Адаптація до високої температури: як адаптація до тепла?

Більшість людей не терплять високої температури повітря. Однак мало хто думає, що це може бути небезпечно для здоров'я та життя.

Зміст

Якщо вам часто доводиться бути на вулиці влітку року, вам потрібно знати основні правила, які дозволять вам зручно пережити тепло. Тож чи можна звикнути до тепла? З цієї статті ви дізнаєтесь, як адаптуватися до високих температур.

Контроль температури тіла

Під час хвороби температура тіла часто піднімається. Вона каже, що організм відбувається в організмі, яке потрібно лікувати. Здорова людина має оптимальну температуру тіла - 36,6 ° С. До вечора він може збільшуватися на пів -ступінь і зменшуватись на світанку. Жінки більш сприйнятливі до змін температури тіла і легше адаптуються до лихоманки. Це пов’язано з менструальним циклом.
Якщо людина піддається впливу, і буде в холодній кімнаті, температура його тіла може впасти +20 ° C. Після сильної фізичної активності температура м’язів збільшується до +40 ° С. Якщо це перевищує значення +42 ° С, це може спровокувати смерть від теплового удару.

Сатадська адаптація до високих температур: Таблиця — Етапи адаптації до високих температур: Таблиця

Яка небезпека високої температури?

Якщо температура вашого тіла досягає +41 ° С, виникає тепловий удар. Це призводить до порушення системи терморегуляції тіла.

Ви можете розпізнати тепловий удар за такими симптомами:

суха шкіра;
полум'яне обличчя;
різкий головний біль;
відсутність сили;
дратівливість;
розмита свідомість;
порушення координації.

З вищезазначеними симптомами проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви терпите біль або самостійне навчання, ви можете спровокувати смерть від теплового удару. Перш за все, мозок пошкоджений.

З першими симптомами теплого удару - потрібно охолонути тіло. Для цього людина поливається водою при кімнатній температурі. Ви також можете прикріпити лід до місця, де кровоносні судини (пах, шия або пахви) не розташовані глибоко.

Як адаптуватися до високої температури?

Якщо ви переїхали до країни з гарячим кліматом, або вам доведеться працювати на вулиці влітку, вам потрібно контролювати температуру тіла. Важливо знати основні правила, які дозволяють легко адаптуватися до високої температури.
Далі будуть описані найпоширеніші рекомендації лікарів для адаптації до спеки. Якщо ви слідкуєте за ними, то ви не заподіятимуть шкоди здоров’ю.

Легкі рекреаційні заходи

Звикати до нагрівання поступово. Ви не повинні бути на вулиці довгий час, коли висока температура утримується. У перші дні спеку намагайтеся більше не бути на вулиці 60-90 хв.
У цей час спробуйте показати фізичні навантаження (грати в м'яч, ходити чи працювати в саду). Дотримуйтесь стану свого тіла. Якщо ви відчуваєте нездужання, поверніться додому. З кожним наступним днем \u200b\u200bзбільшіть час на вулиці, щоб тіло поступово звикли до спекотної погоди.
Ви можете вийти на вулицю раннім ранком, Коли температура повітря не досягла високої позначки. У наступні дні виходьте пізніше. Поступова адаптація дозволить вашому тілу звикнути до тепла, і вам буде легше терпіти його.

Поступове підвищення температури в приміщенні

Якщо ви плануєте поїхати в гарячу країну, то кондиціонер допоможе адаптуватися до високих температур. Адаптація до спеку займе щонайменше два тижні.
Суть порад полягає в тому, що кожні кілька днів вам потрібно підвищити температуру кондиціонера на 1 ° C. Ви навіть не відчуєте, як тіло звикне до високих температур. Це дозволить вам почуватись комфортно на вулиці влітку.

Важливо пам’ятати, що температура в кімнаті не повинна бути нижчою, ніж вулиця більше 5 ° С. Так легше адаптуватися до тепла.

Прохолодно в кімнаті

Якщо вікна вашої квартири виїжджають на південь, спробуйте закрити їх протягом дня. Для цього ви можете використовувати жалюзі або звичайні покриття. Відкрийте вікна лише вночі, а з пробудженням знову закрийте.
Встановити в кімнаті фанат. Його мета - вибухнути кімнату. Тому ви не повинні направляти це на себе. Краще, якщо йому виповниться 90 або 180 градусів. Так гаряче повітря не буде застоюється.

Моральна підготовка до високих температур

Перед тим, як вийти, випийте 300 мл холодної води. Це відновить водний баланс організму. Заспокойтеся і готуйтеся до того, що вам доведеться потіти.
Важливо запастися терпіння. Людське тіло не швидко звикає до змін. Вам знадобиться кілька днів, щоб навчитися впоратися з теплом.

Як вести активний спосіб життя в спеку?

Є люди, які регулярно займаються спортом. Для них не має значення, яка погода на вулиці.
Для того, щоб не відчувати тіло для сили, потрібно правильно адаптуватися до високих температур і продовжувати вести активний спосіб життя в спеку. Для цього є кілька правил, про які буде обговорено далі.

Потрібно звикати до діяльності поступово

Дотримуйтесь коротких спалах активності

Почніть активно проводити час у теплі поступово. Перші кілька днів краще виконати вправи один підхідТак що загальне перебування на вулиці не перевищує 15 хвилин.
Після цього ви можете поступово збільшити кількість підходів, щоб організм пристосувався до високих температур. Спробуйте зробити після кожного підходу перерва. Пийте воду і трохи відпочивайте.
Дивіться свій власний ну -. Якщо сили немає, краще повернутися додому або збільшити час перерви. Буквально через 1,5-2 тижні тіло звикне до цієї погоди, і ви можете вести активний спосіб життя звичайним темпом.

Пийте більше води

Якщо ви любите бігати по вулиці, їздити на велосипеді або ходити довго, випийте перед навантаженням склянку холодної води. Не забудьте наповнити тіло чистою водою під час спорту, щоб вона краще переносила задуманість.
Зрештою, активність, навіть мінімальна, провокує рясне пітливість. І важливо підтримувати оптимальний водний баланс.
Ви можете взяти з собою звичайну питну воду або спортивні напої. Вони допоможуть відновити водний баланс у тканинах, а також компенсувати електроліти. Тож ваше навчання буде більш ефективним.

Тепло та здоров'я: Захист та збереження

Щоб швидко адаптуватися до високих температур, спробуйте носити в спеку Високий якості світлого одягу. Щоб відчувати себе комфортно в спекотну погоду, надайте перевагу т -сорочки та сорочки з короткими рукавами.
Ви також повинні відмовитися від штанів та джинсів на користь короткий або міст. Краще носити одяг з вологості та натуральних тканин.
Вам буде краще, якщо носите бавовна або білизна Предмети гардеробу.
Дайте перевагу легкі відтінки, Тому що вони краще штовхають сонячні промені. Темні тони в одязі привернуть сонце, тож ви станете гарячішими.
Не нехтуйте головними уборами. Чоловіки повинні вибрати шапка, але жінки ідеально підходять для жінок капелюхи або Панама. Вони поєднуються з будь -яким одягом і захищають від сонячного удару.
Дотримуйтесь якості харчування. Дайте перевагу продуктам, які включають достатньо електроліти, мінерали та вітаміни. У спекотну погоду не слід відмовлятися від шпинату, фруктів, овочів та бобових.

Щодня їжте трохи соляної їжі, оскільки вона затримує вологу в організмі. Завдяки цьому зневоднення можна запобігти. Якщо ви дотримуєтесь своєї фігури, використовуйте більше продуктів, які містять багато білків (нежирне м'ясо, яйця, риба та горіхи). Таке харчування тривалий час зберігає відчуття ситості, і вам не доведеться переїдати.

Адаптація до високої температури: основні рекомендації

Перш ніж продовжувати адаптацію до високої температури, пройти обстеження лікарем. Якщо є якісь проблеми зі здоров’ям, спочатку слід їх усунути, а потім почати адаптуватися до тепла.
Не витирайте піт що утворилося на шкірі. Це охолоне тіло природним шляхом.
Слідкуйте за колір вашої сечі. Темні відтінки вказують на те, що у вас є зневоднення. Пийте більше води. Перед тренуванням їжте невеликими порціями. Переїдання в поєднанні з теплом може призвести до нападів нудота і блювота.

Не нехтуйте в спекотну погоду сонцезахисний крем. Краще, якщо фактор його захисту є щонайменше 50 SPF. Таким чином, ви захищаєте шкіру від опіків та передчасного старіння. Крім того, на сонці потрібно ходити по сонцезахисних окулярах, щоб не порушити якість зору.
Спробуйте пити менше в спекотну погоду Кава, газовані напої та алкоголь. Вони викликають зневоднення, яке лише погіршить ваш колодязь.

Отже, тепер ви знаєте, як адаптуватися до тепла. Найважливіше правило -це дотримуватися вашої колодязя. Тіло дасть вам знати, коли краще повернутися додому. Ви не повинні бути в спеку силою, оскільки це небезпечно для здоров'я та життя. Будьте здорові.

Корисні статті про здоров'я: