Potasyum: Sinirler, kaslar ve kalp için mineral. Potasyumun vücuttaki rolü nedir, hangi ürünlerde bulunur?

Potasyumun insan vücudundaki rolü çok büyük. Makalede daha fazla bilgi edinin.

İçerik

Potasyum, vücudun birçok işleyiş sürecinde aktif rol alan önemli bir mineraldir. Kardiyovasküler, kas ve boşaltma sistemlerinin çalışması için gereklidir. Mineral vücudumuza yiyecek, vitamin kompleksleri, ilaçlarla girer.

Web sitemizde okuyun domateslerde hangi vitaminlerin olduğu hakkında bir makale. Yararlı vitamin-mineral elemanları ve zararlı maddeler hakkında bilgi edineceksiniz.

Çoğu zaman, potasyum, bir doktor tarafından, maddenin eksikliğini ve kardiyovasküler hastalıkların tedavisinde ek yardımı yenilemek için yardımcı bir ilaç şeklinde reçete edilir. Potasyum minerali hakkında daha fazla bilgi edinin ve vücuda olan yararı aşağıda açıklanmaktadır. Daha fazla okuyun.

Potasyum bir mineral mi yoksa vitamin mi?

Periyodik tabloda, potasyum elemanları sadece bir mektup K.birçok durumda aynı adı taşıyan ismiyle karışıklığa yol açar - k vitamini.. Ama anlaşılmalıdır mineral potasyum ve k vitamini. - Bunlar, vücutta çeşitli fonksiyonlar yapan tamamen farklı maddelerdir. Neredeyse aynı yiyeceklerde birlikte bulunmazlar, ancak tam sağlık için her besin maddesinin dengesini korumak önemlidir.

Potasyum ne yapar?

Kimyasal tabloya göre - potasyum Mineral elektrolitler grubuna aittir ve sıvı içinde tamamen çözündüğünde elektrik yapabilir. Bu maddeler her zaman basit ve tanıdık bir şemaya göre çiftler halinde birleştirilir "Elektrik şefi":

Pozitif bir yüke sahip bir moleküle - potasyum içerir, her zaman negatif değere sahip bir molekül eşlik eder - örneğin klorür.

Potasyum, birçok durumda, sodyum ile yakından bağlantılıdır ve bu iki mineral birlikte vücudun tüm hücrelerinde sağlığın bakımını etkiler. Kan basıncı sisteminde, kemik sisteminin yapımında büyük önem taşımaktadır ve kronik hastalık olasılığını düşürürler.

Vücutta hangi rol potasyum tarafından oynanır: sinirler, kaslar ve kalpler için biyolojik bir rol, işlevler

Potasyumun ana biyolojik rolü, hücre işleyişinde yardımdır. Bu sinirler, kaslar ve kalp için beslenme. Ek olarak, vücuttaki mineralin ana görevi, kalbin çalışması ve ana işlevlerinin performansı için önemli olan gerekli besin birikimini korumaktır. Potasyum ve vücuttaki rolü hakkında daha fazla bilgi edinin:

Kalbin ritminin düzenlenmesine yardımcı olur, asit-baz dengesini koruyarak, anti-sklerotik bir ajanın işlevlerini yerine getirir, kılcal damarlarda ve hücrelerde fazla sodyumla savaşır.
Beynin yarımküresinde oksijen tedarikinde aktif rol alır, sinir dürtülerini yayınlar, kan basıncını düşürür ve toksinleri, vücuttan toksik maddelerin çıkarılmasında yardım sağlar.
Kasların bağ dokusunun tonunun gelişimini ve kan damarlarının esnekliğini teşvik eder.
Yumuşak dokuların yapımı, büyümesi ve çalışması için önemlidir: kılcal damarlar, kaslar, karaciğer hücreleri, beyin, bezler.
Suyun durgunluğunu başarıyla ortadan kaldırmasına yardımcı olan tüm hücre içi sıvılarda bulunur: şişmeyi ortadan kaldırarak idrarın geri çekilmesini geciktirir.
Hücrelerde sodyum birikimine müdahale eden anti -sklerotik bir etkiye sahiptir.
Kronik yorgunluk riskini azaltır, fiziksel aktiviteden sonra yorgunluğu önler.
Proteinlerin ve karbonhidratların metabolizmasında gerekli proteinlerin sentezine ve gelen glikozun hücre enerjisine dönüşümlerine katılır.
Böbreklerin boşaltım işlevini destekler.
Amonyakın taşınmasına ve vücuttan daha fazla çıkışına yardımcı olur.

Mineralin önemli konsantrasyonu - yaklaşık% 98 Hücrelerin içinde bulunur. Onlardan yaklaşık% 80 kas dokusunda bulunur, geri kalanı 18% - Kemik, kan ve karaciğerde.

Önemli: Potasyum ve magnezyum mineral elementleri, kardiyovasküler hastalıklar için reçete edilen ilaçların temelidir. Ancak, katılan doktora danıştıktan sonra ilaç kullanımına izin verilebileceği unutulmamalıdır.

Sodyum-potasyum pompası ve insan vücudundaki rolü nedir?

İnsan vücudunun her hücresinin içinde, sodyum iyonlarını hücre sisteminin içinden ve potasyum iyonlarını ters yönde hareket ettiren aktif bir taşıma mekanizması vardır. Bu sisteme sodyum-kalorik pompa denir. Tüm canlı hücrelerin ozmotik bir dengeyi koruması için böyle bir aktif taşıma mekanizması gereklidir. Onun çalışması olmadan hücre şişmeye başlar ve patlar.

Yüksek sodyum tuzları ve potasyum eksikliğine sahip diyet, pompanın etkili çalışmasını karmaşıklaştıracaktır.
Vücudun sağlıklı işleyişi için vücudumuz potasyum tüketimi için gereklidir günde 1800 mg'dan, yaşa, cinsiyete, fiziksel aktiviteye bağlı olarak.
Çoğu zaman, mineral bitki ürünlerinin bir parçasıdır - fındık, tohum ve kurutulmuş meyvelerdir ve ayrıca düşük yağ çeşitleri, balıklarda bulunur.

Ancak birlikte: sodyum-cali, birincisi daha büyük miktarlarda yemeklerin bir parçasıdır. Günlük menzili 2500 ila 7500 mg arasındave önemli bir kısım tuz, yarı bitmiş ürünler, cips, fast food ürünlerinde bulunur. Genellikle yemek yerken tuz miktarı artar günde 1 ila 3 çay kaşığıÇiftler halinde “tıkanma” potasyum riski görevi görebilir.

Bağın başka bir önemli rolünü unutmayın:

Doğru oranın mekanizması, hücre içinde sinir ve kas hücrelerinin tam çalışması için önemli olan bir elektrik yükünü korur.
Hücrenin sınırlarını bırakan potasyum, sodyumdan kurtulur ve bu da yük tipi bir değişime yol açar.
Kutuplardaki pozitiften negatife olan değişiklik, kasların daralmasını sağlayan sinir dürtüsü gönderiyor.

Bu nedenle, potasyum eksikliği kasların, sinir hücrelerinin çalışmalarını olumsuz etkilemektedir.

Potasyum eksikliğinin belirtileri: eksikliğin tezahürü

Potasyum eksikliği, kas konvülsiyonlarına, aktif beyin aktivitesindeki sorunlara, kalp fonksiyonundaki bozukluklara neden olabilir. Sürekli sinirlilik ve fiziksel zayıflık da eksikliğini gösterir.

Başlangıç \u200b\u200bsemptomlarının tezahürü, bina hücrelerinde zayıf bir enerji arzı seviyesini gösterir.
Potasyum, kanda bulunan şekerin karbonhidrat molekülüne geçişinde ana elementtir - glikojendir. Bu, kan ve dokulardaki küçük granüller şeklinde fazla şeker tedarikinin adıdır.
Potasyum eksikliği, glikojen miktarında azalmaya yol açar. Bu madde yoğun sporlarla çoğu durumda tüketildiğinden, eksikliği yorgunluk, artan kas zayıflığıdır.
Diyette gerekli miktarda potasyumun olmaması, sıvı kaybına ve vücuttan ter, ishal, sık idrara çıkma şeklinde artan sıvı salınımına yol açar.

Bu nedenle, doktorlar müshil, diüretik, aspirin ve potasyum liç diğer ilaçların kullanımına katılmamayı tavsiye eder. Ancak potasyum eksikliğinin ana işaretlerinin yanı sıra, vücuttaki element kaybının dolaylı nedenleri vardır. Bunlar şunları içerir:

Stresli durumlar. Gerginlik sırasında vücut potasyum “kaybetmeye” başlar. Aynı zamanda, sodyum rezervi hızla artmakta ve durumu daha da karmaşıklaştırmaktadır. Sonuç olarak, sodyum ve potasyum dengesi ihlal edilir, bu da ek sorunlara yol açar.
Düşük kalorili katı diyetlerin taraftarları, aktif ve yoğun eğitim hayranları Özellikle enerji riski özellikle potasyum eksikliği ile ilişkili risk altındadır. Beslenme uzmanları, yoğun aşamasında diyetin başlamasından önce kontrol testleri yapmayı tavsiye ederler. Bu veriler, vücudun gerekli miktarda potasyum aldığından emin olmak ve ayrıca zaman içinde eksikliğini fark etmek için gereklidir.
Yaşlı insanlar risktir, çünkü doku ve kemik sistemlerinin yapımında yer alan önemli bir element vücuttan daha yoğun bir şekilde yıkandığından.

Bilmek önemlidir: Güçlü fiziksel ve zihinsel stres, hamilelik süresi, tuzlu yiyecekler tutkusu, vücudun potasyum ihtiyacı mümkün olduğunca artar.

Vücuttaki potasyum dengesi önemlidir: Hangi ürünler bulunur?

Yukarıda belirtildiği gibi, potasyum ve sodyumun eşit oranı insan sağlığı için önemlidir. Diyetteki normdan sapma, eşit oranlarda minerallerin ihlaline neden olabilir. Bu nedenle, vücuttaki potasyum dengesi önemlidir. Bilmeye değer:

Çoğu gelişmiş ülkede, günümüzde bilim adamları, orantılı olarak gıdalarda potasyum ve sodyum tüketimi hakkında konuşuyor 1:2burada daha büyük katsayı sodyum tuzlarına yönlendirilir.
Bununla birlikte, diğer uzmanlar (beslenme uzmanları, doktorlar) karşı yönetimin formülünde ısrar eder, sağlığı ne zaman koruyacak, iki kat daha fazla potasyum almak gerekir.

Elementlerin oranının, diyetin ek olarak tanıtıldığını gözlemlemek kolaydır. meyveler, Sebzeler, Kurutulmuş Meyveler. Hangi ürünler bir mineral içerir? Artan potasyum oranının sodyuma oranında ilk pozisyonları işgal eden ürünler kapalıdır -sezon:

Bezelye
Fasulye (özellikle karanlık çeşitler)
mercimek
Fındık
Tohum
Kurutulmuş meyveler
Mantarlar
Patlıcan
Lahana - Brüksel ve Beyaz
Kohlrabi
Patates
Turp
Turp
Domates

Yeşiller de potasyum açısından zengindir:

Maydanoz
Salata Yaprakları
Ravent
Dereotu
Ispanak
Kuzukulağı

Bu gıda ürünlerini sürekli olarak tercih ederseniz, vücuttaki potasyum seviyesi büyüyecektir.

Bilmeye değer: Vitamin kompleksleri, potasyumun küçük bir kısmını içerir - günlük normun yaklaşık% 3'ü. Bu eser elementin büyük bir dozu, yoğun eğitim sırasında kabul edilen sporcular için beslenmenin, aktif komplekslerin ve içeceklerin bir parçasıdır.

Uzmanlar kategorik olarak, diyetinizi revize ederseniz, biyolojik katkı maddeleri almadan vücudunuza mineralin günlük normunu tam olarak sağlayabileceğiniz konusunda ısrar eder. Ancak kuyuların bozulması ve vücutta potasyum eksikliğini gösteren işaretlerin ortaya çıkmasıyla, tavsiye için bir tıbbi kliniğe danışmanız tavsiye edilir.

Kan basıncı: potasyum, magnezyum, sodyum ve tıptaki rolleri

Sağlıklı bir insanın vücudunda, yüksek bir sodyum seviyesine yanıt veren böbrekler onu idrarda aktif olarak çıkarır. Ancak sodyum ile birlikte potasyum da ortaya çıkar ve azalmış seviyesinde böbreklerin çalışmalarında sorunlar ortaya çıkar. Sonuç olarak:

Hücrelerde yetersiz miktarda potasyum ile, sıvının tutulmasına yol açan yoğun bir sodyum birikimi meydana gelir.
Bu, vücuttaki su miktarında bir artışa, kan dolaşımı hacminde bir artışa yol açar.
Yandan, durum uzun bir su yokluğundan sonra vinçin açılmasına benzer.
Arterlerin daralmış kanalları tüm sıvıyı hızlı bir şekilde gerçekleştiremez, damarlarda basınç meydana gelir, bu da kan basıncında ve hızlı kalp fonksiyonunda bir artış eşliğinde.

Sodyum eser elementinin fazlalığının, kan damarlarının esnekliğine olumsuz yansıtıldığı, genişleme ve daraltma yeteneklerini azalttığı ve küçük bir potasyum seviyesinin olumsuz etkileri ağırlaştırdığı belirtilmelidir. Potasyumun tıptaki rolü nedir? İşte birkaç gerçek:

Doktorlar, kan basıncı seviyesini izlemek için belirgin bir etkinin, sadece potasyum içeren gıda katkı maddelerinin kullanılmasını sağladığını savunmaktadır.
Sonuç, eser elementin alınma döneminde sodyum tüketimini azaltırsa iyileşir.

Kanalını YouTube'da yöneten ve insanlara başarılı bir şekilde yardımcı olan ünlü doktorun videosunu izleyin. Baskının nasıl azaltılacağını, basitçe potasyum ve magnezyum alacağını anlatıyor.

Video: Basıncı azaltmanın basit bir yolu. Kanıt tıbbı

Vücut hücrelerinde potasyum ihtiyacı

Farmasötik şirketleri, klorür ve bikarbonat maddeleri şeklinde potasyum tuzu kimyasal maddesi olarak bir eser element üretir. Genellikle çeşitli gıda katkı maddeleri ile desteklenirler - örneğin, sentetik bir tatlandırıcı aspartam, sitrat.

İlaçlar tabletler, çözünür kapsüller şeklinde üretilir, ancak tek bir dozla eşittir yaklaşık 99 mg.
Alırken daha önemli bir değer kusmaya, baş dönmesine, alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
Ama aynı zamanda uzmanlar yemek pişirmenin faydalarını beyan ediyor azaltılmış sodyum payı ve kalsiyumun artan bir kısmı içeren tuz. Ürün içerir 240 ila 530 mg potasyum Kahve kaşığı çeyreğinde.

Günlük potasyum tüketim standartları hakkında konuşurken, vücut için önemli bir maddenin minimum tüketim normunun 2400 mg Kadınlar için, 3400 mg erkekler için. Eğer eksikliği varsa, aktif katkı maddeleri almanız gerekir. Potasyum ihtiyacının diyetle yenilenmemesi durumunda, doktor ilaç tedavisi reçete edebilir.

Potasyum preparatları alırken yan etkiler

Kural olarak, biyolojik aktif katkı maddeleri kesinlikle belirli bir dozda tasarlanmıştır ve vücut tarafından iyi emilir. Ancak potasyum preparatlarının ek kullanımı, reçeteli tıbbi ilaçlar alan böbrek fonksiyonu bozuk olması durumunda hastalarda kontrendikedir:

Diüretik eylemle
Kan basıncını azaltmak
Kardiyotonik İlaçlar Almak

Aktif potasyum ve ilaç katkı maddelerinin eşzamanlı kullanımı potasyum fazlalığı riskini arttırır. Bunun hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda okuyun.

Vücuttaki aşırı potasyum

Mineral elementli aşırı doza neden olan birkaç temel nedeni listeliyoruz. Bunlar şunları içerir:

Temel potasyum olduğu gıda katkı maddelerinin uzun süreli kullanımı
Yüksek miktarda potasyum içerdikleri için, baklagil ve patateslerin büyük miktarlarda sürekli tüketimi
İnsülin açığı
Böbrek yetmezliği

Vücutta normu aşan fazla potasyum seviyesi, kuyuda bozulmaya neden olabilir ve daha ciddi sorunlara yol açabilir:

Genel kas yorgunluğu
Artan diyabet riski
Endişeli ve depresif devlet
Bağırsak krampları
İdrara çıkma dürtüsünün güçlendirilmesi, terleme artan. Bu durumda, vücut aşırı eser elemanları geri çekmeye çalışacaktır.

Bir kişi spor yapıyorsa potasyum vücut için büyük önem taşır. Devamını aşağıda okuyun.

Potasyum sporcuların vücudu için önemlidir

Yoğun eğitim sırasında, elementin bir kısmı daha sonra ortaya çıkar, bu nedenle aktif sınıflarla, bir eser element kaybı artar. Ayrıca, kas sisteminin dokularının yapımında rol oynar. Gördüğünüz gibi, potasyum sporcuların vücudu için önemlidir. Potasyum seviyesini yenilemek için günlük normunu artırmaya ihtiyaç vardır.

Potasyum, ilaçlar ve vücut ağırlığındaki aktif kazanç, kalp kasının uyarılması döneminde sporculara yardımcı olan aktif katkı maddeleri serbest bırakıldı. Potasyum tuzu, sporcular için farmasötik bir ilacın temelidir - potasyum opotat, kas dokusunun rejenerasyonu da dahil olmak üzere yardımcı olmayan bir anabolik ajan olarak biyolojik ürünler pazarında konumlandırma. Aktif eğitim ile kardiyovasküler sistem üzerindeki yük artar ve potasyum yetimhanesi eğitim sırasında kan basıncını dengelemeye yardımcı olur.

Potasyum eksikliği, spor şampiyonalarından önce vücudun aktif bir “kurutulması” durumunda meydana gelir - katı bir diyet ve sıvı miktarındaki bir azalma sonucu diüretikler kullanılırken. Elemente dayalı katkı maddeleri içme, moda uyum sırasında, vücuttaki potasyum göstergelerini normalleştirmeye yardımcı olur.

Bilmeye değer: Vücutta istenen potasyum oranı, diyete önemli bir element içeren gıda ürünleri eklenerek korunabilir. Aktif katkı maddelerinin tüketimi sadece madde eksikliği durumunda da mümkündür.

Her birimizin kendine özgü metabolik sistemi vardır, her biri yaş, cinsiyet, genetik yatkınlık olarak farklıdır. Aynı zamanda, potasyum miktarı kolayca değişir ve yaşam tarzına bağlıdır ve gıda alışkanlıklarının düzeltilmesi, fiziksel aktivite ve bir vitamin kompleksi alma sayesinde, iyi bir şekilde iyileştirebilir ve hatta gençleri genişletebilirsiniz. İyi şanlar!

Potasyum eksikliğini nasıl telafi edersiniz? Yorumlarda yazın.