Ayaklarınızda günde kaç saat durabilirsiniz? Çok oturuyorsanız veya iş yerinde duruyorsanız ne yapmalısınız: ipuçları

Ayaklarınızda günde kaç saat durabilirsiniz? Ayakta duruşun vücudun sağlığı üzerindeki etkisinin nasıl azaltılacağı makalesinde okuyun.

-Den 21. yüzyıl% 80'den fazla İnsanlar oturma işinde yer alıyor. Tabii ki, monitörden önce bir kişinin 8 saatlik oturumu sağlığını olumsuz etkiliyor. Obeziteyi tehdit edebilir, gemileri olumsuz etkiler. Doktorların daha fazla hareket etmesini tavsiye etmeleri gerekmez.

Web sitemizde konuyla ilgili başka bir makaleyi okuyun: "İşsiz kaldım: ne yapmalı, nereye dönmeli, gelir azaldıysa, sakin ve yaşam standardını nasıl koruyacağım?".

Peki ya bir kişinin pratik olarak oturmadığı faaliyet ne olacak? Gerçekten göründüğü kadar yararlı mı? Aslında, ayakta duran çalışma (tıpkı bir hareketsiz gibi) insan sağlığını olumsuz etkileyebilir. Bu makaleyi birlikte anlayalım. Daha fazla okuyun.

Ayakta duran bir yaşam tarzının faydaları

Birçok insan ayakta duran bir yaşam tarzının faydalarından emin. Sonuçta, uzun süre oturmanın sağlığa zararlı olduğu, medyanın, internetin vb. Hemen hemen tüm kaynaklarında söylenir. İşte ayakta durmanın artıları ve eksileri: ayakta durma:

• Vücut ağırlığı üzerinde olumlu etki

Garsonlar, süpermarketlerde satıcılar, kuryeler ve diğer işçiler 10 saatten fazla Bir gün hareket halinde gerçekleştirilir, aşırı vücut ağırlığı riskini azaltır % 59. Aynı zamanda, herkes bütünlüğün kalp problemleri, diyabet - ve diğer birçok hoş olmayan hastalık olduğunu bilir. Ancak, bir erkek veya kadın durursa günde 16 saatten fazla - Bu faydalı değil, zarar. Ve kilo kaybı etkilemez.

• Ruh halini iyileştirmek

Uzun yürüyüş ve temiz havada olmak bir kişiyi daha canlı ve aktif hale getirir. Hayatı takdir etmeye ve ona daha iyimser bakmaya başlar. Ancak çalışma günü boyunca ayakta durma konumu da rahatsızlığa neden olabilir. Bu strese yol açar.

• Sırt ağrısı ve eklemler

Hareket etmek çok kullanışlıdır, ancak ılımlıdır. Bir kişi bütün gün koşarsa, bu vücudunu olumsuz etkileyecektir. Bir kişi yürürse veya durursa arka arkaya 5 saat boyunca, en az yarım saat pasif dinlenmeye ihtiyacı var.

• Bacaklarda varisli damar riski

Alt ekstremitelerin sağlığının da kendi sınırı vardır. Bir kadının risk grubunda 40 yıl sonratüm gençliklerinden, şehrin ofis ve merkezinden topuklu olarak koşan. Uzun süredir devam eden kuaförlerin, satıcıların, doktorların karakteristiğidir. Aynı kategori, ağırlık artıran sporcuları içerir. İkinci durumda, olumsuz sonuçların riski artmaktadır. Sonuçta, bacaklarda olmak, yükselttikleri kabukların son derece yüksek bir ağırlığı eklenir.

Yukarıdakilere dayanarak, ayakta duran bir yaşam tarzının yararlı olduğu, ancak makul sınırlar dahilinde olduğu sonucuna varabiliriz. Eğer bir kişi 8-10 saat Oturmaz, bu olumsuz sonuçlara yol açabilir.

Uzun süre ayaklarınızın üzerinde durursanız, tek bir yerde durursanız ne olur?

Ne kadar uzun maliyetli olursanız, yorgunluğun o kadar hızlı geldiğine inanılmaktadır. Bununla birlikte, bu, ayakta duran bir yaşam tarzının en zararsız sonucudur. Rahatsızlığa ek olarak, uzun vadeli bir dikey pozisyon varisli damarlara, omurga ve eklemlerle ilgili sorunlara ve vasküler hastalıklara neden olabilir. Uzun süre ayaklarınızın üzerinde durursanız, tek bir yerde durursanız ne olur? İşte birkaç sonuç:

• Yorgunluğa ek olarak, sürekli ayakta duran insanlar alt ekstremitelerle ilgili sorun riskini artırır - Kemikler, tendonlar, eklemler, kaslar ve bağlar acı çeker. Bacaklarda (uzun süreli oturma) büyük miktarda zaman yapmak bacaklarda kan kaynağını kötüleştirir. Ayaklarda veya ayak bileklerinin etrafında kan birikimi de mümkündür.
• Belki düz ayakların gelişimi. Bir kişinin zayıf bir kas tonusu varsa ve ayak ağırlıklar veya aşırı kilolu nedeniyle ayak aşırı yüklenirse, şekli kompakt olabilir. Bir kişi dar ve sıkışık ayakkabılarda ayakta durursa - bu düz ayaklara doğrudan bir yoldur.
• Yüksek topuklu bir kadın ayakta duran bir işte ilgiliysedaha sonra ağırlık merkezi vücudun eksenine yaklaşır. Böylece, ayak içeri girer. Bu yüzden mümkün olduğunca daha küçük bir topuk önerilir. Yetişkin kadınlar sağlık için güvenli bir şekilde topuk giyebilir 3-4 cm. Eğer kızlar uzun süre ayakta pozisyondaysa 12 ila 18 yaş arası, sonra topuk - 1,5 cm'ye kadar.

Düz bir tabanla ayakkabı bile giymemelisin. Uzun zamandır işte durmak zorunda kalan oldukça fazla sayıda insan rahat ayakkabılar seçiyor. Spor Öncesi - Tabii ki, seçilen mesleği dikte eden giyim tarzına karşı gitmezse.

Ayaklarınızda günde kaç saat durabilirsiniz?

Doktorların sözlerine dayanarak, her şey bireyseldir. Yeterli hazırlığı olan bir kişi, birkaç gün boyunca tek bir yerde ayakları üzerinde durabilir. Ancak bu pozisyonda uzun süre kalmayan bir kişi için ve 3-4 saat Oturma yeteneği olmadan işkence görecekler.

Sentries'in kendi sırları var:

• Kan durgunlaşmaması için bottaki ayağı sessizce rahatlatırlar ve kaslar rahatsız olmaz. Bazı askerler ayakta uyumayı bile başarır.

Uzun süre nasıl duracağınızı öğrenmek için, durdurma, kalça ve baldır kasları için özel bir kompleks incelemelisiniz. En ilginç olan şey, bu amaç için kasların, esas olarak yalancı bir konumda eğitilmesi gerektiğidir.

Bacaklar ve sağlık üzerinde ayakta durmak

Bilim adamları, bu tür çalışmaların ofis koltuğunda geçirilen en az on saat boyunca zararlı olduğunu kabul ediyorlar. Başka bir deyişle, bir kişinin (sağlığa zarar vermeden) belirli bir konumda olabileceği bir tür sınırı vardır. Bacaklarda vücut ağırlığına sahip uzun bir yük, gemileri olumsuz etkiler. Bir kişi hareket etmezse kan uzuvlarda durgunlaşır. Ayrıca, uzun süredir devam eden bir çalışma sırasında kaslar donar.

• Er ya da geç, her gün ayağının üzerinde duran bir kişi 10 saat veya daha fazla, sağlık sorunlarının ilk "çağrıları" ortaya çıkar - gelişir varisli damarlar.
• Bacaklarında acı ve yorgunluk hissi hissediyor. Günün sonuna doğru, bacaklar güçlü bir şekilde şişebilir. İlk başta, şişlik önemsiz olabilir, ancak deneyim ile oldukça güçlü hale gelir. Rahatsızlık hissi de arttırılmıştır.

Ayakta duran çalışma kategorisinin yalnızca bir kişinin hareketsiz olduğu meslekleri içerdiğini belirtmek gerekir. Eğer hareket ederse, iş artık ayakta kalmaz. Ancak, bu tür uzmanlık alanlarından faydalar vardır:

• Bu tür boş pozisyonlarda, çalışan yanar 2 kat daha fazla kalori - Bu nedenle, aşırı kilo tehdit etmez.
• Ayrıca, ayakta duran bir işte yer alan insanlar daha uzun yaşarlar. Daha aktif bir yaşam pozisyonu var ve daha iyimserler.
• Bununla birlikte, ayakta duran bir yaşam tarzı bacakları ve omurgayı son derece olumsuz etkiler. Genellikle her şey bacaklarda ağrı ile başlar ve osteokondroz ile biter.

Venöz durgunluktan bir yerçekimi hissi, "Ağır bacakların sendromu". Ayrıca, ayakta duran çalışmanın olumsuz sonuçları şunlardır:

• Koroner kalp hastalığı
• Artrit, artroz
• Subititary fasiit
• Yüksek kan basıncı
• Ayağın başparmağını yakar
• Hamilelik sırasında komplikasyonlar (varsa)
• Boyun ve omuz kaslarının sertliği
• Kronik kardiyovasküler hastalıklar
• Kötü duruş ve sonuçları
• Diz ve ayaklarla ilgili sorunlar
• Çok sayıda ödem
• Aşil tendon germe (tendonit)
• Ayaklarda ve bacaklarda kan dolaşımının ihlali

Peki ya sürekli olarak görevde ayaklarınızın üzerinde durmanız gerekiyorsa? Daha fazla okuyun.

Çok oturuyorsanız veya iş yerinde duruyorsanız ne yapmalısınız: ipuçları

Bir yandan, sonuç basittir. Vücudun konumu değişmelidir. Bir kişinin işi duruyorsa, zaman ve oturma fırsatı bulmanız gerekir. Aksine, iş oturuyorsa, zaman zaman hareket için kısa molalar almanız önerilir. Hem jimnastik hem de yürüyüş olabilir 10-15 dakika içinde. İşte hala tavsiye, çok oturuyorsanız veya iş yerinde duruyorsanız ne yapmalısınız:

• Hamile Öğle yemeği molası sırasında, işte bacakların baş seviyesinin üzerinde yükseltilmesi önerilir.
• Topuk kaçınılmazsa, daha düşük olması arzu edilir. Ayakkabılar bacakları sıkmamalıdır - bu nedenle dar bacaklı ayakkabılar da önerilmez. Ayak ayakkabılarını gereğinden daha küçük sıkmak, uzuvlarda kan dolaşımını azaltacaktır. Bu, ayağın nöbetlerine yol açar - ve bu en zararsız sonuçtur.
• Kaplama katı ise, halıyı üzerine yerleştirebilirsiniz - Bu tırnaklardaki yükü azaltacaktır. Sıkıştırma çorapları ve çoraplar önerilir. Tek bir yerde dururken, bacaklarınızı dönüşümlü olarak bir diz ekleminde bükün. Zaman zaman böyle bir egzersiz yapabilirsiniz - kalçaların topuklarına dokunmak için (dönüşümlü olarak). Böylece kuadriseps'i rahatlatırsınız.
• Doktorlar ayrıca "Sekiz" yapmayı öneririz - Bunlar ağırlıktan ayağa aktarıldığı kalçalardır, durgunluk ortadan kaldırılır. Uyluğun arkasındaki kasları germenin yanı sıra salınımlar yapabilirsiniz.

Sedanter bir çalışma ile:

• Pozu periyodik olarak değiştirmelisiniz. Kalkıyor, yudum ve yürü - en azından kısa bir süre. Ayakta duran ve hareket etme hakkı olmayanların vücut ağırlığını ayağa kaldırmaları tavsiye edilebilir.
• Kıyafet kodu izin veriyorsa, ayak desteği ile topuksuz rahat ayakkabılar seçmek daha iyidir. Ortopedi tabanca kullanabilirsiniz - çünkü fasya, kas ve omurgayı doğru pozisyonda desteklerler.
• Cami önemlidir - Eğer bir kişi sırtını vuruyorsa veya rahatsız edici bir konumda oturursa, sadece daha hızlı yormakla kalmaz, aynı zamanda olası hastalıklarının listesini de arttırır. Oldukça sık, ofis çalışanlarının bir boynu vardır. Başın öne doğru eğildiği ortaya çıkıyor, bu yüzden omurgada büyük bir yük var. Kafanın vardiyasının her santimetre ile yükün arttığını söyleyebiliriz. 5 kg.
• Pozun bir bilgisayarda veya kağıtlarla birlikte bir bilgisayarda veya bir bilgisayarda oturan bir masa veya uzun süre kağıtlarla veya kağıtlarla bir masa ile bir masa değiştirilmesi önerilir. - Ayaktan ayağa geçmeniz ve yürümeniz gerekiyor. Sandalyenin arkası ve arkası arasına gölgeli toplar koyabilirsiniz - alt sırt tutacak ve bir tür masaj yapacaklar.

TAVSİYE: Bir öğle yemeği molası sırasında hareket etmeniz ve koşulların buna izin verdiği durumlarda şarj edilmesi tavsiye edilir. Ofis masasında oturmanız gerekiyorsa Arka arkaya 8 ve daha fazla saat, Taşımacılıktan önceden çıkabilirsiniz ve her gün (sabah ve akşam) yürüyerek birkaç durak geçirebilirsiniz. Evde ve işte asansörü reddetmek önemli olacaktır.

Aksine, bütün gün duran insanlar, öğle yemeği molası sırasında veya iş olmadığında bu aralıklarla, en azından alt ekstremitedeki yükü azaltmak için oturmak için kısa bir süre önerilir.

Sonuç olarak, insan vücudunun sonsuz bir şekilde aynı pozisyonda olamayacağımız şekilde düzenlendiğini söylemek istiyorum. Bu nedenle, aktivite türüne bağlı olarak vücudun konumu değiştirilmelidir. İş oturuyorsa, aktif hobilere, dinamik boş zamanlara ihtiyacınız var. Ve eğer iş duruyorsa - yeterli bir pasif dinlenme. İyi şanlar!

Video: ayakta duranlar için ipuçları

Video: Ayakta Çalışma - Bütün gün ayaklarınızda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz?

Video: Bacakların şişmesinden nasıl kurtulur? Bacaklarda kan dolaşımını hızlı bir şekilde nasıl normalleştirebilirim?

Konuyu okuyun:

• Hangi gün bir iş bulmak daha iyidir: İşaretler, hangisi yapmamak daha iyi?
• Ağır, şişmiş bacaklardan ve şişlikten kaynaklar - nasıl çalışırlar?
• Bir iş görüşmesine nasıl hazırlanır ve başarılı bir şekilde geçer mi?
• Nereden acilen iş bulabilirim, bir öğrenci, öğrenci, mezun?
• Kocası neden çalışmak istemiyor: Psikoloji, Sebepler, İncelemeler