Zihinsel ve fiziksel performans neden azalır: nedenler. Yöntemler Bir kişinin kuyusunu ve performansını iyileştirme: Yöntemler

Bu makalede, bir kişinin performansla neden azaltıldığını ve bununla ne yapacağını anlayacağız.

Her insan, iş memnuniyetini bıraktığında bir durumla karşı karşıya kalır. Aynı zamanda, kaçmak istediğim o kadar çok şey yapmak istemiyorum. Tüm bunların belirli nedenleri var. Bu durumun üstesinden gelmek için bunu anlamak önemlidir. Performansın neden hala düştüğünü ve nasıl artırılabileceğini öğrenelim.

Zihinsel ve fiziksel performans neden azalır: nedenler

Performansı iyileştirmeden önce, bir kişi azaltılmasının nedenlerini anlamalıdır. Her gün fiziksel ve zihinsel kaynakları harcıyoruz, ama sonsuz değiller. Herkesin bireysel rezervleri vardır.

Enerji miktarını olumsuz etkileyen ve dalağın oluşmasına yol açan birkaç faktör vardır:

• Oksijen kan metabolik sistemine girmez. Bu, kılcal damarların hastalıklarına yol açar ve sonuç olarak performans düşer
• Bulaşıcı hastalıkların ortaya çıkması
• Zayıf bağışıklık ve kronik hastalıklar geliştirme eğilimi
• Sabit aşırı yük veya sık stres durumu
• Hayata ilgi kaybı. Bu durumda, örneğin, oyuna bağımlılığın gelişimi anlamına gelir
• Kaslarda çok fazla serbest radikal birikimi
• Kötü uyku veya enerji telafi etmek yeterli değildir
• Sık alkol, uyuşturucu kullanımı veya sigara kullanımı
• Vücuttaki vitamin eksikliği
• Zehirlenme
• Yanlış beslenme
• Güçlü aşırı çalışma
• Rahatlamaya izin vermeyen çok yüksek sorumluluk seviyesi
• Sabit basınç dalgalanmaları
• Yanlış iş ve dinlenme organizasyonu

Operasyonlar ayrıca malign tümörlerin depresyonundan veya gelişiminden de azalabilir. Sendromun gelişimine katkıda bulunan başka birçok faktör vardır. Her durumda, onu gözetimsiz bırakmayın. İlk olarak, onunla kendinizle başa çıkmaya çalışın, ancak hiçbir şey çıkmazsa, bir doktora danışın.

Yöntemler Bir kişinin kuyusunu ve performansını iyileştirme: Yöntemler

Artık bir neden olabileceğini bildiğinize göre, bir kişinin hızlı bir şekilde çalışma kapasitesini nasıl artıracağını öğrenmenin zamanı geldi. Bunun için birkaç ana yolu vardır.

• Yandan yardım

Herhangi bir kişisel sorununuz varsa, uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Bundan korkmayın. Gerçekten yardım edebilirler.

Yeni bir pozisyon almak istiyorsanız, bunun hakkında meslektaşlarıyla konuşmak daha iyidir. Bunu meslektaşları veya tanıdıklarla tartışmak mantıklı değildir. Kesinlikle hiçbir şey konusunda size yardımcı olmayacaklar ve meslektaşları genellikle kıskançlık veya basit cehaletten yanlış bir şey söyleyebilirler.

Ancak ilişkilerdeki sorunlar en iyi bir psikolog ile tartışılmaktadır. Sevdiklerinizle konuşmak önemlidir, bazı açılardan yardımcı olabilirler ve sizin için daha kolay olması için sorumlulukları paylaşabilirler.

• Sağlık hizmeti

Siz dışında kimse sağlık durumunuzu geliştiremez. Sadece iyi iyileştirmek için, muayeneye girmek ve tedavi almak yeterlidir. Kendinizi düzenli olarak kontrol etmelisiniz. Kendiniz için zaman bul, çünkü bunu sizin dışında yapacak kimse yok.

Performansı iyileştirmenin en iyi yolu, günlük rutinin doğru organizasyonudur. Zaman ayırmak ve dinlenmeye ayırmak önemlidir. İşyerinde hiçbir tıkanma sizin için bir bahane olmamalıdır.

Her şeyden önce, yatağa gitmeyi ve aynı zamanda kalkmayı öğrenin. Uzmanlar, 8-9 saat uyumanın bile gerekli olmadığını söylüyor, çünkü her birinin kendi ritmi var. Birisi biri için yeterli ve altı saat yeterlidir. Serotonin beyin tarafından üretildiğinde uyumanız gerekir. Bu sabah üç ila yedi arasında olur. Yani, uyku için ideal zaman 23:30 - 7:30.

Kendilerini “baykuş” olarak görenler, çok fazla gece yarısı olmadığını bilmek önemlidir. Bunun nedeni, daha önceki insanların günlük bioiths yaşaması, yani insanların öğleden sonra uyanık olmaları ve geceleri uyudukları gerçeğidir. Geceleri en iyi çalıştığını düşünseniz bile, yine de en az 4 saat uyumanız önerilir.

• Zaman yönetimi

Ayrıca performansı iyileştirmenin iyi bir yolu. Bir hafta boyunca şeylerin bir listesini yaptığınızdan emin olun ve ardından her gün organize olmayı yavaş yavaş öğrenin. Bunun için birçok ücretsiz akıllı telefon uygulaması var. Sonunda bir günlük kullanabilirsiniz.

Uzmanlar, büyük görevlerin birkaç küçük görevine bölünmelerini tavsiye eder. Bu, sonraki çalışmalardan ilham almanıza izin verecek ve bir kişi daha fazlasını yapmaya çalışacaktır. Bu arada, ideal olarak, her zaman üç görev belirleyerek bir çalışma gününe başlayın. Onları hızlı bir şekilde yaparsanız, kesinlikle başka bir şey yapmak isteyeceksiniz.

Performansınızın günün hangi saatinde maksimum olduğunu not etmeye çalışın. Herkes kesinlikle bireyseldir. Şu anda en önemli şeyleri planlamaya çalışın. Başka bir zaman için daha az önemli şeylere işkence edin.

Her zaman başarıya ulaşmak için Wilfredo Pareto yasasını kullanın. Çabaların% 20'siyle sonucun% 80'ini alabileceğinizi söylüyor. Bu, güçlerin uygun şekilde tahsis edilmesine ve düşük özveriden uzaklaşmaya yardımcı olacaktır.

Performansı iyileştirmenin bir başka yöntemi de işin ve dinlenmenin ayrılmasıdır. Sadece her zaman sadece şeyleri düşünemezsiniz. Evde geri kalanına zaman ayırdığınızdan emin olun, aksi takdirde onu engellersiniz. Ve sonunda, mükemmel bir uzmandan, her zamanki ve sinirli bir işçi olacaksınız.

Beyin performansı maksimum nasıl iyileştirilir?

Bir kişi performansı sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda beynini de etkileyebilir. Bunu bile düşünmüyoruz, ancak basit eylemler onu maksimum olarak çalışmaya zorlayabiliyor. Ve bunun için bir sürü abartılı kitap okumak bile gerekli değildir. Basit yöntemleri kullanmak yeterlidir.

• Spor Dalları

Sabah egzersizleri ile mükemmel bir hafıza arasında bir bağlantı olmadığı görülebilir. Buradaki en doğrudan bağımlılık bu. Fiziksel egzersizler yapmanın bir sonucu olarak, beynin içine daha fazla kan akmaya başlar, bu da çalışmalarını aktive etmenizi sağlar. Bu sonunda çok hoş.

Örneğin, daha sık yürüyenler, ofiste sürekli olarak “oturmak” dan daha acı vericidir. Ek olarak, fiziksel egzersizlerin yeni sinir hücrelerinin büyümesini sağladığı kanıtlanmaktadır.

• Yararlı stres

Uzmanlar, orta miktarlarda stresin vücut için bile yararlı olduğunu söylüyor. Beyni aktivite göstermeye zorlar ve nöronların çalışmalarını geliştirir. Sadece stresin de farklı olduğunu anlamanız gerekir. Kısa bir terim ise, o zaman adrenalin kanın içine atılır, bu da vücudu çalıştırır. Ancak uzun süreli etkisi ile kortizol üretilmeye başlar, bu da vücudu tüketir ve ekstra kalori tüketmeye zorlanır.

Dolayısıyla, projenin teslimatı için dolu terimler hakkında çok fazla endişeleniyorsanız, sadece bir pasta yemek ve beyin fonksiyonunu geliştirmeyecek bir arzunuz olacak. Ancak bir paraşütle uçmaya veya güzel bir meslektaşıyla konuşmaya değer, bu etkinlik iyileşecektir.

• Uyumak

Gece yarısı TV şovlarında izlemeyin veya kulüpte rahatlamayın. Uyku eksikliği ile, örneğin Alzheimer hastalığı gibi ciddi sorunlar gelişebilir. Bir kişi kötü uyuduğunda, vücudunda hafıza kaybına neden olan özel bir protein biriktiği ortaya çıkıyor. Buna göre, ne kadar çok olursa, bir kişi o kadar az uyur ve bu maddeden daha fazla birikir. Bu yüzden yeterince uyumanız gerekiyor, o zaman hiçbir sorun ortaya çıkmayacak.

• Diyeti takip edin

Evet, ruh halinizi iyileştirmek için ekstra bir şeker yiyebilirsiniz, ancak sadece hafızanız bundan muzdarip olacaktır. Gerçek şu ki, beynin enerjiyi artırmak için sürekli yiyecek ihtiyacı vardır. Sadece yararlı olmalı. Ve çok fazla şekerin bulunduğu beyni bozar.

• Nörogadlar kullanın

Yüksek teknolojiler uyaran beyin fonksiyonuna izin verir. Özel bir akıllı cihaz var. Elektrotlar, sabit ve çok zayıf bir akımın sağlandığı kişinin kafasına tutturulur. Şarj güvenlidir, ancak beyin nöronlarını heyecanlandırır. Sonuç olarak, hücreler birbirleriyle daha iyi temas etmeye başlar.

• Olumlu ol

Her zaman pozitifseniz ve yalnız değil daha fazla zaman geçirecekseniz, asla depresyonunuz olmayacaktır. Ek olarak, beyin daha iyi çalışacaktır. Bu yüzden akşamları bir kız arkadaşla bir fincan çay üzerinden konuşma, beyin fonksiyonunu geliştirmek için mükemmel bir araçtır.

Phenazepam - Performansı İyileştirme?

Performansı iyileştirmek gerektiğinde, bir kişi bunu Phenazepam ile yapmanın mümkün olup olmadığını merak edebilir mi? Aslında, bu bir yatıştırıcıdır. Ayrıca sakinleştiricileri ve narkotik maddeleri ifade eder. Bu nedenle, performansı artırmak için kullanmaya değip değmeyeceğiyle ilgilenmek muhtemelen yanlış olur.

Aynı zamanda, kafada gerçekten netleştirilebilir. Gerçek şu ki, fenazepam kasları gevşetiyor ve güçlü gerginliği hafifletiyor. Aynı zamanda, yardımıyla, stres seviyesi azalır, bir kişi sakinleşir ve tahriş edici faktörlere bu kadar akut tepki vermez.

Bunların hepsinin yararlı özellikler olduğunu düşünebilirsiniz. Evet öyle. Ancak üzerinde bağımlılık gelişir. Her ne kadar üreticiler görünümünün düşük olasılığını iddia ediyorlar. Uygulamanın gösterdiği gibi, her saniyede bağımlılık ortaya çıkar. Bunun nedeni, zamanla olağan dozajın artık istenen etkiye sahip olmamasıdır. Hasta elbette, onu arttırır ve bu da yan etkilerin gelişmesine yol açar. İlaç iptal edildiğinde, bir kişinin rahatsız olduğunu hissettiğini bilmek de önemlidir, çünkü bastırılan semptomların tekrar ve hatta çift güçle göründüğünü bilmek de önemlidir. Ve bu sinir keneleri, nöbetler ve kötü uykunun nedenidir.

Böylece ilaç sadece bir doktor tarafından reçete edildiği gibi alınabilir.

Performans ve ruh halini geliştiren hazırlıklar: liste

Kural olarak, performansı iyileştirmek gerektiğinde, bir kişi bu amaçlar için ilaçların neler olduğu ile ilgilenir. Onlar gerçekten, ama sadece bir uzmana almadan önce danışmanın daha iyi olduğunu anlamanız gerekiyor.

Doktor genellikle bitki ilaçlarına en çok dikkat eder, çünkü vücuda karşı çok zararlı değildirler ve performansı artırabilirler.

Bu nedenle, performansı artırmak için en etkili ilaçlar arasında göze çarpıyorlar:

• Bemitil. Performansın restorasyonu sürecini hızlandırmanıza ve onu artırmanıza olanak tanır. Kurs tarafından 2-3 hafta boyunca düşük bir dozda veya 10 gün içinde kabul edilir.
• Glutamik asit. Oksidatif süreçleri uyarmak için tasarlanmıştır. Her gün alınmamalı, her eğitimden veya rekabetten sonra 1-2 tablet
• Gutimin. Glikolizi iyileştirir ve fiziksel eforla tüketilmeyecek şekilde glikojen tasarrufu sağlar. Ayrıca eğitimden sonra veya yarışmadan birkaç saat önce kabul edilir
• Quotamak. Hipoksi için büyük asistan. Vücudu daha hızlı restore etmek için eğitimden sonra kas içi uygulanır. Alerji genellikle ondan oluşur
• Cerneton. Genel olarak hareket eder ve vücudun enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya karşı direncini arttırır. Genellikle sık hastalıklar için reçete edilir
• Piminon. Bu nikotin ve yağ asidinin bir türevidir. Yorgunluk duygusundan kurtulmanıza, benlikten gelmenizi, neşelendirmenizi ve "başınızı netleştirmenize" izin verir.
• Asparkam. Büyük yüklerde aşırı çalışmayı önlemek için kullanılır. Ayrıca sıcak iklimde ağırlıklandırma ve eğitim için de yararlıdır
• süksinik asit. Metabolik süreçleri iyileştirmek için mükemmel bir araç. Genellikle eğitimden sonra kullanılır
• Kasa. Yüklerin en yoğun olduğu dönemlerde kullanılır. Yorgunluk ile iyi başa çıkmaya yardımcı olur
• Karnitin klorür. Bu bir tür anabolitiktir. İştahı arttırır ve vücut ağırlığını artırmanıza izin verir. Dahası, metabolizmayı normalleştirir
• Kobamid. Vücudun hayati aktivitesini sağlayan çoğu enzim reaksiyonu için önemlidir. Proteinleri ve amino asitleri daha iyi emmenizi sağlar

Performansı artırabilecek birçok ilaç var. Sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel olarak da yardımcı olurlar. Buna ek olarak, birçoğu, kafa "net" hale geldiğinden, daha iyi çalışmanıza izin veren stresi hafifletmeye yardımcı olur.

Vitaminleri Geliştiren Performans: Liste

Birçoğu bilmiyor, ancak zihinsel aktivite fiziksel olduğu kadar büyük bir çaba gerektiriyor. Vitamin ve minerallerin yokluğunda sürekli gerilim, bir kişiyi duygusal olarak boşaltabilir ve güçten mahrum edebilir. Özellikle, öğrenci olan, okulda eğitim gören ve zaten sınavları geçen veya sürekli zihinsel çalışmalarla meşgul olan bir kişiye performansı geliştirmek önemlidir.

Performansı artırabilecek birkaç mükemmel kompleks vardır:

• Beyin Boster. Bu kompleks vitaminleri, mineralleri ve bitkileri iyileştirici özelliklerle birleştirir. Zihinsel çalışmalardan sorumlu beyin hücreleri üzerinde bir etkisi vardır. Sinir dürtüleri daha aktif hale gelir ve bu hücreler nedeniyle oksijen ile doyurulur. Bu, kendilerine herhangi bir bilgiyi hızlı bir şekilde emmenizi sağlar.
• Ortomol zihinsel. Mevcutsa uyku sorunlarıyla başa çıkmanızı ve performansı artırmanızı sağlar. Dahası, kompleksin düzenli olarak alımı ile bir yorgunluk hissi ortadan kalkar, depresyon geçer ve görsel işlev de iyileşir ve bilgiler daha hızlı emilir.
• Glisin. Bu amino asit sayesinde beynin işleyişi iyileşir. Ayrıca, bir kişi strese daha az duyarlı hale gelir ve voltaj seviyesi azalır.
• Fenotropil. Sadece tarifle satılır. Çoğu zaman, öğrenciler bunu kısa vadeli bellek ve konsantrasyonu teşvik etmek için kullanırlar.
• Fosfatid kompleksi. Vücuttaki metabolik reaksiyonları hızlandırmanıza izin verir, bunun sonucunda bir kişiye öğretmenin daha kolay olduğu, daha iyi önemli görevlere konsantre olabileceği ve zihinsel süreçler hızlandırılır.

Fiziksel aktiviteyi geliştiren ilaçlar da vardır. Bunlar şunları içerir:

• Glutamivit. Çok yoğun fiziksel efor sırasında kullanışlıdır. Dayanıklılığı artırır. Bu, bileşimdeki glutamik asit sayesinde mümkündür.
• Alfabetik etki. Profesyonel olarak spor yapan hem erkek hem de kadınlar için yararlıdır. 13 vitamin, mineral ve enerji elemanları içerir.
• Vitrum Perfomen. İlaç özellikle erkekler içindir. Bağışıklık azaldığında, kronik yorgunluğa yol açan çok fazla fiziksel çalışma yapmanız gerekir. Kompleks sayesinde vücuttaki metabolizma gelişir.
• Enimol pak. Yoğun sınıflar sırasında kasları tonda tutmak ve vücutta enerji korumak için mükemmel bir araç.

Hangi renk performansı iyileştirir?

Bilmeyebilirsiniz, ancak bir kişi belirli bir renge bakarsa veya içinde olursa performansı artırabilir. Psikologlar, odanın renginin ve nesnelerin emek verimliliğini önemli ölçüde etkilediğini bulmuşlardır.

Yani, mor, mavi ve mavi müzakere odaları için mükemmeldir. Red görevi yapabilir. Ancak bir süre sonra bastırmaya başlar. Ama yeşil ile sakinleşebilirsin.

En iyisi sarı renktir, çünkü neşeyi sembolize eder. Örneğin, dizüstü bilgisayarın arkasında bir sarı nesne veya aynı duvar olacaksa, bazen ona bakacaksa, bir kişi neşeli ve güç hissedecektir.

Zihinsel ve fiziksel performansı geliştiren gıda: liste

Performansı artırmak için, bir kişi bunun vücuda ne kadar enerjinin girdiğine bağlı olduğunu anlamalıdır. Beslenme uzmanlarına sağlıklı diyet kurallarına uymaları tavsiye edilmez, çünkü sadece hastalıklardan kaçınmaya değil, aynı zamanda performansı da korumaya izin verir. Öyleyse, vücutta her zaman yeterli enerjiye sahip olmak için hangi ürünleri yemeniz gerektiğini öğrenelim.

• Şişman balık çeşitleri. Kolayca emilen bir proteine \u200b\u200bve vücut için faydalı vitaminlere sahiptir. En önemlisi, omega-3 asitleri vardır. Aynı zamanda, balıktaki karbonhidratların içeriği düşüktür - 100 g başına sadece 7 g. Aynı zamanda, günlük kullanım zihinsel performansı artırır.
• Bal. Çok fazla şekere sahiptir, ancak karmaşık karbonhidratlardan oluşur. Ama burada hiç yağ içeriği yok. Evet ve kompozisyonda birçok yararlı şey. Bal kalp ve kan damarları için çok yararlıdır ve ayrıca hücrelerin oksijen eksikliği yaşamasına izin vermez. Bundan beyin aktivitesi önemli ölçüde iyileştirilir.
• Yulaf ezmesi. Bu en kolay karbonhidrat kaynağıdır. Tüketimden beş dakika sonra emmeye başlarlar. Bu arada, süt, yoğurt ve kurutulmuş meyvelerle yulaf ezmesi yemeniz önerilir. Bu sadece enerji elde etmekle kalmayacak, aynı zamanda neşelendirecek.
• Baklagiller. Ayrıca çok fazla hafif protein, vitamin ve lifleri vardır. Örneğin, işlemden sonra bile, fasulye özelliklerini kaybetmez. Yani hemen hemen her biçimde var.
• Kahve. Kahve hızla enerjiyi arttırır ve aynı zamanda hafızayı da uyarır, ruh halini ve beyin fonksiyonunu geliştirir. Sadece çok fazla içmeyin. Güçlü bir uyarıcı olduğu için bu zaten zararlı olacak. Doktorlar, 100 ml için günde iki fincan kahve içmeye sonucuna varır. Bunu sabah ve öğle yemeğinde yapmak daha iyidir.
• Uçucu yağlar. Koku duygusunu etkiler ve bu beyni uyarmanın harika bir yoludur. Narenciye ve biberiye yağı görevle başa çıkıyor. Aynı zamanda 5-10 dakika yeterlidir ve yorgunluğu kaybedeceksiniz ve serotonin üretilmeye başlayacak.

Gördüğünüz gibi, performansı artırmak için yeterli yol var. Ana şey onları yetkin bir şekilde kullanmaktır ve kronik yorgunluk sizi tehdit etmez ve işte kolayca en iyi çalışan olacaksınız.

Video: 9 Fikirler kişisel verimliliği 10 kat artırır. Nasıl Etkili Olunur ve Performansı Artırılır

Ayrıca okuyun:

Biorhitler sağlık ve performansı nasıl etkiler?

Kural 21 Gün: Kendinize doğru alışkanlık nasıl geliştirilir?

Bir kocayı nasıl çalıştırılır, motive ederiz?

Annelik izninde nasıl para kazanılır? Para kazanmak için doğum izninde ne yapmalı?

İnternette nasıl hızlı bir şekilde para kazanılır? İnternette yatırım yapmadan nasıl para kazanılır?