Kallanetics: Nedir? Yeni başlayanlar için kalelanetik: kilo, bacaklar, kalçalar, sırtlar, selülitten, kontrendikasyonlar, incelemeler, incelemeler. Raslanetikte kaç kalori yakılır, haftada kaç kez uğraşmanız gerekir?

Lüks bir figür ve mükemmel sağlık, kendileri için kalkanetiği seçenler için bir ödül haline gelecektir. Benzersiz bir teknik, mümkün olan en kısa sürede hedeflere ulaşmanızı sağlar.

Yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular arasında, kalelanetik özellikle popülerdir. Bu sektöre ilgi kazara değildir, çünkü raslanetik egzersizleri yaparken vücudu eşzamanlı olarak geliştirebilir ve rakamı geliştirebilirsiniz.

Fitness'teki kalelanetik nedir?

Kallanetik - Fitness'te yeni bir yön, geliştiricisi Amerikan koçu olan Kallan pembe.

Egzersizler yogaya benziyor, ancak kendi özelliklerine sahip. Bu egzersiz kompleksinin yazarı, eklemlerde ve sırtlarda ağrıdan kurtulma hedefini oluşturdu, bu nedenle bu teknik osteokondrozlu hastalara yardımcı olacaktır.

Bodyflex, Pilates ve Rallanetics: Fark nedir, hangisi daha iyi, daha etkili olan nedir?

Bodyflex - Bu, uygun nefes almaya dayanan bir dizi egzersizdir. Metodolojinin yaratıcıları, oksijenin uygun dağılımı ile hareketlerin etkinliğinin artırılabileceğini savunmaktadır.

Kalori yakma daha hızlıdır. Kalpte - Hızlandırılmış Aerobik Nefes. Oksijen metabolizmayı, kan dolaşımını iyileştirir.

Metodolojinin temeli pilates – bilinç ve beden bağlantısı. Joseph Pilates, gerçekleştirilen eylem üzerinde tam bir konsantrasyon elde edersek egzersizlerin en etkili olduğunu iddia etti.

Her hareket farkında olmalıdır. Kompleks ve bodyiflex, uygun ritmik solunum içerir.

Egzersizlerin yapıldığı enerji kaynağı basın ve karın kaslarıdır.

Kallanetik Buna karşılık, dış basitlikleri ile oldukça karmaşık olan ve beden eğitimi gerektiren statik germe egzersizlerinin uygulanmasını içerir.

Önemli: Bu üç tür fitness kompleksi, egzersiz yapma, anlayışlarına yaklaşımların özelliklerine göre değişir. Bu yöntemlerden hangisinin daha etkili olduğunu değerlendirmek zordur. Size daha fazla uygun türü bağımsız olarak seçmeniz gerekir.

Kallanetik: Haftada kaç kez çalışılacak?

Metodolojinin yaratıcısı, yeni başlayanların katılmasını tavsiye etti Haftada 3 kez, bir saat. Daha sonra, eğitim sayısını haftada 1'e düşürebilirsiniz.

Önemli: Bir ders bir saat sürebilir veya 15-20 dakikalık birkaç sınıfa ayrılabilir.

Kallanetik: kontrendikasyonlar

Raslanetik, her türlü kas için çok ciddi bir yük içerir, bu nedenle herkes için uygun değildir.

Kolay eğitim görünümünün yaratılmasına rağmen, daha önce spor oynamamış bir kişinin onları yerine getirmek zor olacaktır.

Önemli: Bu spora girmemeniz gereken kronik hastalıklara dikkat etmek gerekir: astım, kardiyovasküler hastalıklar. Bir operasyon veya ciddi bir hastalık geçirdiyseniz, derslere başlamadan önce bir doktora danıştığınızdan emin olun.

Bu tür bir fitness ile sınıflar için yaş çerçeveleri yoktur.

Kilo vermek için kalelanetik, yeni başlayanlar için egzersizler: bacaklar, kalçalar, sırtlar için selülitten

Karmaşık 29 egzersizleri, rakamı geliştirmeye ve sorun alanlarını ayarlamaya yardımcı olacaktır.

Bu tür bir sınıf, herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadıkları için salona katılamayanlar için uygundur. Statik yük sırasında metabolizma hızlanır.

Tüm kas grupları dahil olurken kalori yakılır. Egzersizler sonucunda kas kütlesi artmaz ve durumları ve performansları iyileştirilir. Sonuç, sınıfların başlamasından iki hafta sonra görülebilir.

Yeni başlayanlar için basit egzersizlerin bir örneği:

1. Yere otur, dizlerini bük Ve onları zeminin 45 derece üzerinde yükseltin. Dava da yerden 45 derece yükseltildi. Sağ bacağınızı düzeltin. Bu pozisyonda lye. Sonra bacağınızı değiştirin.
2. Yerden 45 derece, dizlere bükülmüş bacaklar, eller yanlara boşanır, yerden 45 derecelik bir gövde, bu pozisyonda kalır.
3. Arka ve bel yere bastırılır, bacaklar yerden 45 derece, düzleştirilmiş, baş hafifçe göğsüne bastırılır. Onlar kaldılar.
4. Mideye gidin, elleriniz öne doğru uzatıldı ve kaldırıldı, sağ bacağını kaldırın, pozisyonda oyalan, bacağını değiştirin.

Hazırlık yapmadan, Raslanetics kompleksinden tüm egzersizleri yapmak imkansız olacaktır, ancak umutsuzluğa kapılmamalısınız, her şey zamanla gelir.

Kallanetik: Statik Egzersizler

Raslanetik karmaşık ve ritmik yükler içermez. Tüm kas gruplarının statik gerginliğine dayanır. Yogada olduğu gibi, egzersizler kas istatistiklerine ve bunların gerilmesine dayanmaktadır.

Önemli: Derin kaslar bile yüke maruz kalır, bu nedenle teknik yüksek verimliliğe sahiptir.

Callanetics: Önce ve sonra

Kallanetka geçerli bir tekniktir. 14 günlük sınıftan sonra, sonuçlar zaten görülebilir.

Bel üzerindeki santimetre azalır, mide ayrılır, bacaklar daha zarif hale gelir. Teknik, 3-6 ayda yaklaşık 10-20 kg, sabit egzersizlere tabi olarak sıfırlanmaya yardımcı olacaktır.

Önemli: Sınıfları doğru beslenme ile birleştirmek gerekir. Tabii ki, sonuçlar vücudunuzun fizyolojik özelliklerine, yaşa bağlıdır.

Hamile kadınlar için Kallanetik

Hamilelik sırasında raslanetiğe girmek yasak değildir. Bununla birlikte, yükün fiziksel duruma ve gebelik yaşına bağlı olarak dozlanması gerekir.

Üçüncü üç aylık dönemde sınıfları kolaylaştırmaya değer. Gelecekteki anneler acele etmemeli ve her şeyi yapmaya çalışmalıdır. Derslere başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Önemli: Kontrendikasyon yoksa, hamile kadını koçla açıklığa kavuşturmak, hangi egzersizlerin yapılması ve hangi yoğunlukla yapılması daha iyidir.

Sezaryen sonrası Kallanetik

Sezaryen haçtan sonra kallanetik yapamazsınız. Dikişler ertelenmelidir. Vücudu "canlandırmaya" vermek gerekir.

Statik egzersizler sırasında, tüm kas grupları zorlanacak, bu da ameliyattan sonra komplikasyonlara yol açabilir. Dikişler iyileştikten sonra, doktorlardan derslere devam etmek için izin almalısınız.

Tatyana Rogatina ile Kallanetik: Bir dizi egzersiz

Dersler Tatyana Rogatina Yeni başlayanlar için mevcut ve anlaşılabilir. Videoya her hareketin bir açıklaması eşlik ediyor. Karmaşık, denilen eğitimi içerir "Etkili Kilo Kaybı". Ders üç bölümden oluşur: sıcak, ana parça ve son egzersizler.

Video: Kallanetik

Ekaterina Rykova ile Kallanetik: Bir dizi egzersiz

Ekaterina Rykova ile Derslerin Video Kursu Ağırlığı azaltacak, sorunlu alanları ayarlayacak, vücudun genel durumunu iyileştirecektir.

Teknik, evde kendi başlarına meşgul olanlara odaklanmıştır. Bazı değişikliklerle Callan Pinkne kalanetiğine dayanmaktadır. Ders yaklaşık bir saat sürer, birkaç daha kısa sınıfa ayrılabilir.

Video: Süreçte Kallanetik

Inga Dubodelova ile Kallanetik: Bir dizi egzersiz

Eklemlerde nefes darlığı, aşırı kilo, ağrıdan kurtulmak için sınıfların seyrine yardımcı olacaktır. Inga Dubodelova. Kompleks bağımsız çalışma için uygundur.

Her egzersiz yazar tarafından yorumlanır. Hareketler uygun nefes almaya uygun olarak yapılır.

Kallan Pinkne ile Kallanetik: Bir dizi egzersiz

Kallan Pinkne - Bu yönün kurucusu fitness. Şimdi ona onurlu kalanetiğinde dediğimiz bir egzersiz sistemi geliştiren oydu.

Kompleks, jimnastik egzersizlerini, geren kasları ve uygun bir nefes alma sistemini birleştirir. Her egzersiz, kan dolaşımını iyileştirmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan statik bir yük taşır. Bu metodoloji nedeniyle aşırı kilonun hızlı bir şekilde yanması meydana gelir.

Kallanetik: Kaç kalori yakılır?

Kallanetik - Bu, kas kütlesinin artmadığı bir kompleksdir. Ancak nefret edilen yağ kaybolur.

ÖNEMLİ: Bir saatlik eğitimde yaklaşık 310 kcal yakılabilir.

Kallanetik: İncelemeler

Irina, 28 yaşında: Doğumdan sonra 15 kg iyileştim. Simülatördeki diyetler ve sınıflar kurtarmadı, ağırlık hareketsiz durdu. Çaresiz bir adımda karar verdim - kilo kaybı için tablet attım. Haftalık bir “tedaviden” sonra 5 kg kaybettim, ancak sağlığım belirgin bir şekilde kötüleşti: baş ağrısı, zayıflık ve uykusuzluk ortaya çıktı ve kalbimi “bıçaklamaya” başladı. Hapları attım ve bir ay sonra 8 kg iyileştim. Korkunç bir depresyon durumundan, bir arkadaşım beni ortaya çıkardı, bu da bana raslanetiğe katılmaya başlamamı tavsiye etti. Birkaç sınıf için dahil oldum ve vücudun “çekildiğini” ve inşa edildiğini fark ettiğimde ölçeklerde durmaya karar verdim. Ağırlığın ayrılmaya başladığı ortaya çıktı. Sevincim sınır tanımıyordu. Daha da fazla coşkuyla derslere devam ettim. Sonuç olarak, altı ay boyunca sadece ekstra kilo vermekle kalmadım ve vücudumu pompaladım, aynı zamanda sağlığımı da geliştirdim.

Olya, 18 yıl:Vücudun güzelliğinin her kızın görüntüsünde çok önemli olduğuna inanıyorum, bu yüzden spor salonlarında eğitimde çok zaman geçiriyorum. Son zamanlarda Raslanetics ile ilgilenmeye başladım. Sınıfların kendileri benim için çok ilginç ve onlardan sonra çok hoş hisler var.

Svetlana, 35 yaşında: Bir yıldır Tatyana Rogatina'nın derslerinde Kallanetics ile uğraştım. Bu süre zarfında 20 kg kaybettim. Aynı zamanda kendimi beslenmede sınırlamıyorum.

Kallanetik modern fitnesste çok popüler hale geldi. Spor salonuna katılamayanlar için uygundur. Ek spor ekipmanı gerektirmez.

Bu egzersiz kompleksi, aşırı kilodan kurtulmaya ve vücudu düzene sokmanın yanı sıra sağlık durumunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Video: Kallanetics - Bir dizi egzersiz