Vejetaryenlik kilo kaybı için en iyi diyettir. Vejetaryen diyet türleri, menü ve tarifler

Vejetaryen diyetinin özellikleri, türü. Tarifler, ipuçları ve incelemeler.

Etsiz bir diyet veya yaşam tarzı, hayvan ürünlerini tüketmeye alışkın bir toplumdan çıkarılır. Bununla birlikte, vejetaryenlik ve insan sağlığı için faydaları hakkında son 20-30 yıl, gittikçe daha ikna edici konuşuyorlar.

Veganlar, çiğ gıdacılar, meyve sevgisi, lakto- (süt ürünleri tüketen) ve ovolactovegetarans (balık, deniz ürünleri ve yumurta) gibi talimatların tahsis edilmesi vejetaryenliğin popülaritesinin büyümesini gösterir.

Kilo kaybı için vejetaryen diyet

Tüm organizma üzerinde faydalı bir etkisi vardır:

• toksinler, toksinler, aşırı kolesterol temizliği
• kan şekeri seviyelerini azaltır
• basınç ve vücut ağırlığı normalleşiyor
• ten ve ruh halini iyileştirir
• güç ve enerji ekler
• manevi açıdan ekolojik - küçük kardeşlerin hiçbirini yemiyoruz
• vejetaryen bir diyette bir hafta boyunca, 2'den 4 kg'a kolayca kaybedeceksiniz

Vejetaryenliği tatmak veya kilo vermek amacıyla denemeye karar verirseniz, diyet sırasında vücudun stresini önlemek için tüketilen et miktarını kademeli olarak azaltmak için kendinize iki haftalık bir süre verin.

İstenen sonuca ulaştıysanız veya henüz böyle bir yaşam tarzı için hazır olmadığınıza karar verdiyseniz, diyetten çıkışın da sorunsuz bir şekilde ihtiyacı vardır.

Ve herhangi bir diyetle günde yaklaşık 2 litre içmeniz gerektiğini unutmayın. Kaliteli olmalı ve karbonatlı olmamalıdır.

Kilo kaybı için vejetaryen menü

• Vejetaryen bir diyette kilo vermek için, kekleri ve tatlıları sınırsız miktarlarda ve geceleri hariç tutmalıdır. Sabahları 10 saate kadar şeker veya birkaç kare çikolata karşılayabilirsiniz.
• Ayrıca geceleri kızarmış patatesleri unutun, yumuşak çeşitlerden makarna, fast food, Kolya ve türevleri
• Fırında haşlanmış, buğulanmış veya pişmiş sebzelere gidin
• Tatlılar ve kurabiyeler yerine sabah taze meyveler yiyin
• Taze veya haşlanmış sebzelerden salataları, düşük yağlı yoğurtlu meyve salataları, sebze çorbaları seviyorum
• Açlık hissi sizi ana yemekler arasında övüyorsa, onu fındık, kuru üzüm, kurutulmuş kayısı ile küçük miktarlarda tatmin ederse

Dengeli vejetaryen diyet

Vejetaryen diyetin kendisi dengelidir.
Sabahları, kendinizi tatlı bir tat ile lütfen, gün boyunca en çeşitli yiyecekleri yiyin, geceleri haşlanmış sebzelerin küçük bir kısmını alın.

Akşam yemeğinden sonra hafif bir açlık hissetseniz bile, bal veya baharatlarla tatlandırılmış bir bardak haşlanmış süt için, örneğin kakule. Bu çare ve açlık söndürecek ve rüya onu güçlendirecek.

Vejetaryen protein diyeti

Protein diyeti hızla fazla yağ ve kilogram yakar. Artan protein tüketimi nedeniyle etkilidir-her 1 kg ağırlık-2-3 g. Bu tip diyetin süresi 10 güne kadardır. En az 3 gün. Sonuç 10 ila 30 kilogram arasındadır.

Ete ek olarak, yüksek protein içeriği:

• düşük -Yeten Süzme Peynir
• soya
• brynza
• soya peyniri
• yumurtalar
• süt
• yoğurtlar
• muz ve üzüm hariç meyveler
• sebzeler
• mantarlar

Karbonhidratları diyetinizden tamamen dışlamak gerekli değildir ve bunları en aza indirmek oldukça mümkündür.

Ürünler listesinden görebileceğiniz gibi, vejetaryenler kilolarını azaltmak için bir protein diyetini kolayca kullanabilirler.

Çocuklar için vejetaryen diyet

• Pediatri, diyetetik ve tıp armatürlerinin bir bütün olarak görüşleri şu anda değişmektedir. Birçoğu kategorik olarak çocuklar için vejetaryenliği önermez, demir, B12 ve D vitaminlerinin yokluğu hakkında argümanlar olarak farklı “korku hikayeleri”, çocuğun büyümesi için diğer önemli maddeler vermez.
• Öte yandan, Vryatli'nin ebeveynleri çocuklarına bir parça sosis veya tavuk bacağı verecektir. Bir çocukta bazı ciddi hastalıklar durumunda
• Eski Bilim Ayurveda (çev. "Yaşam Bilimi") vejetaryenliği çocuklar dahil tüm insanlar için gıda aksiyomu olarak önerir
• Krumlarınıza kuru üzümlü lor güveç, parlak bir taze sebze veya meyveler, lezzetli yoğurt veya smoothie, komik krep ve ev yapımı kurabiyeleri, ayılar veya ördekler veya kızarmış bir parça domuz eti, tavuk, kuzu, ketçapla terbiyeli olarak sunun. , mayonez ve hardal
• Bak ne seçecek. Vejetaryen yemeklerle ilgilenecek, elbette, eğer kendiniz yemek için bitki, meyve ve sebze yeme eğiliminde olursanız

Vücudu temizlemek için vejetaryen diyet

Vejetaryen gıda açısından zengin olan lif, proteinler, karbonhidratlar ve vitamin dengesi sayesinde vücudunuz bağımsız olarak toksinler ve toksinlerden temizlenir. Ona sadece zaman verin ve arka arkaya en az 2 hafta diyet yapın.

Sporcular için vejetaryen diyet

Birçok insan tarafından var ve kullanılır. Sadece kas kütlesi inşa etmek için endüstriyel içecekler yerine doğal olarak pişirilir.
Örneğin, iyi bir antrenmandan sonra, böyle bir protein-karbonhidrat kokteyliyle birlikte kendinizi lütfen:

• 250 ml soya sütü
• 150 g filizlenmiş soya fasulyesi
• 1 muz
• 150 g tatlı çilek

Her şeyi bir karıştırıcıya karıştırın, bir kabın içine dökün ve yanınızda salona götürün.
Ve kuvvetler restore edecek ve açlık söndürecek ve faydalı olacak.

Tüm yıl boyunca tam tahıl, sebze, meyve, fındık, tohum, taze yeşillik yemeye çalışın.

Lacterian vejetaryen diyeti

Bu, nadir durumlarda - döllenmemiş yumurta - süt ve türevlerinin kullanımına izin verildiğinde özel bir diyet veya yaşam tarzıdır. Ve sanayileşmiş tarafından yapılan peynirler, hayvan yağlarının kullanımı nedeniyle hariç tutulur.

Vejetaryen diyet, kan kolesterolünü hızlı bir şekilde azaltmak için iyidir. Bazen veganizme geçiş adımdır.

Süt vejetaryen diyet

• Sadece kısa bir süre 1-2 gün gösterilir. Bir ay boyunca haftada bir kez frekans. Etki eksi 1-3 kg'dır. Yaz aylarında kolayca kullanılır
• Düşük yağlı veya düşük yağlı süt ve süt ürünlerine özellikle dikkat edilir.
• İdeal olarak, diyet gününde bir tekerlik - süte dayanabilirsiniz. Zorsa, meyve ekleyebilirsiniz. Sadece kullanımdan önce, sütle uyumluluklarına dikkat edin

Sıkı vejetaryen diyet

Ya da başka bir deyişle veganizm ve Hıristiyanlık - Post. Şu anda, yumurta, balık ve çoğu insan için saf formlarında dışlanmıştır. Tüm yemekler sadece fındık, tahıl, taze meyve ve sebzelerden oluşur. Veganlık için, çimlenme ve sonra yiyen bir karakteristiktir.

10 kg'da kilo kaybı için vejetaryen diyet

İkinci adı vejetaryen Kremlin diyetidir. Klasik Kremlin'den temel fark et eksikliğidir.

Süre - 2 hafta, bir ay boyunca bir mola gerekir ve yine de gerektiği gibi tekrarlanabilir.

Diyet sırasında yasaktır:

• kahve
• Şarap dahil alkollü içecekler
• biber, baharat gibi

Bu diyetin etkinliği, gıda ve rejimin optimal dengesi nedeniyle elde edilir.

Vejetaryen diyet menüsü bir hafta boyunca

1.gün

• Kahvaltı: 150 gram karabuğday, süt veya su ile kaynatılmış, 200g düşük yağlı kefir
• Öğle yemeği: 200 ml sebze çorbası, 1 parça çavdar ekmeği, 200 gram taze sebze salatası, bir çift yemek kaşığı zeytinyağı ile terbiyeli
• Akşam yemeği: 150 gr kahverengi haşlanmış pirinç, 200 gram ızgara sebze

2. gün

• Kahvaltı: 2 sert yumurta, brynza ve domates ile 1 sandviç çavdar ekmeği
• Öğle yemeği: 200 gram elma, kereviz, rendelenmiş peynir, zeytinyağı, limon suyu ve baharat, 2 adet tam tahıllı ekmek, 2 orta haşlanmış patates ile terbiyeli
• Akşam yemeği: 150 gram kabak havyar

3 gün

• Kahvaltı: 150 gram süzme peynir, 2 ortalama armut, 150 ml düşük yağlı içme yoğurt
• Öğle yemeği: PAH ile 200 ml soya çorbası, 150 gram haşlanmış sebze, susam tohumu ile 1 taze topuz, 1 ortalama portakal
• Akşam yemeği: Mantar ve soğanlı 200 gram haşlanmış sebze

4. Gün

• Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 küçük salatalık, maydanoz şubesi, 200 ml düşük yağlı kefir, 2 orta elma
• Öğle yemeği: 2 orta haşlanmış patates, 150 gram emtia yama fasulyesi, 1 parça çavdar ekmeği, 2 orta domates
• Akşam yemeği: 200 gr sebze ve biber pirinçle doldurulmuş

5. Gün

• Kahvaltı: Süt veya su ile 100 ml yulaf ezmesi, 1 ortalama muz, 200 ml düşük yağlı kefir
• Öğle yemeği: mercimek ile 200 ml çorba, havuçlu 150 gram salata ve zeytinyağı ile terbiyeli lahana, 2 ortalama kivi
• Akşam yemeği: 250 gram sebze güveç

6. Gün

• Kahvaltı: 100 g taneli süzme peynir, 100 g taze meyveler, 150 ml düşük yağlı kefir
• Öğle yemeği: Etsiz 200 ml Borsch, zeytinyağında 150 gr Vinigreek, 2 adet çavdar ekmeği, 1 orta elma
• Akşam Yemeği: Mantarlı 150 gram haşlanmış lahana, 200 ml düşük yağlı kefir

7. Gün

• Kahvaltı: 150 gram süzme peynir güveç, 150 ml düşük yağlı içme yoğurt, 1 turuncu
• Öğle yemeği: 200 gram inci arpa veya su, zeytinyağı ile 150 gram karnabahar salatası, 200 gram emtia suyu
• Akşam yemeği: 200 gram patates ve sebze güveç, 150 g fark edildi veya kaynatılmış kuşkonmaz

Vejetaryen diyet: 2 hafta menü

Vejetaryen diyet kabul edilebilir ve ilginçtir, çünkü ürünler değiştirilebilir ve keyfi olarak değişebilir. Hayal gücünü gösterin.

Basit kurallara uymalısınız:

• kaloriler dahil en tatmin edici öğle yemeği
• meyveler, süt ürünleri, bal nedeniyle kahvaltı tatlı
• akşam yemeği zayıftır, güveç veya taze sebze almayı tercih eder
• suyu yeterli miktarda kullanın, yani 1.5-2 litre
• kaloriyi hesaplarsanız, bir gün boyunca en az 1500 olmalıdır

Aşağıda et ve balıksız yiyecek varyasyonları bulunmaktadır.

Seçenek 1.

• Kahvaltı: muz (1 adet), turuncu (1 adet), düşük yağlı yoğurt (150 ml), bal (1 saat l)
• Öğle yemeği: Sebze veya mantar çorbası (400 ml) ve bir parça çavdar veya tam tahıl ekmeği
• Akşam yemeği: 150 gram sebze-grille (patlıcan veya kabak)

Seçenek 2.

• Kahvaltı: 200 gram veya sütlü yulaf ezmesi, meyveler
• Öğle yemeği: Akut sos ve mayonezsiz sebzeli küçük pizza
• Akşam yemeği: 200 gram sebze güveç

Seçenek 3.

• Kahvaltı: Haşlanmış Yumurta (1 PC), Biyo -Köşeli (150 ml), tereyağı ile bir parça tam tahıllı ekmek, greyfurt
• Öğle yemeği: Pişmiş patates ve sebze salatası
• Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış fasulye, zeytinyağı ile taze beyaz lahana salatası

Beslenmeyi daha ilginç hale getirmek için, gündüz oluşturun, örneğin bir gün meyve, ikincisi sebzedir. Ve onları kendi aralarında değiştirin, örneğin, şu şekilde:

Sebze Günü Menüsü

• Kahvaltı: 4 pişmiş domates, 1 su bardağı taze sebze suyu
• Öğle yemeği: Zeytinyağı ile taze salatalık
• Akşam yemeği: Seçim yapabileceğiniz haşlanmış veya haşlanmış sebzelerin bir kısmı ve şekersiz bir fincan bitkisel çay

Meyve Günü Menüsü:

• Kahvaltı: meyve salatası, terbiyeli biyografi, limonlu bitkisel çay
• Öğle yemeği: meyve salatası, 2-4 parça kavun
• Akşam yemeği: Öğle Yemeği Menüsüne benzer

Vejetaryen diyet: Ay menüsü

Bir ay boyunca sadece bitki ve süt yiyecekleri yemeye karar verdiniz, sonra yiyecekleri kendi aralarında birleştirmekten çekinmeyin. Yukarıdaki menüyü temel olarak alıp varyasyonlarınızı ekleyebilirsiniz.

Vejetaryenliği ilk kez tadıyorsanız, yaz aylarında yaşadığınız bölgenin birçok taze sebze, meyve ve meyvesi olduğunda yapın.

Vejetaryen diyet tarifleri

Vejetaryen yemekler için birçok tarif var. Birkaç ilginç şey düşünün.

Süzme peynir güveç

Ürün:% s

• 300 gram süzme peynir
• 50 g kuru üzüm
• 1 yumurta
• 70 gram şeker
• 5 gr vanilya
• 100 g dekorasyon

Yemek pişirme

• Şeker Tırmık Süzme Peynir
• Bir yumurta, vanilya ve kuru üzüm ekleyin
• Markayı uykuya dalın ve her şeyi iyice karıştırın
• Hamuru silikon bir formda dökün
• İyi ısıtılmış bir fırında 15-30 dakika pişiriyoruz
• Hazırlığı bir kürdan ile kontrol ediyoruz

Vinaigrette

Ürün:% s

• 2-3 patates
• 1 havuç
• 1 pancar
• 150 gram lahana turşusu
• 100 g konserve bezelye
• 1 konserve salatalık
• 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı

Yemek pişirme

• Patates, havuç ve pancar kaynatın
• Orta boy küpler için serin, temiz ve nadir değil
• Lahana, bezelye ve önceden kanatlı salatalık ile karıştırın
• Petrol
• Bitmiş yemeği taze otlarla süslüyoruz

Vejetaryen çorbalar diyet 5

Diyet 5 Özellikle obez olanlar için tasarlanmıştır, bir bütün olarak karaciğer, safra kanalı, mide ve sindirim sisteminde ciddi bozukluklara sahiptir, kabızlıktan muzdariptir.

Bu diyet, etin diyetten dışlanması ve doğal lif, proteinler ve karbonhidratlarla zenginleştirilmesi ile karakterizedir.

İlk yemekler diyet 5 için en uygun olanı, çeşitli tarifleri çorba düşünün.

Sebze çorbası

Ürün:% s

• 2 Ortalama Patates
• 1 küçük havuç
• 4-5 renkli lahana çiçek salonu
• 1 grup soğan
• 1 grup ıspanak yaprağı
• 1 Bulgar biberi
• bir grup maydanoz ve dereotu üzerinde,
• kalıcı tohumlar, tuz
• 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı

Yemek pişirme

• 1 litre su veya sebze suyu kaynatın
• Sebzeleri ürün listesinde belirtilen sırayla indirin.
• Patates ekledikten sonra 5-7 dakika bekleyin.
• Sonra havuçları gönderin, 2-3 dakikaya dayanın vb.
• Zeytinyağı bir karofelin önüne veya pişirmenin sonunda dökülebilir.

Tahıl çorbası veya makarna

Ürün:% s

• 2 Ortalama Patates
• 1 küçük havuç
• 50-70 gram tahıl (pirinç, karabuğday, arpa) veya macaron katı çeşitleri
• 1 grup soğan
• Maydanoz, dereotu, defne yaprağı, tuz
• 1-2 yemek kaşığı zeytinyağı

Yemek pişirme

• Önceki tarife benzer bir şemaya göre hazırlanıyoruz, ancak tahıllarımız veya makarnamızla patatesten sonra 4-5 dakika.
• Sebzelerin geri kalanını geçici aralıkta 2-3 dakika boyunca ekleyin.
• Çorbayı servis etmeden önce, sevdiğiniz taze otlarla dekore edilebilir.

Vejetaryen lahana çorbası diyeti 5

• 500 gram taze beyaz lahana
• 2-3 patates
• 1 havuç
• 1 kereviz kökü
• Maydanoz ve dereotu
• 2 Körfez Yaprakları
• 3 kokulu bezelye
• 3 domates
• bir bıçağın ucunda Asaphetida

Yemek pişirme

• Patatesleri ikiye kestik, kaynar suya indiriyoruz
• Kütüklerden gelen lahana tabakalarının çubukları büyük karelere kesilir ve patateslere eklenir
• Bir defne yaprağı ve kokulu bezelye koyduk
• Kerevizin kökü üç tane kaba bir rezerde, yapraklarını büküyor ve kaba kesiyoruz, her şeyi tencereye gönderiyoruz
• Havuçları küçük bir teyzeye öğütün ve asaphetid ile birlikte suya sebzelerle ekleyin
• Tomach 10 dakika ateşe ver
• Bitmiş lahana çorbasını bir tabakta taze otlarla süslüyoruz ve ekşi krema ile mevsimlik yapıyoruz

Lezzetli vejetaryen diyet

Vejetaryenlik çok lezzetli ve çeşitlidir. Örneğin, böyle baharatlar yapın:

• Vanilya
• Zerdeçal
• Kakule
• Rezene
• Asafoetida
• Barberin
• Anason
• Tarçın

Doğal baharatların listesi çok büyük ve kullanımları ile yiyeceklerin tat özellikleri.

Uzun vejetaryen bir diyete karşı hormonal bir başarısızlık mümkün mü?

Adem ve Havva hakkındaki İncil'deki planı hatırlayın. Paradsk Bahçesi'nde yaşadılar ve sadece bitki ürünleri yediler, hatta ilk çiğ gıdacilerdi. Arkadaşlardı ve hayvanlarla sevindiler. Vücudun çalışmalarında hiçbir hastalık ve arızalar onlar tarafından bilinmiyordu.

• Tabii ki, şimdi internette ve beslenme uzmanları arasında, uzun vadeli vejetaryenliğin hormonal arka planı olumsuz etkilediği veya yaşlı insanlarda, çocuklarda, hamile ve emziren kadınlarda kontrendike olduğu görüşüyle \u200b\u200bkarşılaşabilirsiniz.
• Bunun nedeni, belirli eser unsurların olmamasıdır. Ama düşünün, bu konuda bir gerçek tanesi var mı? Belki tüm bitki ürünleri kimyasal bileşim tarafından kapsamlı bir şekilde incelenmemiştir veya bu eser elementlerin belirli bir bölgesindeki insanlara hiç gerek yoktur
• Vejetaryenliğin tehlikeleri hakkında bir cevap arayışında güvendiğiniz kaynağı bilinçli olarak seçin
• Gerçekten de, çiğ gıda diyetinin gerçekten organların ve sistemlerin çalışmaları üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Ve sadece fizyolojik özellikleri nedeniyle az sayıda insana gösterildiği için

Vejetaryen diyetinin ürünleri

• süt ve yumurta hariç hayvan ürünlerini hariç tutun,
• meyveler ve Meyveler
• sebzeler
• fındık ve tohumlar
• otlar
• hırvat ve Tahıl
• süt ve türevleri
• baharat
• sebze ve tereyağı
• yumurtalar
• mantarlar

Kilo kaybı için vejetaryen diyet: İpuçları ve yorumlar

Vejetaryen diyet yapmak isteyenler için bazı ipuçları var:

• günde 2 litre miktarda gazsız temiz su için
• diyeti kesinlikle takip edin
• sadece menü mağazasından tatlılar, çörekler ve keklerden
• yeni tariflerde ustalaşın ve kendiniz pişirin
• meyve Sabah Gönder, Akşamı Sebzelerle Paylaşın
• olumlu bir şekilde ayarlayın ve etsiz yiyeceklerden gelen tadı hissedin

İncelemeler

Galina, genç bir mühendis.
Enstitü ve sistematik olmayan atıştırmalıklarda yıllarca süren eğitimden sonra sağlığım sarsıldı. Diyetisyen, sıcak mevsimde vejetaryen diyetini uygulamayı tavsiye etti. Sonuç olarak, refahım gelişti ve sağlık sorunları minimum tezahürlere düştü.

Valentina Petrovna, öğretmen.
Üniversiteden mezun olduktan sonra derhal öğretmeye başladım. Stres, yeni müfredat, çocuklu bireysel sınıflar bazen rejimden çıkar ve öğle yemeğinde yemeyi unutuyorum. Sonuç - figürüm yüzdü. Sağlıklı bir diyet danışmanı benim için bir aydır bir vejetaryen menü geliştirdi. Bu sayede kilom 3 kg azaldı ve sağlığım iyileşti ve daha fazla güç haline geldi. 5 yıldır etsiz diyet yapıyorum.

Video: Vejetaryen diyet menüsü bir hafta boyunca