негативних наслідків:
Повернення ваги після закінчення дієти
Справжнє зменшення маси тіла через спалювання жирової тканини за такий короткий час, як один -два тижні, майже неможливо.
Швидше за все, дотримуючись такої жорсткої дієти, вага зменшиться. Але це станеться через втрату води, а також спалювання м’язів, які першими реагували на агресивні зміни в раціоні.
Після дієти вода повернеться, і організм почне наповнювати жирне депо "в резерв". Але м’язова маса не відновляться так легко. Стає очевидним, чому швидко викинуті кілограми повертаються так само швидко.
Неврівноважений Напал
Дієта швидких дієт, як правило, незбалансована. Тому ви ризикуєте не вистачати необхідної кількості вуглеводів/жирів або пити надлишок білків.
Відсутність індивідуального підходу
Дієти не враховують індивідуальні характеристики людини, зокрема, її фізичні навантаження, а також енергетичні запаси тіла, які зазвичай представлені у вигляді жирових відкладень (співвідношення маси тіла). Наприклад, для жінки з масою тіла 120 кг дієта «мінус 10 кг на місяць» є досить реальною з простим дотриманням належного харчування. А для жінки з вагою 58 кг та надлишком 2 кг дієта "мінус 2 кг на тиждень" навряд чи позбавиться 2 кг жирової тканини.
Важливо: Для досягнення спалювання жиру енергетичні витрати повинні перевищувати потребу в цьому.
Для оцінки енергетичних потреб, витрати на забезпечення основного метаболізм, конкретно, залежно від віку, статі, справжньої та бажаної маси тіла, а також вартості підтримки фізичних навантажень. Іншими словами, люди різного віку, статі та професії проводять різну кількість кілокалорій. Дієти ігнорують такі значні моменти.
Порушення обміну речовин
Швидкі дієти, що обіцяють втратити 5 кг на тиждень, призводять до уповільнення метаболізму.
Різке зменшення дієти сприймається організмом як сигнал катастрофи, і він починає запасатися.
Динаміка споживання жирових запасів сповільнюється, і стає ще складніше схуднути. Крім того, значна частина енергії споживається м’язовою масою. Агресивні дієти призводять до зменшення м’язової маси, і, отже, для досягнення схуднення шляхом спалювання жиру потрібно ще більше зменшити споживання кілокалорій.
Психологічний стрес
Радикальна зміна раціону, кількість та якість споживаних продуктів неминуче вплине на емоційний стан.
Відчуття голоду змусить вас постійно думати про їжу і рахувати хвилини до наступної їжі. Відмова від солодощів, швидше за все, спричинить поганий настрій, депресію та дратівливість. Ризик порушення такої дієти також збільшується.
Зменшення імунітету
Дієти призводять до відсутності вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, що надходять в організм,
що, у свою чергу, загрожує ослабленням імунітету, проявом слабкості, поганим здоров’ям, загостренням хронічних захворювань та травними порушеннями.
Мінуси дієт: фото
Ефект схуднення після таких жорстких дієт можна побачити, про що свідчать наступні фотографії.
Мінуси дієт: відгуки
Однак люди, які переживали швидкі дієти, часто негативно говорять про них.
Наприклад, Олена з Єкатеринбурга пише про гречану дієту:
«Під час мого схуднення, звичайно, пара кг викинула, але з такою ж легкістю вони повернулися швидше. Я впевнений, що будь -яка Монодієта - це жахливе зло для тіла ».
Огляд Тетяни про дієту з низьким вмістом курбів:
"... був дуже неприємний запах ацетону ... через низький вміст вуглеводів ... вага припинився, я не досяг бажаного результату".
Таким чином, щоб зменшити відсоток жиру в організмі і поставити свою фігуру в порядку, вам потрібно наполегливо працювати, і це займе час.
Важливо: дієти, які пропонують втратити 10-12 кг за один-два тижні, дадуть короткочасний результат і можуть завдати значної шкоди здоров’ю.
Пам'ятайте, що дієта не повинна зосереджуватися на обмеженому споживанні їжі. Важливо зробити збалансовану дієту, що забезпечить прийом усіх необхідних поживних речовин, різних вітамінів та мінералів.
Відео: шкода дієтах для схуднення
