Menopoz döneminde kadınlar için K2 Vitamini Vitamini: Bu nedir: Bu nedir, kadınlar için yararlı olan, günlük norm, doz

Kadınlar için K2 vitamini, dönemde ve menopozdan sonra gerekli bir maddedir. Kemikleri güçlü hale getirmeye yardımcı olur ve sağlık ekler.

İçerik

Menopoz sırasında, kadın vücudunda fiziksel ve zihinsel semptomlarla ilişkili önemli hormonal değişiklikler meydana gelir. Ruh hali değişimleri veya gelgitler kolayca fark edilebilirse, günlük yaşamı karmaşıklaştıran sorunlar - osteoporoz veya kalp hastalıkları çok yavaş ortaya çıkar.

Web sitemizdeki konuyla ilgili başka bir makalede okuyun: "Nasıl doğru ve ne zaman emilecek vitamin ve mineraller almalı?". Ayrıntılı bir adım bulacaksınız.

Doğru yaşam tarzı ve dengeli bir diyetle, menopozdan önceki ve sonra yıllar boyunca sağlığı korumak için çok şey yapabileceğinizi belirtmek gerekir. Bu konuda en önemli, ancak az bahsedilen besinlerden biri k2 vitamini. Okumaya devam edin ve size nedenini söyleyelim.

Menopozun sonuçları: Komplikasyonları nelerdir?

Yeterli K2 yoksa, menopoz komplikasyonları olacaktır.

Menopoz, sonraki adetleri takip etmeyen son adet dönemi anlamına gelir. Bu sürecin sonu. Genellikle yaşta başlar 45-47 yaşında, Ve buna perimenopoz denir - menstruasyon nadir olduğunda, yumurtalıklarda östrojen ve progesteron üretimi durur. Menopozun sonuçları - komplikasyonları nelerdir?

Östrojen, metabolizmanın düzenlenmesinde, kemiklerin sağlığını ve gücünü korumada çok önemli bir rol oynar.
Seviyesinde bir azalma, kemik yoğunluğundaki azalma ve artan kırık riski ile ilişkilidir.
Kemik yoğunluğundaki bir azalma başarabilir Yılda% 2-5.
Östrojenin ayrıca düşük kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin korunmasına yardımcı olmak da dahil olmak üzere Cardi -koruyucu bir etkisi vardır.
Kadın hormonları sayesinde kan damarları esnektir ve kan pıhtılaşması normaldir.

Bu olumlu etkiler kaybolursa, maalesef kalp hastalığı riski artacaktır.

K2 vitamini nedir?

Vücudun sağlıklı işleyişi için K vitamini gereklidir. Normal kan pıhtılaşma sürecine, aterosklerozun baskılanmasına ve kemiklerin yapımına katılan proteinleri aktive etmek gerekir. Kardiyovasküler sistemimizi ve sağlıklı kemiklerimizi korur.

K vitamini doğada iki biçimde bulunur:

K1 Vitamini (Phillokhinon)
K2 Vitamini (Menakhinon)

Bilimsel araştırmalara göre, en iyi emilen, biyolojik olarak aktif - doğal k2 vitamini veya Menakhinon-7 (MK-7). Fermente ürünler (lahana turşusu, peynir vb.) Ve gıda katkı maddeleri kullanırsanız vücudu alabilir.

K2 vitamini Bu tür ürünlerde yer alır:

Biyolojik olarak aktif katkı maddesi - k2 vitamini Satın alabilirsiniz site Iherb. Var k2 vitamini içeren bu tür gıda katkı maddelerine sahip büyük bir bölüm.

Bunlar sadece bu maddeyi değil, aynı zamanda daha iyi emilim ve etki için diğer vitaminleri de içeren doğal ilaçlardır - D3 ve diğerleri.

Menopoz sırasında ve sonrasında K2 vitamini'nin avantajları nelerdir: Kadınlar için yararlı olan nedir?

Menopoz sırasında, bir kadın sağlıklı bir yaşam tarzına uymalı, fiziksel egzersizlere katılmalı ve kullanmalı sağlığı korumak için biyoyarar. Faydalar nelerdir k2 vitamini Menopoz sırasında ve sonrasında? Kadınlar için yararlı olan budur:

Kemik Sağlığını Destekler

Laboratuvar ve klinik çalışmalar eksiklik arasında güçlü bir ilişki gösterdi k2 vitamini Ve kemik yoğunluğunda bir azalma. Japon bilim adamları, ulusal bir yemek tarafından tüketilen ulusal bobs sayısının, postmenopoz sonrası kadınlarda osteoporotik kırık riski ile ters orantılı olduğunu kanıtladılar. Bu yemek büyük bir miktar içerdiğinden k2 vitamini (MK-7)tüketimi, kemiklerin oluşumunu ve yoğunluğunu arttıran daha yüksek bir aktif osteokalkine yol açar.

2013 yılında tamamlanan Rusya'da zaten üç yıllık bir çalışmada, postmenopozdaki kadınlar kabul edildi 180 μg K2 vitamini Günlük MK-7 şeklinde. Bu, vücuttaki bu maddenin seviyesini etkili bir şekilde arttırdı ve araştırmacılar, MK-7'nin mineral kaybını azaltmaya ve kemik dokusunun yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı.

Amerika'da başka bir çalışma - postmenopozlarda 126 kadın kabul edildi d3 ve K2 vitamini birlikte. Bu iki maddenin kemik yoğunluğunu korumada herhangi birinden ayrı olarak daha etkili olduğunu belirtmek gerekir. Başka bir Amerikan çalışmasında Postmenopausa'daki 148 kadın katıldı. Kabul ettiler k2 vitamini (MK-7), kalsiyum ve D vitamini. Kemikleri, sadece kalsiyum ve D vitamini alan kadınlardan daha dayanıklıdır.

Kardiyovasküler sistemin sağlığını destekler

Bilim adamları, osteoporozun kalp kası hastalık riski artışı ile ilişkili olabileceğini kanıtladılar. Vasküler duvarların kalsifikasyonu genellikle kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan osteoporozlu kişilerde bulunur. Postmenopozdaki kadınlarda, kemiklerdeki minerallerin içeriği ile bu tür hastalıklar üzerinde mortalite arasında ters bir bağımlılık bulundu.

K2 vitamini (MK-7) etkinleştirir protein GLAfazla kalsiyumu kan akışından bağlayan ve çıkarır, böylece bu maddenin kan damarlarının ve diğer yumuşak dokuların duvarlarında birikmesini önler.
Bu, ateroskleroz, kalp hastalığı, hipertansiyon, inme, böbrek hastalıkları ve diğer birçok hastalığın önlenmesi ve tedavisi için çok önemlidir.

Daha fazlasının katılımıyla yapılan bir çalışmada 16000 Yaşlı Kadınlar 49 ila 70 yaş Bu maddeyi sağlığı korumak için kullandı. Her zaman 10 μg K2 vitamini kalp hastalığı riskini azalttı % 9. Başka bir çalışmada, bir teknik kullanıldı 180 μg MK-7 Üç yıl boyunca her gün. Menopoz sonrası kadınlarda, böyle bir dozajda ilaç almak arterlerin sertliğini azalttı. Böylece, postmenopozlardaki kadınların araştırmasının yüksek tüketim sonucunu verdiğini söyleyebiliriz. k2 vitamini koroner kalsifikasyondaki bir azalma ile ilişkilendirildi (ancak bunu söylemek imkansız k1 vitamini).

Ruh halini iyileştirir

Bu alandaki çalışmalarındaki bilim adamları hala ilk aşamada. Ama doğru tüketimin kesin olduğunu söyleyebiliriz K2 vitamini Kaygıya karşı mücadelede rol oynayabilir. Menopozdan sonra hormon seviyesindeki değişiklikler, kaygı, depresyon ve bilişsel bozukluk riskini artıran kan şekerinde dalgalanmalara yol açabilir. 2016 Hayvanlar Denemesine göre, k2 vitamini Kandaki glikoz seviyesini dengelemeye ve anksiyete ve kötü ruh hali semptomlarını azaltmaya yardımcı olur.

Cilt durumunu iyileştirir

Östrojen cilt sağlığının korunmasında çok önemli bir rol oynar. Menopozdan sonraki 5 yıl içinde bu hormon seviyesindeki keskin bir azalma nedeniyle, cilt kollajen içeriğini yaklaşık olarak kaybeder. 30%ve sonra aşağıdakiler sırasında 20 yıl yaklaşık% 2. Sonuç olarak, cilt, özellikle boynun etrafında, bir çene ve yanaklarda kuru, inceltilmiş ve buruşuk sarkır.

İyi haber şu ki, oral kollajeni değiştirmenin ve cildi nemlendirmenin yanı sıra, k2 vitamini Menopozun neden olduğu cilt değişikliklerine karşı mücadeleye yardımcı olur. Kan damarları, uygun kan dolaşımı ve vasküler sistemin sağlığı gibi yumuşak dokuların esnekliğinin korunmasını destekler. Bu sayede, gözlerin, çatlakların, varisli damarların, iltihaplı, ödemeli, kızarmış cilt ve hatta egzamanın altındaki kırışıklıklar, torbalar ve dairelerden kurtulmanıza izin verir.

Kadınların bir güne ne kadar ihtiyacı var: günlük norm, doz

Kadın bedeninin ihtiyacı k2 vitamini zaten perimenopozda, yani. içinde 45 yıl, Büyümeye başlar. Bundan sonra, K2 vitamini ve bilinçli diyet takviyeleri açısından zengin bir diyete özel dikkat gösterilmelidir. Metnin üstünde, ürünlerin bu maddenin çoğunu içerdiği belirtildi. Kadınların bir güne ne kadar ihtiyacı var? İşte günlük norm, doz:

Klinik araştırmalara ve uzman değerlendirmelerine dayanarak, günlük doz için giren veya ardından gelen kadınlar önerilir 180-240 μg K2 vitamini (MK-7).
Bu doz, güçlü kemiklerin ve sağlıklı kan damarlarının korunmasına yardımcı olur.

Bununla birlikte, bu miktar sadece bu maddenin birçok olduğu ürünlerden hazırlanan yemeklerin düzenli olarak kullanımı ile elde edilebilir. Tabii ki, bu yemekler böyle bir maddenin kaynağı bakımından zengindir. Ama almak en iyisi k2 vitamini doğal içeren bir diyet takviyesi alarak MK7.