Kabak: Faydalar ve zarar. 7, 12 gün boyunca kabak diyeti: Genel öneriler, yararlı tarifler, incelemeler ve sonuçlar

Kabak ve kabak diyetinin faydaları makalede tartışılacaktır. Bu nedenle, ekstra kilolardan kurtulmak isteyen herkese okuması tavsiye edilir.

İçerik

Aşırı kilo, birçok insanın sorunudur. Ne yazık ki, kural olarak nefret edilen kilogramlardan kurtulmak çok zor olabilir. Bu yüzden kilo vermek isteyenler, her zaman onlara yardımcı olmayan çeşitli yöntemlere ve diyetlere başvururlar.

Popüler ve etkili diyetlerden biri kabak diyetidir. Kilo verme yöntemi, insanlar hariç, bu ürüne alerjiler ve gastrointestinal sistemin kronik rahatsızlıkları ile neredeyse herkes için güvenlidir.

Kabak: Fayda ve Zarar

Çoğu durumda, bir nedenden ötürü balkabağı, diğer sebzelerle karşılaştırırsanız, arka plana doğru itilir. Ancak boşuna, çünkü çok fazla yararlı madde içeriyor ve genel olarak balkabağı vücudu olumlu etkiler.

Bu nedenle, bu sebze çok sayıda farklı vitamin içerir, örneğin B, PP ,, vb. Vitaminler, ayrıca turuncu sebzede, vücudumuz için kalsiyum, potasyum, demir vb.
Hemen, ham formdaki balkabağının kalori içeriğinin yaklaşık 26 yüksekliğinde olduğunu not ediyoruz.
Kabak sindirim sürecini geliştirir ve kolaylaştırır. Bu sebze vücudumuz tarafından çok kolay ve yeterince hızlı emilir, bu nedenle kullanımı midede şiddete yol açmaz.
Sebze cüruf ve toksik maddelerin çıkarılmasına yardımcı olur.
Balkabağının diüretik etkisi hakkında söylememek imkansızdır. Sebzenin kendisi suyun% 90'ı olduğu için, sıvıyı vücuttan mükemmel bir şekilde çıkarır.
Kabak ayrıca cildin durumunu iyileştirir, daha elastik ve elastik hale getirir.

Pumpkin'in getirebileceği zararla ilgili olarak, aşağıdakileri söylemeliyim:

Düşük asitli gastrit varsa bir kişinin durumunu kötüleştirebilir
Şişkinlik, kolik, kabak kullanımı ile bir kişinin durumunu da kötüleştirebilir
Kan şekeri ile ilgili problemleri olan insanların turuncu bir sebze kullanması önerilmez

7, 12 gün boyunca kabak diyeti

3, 7, 12 ve hatta 14 gün boyunca bir kabak diyetine uyabileceğiniz hemen belirtilmelidir, ancak sağlık durumunuza, ağırlığınıza ve istenen sonuca göre süreyi seçmeniz gerekir. Bu diyetin menüsü tamamen farklı olabilir, yapılması gereken ana şey, balkabağı ana üründür.

7 gün boyunca kabak diyet menüsü

Günü 3 yemeğe ayırıyoruz.

1 gün:

yağsız su üzerinde balkabağından yulaf lapası, şekersiz yeşil çay.
kabak ve tavuk hamuru, balkabağı, havuç ve elma salatası.
pişmiş kabak, düşük yağlı peynir, şekersiz yeşil çay.

2 gün:

kabak ve pirinçten yulaf lapası, şekersiz papatya.
kabak ve mantar kremleri, havuç suyu suyu.
deniz ürünleri ile haşlanmış balkabağı, şekersiz nane çayı.

3 gün:

kabak, kabak suyu ile karabuğday yulaf lapası.
kabak ve sebzelerden krem-su, bir parça haşlanmış tavuk hamuru.
sebze ve mantar ile balkabağı, şekersiz papatya çayı ızgara.

4 gün:

sütte kabak yulaf lapası, şekersiz çay.
kabak ve tavuk eti çorbası, sebze pirzolası.
mantar, kabak suyu ile pişmiş balkabağı.

5 gün:

kabak, havuç, pancar ve armut salatası, buhar için bir parça uskumru, şekersiz çay.
sebzeli kabak çorbası, küçük bir pişmiş dana eti.
kabak, tatlı biber, ızgara kabak, balkabağı ve havuç suyu.

6 gün:

elma ve muzlu kabak smoothie, biraz süzme peynir, şekersiz nane çayı.
kabak ve kereviz kremleri, balık pirzola.
pişmiş kabak ve deniz ürünleri, kabak suyu salatası.

7 gün:

su üzerinde darı ile kabak pompalama, şekersiz yeşil çay.
haşlanmış tavuk, sebze salatası ile pişmiş balkabağı.
kabak kek, balkabağı suyu ve elma.

Meyveli atıştırmalıklar, örneğin elma ve balkabağın ham olarak yapılması izin verilir. Diyet sırasında sürekli hafif açlık hissedeceksiniz, bu oldukça normal. Açlık hissine katlanırsanız, diyete biraz süzme peynir, fındık, kabak düşük kalori pişirme ekleyin.
3 gün boyunca kabak diyetine "oturmak" istiyorsanız, ilk 3 gün boyunca boyanmış menüyü kullanın. Bu süre, bir diyete ilk kez "oturmaya" çalışan insanlar için önerilir.
Daha “deneyimli” insanlar 7-14 gün içinde kilo verme yöntemini deneyebilir. 12-14 gün boyunca balkabağı diyetine uyuyorsanız, 7 gün sonra diyet günlerini tekrarlamaya başlayın.

Kabak diyeti: Genel öneriler

Balkabağı diyeti Ancak, maksimum etkiyi elde etmek için gerçekten oldukça etkili, dikkate almanız gerekir. aşağıdaki öneriler.

Diyet süresince alkolü unutun. Herhangi bir şekilde ve miktarda kullanılması yasaktır.
Mümkün olduğunca tatlı ve un miktarını azaltın. İdeal olarak, hiç diyette olmamalıdır. İstisna düşük kalori pompalama pişirme ve nadiren olabilir. Şekeri menünüzden hariç tutun.
Tuz daha az kullanmaya çalışın, çünkü bildiğiniz gibi vücuttaki sıvıyı geciktirir.
Ayrıca su ve sıvıları da unutmamalısınız. Günde en az 1,5-2 litre temiz su için.

Vücudunuzu belirli bir zamanda yemeye alıştırmaya çalışın. Örneğin, 9.00 saatte ilk resepsiyon, ikincisi 14.00 saatte, üçüncüsü 19.00 ve ana yemekler arasında 2 atıştırmalık. Daha önce de söylendiği gibi, bir atıştırmalık için çok tatlı meyveler, doğal yoğurt, kahve, şeker çayları değil, düşük yağlı süzme peynir kullanabilirsiniz.
Maksimum sonuçların ancak diyete ek olarak, spora zaman ayıracağınızı unutmayın. Günlük basit fiziksel egzersizler yapın, yükü kademeli olarak artırın.
Kabak diyetinde tüketilen kalori sayısı 1.500'ü (günde) geçmemelidir, ancak açlıktan ölmek gerekli değildir, çünkü bu sadece fazla yağdan kurtulma sürecini yavaşlatacaktır. Orta derecede yiyin.
Günlük rutini koyun, yeterince dinlenmelisiniz. Rüya en az 8 saat sürmelidir.

Kabak diyeti: Yararlı tarifler

Kabak diyetine bağlı kalarak, en önemli şey, balkabağının herhangi bir yemeğin ana bileşeni olduğunu hatırlamaktır, diğer ürünler yardımcı olmalıdır. Kabak kullanılarak pişirilebilen çok sayıda düşük kalorili yemek olduğu unutulmamalıdır. Dikkatinize en temel ve lezzetli sunuyoruz.

Karabuğday Lapası ile Kabak:

Kabak - Zemin Kg
Karabuğday - yarım bardak
Su - 1,5 su bardağı su
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.
Tuz bir tutam

Karabuğunu sıralayın, yiyecek için uygun olmayan her şeyi çıkarın. Tahılları durulayın ve bir tavaya yerleştirin.
Belirtilen su miktarını kabın içine dökün, hafifçe güneşlenin.
Su tamamen buharlaşana kadar karabuğday yulaf lapası pişirin. Bu işlem 15-20 dakika sürecektir.
Sebzeyi kabuk ve tohumlardan soyun, orta parçalar halinde kesin ve bir tavaya yerleştirin.
Balkabağı 10 dakika kaynaklayın. Kaynatıldıktan sonra.
Kaynaklı sebze parçaları öğütün.
Isınma yağı olan bir tencerede, balkabağını 7-10 dakika kızartın. Düşük ateşte.
Yulaf lapası ve balkabağı karıştırın.
İstenirse, en sevdiğiniz yeşillikleri yemeğe ekleyin.
Yemeğin bu versiyonu ilk yemek için mükemmeldir.

Kabak ve sebzelerden çorba püre:

Kabak - Zemin Kg
Patates - 2 adet.
Havuç - 2 adet.
Tatlı soğan - 1 adet.
Düşük yağlı süt - 100 ml
su
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.
Tuz

Kabak kabuğunu ve "iç kısımlardan" temizliyoruz, ince bir şekilde kesiyoruz.
Patatesleri soyun ve ayrıca çok ince doğrayın.
Havuçları ve soğanları temizleyin ve ince doğrayın.
Kabak ve patatesleri bir tavaya koyun, içine su dökün. Sebzeleri kapsayacak şekilde çok fazla su olmalı. Onları 15-20 dakika kaynatın.
Önceden ısıtılmış yağda bir tencerede, soğanı ve havuç pişene kadar kızartın.
Bir karıştırıcı kullanarak pişmiş ve kızarmış sebzeleri kesintiye uğratın.
Çorbanın kıvamının sizin için uygun olması için sebze kütlesine süt dökün ve gerekirse biraz su verin. Yemeği emiyoruz.
Ardından, çorbayı kaynatın ve tavanın altındaki ateşi kapatın.
İstenirse, sağlıklı yiyeceklere yeşillik ekleyin.

Kabak ve tavuk hamurundan püre çorbası

Kabak - 450 g
Tavuk Hamuru - 220 G
Tatlı soğan - 1 adet.
Havuç - 1 PC.
Maydanoz, dereotu - 1 ışın.
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.
Tuz
su

Turuncu sebze soyulmalı ve kabuk ve tohumlardan soyulmalıdır. Sonra, küçük parçalar halinde doğrayın.
Tavuk hamurunu durulayın ve ayrıca parçalara ayırın.
Soğanları ve havuçları temizliyoruz, maden ve orta parçalar halinde kesiyoruz.
Yeşillerim doğranmış.
Posayı tuzlu suda 15 dakika kaynaklıyoruz. Köpük yemin eder etmez, çıkarın, çünkü bu et suyunda sebzeyi pişireceğiz. Bu arada, tavuk hamuru dana eti, sığır eti ve hindi eti ile değiştirilebilir. Sığır eti ve dana eti durumunda, hazırlık süresinin artırılması gerekecektir.
Posayı sıvıdan çıkarır ve karıştırıcıya aktarırız.
Sıvılı bir tavada, balkabağını döşeyin ve yaklaşık 15-20 dakika kaynak yapın. Sebze parçalarının büyüklüğüne bağlı olarak.
Tencerede önceden ısıtılmış yağda, soğanı ve havuçları hafifçe kızartın. Bu işlem 3-5 dakika sürecektir. Bu aşamayı atlayabilir ve sebzeleri yağda kızartamazsınız. Bu durumda, bunları balkabağı ile kaynatın.
Kızarmış sebzeler ve kaynaklı bir balkabağı, et ve pirzola için bir karıştırıcıya yerleştirilir.
Çorbayı istenen kıvama getirerek et suyu ile seyreltiyoruz.
Yeşiller, biraz tuz ekleyin ve tekrar kaynatın.
Tavanın altındaki ateşi kapatın.

Mantarlı Pişmiş Kabak

Küçük Kabak - 1 PC.
Champignons - 200 g
Katı peynir - 30 g
Maydanoz - 1 yemek kaşığı. l.
Tuz
Zeytin yağı

Bu tarif için, küçük balkabağı en uygundur, çünkü bunları diğer malzemelerle doldurmak daha kolaydır. Bununla birlikte, böyle sebzeleriniz yoksa, sadece büyük bir balkabağı temizleyin ve dolguyu takabileceğiniz parçalara ayırın. Küçük sebzeyi kabuktan temizleriz ve gerekirse, tüm dolgu yerleştirilecek şekilde biraz hamuru çıkarırız.
Mantarlardan herhangi birini seçebilirsiniz, Champignons'u tercih ettik, çünkü herkes için kullanılabilir ve hızla hazırlanırlar. Mantarları temizleriz, küçük parçalar halinde keseriz. İsterseniz tereyağında kızartın.
Üç peynir bir graterdir.
Maydanozım doğranmış.
Balkabağını içeride yağlayın ve emin, folyoya sarın ve önceden ısıtılmış bir fırında 20 dakika pişirin.
Ardından, mantarları sebzeye koyun ve peynirle serpin, sebzeyi tekrar folyoya sarın ve 10 dakika daha pişirin.
Folyoyu açın, bitkilerle nefis serpin ve 5-7 dakika dolgu ile bir sebze verin. Kahverengi.

Pişmiş Kabak ve Deniz Ürünleri Salatası:

Kabak - 350 g
Tuz kırmızı balık - 150 g
Karides - 100 g
Squids - 100 g
Limon suyu - 1 çay kaşığı.
Zeytinyağı - 1.5 yemek kaşığı. l.
Avokado - ½ PCS.
Mozarella - 30 g
Tuz
Soya sosu - 1 çay kaşığı.

Sebze kabuk ve tohumlardan temizlenmelidir. Daha sonra, 350 g balkabağı ince slaytlara kestik, biraz tuzladık ve istenirse baharatlarla biraz mevsim.
Sebzeyi yağdan hafifçe yağlayan bir fırın tepsisine yaydık. Kalınlıklarına bağlı olarak slaytları yaklaşık 15-20 dakika pişiriyoruz.
Turuncu sebze fırında pişirilirken, diğer ürünlere katılacağız.
Balıkları küçük parçalar halinde öğütün. Bu salata için, balığın daha az yağ kısımlarını almak en iyisidir, yani karın bizim için çalışmaz.
Avokadoyu temizleriz, tohumu ondan çıkarırız ve fetüsün yarısını küçük küplerde keseriz.
Mozarella da küçük parçalar halinde doğranmıştır.
Karidesleri tuzlu suda 1-2 dakika, temiz ve her bilgisayarda kaynatın. Gerekirse, ikiye bölün. Küçük karides onları kesmemeli.
Ayrıca kalamarları tuzlu suda 1-2 dakika kaynaklıyoruz. Ürün dondurulursa, kaynar suda 2 dakika dayanır. Taze ise 1 dakika yeterlidir.
Bu tür deniz ürünlerini belirtilen zamandan daha uzun pişirmeyin, çünkü lezzetli bir ürün yerine tatmak için hoş olmayan ve “kauçuk” çiğneneceksiniz. Ayrıca kalamarların hem temizlendiğini hem de temizlenmediğini unutmayın.
İkinci durumda, temizlenmeleri, bunun için ürünü çözmeleri, kaynar su ile üflemeleri ve cildi çıkarmaları, iç kısımları çıkarması ve ürünü durulayın.
Uygun bir tabakta, tüm ürünleri bağlayın ve zeytinyağı, soya sosu ve limon suyu ile baharatlayın. Gerekirse biraz güneş.
Böyle bir nefis taze sebze ve otlarla yenebilir.

Kabak, yulaf ezmesi ve muzdan kabak smoothies:

Kabak - 100 g
Muz - 1 PC.
Yulaf ezmesi - 1 yemek kaşığı. l.
Yağsız Kefir - 100 ml

Sebzeyi yıkayın, kabuğunu ve tohumları temizleyin ve orta parçalar halinde kesin.
Muz soyun ve birkaç parçaya kesin.
Yulaf ezmesi hızlı bir hazırlık olmalı, aksi takdirde bitmiş incelikte çok fark edilebilir olacaklar. Yulaf ezmesini birkaç kez durulayın. Çavdar gibi diğer pulları da kullanabilirsiniz.
Kefir, katkı maddeleri, düşük yağlı süt, su vb. Olmadan doğal yoğurt ile değiştirilebilir.
Tüm malzemeleri bir blender ile birleştirin ve doğrayın.
Dikkat edin, smoothie ne kadar uzun süre durursa, pullar şişeceğinden, tutarlılığı ne kadar kalın olur.

Kabak diyet kekleri:

Düşük yağ süt - 120 ml
Kabak - 330 g
Yulaf kepeği - 6 yemek kaşığı. l.
Kabartma tozu - 1 çay kaşığı.
Kurin Yumurta - 2 adet.
Tuz
Nişasta - 1 yemek kaşığı. l.
Zeytinyağı - 1 yemek kaşığı. l.

Sebzeyi yıkayın, kabuktan soyun ve tohumlar. Posayı ince bir rezer üzerine rendeleyin veya bir karıştırıcıda öğütün.
Başka bir kepek alabilirsiniz, ayrıca bir blender ile doğranmaları gerekir.
Proteinleri sarılardan ayırın ve bir tutam tuzla çırpın. Yavruları biraz yen.
Bir tabakta, doğranmış kepek, kabartma tozu ve nişasta, diğer dövülmüş yumurtalarda, kabak, süt, tereyağında karıştırın (malzemeler listesinden hariç tutulabilir).
Ayrıca, 2. plakanın içeriği yavaş yavaş kuru malzemelere dökülür ve hamuru yoğurur.
Hamuru kalıplara koyduk. Dikkatli olun, formları tamamen değil, ancak yaklaşık 2/3 doldurun, çünkü hazırlık sürecinde tatlılık artacak ve form için “kaçacak”.
Turuncu hamurlu formları 15-25 dakika boyunca ısıtılmış bir fırına gönderiyoruz. Fırına bağlı olarak.
Kuru bir ahşap çubuk, kürdan, maç vb. İle pişirmenin hazırlığını kontrol ediyoruz.

Kabak Diyeti: İncelemeler ve Sonuçlar

Kabak diyeti ile ilgili incelemeler çoğunlukla pozitiftir.

Kilo vermenin bu yöntemi kendi başlarına deneyen neredeyse herkes aşağıdaki sonuçları not edin:

Vücudun genel durumu iyileşir.
Yorgunluk ve uyuşukluk geçer.
Cilt daha elastik ve elastik hale gelir.
Kilo kaybı meydana gelir. Burada her şeyin çok bireysel olduğunu ve birçok faktöre, örneğin başlangıç \u200b\u200bağırlığına, günün rejimine, fiziksel aktivitenin varlığına, bütünlüğe yatkınlığın varlığına, vb.
Genel olarak, böyle bir diyetin 7 gününde 2-3 kg fazla yağa veda edebileceğiniz belirtilmektedir.
14 gün boyunca diyete yapışarak 3-5 kg \u200b\u200batabilirsiniz.
Kabak diyetinde ne kadar uzun süre “oturursanız”, KG'nin daha yavaş olacağını bilmek önemlidir, ancak bu, kilo kaybının başlangıcında ağırlığın her zaman daha hızlı ve daha kolay olduğu için diğer diyetlerde doğaldır.
12-14 günden fazla ve yılda 1'den fazla olmayan kilo verme yöntemine uyulması önerilir.
Ayrıca, gün içinde 1.500 dışkıdan daha az tüketmeniz gerektiğini unutmayın, aksi takdirde vücuttaki metabolik süreçleri yavaşlatacak ve durumunu kötüleştireceksiniz.

Kabak diyeti basit, hızlı ve en önemlisi, herkes için güvenli ve uygun fiyatlı, kilo vermenin bir yolu. İstenen sonuca karar verin, gerekli ürünleri satın alın, sabırlı olun ve sonuç uzun sürmeyecek.