Kilo ve kas kütlesi nasıl elde edilir: ipuçları. Bir kıza, bir kıza, ince bir adama, evde 15 yaşında bir gence nasıl hızlı bir şekilde kilo alabilirim? Beslenme, vitaminler, egzersizler, kilo ve kas kütlesi kazanmak için halk ilaçları: liste, açıklama

Farklı insan kategorileri için kas kütlesi ve ağırlık seti için ipuçları. Tam video eğitimi, güç planı, ayrıntılı öneriler.

Kilo eksikliği, fazlası ile aynı estetik problem olabilir. Çok ince bir kişi ve eksiksiz bir insan sağlıksız insanlar kategorisine atfedilebilir. Acı verici ince olduğunuzu nasıl öğrenirsiniz? Dış işaretlere ek olarak, vücut kitle indeksi'nin bir göstergesi vardır. İşareti 19'un altına düştüğünde, bu vücudunda çalışmak için bir sinyaldir.

Kas kütlesi ve kilosu kazanmak için nasıl yenir?

Kilo alımı için, diyete aşağıdaki ürünleri ekleyin:

• Bitkisel yağlar. Tahıllarda çorbalar ve diğer yemekler sağlıklı bitkisel yağlar ekler. Meninizi avokado gibi bir meyve ile çeşitlendirin. Sadece tereyağı, ekmek üzerine yayabilir veya onunla salata pişirebilir. Fındık ve tohumlarla geçiş yapın
• Gruplar. Bunlar vücut tarafından kolayca emilen çeşitler olmalıdır. Bu konudaki pirinç, sindirimi kötüleştirdiği için yardımcı olmaz. Seçiminizi karabuğday, darı, filizlenmiş tahıllar, kinoa'da durdurun
• Tatlı meyveler ve kurutulmuş meyveler

• Nişasta - İçeren Sebzeler - Kabak, Pil, Pancar
• Baklagiller
• Şişman süt ürünleri. Salataya yağ ekşi krema ekleyin, yüksek yağlı içerikli bir ısırık var

Önemli: Kahve, siyah ve yeşil çayda bulunan kafeini reddedin. Nemin vücutta oyalanmasına izin vermez ve ayrıca mide ve adrenal bezlerin işleyişini bozar.

Amacınız kas kütlesini arttırmaksa, ancak aksi takdirde teninizle her şey yolunda gidiyorsa, aşağıdaki ürünlere dikkat edin:

• Karabuğday tahıl. Çok miktarda karmaşık karbonhidrat, iyi emilen% 12 protein, grup B vitaminleri ve mineraller içerir. Ancak tahıllarda çok az yağ var ve bu kaslarınızın inşası için yararlı
• Yumurta akı. Sarısı çok fazla yağ içerir, pişirirken çıkarın veya sadece 1-2 adet yedik. günlük. Ancak tam yumurta proteini kas dokusu için önemli bir yapı malzemesidir. Günde normu 3-5 adettir
• Süzme peynir

• Lenten tavuk eti
• Düşük balık
• Sığır eti
• Deniz ürünleri
• Süt ve süt ürünleri.
• Banans, bal, makarna, ekmek, pirinç - bunlar kuvvet antrenmanında enerji veren ürünlerdir

Kasları arttırırken, yarı bitmiş ürünleri, sosisleri, cipsleri, konserve yiyecekleri, kimyasal katkı maddeleri, boyalar, lezzet arttırıcılar vb. vücut ve çöp ile doldurur.

Vitaminlerle nasıl kazanılır, kilo artırılır?

Önemli: Hem sporculara hem de spor yapmaktan uzak insanlara kilo almak için vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır.

A vitamini Metabolizmayı hızlandırır, kas dokusunun hızlı büyümesi üzerinde yararlı bir etkisi olan hücrelerin büyümesini ve gelişmesini uyarır.

Vücut ağırlığının büyümesi için her şey gereklidir b Vitaminler. Bu bileşikler enerjiyi doğrudan hücrelere yönlendirir. Kusur b1 vitamini Sindirim sisteminin çalışmalarını etkiler, bu da besinlerin emiliminde vücudun işlevlerini kötüleştirir.

C ve E vitaminleri Redoks süreçlerinin bir sonucu olarak oluşan serbest radikalleri nötralize eden antioksidanlara aittirler. Askorbik asit, kas dokusunun inşa edileceği yerde yağ yakmaya dahil olur.

Fosfor Kas kütlesinin arttırılmasıyla basılacak olan kemik dokusunda rol oynar, bu nedenle kilo alırken serveti de önemlidir. Aynı nedenden ötürü, vücut gereklidir ve kalsiyum.

Magnezyum ve kükürt Kasların oluştuğu amino asitlerin sentezine katılın.

Bakır Vücuttaki tüm dokuların büyümesinden sorumludur, kas dokusunun büyümesi için de gereklidir.

Başrolde çinko Bir kas proteini yaratımı vardır.

ÖNEMLİ: Kilo arttırmak için tüm vitamin ve mineral kompleksleri sporcular için gıda konusunda uzmanlaşmış mağazalarda bulunabilir. Bunlar Hi Tec Vitamini A-Z, Mega Mass 4000, vb. Gibi ilaçlardır.

Proteinlerle kilo almak mümkün mü? Kas kütlesi kazanmak için protein nasıl içilir?

Sıska insanlar kolayca kitle kazanabilir, rastgele yemek ve yüksek kalorili gıdalar tüketebilir. Ancak hızlı karbonhidratlardan ve yağlı yemeklerden, böyle bir kişi sadece daha iyi olmayacak, aynı zamanda yağ kıvrımlarıyla büyüyecek. Bu nedenle, "ince" uzmanlar artan kasları tavsiye eder. Ve protein veya protein, kas dokusunun büyümesinden sorumludur.

Bugün, protein sadece gıda ile değil, aynı zamanda spor katkı maddelerinde de elde edilebilir. Eklemeler, kuvvet antrenmanı nedeniyle protein ihtiyacının arttığı sporcular için özel olarak tasarlanmıştır.

Birkaç tür sentetik protein vardır:

• en çok varsayılan serum, fiziksel efordan sonra kabul edilir
• kazein - daha yavaş protein, bir gecede alınır
• yumurta
• soya
• et

Önemli: Proteinlerin harekete geçmesi için güç yüklerine ihtiyaç vardır. Spor olmadan, protein kullanımı minimum bir sonuç verecektir.

Eğitimden yarım saat sonra protein kokteylleri alın ve yatağa git. Çalışan bir kişiyseniz ve her zaman tam bir yemek için zaman bulamazsanız, protein kokteylleri de yardımınıza gelecektir. Onları pişirmek kolay ve hızlıdır ve her zaman yeterli miktarda proteinden emin olacaksınız.

Uzmanlar, proteinin çoğunun hala gıdalardan elde edilmesi gerektiğini hatırlıyor.

Bir kıza, bir kıza, ince bir adama, evde 15 yaşında bir gence nasıl hızlı bir şekilde kilo alabilirim?

Ebeveynler çocukları için endişeleniyor, bu yüzden kilo eksikliğinin heyecan için bir neden haline gelmesi şaşırtıcı değil. Öncelikle bir gençte kilogram sıkıntısının nedenini bulmanız gerekir.

• Büyümede keskin bir sıçrama. Sadece birkaç ay içinde 13-15 yaş arası ergenler 5-10 cm boyunca uzayabilir. Bu durumda, çocuğun keskin bir kilo kaybı konusunda endişelenmemelisiniz.
• İştahın bozulması. Çocuğun yemek istememesinin nedeniyle bir anlaşma yapın. Bunlar genç deneyimler, hastalıklar, protestolar olabilir

• Metabolik hızı etkileyen ve kilo kaybına neden olabilecek hastalıklar ve stresler. Bu durumda, genciye kalifiye bir doktor gösterin
• Çok yüksek aktivite. Çocuktan daha az hareket etmesini talep etmeyin. Beslenmesini doğru düzeltmek daha iyidir

Bir gence kilo almak için beslenme ipuçları:

• Çocuk menüsüne daha fazla protein, karbonhidrat ve lif ekleyin. Bunlar ekmek, balık, fındık, baklagiller, makarna vb. Ürünlerdir. Bir gencin diyetinin çoğu taze sebze ve meyveler olmalıdır
• Çocuğu günde 5 kez daha sık besleyin, ancak orta kısımlar
• Yağlı yemekler ve fast food, vücut için yiyecek ağır yiyeceklerine aittir. Asimilasyonu, çocuğun iştahı olmayabileceği çok zaman alır. Bu nedenle, yağlı yiyecekleri minimum yapın

Önemli: Bir genç kas kütlesi için bir fitness odasında bir genci yazın. Aksi takdirde, diyetin kalori içeriğinde bir artışla, çocuk kas değil yağ dokusu nedeniyle iyileşmeye başlayacaktır.

Bir ayda ne kadar kas kütlesi kazanabilirsiniz?

Bir dizi kas kütlesi oldukça uzun bir süreçtir. Su ve yağ hariç kuru kas dokusundan bahsediyoruz. Kas büyümesi spor olmadan imkansızdır, bu yüzden bir ay içinde ne kadar kas kütlesi kazanabileceğiniz, spor salonunda okuduğunuz hakkında konuşacağız.

Kilogram sayısı eğitimin deneyimine bağlıdır. Yeni gelen daha yüksek bir potansiyele sahiptir, bu nedenle doğru eğitim programı, sağlıklı beslenme ve protein kullanımı ile kasları ayda 5 veya daha fazla kg artırabilir. Gelecekte, bu rakam azalacaktır.

10 kg kas kütlesi nasıl kazanılır, 5 kg ağırlık nasıl kazanılır? Bu sayılar için birkaç ay sürer. Ortalama olarak, sporcu haftada 0.5 ila 1 kg kuru kas kazanır, bu da ayda 2-4 kg'dır.

Uyuşturucu veya tabletlerle nasıl kilo alabilirim?

Kilo alımı için hazırlıklar koşullu olarak 2 büyük gruba ayrılabilir:

• erkekler için hazırlıklar
• kadınlar için ilaçlar

İlk grubu arar steroid. Bunlar, erkek vücuduna ek bir testosteronun ek bir kısmını sağlayan özel maddelerdir.

Bundan, bir adam kas kütlesini hızla artırabilir, vücudu daha cesur ana hatlar elde edecek, saç çizgisi kalınlaşacak.

ÖNEMLİ: Steroidler birçok ülkede, resmi sporlarda kanunlar tarafından yasaktır, doping olarak hareket ederler.

Kadınlar kaslarının büyümesine daha az önem veriyorlar. Kütleyi arttırmak için farmakolojik ajanların yardımına başvururlarsa, o zaman çekici olmayan incelik nedeniyle. İşte bir eczanede bulunabilecek bazı ilaçlar:

• Dufaston - Bir kadının anlayışını planladığı ilaç ilk reçete edildi. Yan etkisi kilo alımıdır
• Oksandrolon - Sadece yaralanmalar nedeniyle kilo kaybı ile doktorun izni ile satılan hormonal ilaç, operasyonlar
• Nutizon - Doktorun hem anoreksiya hem de BMI eksikliği ile reçete ettiği protein tabletleri. İlacın ana çalışması, gastrointestinal sistemin ayarlanmasıdır
• Riboksin - Sporla ilgilenen insanlar arasında popülerlik kazanan nispeten güvenli bir ilaç. Kan akışını uyarır ve insan vücudundaki enerji dengesini düzenler. Fiziksel efor ve özel beslenme ile son derece etkili

Önemli: Vücut ağırlığını arttırmak için ilaçlar zararsız yardımcı ajanlar değildir. Hepsi şu ya da bu şekilde insan sağlığını etkiler, bu nedenle alımları sadece bir doktorun gözetiminde gerçekleştirilmelidir.

Bacaklarda nasıl kilo alabilirim? Vücudun ve bacakların kas ağırlığının büyümesi için egzersizler ve eğitim?

Hiçbir beslenme bacak kaslarını artırmanıza yardımcı olmayacaktır, çünkü kas dokusu vücutta eşit olarak oluşacaktır. Bacaklarda daha iyi olmak için, bu özel organa yönelik özel bir eğitim programına ihtiyacınız var.

Sıçrama ve kalçaların kütlesini artırabileceğiniz bacaklar veya simülatörler için egzersizler söyleyecek yetkin bir fitness eğitmenine başvurabilirsiniz.

Bazı sporlar da yararlı olacaktır, ancak bunun yanı sıra Fitness Club'a ziyaretleriniz de çeşitlendirilecektir. Paten ve silindirleri, dans etmeyi, kayak yapmayı deneyin.

Güzel ve güçlü bacaklar için ideal egzersizler bir ip ile atlıyor ve koşuyor. Her gün 20 dakika boyunca çalışır ve atlar ve ilk sonuçlar uzun olmayacaktır.

Bacakları “pompalamak” için harika bir yol ev eğitimi olacaktır. Etkili olmaları için bağımsız sınıfların birkaç kuralı:

1. Mümkün olduğunca sık eğitin. Günlük girmek mükemmeldir, ancak bu deneyimli sporcular için geçerlidir. Küçük (haftada 1-2 eğitim) ile başlamaya değer, sınıf sayısını kademeli olarak arttırır
2. Hemen birkaç yaklaşımı ve birçok tekrarlamayı yerine getirmeye çalışmayın. Yükü eşit olarak artırın
3. Bacakların tüm kaslarının ısınacağı sıcak bir -up ile eğitime başlayın. Germe ile kaslar için işgal eden restoratifi bitirin -

Önemli: Ayak bileğine zarar vermemek için iyi amortismana sahip spor ayakkabılarda yapın.

Video: Bacak egzersizleri ve gluteal kaslar kompleksi

Hastalıklarda nasıl kilo alabilirim: diyabet, gastrit, pankreatit, anoreksiya?

Kilo değişiklikleri yaygın bir sorundur diyabet hastaları. Gerçek şu ki, sağlıklı bir insanın vücudundaki yiyecekler, vücudumuzun enerji aldığı glikoza dönüştürülür.

Diyabetli bir hastada, vücut glikozdan enerji alamaz, bu nedenle bu amaçlar için yağ dokusu tüketir. Günlük kalori içeriği eksikliği ile bir kişi kilo vermeye başlar.

Diyabetliler nasıl kazanılır?

• Sizin için günlük kalori normunu hesaplayacak bir uzmanla iletişime geçin veya internetteki formülleri kullanarak kendiniz yapın
• Diyabette sağlıklı bir diyet gözlemleyin. Bu, düşük glisemik indeks ile yemek, kesirli ve sık beslenme ile orta derecede karbonhidrat tüketimini içerir.
• Fiziksel aktivite hem kandaki glikoz seviyesini düzenlemek hem de kas kütlesini arttırmak için yararlı olacaktır. Yükler orta olmalı, yoğun olmamalıdır. Günde en az yarım saat kardiyo çalışması veya orta yoğunlukta fitness uygunluk

-Den pankreatit Sindirim fonksiyonu bozulur, bunun sonucunda besin maddeleri tam olarak emilmez. Bu, patolojik hale gelebilecek kilo kaybını kışkırtır.

İşte bazı hileler, pankreas hastalık durumunda kas kütlesini nasıl kaybetmeyecek ve mide hastalıkları gastrit.

• Bebek mamasından diyete bir şeyler ekleyin. Bu tür ürünler, çocukların büyümesi ve gelişimi için özel olarak icat edilmiştir. Çocukların yulaf lapası ve patates püresi, bir işarette ağırlığı korumaya yardımcı olacak çok çeşitli besinler içerir
• Porsiyonları ölçen mutfak için kendinize ölçekler satın alın. Pankreatitli birçok hasta “gözle” güveniyor ve karşılayabileceklerinden daha az yemek yiyor
• En iyi seçenek, besin ve kalori elde etmeniz için bireysel bir plan hazırlayacak nitelikli bir beslenme uzmanına başvurmaktır.

Ama böyle bir hastalık durumunda anoreksi, beslenme ipuçlarının uygun olması olası değildir. Anoreksinin gastrointestinal sistemin bir hastalığı veya sadece zayıf iştah olduğuna inananlar yanlıştır.

Anoreksiya öncelikle bütünlük korkusu ile ilişkili bir akıl hastalığıdır. Bu nedenle, kilo tedavisi ve restorasyonu bir psikiyatriste itiraz ile başlamalıdır. Daha sonra, terapist ve beslenme uzmanı karmaşık tedaviye bağlıdır.

ÖNEMLİ: Anoreksiya tedavisinde, grup psikoterapisi çok önemlidir, çünkü çoğu hasta kapalıdır ve korkuların veya gerçek fobilerin kavrayışıdır.

Bir psikiyatristin sorunu çözüldüğünde, kilo alımında özel ağırlıklar başlatabilirsiniz. Sadece burada daha önemli değil, aynı zamanda anoreksiklerin genellikle bulunmadığı iştahı dengelemek de önemlidir. Gıda bile bulantı ve kusmaya neden olabilir.

Hasta için hoş yemek koşulları, güzel yemekler, sakin dostu ortam, sanatsal porsiyon. Elma, limon, otlar, ekşi süt ürünleri gibi ürünler iştahlara neden olur.

Ayrıca açlığı teşvik etmeyi amaçlayan ilaçlar da vardır. Anoreksiyalı bir doktor tarafından reçete edilen diyet, çok fazla karbonhidrat ve protein ve az yağ içerir.

Halk ilaçlarıyla nasıl kilo alabilirim?

Çiçek polen infüzyonu

İçindekiler:

• Çiçek poleni - 500 g
• yoğunlaştırılmış Süt - 2 Banka

Çiçek poleni arıcılık konusunda uzmanlaşmış mağazalarda satılmaktadır. Bileşenleri bir kapta bağlayın ve 14 gün boyunca soğuk bir yerde aşılamaya gönderin. Ürün hazır olduğunda, 1 çay kaşığı yemekten 15 dakika önce aç karnına alın. Her 5 günde bir, dozu hafifçe artırın, sonunda 2 yemek kaşığı getirin. kadınlar ve 2.5 yemek kaşığı için. erkekler için.

Biraya infüzyon

İçindekiler:

• bira - 200 ml
• ceviz - 3 adet.
• doğal Bal - 1 çay kaşığı

Fındıkları kırıntıya öğütün, bir su banyosunda eritilmiş bal ile bağlayın, sonra ortaya çıkan bira karışımını dökün. Günün saatine ve yemek yemeye bakılmaksızın, her gün 200 ml'lik bir hacimde böyle bir araç için. Tedavinin seyri bir aydır. Bu süre zarfında 3 kg'a kadar yazabilirsiniz.

Kilo alımı için fitonastlar

İçindekiler:

• goldenger - 20 g
• aira kökü - 20 g
• karahindiba kökü - 50 g
• yarrow - 50 g
• benedict Kök - 50 G
• ısırgan otu yaprakları - 50 g
• john's Wort - 100 G
• linden Çiçekleri - 100 G

Tüm malzemeleri öğütün ve 1 çay kaşığı başına 200 ml hesaplamaya kaynar su dökün. kuru madde. İnfüzyonu bir saat boyunca kapağın altında bırakın, sonra bir elek veya gazlı bezden geçin. Yemeklerden günde 3 kez 50 mL sıcak bir ajan için.

Bira mayası kilo almaya nasıl yardımcı olacak?

Kompozisyonlarındaki bira mayası, Grup B, PP, N, D, E, F, K vitaminlerinin yanı sıra demir, magnezyum, kalsiyum, çinko, vb. Ayrıca, kompozisyonlarına da ekleyin, ayrıca kaslar da dahil olmak üzere dokular inşa etmeye hizmet eder.

Kahverengi maya vücut üzerinde aşağıdaki etkiye sahiptir:

• sindirim fonksiyonunu geliştirin
• karaciğer çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip
• metabolizmayı hızlandırın

Önemli: Brewer'ın mayası iştah yaratır, bu nedenle diyetinizi doğru bir şekilde inşa edin, böylece aşırı yeme nedeniyle yağ dokusu nedeniyle kilo almayın.

Bira mayası kas kütlesinin büyümesini etkilemez. Ancak, yoğun güç yükleri ve yüksek protein içeriğine sahip doğru beslenme ile birleştiğinde, bu süreci önemli ölçüde hızlandıracaktır. Özel Cook maya içeceğikuvvet antrenmanı için normal beslenmeye ek olarak alınmalıdır.

İçindekiler:

• tuğlada maya - 50 g
• siyah ekmek - 15 g
• su - 300 ml

Ekmeği uzun ince çubukla kesin, fırında kurutun, kaynar suya yerleştirin ve masaya 3 saat bırakın. Sıvıyı bir elek veya gazlı bezden geçirin, 45 g maya ekleyin ve kabı sobaya gönderin.
İnfüzyonu 70 dereceye kadar ısıtın ve doğal olarak soğutun. Kalan maya ekleyin, kabı kapatın, bir havlu ile yalıtım ve 8 saat daha aşılamak için bırakın. Bitmiş içeceğe tatlılar için biraz bal ekleyebilirsiniz.

Hastalık, ameliyat, doğumdan sonra nasıl kilo alabilirim?

Hastalık, ameliyattan, doğumdan sonra kilo kaybı bir kişiyi boyamaz. Ve ince insanların cazibesi hakkında ne kadar söylendiğine bakılmaksızın, rahatsızlıklar nedeniyle kitlesel azalma sağlığa bir darbe. Hastalık, doğum ve operasyonlardan sonra ayrılan kilogramların nasıl restore edileceğine dair temel kurallar.

• Güzel servis edilen bir masa, parlak yemekler, hoş bir yemek atmosferi hastalık ve ameliyattan sonra iştahınızı iade etmeye yardımcı olacaktır. Sağlıklı bir açlık hissi, temiz hava, seks ve en sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarma izninde yürüyüşler ile kolaylaştırılır
• Günlük rutini takip edin, aynı anda yiyin
• Vücut ağırlığını geri kazanmak için, tam dinlenme ve güçlü, uzun uyku önemlidir
• Kas kütlesini büyütmeyi amaçlayan sporlara katılın
• Sağlıklı bir diyet kurallarına uyun. Doğru beslenme sadece kilo vermekle kalmaz. Hangi yöne saparsa olsun, ağırlığı normalleştirir. Bu nedenle, vücut ağırlığı eksikliği ile doğru beslenme yararlı olacaktır.

Dumaya nasıl kilo alabilirim?

Sigara içen kişinin kütlesini nasıl artıracağına dair soru ortaya çıktığında, birçok insan ona sigarayı bırakmasını tavsiye eder. Gerçekten de, istatistiklere göre, kötü bir alışkanlığı bırakanların çoğu birkaç kilogram kazanıyor.

Ancak genellikle bu yağ dokusudur ve çok az insan yağ nedeniyle iyileşmek ister - vücut çekici görünmez, sağlık sorunları ortaya çıkar. Bu nedenle, soru sigarayı bırakmadan kas kütlesi kazanmak için sigara içen bir insan gibidir.

Güzel ve sağlıklı bir vücuda giderken asistanlar doğru beslenme, iyi bir dinlenme ve uyku (en az 8 saat) ve bir vitamin ve mineral kompleksi olacaktır.

Sigara içen bir kişi vücudunu düzenli olarak toksik maddelerle zehirlediğinden, uzmanlar sürekli olarak eczane ilaçlarına başvurmalarını önerir, çünkü sigara içmek için gıdalardan gelen vitaminler genellikle yeterli değildir.

ÖNEMLİ: Sigaradan kaynaklanan zararın bir kısmını nötralize eden ürünler vardır. Bu lahana, taze domates ve havuç suyu, filizlenmiş buğday taneleri.

Nasıl Kilo Kazanılır: Bir Beslenme Uzmanı Svetlana Fus İpuçları

• Yoğun yemek kahvaltı. Ayrıca ikinci, daha kolay kahvaltı ihmal etmeyin. İlk yemek uyanmadan hemen sonra olmamalı, uyuduktan bir saat sonra yemek yemeli
• Aç karnına çiğ yiyecekler kullanmayın. Sabah sebze ve meyveler yemek yararlıdır, ancak yemekler ısıl işlemeye tabi tutulmalı ve sıcak olmalıdır.
• Eğer bir kahve aşığı iseniz, o zaman aç karnına içmeyin, ancak besleyici bir kahvaltıdan sadece yarım saat sonra
• Kışın, kendinizi donduran veya mağazada karışım satın alan sebzeleri, meyveleri, meyveleri yiyin, ancak sadece güvenli hızlı dona tabi tutulanlar
• Kışın meyveden en yararlı olan narenciye
• Son yemek yatmadan birkaç saat önce olmalı, ama daha sonra. Geceleri kategorik olarak yiyemezsiniz
• Yenen tüm yemekleri kaydedeceğiniz bir diyet yapın. Bu, diyetin kalori içeriğini kontrol etmeye ve zararlı ürünlerden kaçınmaya yardımcı olacaktır.
• Su veya çay ile yiyecek içmeyin. Şiddetli susuzlukla yedikten sonra, sıradan ılık sudan birkaç yavaş yudum yapın

ÖNEMLİ: Svetlana Fus, sadece kayıp döneminde veya vücut ağırlığı setinde değil, aynı zamanda bir ay hatta bir yılda değil, doğru yemeyi tavsiye eder. Beslenme uzmanı, tüm yaşamınız boyunca sadece doğru beslenmeye bağlı kalmayı, her yaşta sağlıklı ve güzel bir vücuda sahip olabileceğinizi iddia ediyor.

Kilo ve Kas Kütlesi Nasıl Kazanılır: İncelemeler

İncelemelere göre, vücut ağırlığını büyütmeyi amaçlayan kısa vadeli diyetler kısa bir sonuç verir. Farmakolojik hormonal ilaçlar bu şekilde çalışır, bu da iç organları da olumsuz etkiler.

Sadece doğru beslenme, sağlıklı uyku, stresten kaçınma, yeterli motor aktivitesi kas kütlesinin niteliksel olarak arttırılmasına yardımcı olabilir. Halk ilaçları ve vitamin ve minerallerin alımı ile birlikte, bu yöntemler hayallerinizin figürünü bulmanıza yardımcı olacaktır.

Video: Bir kütle kütlesi için güç kaynağı

Video: Bir dizi kas kütlesi için eğitim. Hangi programı kullanacak