Yulaf ezmesi diyeti haklı olarak kilo kaybı için en popüler diyetler arasında en üst sırada yer alır. Yulaf ezmesi vücut için yararlıdır, fiyatta mevcuttur ve hazırlanması çok kolaydır, bu yüzden diyeti aşırı kilodan kurtulmayı sever. Diyetin kesinlikle kontrendike olmasının tek nedeni, tahıllarda ve pullarda bulunan gluten için bireysel hoşgörüsüzlüktir.
İçerik
- Yulaf ezmesi diyeti: bir hafta boyunca menü
- Yulaf diyeti için yulaf ezmesi nasıl pişirilir?
- Yulaf ezmesi ile hangi ürünlere izin verilir?
- Yulaf diyeti için hangi ürünler yasaktır?
- Bir hafta boyunca meyve ve sebzeli yulaf diyetinin yaklaşık menüsü
- Yulaf diyeti: bir vitamin kompleksi
- Yulaf Ezmesi Diyet: Egzersizler
- Yulaf Ezmesi Diyet: İncelemeler
- Yulaf ezmesi diyeti: ipuçları
- Video: Doktorlar yulaf ezmesi diyeti hakkında ne diyor?
- Video: 7 gün boyunca kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti
- Video: Kilo kaybı için ovsyanka
- Video: Yulaf ezmesi menüsü
- Video: Yulaf ezmesi ve yulaf diyeti hakkında her şey
Önemli: Yulaf ezmesinin çok yüksek kalorili bir ürün olmasına rağmen (100 gramda 300 kcal), buna dayalı bir diyet kilo kaybı için etkili bir araçtır ve iyi sonuçlar elde etmeyi mümkün kılar: 7-10 günlük diyet için , Ortalama 3-6 kg ağırlık kaybolur. Kilo vermenin yanı sıra, yulaf ezmesi size hoş bonuslar verecektir - sindirimin normalleşmesi ve cildin iyileşmesi.
Yulaf ezmesi diyeti: bir hafta boyunca menü
Beslenme uzmanları, vücutta böyle bir diyetle vitamin ve besinlerden yoksun olabileceğinden, en fazla 10 günden fazla bir yulaf diyetine uymanızı önerir. Tekrarla Diyet 6 ayda 1'den fazla olmamalıdır.
Diyetin özü, yağ, tuz ve şeker eklemeden su üzerinde hazırlanan 300-350 g günde üç yulaf ezmesi resepsiyonunda yatmaktadır.
Hacim olarak daha küçük bölümleri (200 gram), ancak günde 5 veya 6 kez kullanabilirsiniz.
ÖNEMLİ: Ana kural: Yeme eşit zaman aralıklarında olmalıdır, bu kural herhangi bir diyetle gözlemlenir.
Mushels yulaf diyeti, yulaf ezmesi ekmeği ve hızlı yulaf ezmesi için uygun değildir.
Yulaf diyeti için yulaf ezmesi nasıl pişirilir?
TARİF: İlk seçenek gece için haşlanmış suda yulaf ezmesi emmektir (pullar). İkincisi, kalınlaşmadan yaklaşık 5-8 dakika önce yulaf lapası (tahıl) pişirmektir. Yulaf pulları, kaynar su ile buğulanabilir ve kapak altında 10-15 dakika ısrar edilebilir.
Yulaf lapası su ile yıkanmaz, yemekten sadece bir saat sonra içebilirsiniz.
Yulaf ezmesi mono -diet'e dayanmak oldukça zordur, bu nedenle çiğ pişmiş, haşlanmış sebzeler, düşük yağlı kefir olsun, diyete taze meyveler eklemeniz önerilir. Temiz suya (günde 1,5-2 litre) ek olarak, yeşil, şekersiz çay (günde sadece 4 bardak) sarhoş. Diyet 5 günden daha uzun bir süre uzatılırsa, yağ bileşenini ekleyin: Yulaf ezmesinde günlük diyette iki kez karıştırın. bitkisel yağ (tercihen zeytin veya keten).
Yulaf ezmesi ile hangi ürünlere izin verilir?
İzin verilmiş Yulaf ezmesi ile yiyin: Herhangi bir meyveler, narenciye, elma, armut, kayısı, taze sebzeler (patates, havuç, pancar hariç), kurutulmuş meyveler, yeşil çay, düşük yağlı ekşi içecekler.
Yulaf diyeti için hangi ürünler yasaktır?
Yasaktır Muz, hurma, kavun, karpuz, mango, üzüm, et, protein ürünleri, şeker, çay, kahve vardır.
Bir hafta boyunca meyve ve sebzeli yulaf diyetinin yaklaşık menüsü
1 gün:
sabah kahvaltısı (1 yeme) - Yarım bardak pulları kaynar su ile demleyin,
öğle yemeği (2 resepsiyon) - 200 ml düşük yağlı kefir veya oluk,
akşam yemeği (3 resepsiyon) - Katkı maddesi olmadan 200 g haşlanmış yulaf ezmesi,
Öğleden sonra atıştırmalık (4 resepsiyon) - 1 bardak yeşil çay,
akşam yemeği (5 resepsiyon) - 1 greyfurt veya turuncu.
2 gün:
- 1/2 bardak yulaf ezmesi, kuru üzümle kaynar su ile azaldı,
- Sebze salatası (salatalıklı turp veya salatalıklı domates),
- Yulaf ezmesinin bir kısmı (200 gram),
- düşük yağlı kefir (250 ml),
- Kaynar su ile demlenmiş yarım bardak pul.
3 gün:
- 1/2 Sanat. 1 çay kaşığı kaynar su ile azaldı. bal,
-Bir fincan şekersiz yeşil çay, 4-6 adet. ceviz,
- Yulaf ezmesinin bir kısmı,
- Yağsız haşlanmış sebzeler (lahana, biber, kabak) - 200 g
- 1/2 bardak bir avuç çilek ile kaynar su ile azaldı.
4 gün:
- Yulaf ezmesinin bir kısmı akşam pişirilir,
- 250 ml düşük yağlı kefir,
- 200 g yaralı pul, 1 rendelenmiş yeşil elma,
- Şeklendirilmemiş yeşil çay, kurutulmuş meyvelerin bir karışımı (kurutulmuş kayısı, kuru erik, kuru üzüm, incir)
- Yulaf ezmesinin 200 g bir kısmı.
5 gün:
- Yulaf ezmesi, kaynar su, bir avuç kuru üzümle azaldı,
- Yoğurt, katkı maddesi olmadan düşük yağdır,
- 1 çay kaşığı 200 g yulaf ezmesi zeytin yağı,
- Yeşil çay, turuncu,
- 1/2 bardak buğulanmış pullar.
6 gün:
- Yulaf ezmesi, kurutulmuş meyvelerin bir kısmı,
- Smir -yağ kefir 250 ml,
- Buruşuk yulaf ezmesi, bir çay kaşığı doğal bal ile terbiyeli,
- 1 çay kaşığı zeytinyağı ile terbiyeli bir greyfurt, yeşil elma ve salata yaprakları salatası,
- 1/2 bardak kaynar su ile azaldı.
7 gün:
- Buharda yulaf ezmesinin bir kısmı, 1 armut,
- Bir fincan şekersiz yeşil çay,
- 1 çay kaşığı ilavesiyle yulaf ezmesinin bir kısmı. Keten tohumu yağı,
- 250 ml oluk,
- Pulların kasılması, kaynar su ile azaldı.
Yulaf diyeti: bir vitamin kompleksi
Yulaf, mikro elementli vitamin bakımından zengin çok kullanışlı bir tahıl ürünüdür. Yulaf ezmesi içeriyor vitamin grup -Den, E, İTİBAREN, İle, PR, N, magnezyum, krom, ütü, çinko, flor, nikel, potasyum, kükürt ve silikon. Bu en zengin eser unsurlara ek olarak, yulaf ezmesi zengindir amino asitler, içermek vazgeçilmez (lizin ve triptofan), birlikte lif, insan sağlığını korumak için son derece önemli olan uçucu yağlar, sakız, organik asitler, polifenoller.
Yulaf taneleri karbonhidratların yaklaşık% 60'ını,% 5-8 yağ,% 11-18 protein içerir.
ÖNEMLİ: Yulaf ezmesi diyeti, toksinlerin bağırsaklarını ve kanını, zararlı toksinleri temizlemeye yardımcı olur, cildi, saçları ve tırnakları iyileştirir. Yulaf ezmesi, kardiyovasküler sistemi olumlu etkiler, kolesterolü fazladan korur, kan seviyesini azaltır ve aynı zamanda sinir sistemine fayda sağlar.
Doktorlar, genel bir güçlendirme olarak iyileşerek her türlü kronik patolojiye yönelik terapötik bir ajan olarak tahıl ve pul şeklinde yulaf ezmesi önermektedir. Yulaf ezmesi, gastrointestinal sistemin (gastrointestinal sistem) çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Mukoza yulaf ezmesi kaynatmaları için yaygın olarak kullanılır gastritBir sarma ajanı olarak ve anemi ile, demirin zayıf asimilasyonu nedeniyle geliştirilmiştir.
Yulaf Ezmesi Diyet: Egzersizler
Diyetin faydaları ve etkinin maksimum olabilmesi için günlük basit egzersiz yapılması önerilir. Tüm kompleksi gerçekleştirmek için 15 dakika boyunca günde sadece 2 yaklaşım alacaktır.
"Güneşe kalk"
Bacaklar omuzun genişliğinde bulunur, ellerinizi omuzlara kaldırır. Ellerinizi kaldırın, çok uzatın, derin bir nefes alın, yavaşça ellerinizi indirin, nefes verin.
"Kanatlar Eğitimi"
- Bacaklar birlikte durur, ellerinizi göğsün önüne katlayın, parmaklarınızı "kaleye" bağlayın. “Kaleyi” bulanıklaştırmadan sol tarafa düz kollar atın, sonra sağa aynı. Nefes sakin.
- Bacaklar omuzun genişliğinde, düz kollar yanlara yerleştirilir. Bir daire içinde düz kollarla aktif olarak geniş hareketler yapın. Sorunsuz nefes alın.
"Topuğa kalk"
Pozisyon ayaklar birlikte, eller vücut boyunca sakin bir şekilde indirilir. Sağ tarafa yaslanın, sağ elinizle bacağınızı aşağı kaydırın, aynı zamanda sol elinizi başın yanına alın, nefes verin. Orijinal pozisyona dönerek derin bir nefes alın. Egzersizleri ters yönde tekrarlayın.
"Lambada"
Ayaklarınızı omuz genişliğini ayırın, ellerinizi bir sandalyenin veya sandalyenin arkasında tutun. Havza ile ve tüm vücutla aktif olarak dönün, sanki kasnağı bükmek gibi, dönüşümlü olarak her yöne tekrarlayın.
Kompleksi bitirebilirsiniz "Bisiklet" ve "Makas", bu egzersizler kalçaların iç ve arka yüzeyi için iyi bir tondur.
ÖNEMLİ: Kompleksin her elemanını en az 10 kez tekrarlayın.
Yulaf Ezmesi Diyet: İncelemeler
Inna, 28 yaşında:
Yaklaşık 4 aydır her türlü diyette bulundum. Toplam 14 kg kaybettim. Şimdi beşinci gün bir yulaf diyetinde, her gün 400-500 g kaybediyorum.
Tatiana:
Bir ay boyunca yulaf ezmesinde 13 kg kaybetti, ancak şimdi yulaf ezmesinden geldi ve mide dikildi. Bu nedenle, önerildiği gibi, aşırıya kaçmak için diyetleri gözlemlemek daha iyidir - kendiniz için daha pahalıdır. Ve böylece diyet etkilidir - beşte!
Maya, 32 yaşında:
En kötüsünü bekliyordum. Ancak yulaf ezmesi o kadar korkunç değildi ve belirli bir açlık hissi yoktu. Daha fazla salata yaptım ve kefir içtim. 10 gün boyunca diyetle oturdum, 6.5 kg kaybettim. Sonuçtan memnunum! Daha fazlasını tekrar edeceğim. Sıkıştırmaya çalışacağım - bir hafta bir monoditte oturacağım.
Irina, 24 yaşında:
Yulaf diyetinin 8. günü gitti. 7 gün boyunca 3 buçuk kaybettim. İlk günlerde iyi kilo kaybetti, GR 800 ve sonra süreç yavaşladı. İlk günlerde çok fazla su vardı, içti. Umarım yağ, su değil şimdi ayrılmaya başlar. Yulaf ezmesine ek olarak, aralarında sebze ve meyveler de yerim. Açlık duyguları hissetmiyorum, ama zayıflık var. Muhtemelen ek multivitaminler içmelisiniz.
Yulaf ezmesi diyeti: ipuçları
Yulaf ezmesine dayalı diyetin tüm avantajlarına rağmen, bazı dezavantajları vardır:
- gluten intoleransı olan insanlar için uygun değil,
- kalp ve böbrek yetmezliğinde kontrendike, kabızlık eğilimi,
- hamile ve emziren kontrendike,
- sporla aktif olarak yer alan insanlar için önerilmez.
Bir yulaf mono -diet'e karar verirseniz, daha fazla gözlemlememelisiniz 5 gün, İdeal 3 gün.
Bir diyete başlamadan önce vücudu hazırlamanız gerekir saflaştırma.
Bu aşama yaklaşık 3-7 gün sürer. Vücudu temizlemek ve pirinç tahıl kaynatarak bir yulaf diyetine daha fazla geçiş için hazırlanmak en iyisidir.
TARİF:Akşamları, 100 gram pirinç tahılını 1 litre soğuk suyla dökün, gece boyunca bırakın, sabahları (yaklaşık bir saat) jöle yoğunluğuna kaynatın.
- Bir kaynatma iç, o 5 saat sonra yiyemeyeceğiniz, sadece temiz su içebilirsiniz.
- 5 saat sonra, olağan diyete dönün, yatmadan en geç 4 saat önce akşam yemeği yemeniz tavsiye edilir.
- Tatlı, yağlı, un yemeklerini sınırlayın, aşırı yememeye çalışın.
- Bundan sonra diyetin kendisine gidin.
Önemli: Yulaf diyetini ve diğerlerinden ayrılmak için dikkatli ve sorunsuz bir şekilde -yavaş yavaş daha fazla sebze, meyve, daha sonra düşük yağ balık, tavuk eti, süt ürünleri ve düşük yağlı eti gıda diyetine tanıtın .
Sabahları kahvaltıdan 30 dakika önce aç karnına bir bardak temiz su içerseniz diyet daha etkili olacaktır.
Kurutulmuş meyveler ve fındıklar diyete dahil edilirse, ilk iki öğünde yulaf ezmesine eklemek daha iyidir.
Video: Doktorlar yulaf ezmesi diyeti hakkında ne diyor?
Video: 7 gün boyunca kilo kaybı için yulaf ezmesi diyeti
Video: Kilo kaybı için ovsyanka
Video: Yulaf ezmesi menüsü
Video: Yulaf ezmesi ve yulaf diyeti hakkında her şey
Evet, bir yulaf ezmesi yememi söyleselerdi delirirdim ... çok daha kolay önlemler var! Örneğin, son zamanlarda 4 kg'dan kurtulmak için sadece 3 güne ihtiyacım vardı. Biraz kalori sıkıntısı kendini yaptı ve bir Turboslim Express aldı, cetvellerini gerçekten seviyorum. Ama ben çeşitli yedim ve vücuda zarar vermedim!