Втрата ваги Дукана на дієті Дукана: меню на кожен день, продукти та коктейлі для схуднення

Цікава стаття про методи схуднення на основі використання білкових продуктів.

Білкові дієти дуже популярні серед культуристів. Вживаючи лише білкові продукти, ви можете значно схуднути і зробити контури свого тіла ідеальними.

Існує кілька інтерпретацій білкові дієти для схуднення. Дуже популярні короткотермінові методи схуднення, до 1 місяця. За цей час ви зможете втратити до 10 кг ваги, все залежить від початкової ваги тіла. Якщо ви хочете швидко схуднути, сідайте яєчна дієта.

Яєчна дієта призначена на 7-30 днів. У цей час ви будете їсти не тільки білкові продукти, але й фрукти та овочі.

Важливо: Через дефіцит жиру вага швидко знижується.

Меню білка на тиждень для схуднення

• Понеділок. Сніданок складається з 2 яєць і помаранчевого. На обід у вас 0,5 кг будь -яких фруктів. На вечерю побалуйте себе вареною куркою. Не забудьте зняти шкіру з неї;
• Вівторок. Сніданок, як у понеділок. На обід їжте запечену курку. Увечері вкус овочевого салату;
• Середа. Почніть ранок з яєць та цитрус. На обід у вас є 200 г сиру з низьким животом. Перш ніж лягти спати, їжте шматок курки;
• Четвер. Сніданок, як завжди, складається з яєць і помаранчевого. На обід 500 г будь -яких фруктів (за винятком винограду та бананів). Вечеря складається з вареної курки з овочевим салатом;
• П’ятниця. Почніть сніданок з яєць і помаранчевого. Варені овочі на обід. Перш ніж лягти спати, їжте варену рибу з салатом;
• Субота. Сніданок як завжди. На обід, будь -які фрукти. Вечеря складається з м'яса та салату;
• Неділя. Сніданок як завжди. На вечерю курка з вареними овочами. На вечерю у вас свіжі овочі.

Меню просте і доступне. Через тиждень можна втратити 2-5 кг. Повторіть подібний експеримент на вашому тілі не повинен бути раніше, ніж 2-3 місяці.

Важливо: зверніть увагу на повернення до звичайного меню, ви можете дуже швидко покращитися, тому поступово вийти з дієти.

Додайте до дієти 30 г вуглеводів кожні 3 дні. Постійно контролюйте вагу, як тільки побачите, що ви починаєте набирати масу, трохи зменшуючи споживання вуглеводів.

Втрата ваги білка: дієта Дукана

Цей метод схуднення був розроблений французьким дієтологом Ducan. Варто зазначити, що, на відміну від більшості дієт, він надав і точно описав вихід з дієти. Ця методологія зменшення та утримання ваги ідеально підходить для людей більше 10 кг.

Важливо: вам доведеться пройти три етапи та слідкувати за четвертим етапом до кінця свого життя.

В основі дієти Дукан Лежить споживання певної їжі на різних стадіях схуднення.
Перша фаза"Атака" називається, його тривалість-3-10 днів. У цей час ви можете їсти виключно білкові продукти. Кількість жирів і вуглеводів зменшується до нуля. Немає обмежень щодо кількості їжі, ви можете вечеряти навіть у 22.00.

Прочитайте детальний опис дієти Дукана у статті:

• Дієта Дюукана: Детальний опис, користь та шкода

Чому схуднення без зменшення кількості їжі на дієті Дукана?

Справа в тому, що розщеплення білка вимагає приблизно третини всього енергетичного значення продукту. Тобто, з'ївши 210 г сиру скуму, 60 калорій на 100 г, ви отримаєте лише 88 калорій.

Третя частина енергетичної цінності піде на роботу тіла. Крім того, білки не перетворюються на жир, але жирні та вуглеводні продукти необхідні для деяких хімічних реакцій. Ось чому підшкірний жир починає «танути».

Зверніть увагу: під час менструації вода затримується в організмі, тому не відлякуйте, якщо вага на місці.

Спеціальні інструкції щодо дієти Дукана

• Пийте 2 літри рідини щодня.
• Їжте висівки щодня.
• Пройдіться щонайменше 30 хвилин у свіжій канікул.
• Готуйте салати, не додаючи олію і солі.
• Замініть цукор на підсолоджувач.
• Купуйте молочні продукти з низьким вмістом жиру (0-0,5% вмісту жиру).

За перші 2-4 дні з початку схуднення ви можете відчути нудоту, запаморочення та шум у вухах. Це цілком нормально, через два дні ці неприємні відчуття зникнуть.
Можливі проблеми з стільцями, це було надано автором дієти та увійшов у меню вівсяні висівки. На першій фазі їх можна вживати 1,5 столових ложок на день. Ви можете додати їх до кефіру або приготувати млинці.

Перша фаза "атака" на дієту Дукана

На першій фазі ви можете з'їсти таке продукти для схуднення:

• М’ясо з низьким вмістом жиру;
• Курка та яловича печінка;
• Морепродукти;
• Яйця;
• Кефір з низьким вмістом, сир та молоко.

Важливо: дозволено їсти не більше 2 жовток на день. Ремені можуть бути 4-5 штук.

• Ви можете готувати яйця будь -яким чином
• Смаження на сухій сковороді дозволяється. Якщо ви збираєтеся схуднути за цією технікою, то придбайте сковороду з антистильним покриттям
• Ви можете запікати їжу і готувати на грилі
• М’ясо можна мариновано в мінеральній воді, кефіру або томатній пасті. Головне в тому, що в маринаді немає цукру, жиру та крохмалю.

Друга стадія на білковій дієті Дукана

Другий етап Він називається "чергування", він триває від декількох тижнів до одного року. Фаза закінчується, коли ви набуваєте необхідну гармонію. У цей період ви продовжуєте скидати зайві кілограми, а не крохмалисті овочі вводяться в меню білка. Віддайте перевагу капустій, кабачків, гарбуза, селери. Ви можете їсти моркву та буряк, але не щодня. Додайте до салатів солоні огірки.

Ви не можете використовувати бобові та картоплю.

У цей час ви можете додати трохи олії в салати. Дозволено споживати до 1 чайної ложки рослинного жиру на день. Не використовуйте продукти для смаження. На другій фазі збільшуйте кількість висівок до 2 столових ложок на день. Ви можете тушкувати овочі, запікати або гриль.

Третя фаза на дієті Дукана

Тривалість етапу залежить від кількості втрачених кілограмів. 1 кг відкинутої ваги становить 10 днів «консолідації». У цей період ви вводите 2 шматочки цільнозернового хліба та 200 г будь -яких фруктів на день (неможливо їсти банан). Крім того, раз на тиждень ви можете влаштувати "фестиваль живота". У цей час ви можете організувати страву, яка складається з трьох страв, включаючи десерт. Не кладіть добавку в тарілку. Крім того, святкова страва кожні 7 днів додає одну порцію продуктів, що містять крохмаль. Це рис або картопля. Можна їсти квасолю або горох.

ВАЖЛИВО: Обов’язково влаштовуйте раз на тиждень білкові дні для схуднення Як напад. Тож вам не стане краще.

Четвертий етап "стабілізація" Дукана

Цей етап триває все його життя. Їжте, як на третьому етапі, лише зараз зараз їсти крохмалисту їжу можна їсти щодня. У раціоні немає цукру та жиру. Вам доведеться назавжди попрощатися з солодощами та кондитерською. Двічі на тиждень ви можете влаштувати "свята", коли зможете їсти першу, другу та третю страву.

Білкова дієта: Відгуки про такий метод зниження ваги є позитивними, оскільки він дозволяє регулювати цифру за короткий проміжок часу, але вага повертається дуже швидко.

Білкові коктейлі для схуднення

Зараз лікарі та харчування довели, що за допомогою білкові коктейлі для схуднення Ви можете значно зменшити вагу. Тим не менш, спортсмени та культуристи успішно використовують ці сполуки під час висихання, щоб дати м'язам полегшення.

Типи білкових коктейлів

• Що містить 10 г білка та пектину, сприяючи відчуттю насичення. Цей напій можна замінити на одну їжу.
• Містить 20 г білка. Такий білкові коктейлі Немає пектину, але вміст калорій мінімальний. Вони погано вгамують відчуття голоду, тому лише одну страву можна замінити напоєм.
• Домашні коктейлі для схуднення на основі білка яєць та молочних продуктів. Добре -задовольнив почуття голоду. Це чудовий спосіб їсти на роботі, не отримуючи зайвих кілограмів.
• Коктейлі на основі рослинних компонентів. Зазвичай це соєвий білок.

Звичайно, якщо ви вирішите не тільки зменшити вагу, але й покращити контури свого тіла, то має сенс придбати коктейлі з високим вмістом білка. Це чудовий будівельний матеріал для ваших м’язів. Але якщо ви не беруть участь у тренажерному залі, ви можете приготувати білкові коктейлі самостійно.

Рецепти готування білкових коктейлів вдома

Рецепт №1: Енергетичний білок коктейль. Для його підготовки збийте в блендері склянку знежиреного молока та столової ложки натурального йогурту. Коли суміш стає однорідною, додайте 5 г розчинної кави.

Рецепт №2:  Живильний коктейль. У блендері побив 200 мл молока та 100 г сиру. Додайте банан, ложку меду і жменю вівсяної каші.

Рецепт №3: Яєчний коктейль. Налийте 200 мл молока в блендер і проведіть одне яйце. Налийте чайну ложку цукру. Збийте все ретельно до однорідності.

Важливо: один із цих коктейлів потрібно замінити їжею. Найкраще, якщо це вечеря. Ви можете доповнити рецепти фруктами та ягодами.

Як бачите, білкові дієти та білкові коктейлі досить ефективні при схудненні. Але перед тим, як сидіти на дієті, зверніться до лікаря, оскільки білкові методи схуднення видаляють багато води та кальцію з організму. Це, в свою чергу, може вплинути на роботу нирок.

Відео: Приблизне меню на білковій дієті