Spor beslenmesi hakkında her şey. Kilo Kaybı İçin Spor Yağı

Makale, spor beslenme türlerini, amacı ve dozajı ifade ediyor. Ayrıca ev sporları katkı tarifleri ile tanışacaksınız.

Spor Beslenme Mağazasında, yeni gelenler dağınık gözler. Tabletler ve tozlar şeklinde birçok katkı maddesi - kas kütlesinin büyümesi, yağ yakma, testosteronu arttırmak için bundan ne seçim yapmalı?

Spor beslenmesi ile ilgili tüm soruları cevaplayacağız ve ayrıca eğitimin belirli aşamalarında hangi maddelerin kullanılacağını tavsiye edeceğiz.

Spor diyeti

Herhangi bir uzman, vücut için gerekirse hiçbir spor katkı maddesinin karşılaştırılmayacağını söyleyecektir. doğru beslenme. Beslenme bir vücut yakıtıdır ve bu yakıtın kalitesine bağlıdır ve vücudun nasıl çalışacağı.

Fiziksel aktivite sırasında, sadece küçük açıklamalarla dış spor eğitimi ile aynı dengeli diyete ihtiyacınız olacaktır.

Önemli: Spor beslenmesinde en önemli şey karbonhidratlar, yağlar, proteinler ve vitamin dengesidir.

Herhangi bir sporcu vücuda son derece önemlidir karbonhidratlar.

• Karbonhidratlar, fitness sınıfları sırasında tüketilen vücudun bir enerji rezervidir. Eksikliği ile yorgunluk ve zayıflığı hızla meydana gelir. Ek olarak, enerji eksikliği ile enerji sadece yağ birikintilerinden değil, aynı zamanda kas kütlesinin tükenmesine yol açan kaslardan da ısırabilir.
• Uzun bir canlılık sağlayacak ve hem eğitime hem de diğer faaliyetlere güç verecek yavaş karbonhidratlara dikkat edin. Karmaşık karbonhidratlar makarna, ekmek, meyve ve sebzeler, tahıl yemekleri, tahıllar, patateslerde bulunur
• Açıklık yağ Performansı azaltır ve ayrıca vücuttaki metabolik süreçleri ihlal eder, bu da çeşitli sağlık sorunlarına yol açar. Özellikle önemli olan, bisiklet sporu, uzun mesafeli yarışlar, vb. Gibi yüksek düzeyde dayanıklılık gerektiren uzun sporlar için yağ akışıdır. Yağ en iyi bitkisel yağlardan elde edilir, özellikle çok yararlı, keten tohumu vb. , yağlı balık, yağlı balık, yağlı balık fıstığı, tohumlar

• Protein - Kas dokusu için ana yapı malzemesi, eğitimden sonra kasları restore etmek için de gereklidir. Küçük miktarlarda, protein bir enerji rezervi görevi görür. Spor oynarken, 1 kg ağırlık başına 2-3 g protein yemeniz önerilir. Düşük yağlı et, kümes hayvanları, balık, süt ürünleri, baklagiller, deniz ürünleri gibi yiyeceklerle protein alabilirsiniz.
• Vitaminler ve mineraller Enerji kaynakları değildir, ancak varlıkları besinler kadar önemlidir. Örneğin, D vitamini ve kalsiyum sağlıklı bir iskeletten sorumludur ve tüm vücudun oksijen doygunluğu demire bağlıdır. Sporcunun vücudun tam ömrü için tüm vitamin ve mineral spektrumuna ihtiyacı var
• Günde sarhoş miktarı gibi önemli bir göstergeye dikkat edin su. Nem eksikliği dehidrasyona neden olur, bunun sonucunda kas krampları hariç tutulmaz. Su eksikliği ayrıca yorgunluk performansını ve hızını etkileyecektir.

Önemli: Spor oynarken günde 3-4 litre sıvı tüketmek gerekir.

İşte spor beslenmesinin ana hükümleri:

• Sık sık ve yaklaşık aynı zamanda yiyin. Ana yemekler arasında 1-2 yararlı atıştırmalık yaptığınızdan emin olun
• Çeşitli ürünlerden menünüzü yapın, besin ve vitamin hacmini gıda ile elde etmek için pozisyonları alternatif ve değiştirin.
• Yiyecek kalori içeriğini takip edin, sporcunun sınıflar için yeterli enerjiye ihtiyacı var
• Günde 4 l'ye kadar su için

Spor Beslenme Türleri

• Bades, kural olarak doğal bileşenlerden oluşan ve vücudun düzenleyici ve metabolik süreçlerini etkileyen olağan diyete özel katkı maddeleridir.
• Protein - proteinlerin bir karışımına dayanan bir ilaç
• Kazancılar
• Kreatin - Azotlu karboksilik asit, kaslarda ve sinir hücrelerinde enerji değişimini düzenler
• Amino asitler - Tam fleded protein bileşenlerine sahip katkı maddeleri.

• Anabolik kompleksler, kaslardaki artışı etkili bir şekilde etkileyen bir katkı maddesidir. Genellikle, bu sınıftaki ilaçların olumlu eylemlerine dair klinik kanıtları yoktur
• Vitamin-mineral kompleksleri
• Yağ Burners - Yağ dokusunu azaltmak için bileşikler
• Fonksiyonel Beslenme - Her zamanki diyete ek olarak kullanılan ürünler. Bu tür yiyecekler, vücutta belirli fonksiyonları gerçekleştiren maddelerle doludur: sağlık, uyum, kas kütlesini etkilemek

Spor Beslenmesi: Kilo Kaybı Kadınları İçin Yağ Brülörleri

İnce bir figür standardı, kadınları vücutlarını ideale yaklaştırmak için tüm yeni yolları aramaya zorlar. Doğru beslenme ve eğitime ek olarak, yağ brülörleri vardır - metabolizmayı hızlandırmayı, yağ hücrelerini vücuttan ayırmayı ve çıkarmayı amaçlayan bir tür spor katkı maddesi vardır.

Önemli: Spor yağ brülörleri fiziksel efor olmadan kesinlikle işe yaramaz. Çaba olmadan kilo vermeyi vaat eden temelli ilaçlar, bir pazarlama hareketinden başka bir şey değildir. Bu tür maddelerin yan etkileri olabilir ve sağlığa zararlı olabilir.

• Kompozisyonlarındaki spor tabletlerinin sadece doğal bileşenleri vardır. Bunlar guarana, kafein, kırmızı biber, forksolin gibi uyarıcılardır. Bu tür yağ brülörlerine termojenik denir, çünkü etkileri altında vücut sıcaklığı yükselir, bu da metabolizma oranını etkiler
• Açlıkta ek bir azalma olan ilaçlar vardır. Krom, sinefrin, diyet lifi içerirler
• Ayrıca bloklar adı verilen tabletlerin bir alt türü de vardır. Bunlar hala gıda sindirimi aşamasında karbonhidratları ve yağları bağlayan ve vücutta sindirmelerine izin vermeyen özel maddelerdir. Böylece, ürünlerin enerji değeri azalır
• Kadınlar için ilaçlar, tüm vücudun metabolik süreçlerini, karın, yanlar, kalçalar, kalçaların bölgelerindeki "sorunlu" yağ üzerinde ek etkilerle hızlandırır
• Uzmanlar, maksimum etkiyi elde etmek için aynı anda çeşitli yağ brülörleri kullanmanızı öneririz

Önemli: Yağ brülörleri seçerken, sadece fitness eğitmeninizin tavsiyesine odaklanmamalısınız. Bir doktorun gözetimi altında spor katkı maddelerinin alınması yapılmalıdır.

Kilo kaybı için erkekler için spor yağ

Yağ tabakasını azaltmak için erkek ürünler kadınlardan farklıdır. Bunun nedeni, güçlü zeminin çabaladığı nihai sonuçtur. Bir kadın kolay ve kadınsı olmak istiyorsa, bir erkek güçlü, kaslı, spor bedeninin arzusunun doğasında var.

Bir kadının uzun aerobik yüklere katlanması daha kolaydır, ancak güçlü yarının temsilcileri güç yüklerini tercih eder. Bir erkeğe atlamak ve koşmak daha zordur, çünkü karbonhidrat rezervleri daha hızlı tükenmiştir, bu da yorgunluğun daha hızlı olduğu anlamına gelir.

Bu nedenle katekolaminler (adrenalin ve norepinefrin) ve kafein veya guarana gibi uyarıcılar erkekler için yağ brülörlerine ekler.

Kilo azaltmak için erkek ilaçlar aşağıdakilere ayrılır:

• termojenik, vücut sıcaklığının yükseldiği etkisi nedeniyle tabletlerdir
• diüretikler - Diüretikler
• bloklar - Gıdadan karbonhidratların ve lipitlerin emilimini önleyen ilaçlar
• L-karnitin
• tiroid uyarıcılar
• kortizol hormon blokerleri
• Omega-3 ve omega-6 yağ asitleri

Önemli: İştahın bastırıcıları erkekler arasında kadınlar arasında olduğu kadar popüler değildir, çünkü daha güçlü zemin esas olarak kasların büyümesi üzerinde çalışır ve bunun için iyi yemeleri gerekir.

Yeni başlayanlar için kas büyümesi için spor beslenmesi

İçin kas geliştirme Kullanılmış serum proteini, kreatin, kazein, glutamin, amino asitler, arginin, testosteron ve diğerleri için ilaçlar.

Düzenli olarak bir doktora danışırken, tüm bu besin maddelerinin yavaş yavaş kullanımına gelmeniz gerekir. Ama yeni başlayanlar nereye başlayabilir?

Uzmanlar serum proteinden spor beslenmesini yemeye başlamasını tavsiye eder. Bu ürüne, kas büyümesi için bir diyet de dahil olmak üzere herhangi bir diyetin temel taşı denir. Serum proteini vücut tarafından hızlı bir şekilde emilir, etkili ve kullanımı kolaydır. Tükeniyorsa yemek yemek yerine yemek veya protein eksikliği olan diyete ek olarak kokteyller içmek uygundur.

İşte maddenin maksimum etkisi olacağı sayesinde serum proteini kullanımı için bir şema. Tüm sayılar yaklaşık 90 kg ağırlığında bir adam için tasarlanmıştır.

1. Sabah, aç karnına - 20 g serum proteini. Tam bir uykudan sonra, vücut bölünme elemanları aşamasındadır. Proteinin bir kısmı, vücudu amino asitlerin sentezine ve kas dokusunun daha fazla büyümesine yerleştirecektir. Sabah proteininin tam olarak emmesi önemlidir, bu nedenle kokteylleri sadece protein karışımından hazırlar.
2. Fiziksel efordan önce - 20 g. Spor oynamadan önce saf protein kullanımı, kaslara hızlı akışını sağlayacaktır, bunun sonucunda hem büyüme hem de kasların restorasyonu başlayacaktır.
3. Fiziksel aktiviteden yarım saat sonra - 40 g, protein almak için en önemli zamandır. Kokteyl'e 80 g hızlı karbonhidrat ekleyin. Ayrıca, bir ürün veya hatta insülin üretimini uyaran birkaç ilaç içmek için eğitimden sonra da yararlıdır. İnsülin, amino asitlerin sentezini ve bunların kas dokusuna verilmesini hızlandırır.

Kas restorasyonu için spor beslenmesi

Eğitim, elbette, kasların büyümesi için önemlidir, ancak kas restorasyonu eşit derecede gerekli bir aşamadır. Fiziksel aktiviteden sonra, aşağıdaki prosedürlerden geçmek yararlıdır:

• spor masajı
• buhar banyosu
• su Prosedürleri - Havuzda Yüzme, Kontrast Duş

Önemli: Listelenen iyileşme yöntemleri ile birlikte spor katkı maddeleri, yeterli uyku da dahil olmak üzere doğru beslenme ve iyi bir dinlenme.

Hızlı iyileşme için spor takviyeleri de kullanın.

• Sincap-Karbonhidrat Kokteylleri, eğitimden sonra ilk 30-40 dakika içinde glikojen üretimini uyarır ve kasları geri yükler
• Spordan sonra kullanılan azot oksit veya öncesi katkı maddeleri, hasarlı kaslara besin akışını hızlandırın
• Kreatin, protein ve karbonhidrat değişimini uyarır, kas kütlesinin restorasyonunu ve büyümesini teşvik eder
• E vitamini ve C vitamini, kombinasyon halinde hareket ederek, serbest radikallerin kas dokusu hücreleri üzerindeki etkisini azaltın

Video: Zor eğitimden sonra nasıl tamamen iyileşir

Spor beslenmesi: artan testosteron

Testosteron güçlendirici - testosteronu arttırmak anlamına gelir - yağ tabakasını arttırmadan kas hacmini arttırmak isteyen insanlar için gereklidir.

En doğru olanı, kendi hormonlarının sentezinde bir azalma olan 30 yaşından sonra erkeklere bu tür fonları almak olacaktır.

Önemli: 20 yaşın altındaki gençlerin, büyüyen bir vücutta hormonal arızalara neden olmayacak şekilde testosteron güçlendirici kullanmaları yasaktır.

Testosteron güçlendirici türleri nelerdir?

• Aromataz inhibitörleri - Kabul ayı boyunca hormon seviyesini ilk göstergeden yarıya indirir
• Tamoksifen en etkili araçtır. Bir ayın sadece üçte birinde, hormon seviyeleri% 140 artabilir
• 6-oho-bir katkı maddesi, ekstrakt seviyesini azaltan ve erkek hormon göstergesini artıran
• Forkolin, D-asparaginik asit, agmatin
• ZMA - Klinik olarak kanıtlanmış etkinliğe sahip maddelerin istenmeyen sonuçları yok

ÖNEMLİ: Dozajlar ve bir giriş seyri gözlenmiyorsa, vücudun bağımlılığını kışkırtabilirsiniz, bunun sonucunda vücudun kendi testosteronundan daha az olacağı.

Protein Yiyecekleri: Protein

• Protein, kas dokusunun sentezlendiği amino asitlerden oluşur - tuğlalar. Sincaplar, kasların oluşumu ve diyet beslenmesinin ana bileşenidir.
• Vücudu, kalp atışının desteğinde yer alan amino asitlere, hormonların ve enzimlerin sentezine ve bunların önemli bir kısmının kasların gelişiminde ve eğitimden sonra restorasyonlarında parçalanırlar.
• Spor beslenmesinde protein, yağlardan, karbonhidratlardan ve diğer elementlerden soyulmuş proteini içeren doğal bir maddedir.
• Spor proteini, vücut geliştirmede farklı amaçlarla kullanılır. Bu, kas kütlesinde bir artış ve sağlıklı kilo kaybı ve iyi bir fiziksel formun korunması

Amino Asitler: Spor Beslenmesi

Amino asitler herhangi bir kökenli bir proteinden oluşur. Bunlardan kaslar dahil olmak üzere vücudun dokuları oluşur. Vücut geliştirmede, amino asitler özel bir yer işgal eder, çünkü vücutta bir dizi önemli işlevi yerine getirirler:

• eğitim için uzun bir enerji verin
• protein bileşiklerinin oluşturulmasını uyarın
• katabolizma (yıkım süreci) anabolizmaya (yaratma süreci) dönüştürülür,
• hem kas dokusunun büyümesinde hem de kilo kaybı ve kurutma ile önemlidir
• yağ hücreleri bölünür

ÖNEMLİ: Toplamda 20 amino asit adı vardır, aralarında 9'u vazgeçilmezdir, yani vücudun kendi başlarına çoğalamadığı kişilerdir.

Vücut geliştirmede aminoksilot temelinde özellikle önemli bir ilaç VSAA'dır - üç esansiyel amino asit (lösin, izolasin, valin) içeren bir kompleksdir.

Spor beslenmesinde protein türleri

Protein, asimilasyon hızına göre bölünebilir:

1. Düşük emme oranına sahip yavaş protein. Bu öncelikle kazein, soya ve diğer sebze proteinlerini içerir. Kompozisyonda çok az amino asit vardır ve daha düşük kabul edilirler, bu yüzden asla kas büyümesi için ana protein olarak kullanılmazlar, ancak sadece yardımcı bir araç olarak hareket ederler
2. Gastrointestinal sistemden hızla emilen hızlı protein. Bu, her yerde kullanılan bir serum proteini ve nadir et ve balık proteinleridir. Hızlı karışımlar, çok sayıda amino asit içerdikleri için kasların büyümesi üzerinde çalışmak için idealdir ve eğitimden sonra insülin üretimini de uyarırlar.
3. Eğitimden sonra tam kas iyileşmesi için hızlı proteinler ve uzun vadeli beslenmeleri için yavaş protein içeren karmaşık - protein

Menşe olarak, proteinler aşağıdakilere ayrılır:

• yumurta akı
• serum proteini (konsantre, izolat, kanalizasyon proteini hidrolizat)
• sebze proteini (soya, kenevir proteini)
• et proteini
• balık proteini

Gıda ürünlerinde proteinler

• Düşük yağlı et ve yağsız kümes hayvanları

• Lenten ve yağlı balık, deniz ürünleri

• ben yZA ve Süt Ürünleri

• Baklagiller

• Fındık

• Hububat

Spor beslenmesi: yumurta proteini

Önemli: Yumurta proteini, protein dünyasında bir tür mutlaktır. Vücut tarafından en kolay emilir, bu nedenle diğer proteinlerin emilim hızını hesaplamak için bir şablon olarak kabul edilir.

• Yumurta proteini neredeyse tamamen albümin proteinine sahipken, yumurta sarısında yedi farklı protein vardır
• Yiyeceklerde bütün yumurtaların kullanımına gelince, çalışmalar yumurtaların zararlı kolesterol seviyesini etkilemeyen çok “iyi” kolesterol içerdiğini kanıtlamıştır.
• Bu nedenle, büyük miktarlarda yumurta vardır. Amacınız kas inşa etmek veya fiziksel şeklinizi desteklemekse, tüm yumurtaları yiyin. Kilo kaybı aşamasındaysanız, sadece protein kullanın, çünkü yumurta sarısında çok fazla yağ var
• Bütün protein ve yumurta albüminden yapılmış spor yumurta proteininde, proteinin sadece değerli özellikleri korunur ve yumurtaların kusurları ortadan kaldırılır

Spor beslenme proteini yararlı veya zararlıdır

Protein tozlarına genellikle kimya denir. Bununla birlikte, tüm bu görüşlerin aksine, protein tamamen doğal bir üründür. Tüm dünyada doğal hammaddelerden üretilir ve diyette ek bir maddedir.

Protein kokteylleri içmek yararlı mı yoksa zararlı mı? Protein bileşimleri sadece şiddetli aşırı dozda zararlı olacaktır.

• Sıradan bir insanın ağırlığı 1 kg başına 1.2 g proteine \u200b\u200bihtiyacı var
• Vücut geliştiricisi, presleme hedefine bağlı olarak, 1 kg ağırlık başına 4 g'a kadar protein gerektirir. Kullanımı daha zordur, bu nedenle aşırı doz son derece nadirdir
• Aksi takdirde, proteinler sadece fayda sağlar. Protein kabını bir kokteyl ile değiştirirseniz, vücuda herhangi bir zarar veya fayda getirmeyin - vücut aynı doz protein alır
• Kokteylleri yemekler arasında atıştırmalık olarak kullanırsanız ve böylece günlük protein normunu alırsanız, kesinlikle doğru hareket edersiniz

ÖNEMLİ: Spor proteinleri için ideal kullanım, kasları geri yüklemek için eğitimden 30-40 dakika sonra kullanmaktır.

Video: Spor Beslenmesi. Faydalar mı yoksa zarar mı?

Proteinsiz spor yemekleri

Spor proteini kullanmadan kas kütlesini arttırmak gerçekçi mi?

• Evet, bunu doğru eğitim programı, iyi bir dinlenme, dengeli bir diyet ve diyette yeterli protein ile yapmak oldukça kolaydır.
• Birçoğu sadece spor salonunu ziyaret ederek "pompalayabileceğinize" inanıyor. Bununla birlikte, kasların uygun restorasyonu, iyi beslenme ve dinlenmeden, asla güzel ve güçlü bir kas bulamazsınız
• Farklı ürünlerden proteinin farklı şekillerde emildiği-tam veya sadece% 30-50'si farklı şekillerde emildiği unutulmamalıdır. Meninizi oluştururken ve günlük protein miktarını hesaplarken bunu düşünün

Spor beslenmesi sadece kütle kazanma yolunu kolaylaştırır, çünkü protein kullanımını ve bir atıştırmalık için zaman eksikliği için gerçek bir mucize aracı kokteylleri kontrol etmek kolaydır.

Spor takviyesi kreatin

Yaratıcı katkının sahip olduğu etkisi:

• Güçte artış
• Kas kütlesi 1 ayda 5 kg'a yükseldi
• Kas dokusunun kalitesi üzerindeki etki
• Anabolik hormonların sentezinin uyarılması - testosteron ve somatotropin
• Laktik asitin etkisini derleme

ÖNEMLİ: Kas büyümesini hedefleyen sporculara ek olarak, yaratıcı kilo kaybediyor. Güç göstergelerini artırarak, iyileşme süreçlerinin hızını arttırarak, kreatin yağ tabakasındaki azalmayı uyarır.

Glukozamin: Spor Beslenmesi

Glukozamin, kıkırdak ve bağları normal formda tutmak için insan vücudu tarafından üretilir. Spor takviyesi glukozamin aşağıdaki işlevleri yerine getirir:

• tendonları, kıkırdağı, bağları güçlendirir
• kemikleri güçlendirir
• dolaylı olarak kas oluşumuna katılır ve onlara güç verir
• İyileştirici tırnaklar, saçlar, cilt
• gemileri güçlendirir, kalbin çalışmalarını olumlu bir şekilde etkiler
• vücudun koruyucu mekanizmalarına katılır

Glukozamin, mukavemet egzersizleri sırasında bağlar ve eklemler üzerinde yüksek bir yük veren vücut geliştiriciler için önemlidir. 40 yaşına kadar kıkırdak ve tendonların bakımını ihmal eden sporcuların eklemlerle ilgili sorunları var. Glukozamin şeklinde zamanında önleme bu sıkıntıları önlemeye yardımcı olacaktır.

Evde Spor Beslenme

Kimyasal süreçlerle elde edilen spor takviyelerini kabul etmek istemiyorsanız, kendiniz için gerçek bir ev spor beslenmesi düzenleyebilirsiniz.

Tamamen doğal ürünlerden hazırlanan protein ve protein karbonhidrat musluklarından bahsediyoruz. Kendiniz için bu tür içecekler yaparak, doğal bileşimlerinden ve toksik katkı maddelerinin olmamasından emin olacaksınız.

Tarifler bölümünde tartışılacak ürünlere ek olarak, bir karıştırıcıya ihtiyacınız olacaktır. Kokteyller son derece basit bir şekilde hazırlanmıştır: tüm malzemeler blender kasesine yüklenir ve homojen bir kütleye öğütür.

Bir karıştırıcının yokluğunda, bu tür içeceklerin hazırlanması daha zor olacaktır. Katı gıdalar için küçük bir gratere ihtiyacınız olacak ve bileşenleri eşit bir kompozisyondaki bir çırpma ve aslanın sabrı ile karıştırmanız gerekecek.

Önemli: Ev sporları beslenmesi için bir blender satın almanın avantajı, fındık ve tohumların içinde topraklanabilmesidir - yararlı protein kokteyllerinin önemli bileşenleri.

Ev Yapımı Spor Beslenme: Ürünler Seçimi

Herhangi bir kokteyl için taban süt. Daha şişman, protein daha fazla içerir, ancak yüksek yağ içeriğine sahip, protein daha kötüdür. Uzmanların tavsiyesi üzerine, yağ içeriğine%2-2,5 olan bir ürün seçin. Laktoza hoşgörüsüzlük ile doğal taze sıkılmış meyve suyu kullanın.

Ancak süzme peynir durumunda, tamamen düşük bir ürün satın almaktan çekinmeyin. Kokteylde, süzme peynirden protein ve karbonhidratlar, hayvan yağını hiç değil, önemlidir.

Tadı iyileştirmek için tarçın, kakao, çilek ekleyin veya biraz siyah elit çikolata ovalayın.

ÖNEMLİ: Evde pişirilen protein kokteylleri sadece tazedir, bu yüzden yemek pişirdikten hemen sonra için. Kokteyl alma şeması, satın alınan protein karışımlarıyla aynıdır - eğitimden önce, ondan yarım saat sonra ve atıştırmalıklar yerine.

Spor Yemekleri: Kokteyl Tarifleri

• 300 ml süt, 1 yemek kaşığı. Tatlım, 1 olgun muz
• 300 ml süt, 1 olgun muz, 1 kabuksuz elma, 1 çorba kaşığı. Sahara
• 300 ml süt, 2 tavuk proteini, 2 muz, 1 yemek kaşığı. Sahara
• 200 ml kefir, 60 g süt tozu, 1 çorba kaşığı. reçel, 1 çay kaşığı Sahara
• 200 ml taze portakal suyu, 50 g süzme peynir% 0 yağ, 0.5 muz, 25 g koyu çikolata veya kakao, 1 çay kaşığı. reçel

Spor Beslenme: İncelemeler

Spor beslenmesi hem yeni gelenler hem de deneyimli sporcular tarafından kullanılır. Tüm iyi bilinen ve birçok başarılan vücut geliştiricisi de çeşitli katkı maddelerine başvurur.

Spor beslenmesinin tamamen doğal bileşimi, son derece kullanışlı ve uygunsuz kullanım - zararsız olarak adlandırmanızı sağlar. Bu nedenle, spor beslenmesi ile ilgili incelemeler pozitiftir, sadece üreticiden üreticiye farklıdırlar: bazı kompozisyonlar daha etkilidir.

Spor katkı maddelerinin kas büyümesi, kilo verme ve bir form sürdürme için bariz faydalarına rağmen, kullanımlarına devam etmeden önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Video: Spor Beslenme - Neden ve Neden