Kural 21 Gün: Kendinize doğru alışkanlık nasıl geliştirilir?

Bu makalede, yararlı alışkanlıkların nasıl oluşturulacağı hakkında konuşacağız. Kural 21 gündür, bağımlılık için nasıl çalışır, kilo vermek, sütten kesme vb.?

İçerik

Her insanın hem yararlı hem de kötü alışkanlıkları vardır. Birincisi sayesinde bir kişi sağlıkta korunur, kendine güven gelişir. Dahası, faydalı nitelikler sayesinde insanlar kaderlerinde birçok fayda ve başarı elde edebilirler. Ancak ikincisi genel olarak kişilikleri olumsuz etkiler, onları içeriden yok eder, en iyisini mahrum eder.

Bu nedenle, iyi alışkanlıklar zorla aşılanmalıdır. Ve bunu, 21 günlük kuralı yönteme göre yapmak mümkündür. Çok az insan bu kuralı biliyor. Ancak, bilim adamları tarafından yapılan gözlemlere ve deneylere göre, esas olarak 21 gün içinde otomatik olarak yapmak için belirli bir alışkanlık zorla bir kişiye aşılayabileceğiniz bulunmuştur.

Neden 21 günlük bir alışkanlık, bu dönemde vücuda ne oluyor?

Hangi işaretlere göre, alışkanlığın metodolojiye göre oluşturulduğu tespit edildi - 21 günlük kural. Ünlü Maltz Doktorunun sonuçlarına göre, müşterinin 21 gün sonra gerçekleşen burnu düzeltmek için müdahaleyi çalıştırdıktan sonra yeni bir görünüme bağımlılığı. Hasta uzuvlarla ampütlendiyse, amputlanmış el veya bacaktaki ağrı yaklaşık 21 gün boyunca hissedildi. Bu nedenle, bir kişinin yeni bir alışkanlık geliştirmek için sadece 21 güne ihtiyacı olduğu sonucuna varılmıştır.

Bilim adamı, hastaların gözlemleri sayesinde, 21 gün geçmesinin gerekli olduğunu ve daha sonra eski zihinsel görüntülerin dağıldığını ve yenileriyle değiştirildiğini yazdı.

Buna ek olarak, havacılık uzmanları, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki uzay alanları oldukça ilginç bir deney gerçekleştirdi. Gruba yirmi kişi katıldı. Baş aşağı gözlükleri ezici görüntüler vardı. Bir ay boyunca onları vurmadılar.

Ve 21 gün sonra, bilinçleri bu ışık vizyonuna alışkın. Ancak beyin aktivitesindeki devrim 21 gün boyunca herkes için gerçekleşmedi, katılımcıların küçük kısmı 21. günün kuralına uymadı. Ve çoğu, bir mucize olmadan, sonra dünyayı baş aşağı gördüler. Gerçekliği yeniden kazanmak için insanların 21 güne alışmaları gerekiyordu. Ancak bundan sonra dünya yine sıradan formlar aldı.

Alışkanlığın oluşumu ne zaman gerçekleşir?

Bu nedenle, ortalama sıradan bir insandaki herhangi bir alışkanlığı birleştirmek için en az 21. güne ihtiyaç duyduğu tespit edilmiştir.

ÖNEMLİ: Bu çalışmalarda, deneyimli uzmanların, alışkanlığı güçlendirmek için zamanın dikkate alınması gerektiğine inandığı gibi, bu çalışmalarda kesin bir yanlışlık vardır. Ve eğer her şeyi dikkate alırsanız, uyku dikkate alarak, alışkanlıkları aşılamak için daha fazla zaman harcamalısınız.

Kural 21 Gün - Yararlı Alışkanlıklar Nasıl Üretilir: Teknik

21 günlük kuralın sadece belirli bir alışkanlığın düşüncesiz bir oluşumu olmadığını anlamak için ana şey. Bir kişi bunun için maksimum çaba harcamak zorunda kalacaktır. Gerçekten ihtiyacınız olduğunu anlamalısınız, bir dizi önlem geliştirmeniz gerekecek. Bunlar şunları içerir:

Hedef belirle- Bu önemli bir görev, bir alışkanlık geliştirmek için kalkış noktası olacak. Sorularla başlayan bu aşama: Ne istiyorum, hedefe nasıl ulaşılır, bunun için hangi alışkanlıkların geliştirilmesi gerekecek? Sonuç olarak, hangi alışkanlıkların hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacağını anlayacaksınız. Ve bu aşamada, hiçbir durumda kendinize işe yaramaz vaatlerin kendi tuzaklarına giremezsiniz. Aksi takdirde, tüm niyetler sadece kelimelerde kalır ve herhangi bir işlem olmayacaktır.
Kendinizi en az bir kez yap. Karar verildikten sonra, örneğin, çalıştırılacak. En az bir kez proit. Hareket etmeye başlayın.
Sonraki adım arka arkaya iki gün tekrar yapın. Sabah kalkmanın zor olmasına ve daha da fazlası olmasına ve temiz havada aktif olarak hareket etmeye başlamasına rağmen, kendiniz üzerinde çaba göstermeli ve bunu iki kez yapmaya zorlamalısınız.
Bir sonraki aşamaya geçin - bir hafta boyunca alışkanlığı günlük olarak tekrarlayın. Bu davranış modelinin bir kişiye vermek zor olacaktır. Sonuçta, her durumda bir hafta sonu düzenlemek imkansız. Hem Cumartesi hem de Pazar, sabah kalkmanız ve bir koşuda koşmanız gerekecek.
Ve sonra bağımlılık aşaması zaten devam ediyor - 21 gün içinde tekrarlama. Bu dönem alışkanlığı birleştirmek için gereklidir. Ve eğer üzerinden geçebilirseniz, kendinizle gurur duyabilirsiniz.
Ve bağımlılık aşamasını zaten geçmiş olmanıza rağmen, yararlı bir alışkanlık atamazsınız. 40 gün boyunca tekrar tekrarlayın Ve bir gün boyunca rahatlamanıza izin vermeyin. Her şey sizin için daha kolay olacak, çünkü bağımlılık dönemi geçti.

Meditasyon 21 gün içinde bir alışkanlıktır

Azim ve harika işler sayesinde yine de iyi sonuçlar elde edeceksiniz. Unutulmamalıdır ki, hiçbir durumda 21 gün boyunca alışkanlıklar için eğitim günlerini kaçıramazsınız. Aksi takdirde, her şeyin tekrar başlatılması gerekecektir.

Sütten kesme için 21 gün kural

Kural olarak bağımlılık ve 21 gün içinde sütten kesilme kuralı vardır. 21 günlük kuralı da herhangi bir alışkanlıktan sütten kesmeye de etki eder. Yine, deneysel olarak test edildi.

Bu deney yukarıda belirtilmiştir. Bilim adamları özel gözlük takan yirmi kişi buldular. Bu gözlükler görüntüyü ters çevirdi. Bu vizyona alışmak yaklaşık 21 gün geçti, bundan sonra insanların görmeye başladığı ve gerçekte her şeyin baş aşağı olması ilginçtir. Bu alışkanlıktan sütten kesmek için 21 gün boyunca tekrar beklemek zorunda kaldım. Bu nedenle, kuralın ters sırada olduğu sonucuna varılmıştır.

Kilo kaybı için 21 gün kural

Yaz aylarında, kızlar genellikle kilo vermeye çalışırlar. Hala kısa şortlar, etekler, elbiseler, mayo ince bir figürde iyi oturuyor. Ve kilo vermek çok zor. Sonuçta, bunun için kendinizi kısıtlamanız, doğru beslenmeye geçmeniz, fiziksel aktiviteye girmeniz gerekir. Aksi takdirde, bundan hiçbir şey gelmeyecek. İlginç bir şekilde, kural bu durumda 21 gün uygulanabilir.

Uyaranlar ile kendiniz üzerinde çalışmaya başlamalısınız.Sizin için kilo verirseniz, biraz daha kolay hissetmek için 3-4 kilogram kaybetmek anlamına gelmez, o zaman tamamen yeniden inşa etmeniz gerekecektir. Tüm yoldan geçenler -size dikkat edilmesi için bakmak istersiniz. İnce figürünüze hayran kaldılar. Sonra uyaranlar tarafından yönlendirilen alışkanlıklar aşılama ve zevk için yiyeceklerin gerekli olduğunu unutun, enerji arzını yenilemek ve başka bir şey yok.

Şifonunuzda sizin için zaten küçük olduğunuz bazı katlar veya kotlar bulun. En önemli yere yerleştirin, ne kadar ince olduğunuzu hatırlayın. Bu, sağlıklı alışkanlıkların kilo vermesi için iyi bir teşvik olacaktır.

Yararlı alışkanlıklar yapmaya başlayın.Kendiniz üzerinde çalışmak için etkili bir yöntem 21 günlük bir kuraldır. Herhangi bir yararlı teşebbüs, tek bir gün kaçırmadan gün geçtikçe sabitlenmelidir. 21 gün içinde tüm bunları makinede yapacaksınız.

Kilo kaybı için ipuçları:

Sabah yemeğinden önce yaklaşık 225 ml su için.
Aktif olarak sabah başlayın, egzersizler yapın.
Her gün en az iki saat yürüyüş yapın. O zaman iyi bir cildiniz olacak.
Mideyi saat 12'ye kadar yiyecekle doldurmak daha iyidir ve akşama daha yakın olan yiyecek tüketimini sınırlar.
Akşam altıdan sonra, bir elma yemek veya bir bardak düşük yağlı kefir içmek yeterlidir.

ÖNEMLİ:Çoğunlukla beslenme uzmanları, yağ birikintilerinden kurtulmak için daha fazla su tüketmeniz gerektiğini tavsiye ederler. Ancak bu kritik olmak daha iyidir, çünkü her insanın vücut için kendi ihtiyacı vardır. Birinin çok suya ihtiyacı var, ama birisi yok.

21 Gün Kuralına göre, kötü alışkanlıklardan kurtulabilirsiniz.Bu nedenle, daha ince olabilmek için sadece aşırı yemeyi bırakmakla kalmamalı, aynı zamanda güç programını da kesinlikle gözlemlemelisiniz. Ayrıca sigarayı, içmeyi bırakmanız gerekir. Sigara içmenin açlığı tatmin edebileceğine dair bir karar olmasına rağmen. Bunun böyle olmadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Sigara içmek sadece kilo kaybına müdahale eder. Sonuçta, sigara içenler daha zayıftır, bu yüzden koşmaları, hızlı bir şekilde yürümeleri zordur.

Doğru beslenme modunu takip edin.21 Gün Kuralına göre, sadece doğru ürünleri yeme alışkanlığında ustalaşmanız daha kolay olacaktır. Yağlı, tuzlu, füme, pişmiş, kızarmış ve herhangi bir fast food'u reddedin. Bu ürünler olmadan 21 gün dayanırsanız, başarı garanti edilir. Böyle yiyecekler alışkanlık olacaktır.

Ne kadar zaman zaman yemek yemeyi göze almadan değil, “yanlış” bir şey değil, ama ana şey aşırıya kaçmak imkansız. Aksi takdirde, formlarınız yine yemyeşil hale gelecektir. Tüm hayatınız boyunca daha sonra yemek zorunda kalacaksınız, ancak o zaman mükemmel görüneceksiniz.

21 gün içinde hangi alışkanlıklar geliştirilebilir: Fikirler, Liste

Doğru yemeye nasıl başlayacağınız, kilo kaybı için hangi egzersizlerin yararlı olduğu, çeşitli zararlı bağımlılıklardan nasıl kurtulacağı, ancak bu yararlı alışkanlıkların nasıl geliştirileceğini söyleyen çok sayıda ipucu vardır. Ancak sistemde aşılanabilirler - 21 günlük kural.

Ne kadar okuma alışkanlığı oluşturabilirsiniz?

Ana şey, kendinizi geliştirmenize, sadece bedeni değil, aynı zamanda iç dünyanızı da geliştirmenize yardımcı olacakları seçmektir. İlk başta tatlı olmak zorunda kalmayacak, bu günlük tekrarlar güçlü bir şekilde zorlanabilir. Sınıflar çubuğun altından gidecek, ancak onları mükemmelliğe geliştirdiğinizde başarılı olacaksınız.

Hangi yararlı alışkanlıklar kendinizi geliştirmeye yardımcı olacaktır?

Yanlışınızı itiraf etmeyi öğrenin. Birçoğu hata yapar, ancak onları tanımamaya çalışır. Bu nedenle, devam etmek mümkün değildir. Bu özellikle sevdiklerinizle iletişimde önemlidir. Bu bir günden fazla incelenmelidir.
Vazgeçemezsin. Her şeyi yarıya atmaya alışkınsanız, yeniden eğitmeniz gerekecektir. Vaatleri yerine getirmek, her şeyi sonuna getirmek. Bu nedenle, her zaman her şeyi istenen etkiye getirmezsiniz. Böylece hedeflerinize nasıl ulaşacağınızı öğreneceksiniz.
Garip bir hayat yaşayamazsın. Anne için en zor şey yetişkin çocuğuna talimat vermeyi bırakmaktır. Bu nedenle, bu alışkanlıktan kurtulmalısınız.
Öğrenmelisin stres al, kendini kontrol et. Bunu yapmak için, bir günde nahoş olanları unutmanıza yardımcı olan özel bir prosedür oluşturun. Çoğu zaman, bunun için spor eğitimi kullanmak daha iyidir. Onlardan sonra, sıkıntıları, uyku kalitesini, dikkatin artmasını unutmak çok daha kolay olacak.
Geliştirmek gece en az 7-9 saat uyku alışkanlığı. Bu sayede harika bir ruh haliniz olacak, uyuşukluk, sinirlilik, psiko -duygusal bir devletten korkacaksınız. Uyku modunu gözlemlerseniz böyle bir alışkanlık geliştirmek daha kolaydır. Aynı anda yatmak ve aynı zamanda kalkmak. Hafta sonları, yatakta daha fazla uzanmayı göze alabilirsiniz.
Denemek günlük meditasyon zamanı vurgulayın. Olumsuz düşünceleri temizlemek için özel derslere katılmaya başlayın, böylece tam göğüsleri nefes almaya başlayacaksınız, bu kaderinizde olumlu değişiklikler yapacak.
Kendinizdeki olumsuz düşünceleri tanımayı öğrenin. Ve sonra onlardan kurtulun. Tüm olumsuzluk herhangi bir kişiyi dibe çeker. Onları belirlemeyi öğrenin ve hoş yaşamın hoş anlarıyla değiştirin, sürün.
Uyuduktan hemen sonra yatağa yakıt ikmali yapın. Bu alışkanlık bir kişiyi günün olumlu başlangıcına harekete geçirir. Sonuçta, evdeki düzen günlük yaşamın önemli bir parçasıdır. Bunu otomatik olarak yapmaya alışırsanız, bu meslek gelecekte sizi zorlamaz.
Kendiniz yapmak sabah bir seferde uyan Ve neşeyle sabah başlayın.
Bir alışkanlık kazanmaya çalış yavaş ye. Yiyecekleri iyice yakın, hızlı bir şekilde yutmayın, hareket halindeyken yemeyin.
Günde sebze yiyin, mümkün olduğu kadar sık. Bunun faydaları harika.
İnsanları gülümsemeyi öğrenin. Bu bir alışkanlık haline gelirse, daha mutlu olursunuz. Genellikle pozitif insanlar yanıt olarak gülümser. Bu sayede stresli koşullar ortaya çıkmaz, kaygılar daha hızlıdır. Yanıt veren diğer insanlar da size güvenen bir ilişki ile nüfuz etmeye hazırdır.
Kelime dağarcığınızı yenilemek, geliştirmek, başlamak okuman. İlgi alanlarınızla ilgili literatür seçin. Yatmadan önce gelen bilgilerin beyinle günün başka bir saatinden çok daha iyi emebileceğini söylüyorlar.
Denemek Çok fazla kahve kullanmayın. İçecek canlanır, ancak aşırıya kaçarsanız, sağlığa zarar verebilir. Bu nedenle, kendinizi günlük kafein kullanma alışkanlığından öğrenmelisiniz. Kendiniz üzerinde çalışmak, daha kullanışlı bir şeye geçmeye başlamak daha iyidir.
Reddetmek yarı parçalanmış ürünlerin kullanımı. Bu yiyecek vücuda fayda sağlamaz. Daha fazla sebze yemelisiniz, meyveler, böylece daha iyi hissedeceksiniz.
Yetenekler Geliştirin, bunun için hangi taraflara daha güçlü olduğunuzu belirleyin, kendiniz üzerinde çalışmaya başlayın. Belki de gelecekte kendinizi bulmanıza yardımcı olabilecek bazı becerileriniz vardır. Bu, özellikle kendilerini hayatta arayan gençler için önemlidir. Bu nedenle, tüm eller için uzman olmak için doğrudan en sevdiğiniz iş için yapmaktan çok daha kötüdür.
Size ihtiyacı olan insanlarla iletişim kurmayı reddetme. Bazılarınızın hoş olmayan hislere neden olmasına rağmen, toplumla daha hoşgörülü olmalısınız. Sonuçta, örneğin, sadece düşünülen insanlar işyerinde takımda çalışıyor.

Hangi alışkanlıklar sizi daha iyi hale getirecek?

Kural 21 Gün Çalışıp Çalışmadığı: İncelemeler

Kural 21 gündür Sadece bir alışkanlığın oluşumu değil, aynı zamanda reddedilmesine de etki eder. Ayrıca deneysel yollarla da kurulmuştur. Bu tekniği deneyenler farklı duygular hissettiler, daha sonra ekipmanı test eden ayrıntılı incelemeleri okudu.

Svetlana, 45 yaşında:

Her gün meyve yeme alışkanlığı aşılamaya, tatlıları kullanmayı bırakmaya çalıştım. Bunu günlük olarak yapmaya alışmak zordu, özellikle kekleri terk etmek için. Maksimum otomatizm 29 gün sonra geldi, böyle bir alışkanlık oluşturmak için yeterli 21 günüm yoktu.

Elena, 39 yaşında:

Uzun zamandır yirmi bir günlük kuralı duydum. Ama kahvaltıdan önce bir içme suyu alışkanlığı aşılamaya çalışmak için her şeyi daha sonra çıkardım. Ve ayrıca iyi bir fiziksel şekli korumak için sabahları ağız kavgası yapın. Birincisi zaten 20 gün boyunca öğrendi, ancak ikinci alışkanlık - ağız kavgası ile uzun süre terlemek zorunda kaldım. 32 gün geçti, ama asla alışkanlık haline gelmedi. Squat yapmama rağmen ilk günlerden çok daha kolay. İlk başta kendinizi zorlamak gerekiyordu, şimdi daha kolay.

Eugene 41 yaşında:

Sabah 21 gün boyunca koşma alışkanlığında ustalaşmaya çalıştım. Eksiksiz 21 gün koştu. Ancak bu alışkanlığı bu terimlerle geliştirmesine izin verilmedi. Neredeyse 50 gün sürdü. Ancak bundan sonra sabahları otomatik olarak toplanmaya başladı. Ondan önce, kendimi koşmak için her türlü çaba sarf etmek zorunda kaldım.

Daha fazla ilginç makaleyi buradan da okuyabilirsiniz: