Evde ince bir bel nasıl yapılır? Bir spor diskinde çember, oksisaz, fitball ile ince bir bel için egzersizler: Açıklama, Video

İnce bir bel nasıl yapılır? Karın'da kilo kaybı için egzersizler.

WASP bel, herhangi bir kadının hayal ettiği şeydir. Bunu başarmayı başarırsanız, figürün diğer kusurları basitçe özellikler görünecektir.

Ama bu kolay bir iş değil. Sonuçta, ince bir bel, bir kadının doğumdan sonra, yetersiz beslenme, yerleşik bir yaşam tarzı ile kaybettiği şeydir.

Sadece baskıyı pompalamakla kalmaz, aynı zamanda doğru duruş, yanlardaki yağ birikintileri üzerinde çalışmanız ve karın iç kaslarını güçlendirmeniz gerekir.

Egzersizlerle ince bir bel nasıl yapılır?

Kadınlar aşırı kilola mücadelede büyük çaba sarf ediyorlar. Ancak çoğu zaman bunun herhangi bir sonuç vermediği ortaya çıkıyor. En yaygın hata, tüm gücünüzü karın kaslarının eğitimine atmaktır.

Bu, elbette, stratejistlerin ince bir bele ulaşmak için önemli bir parçasıdır. Ama tek kişi değil. Basın tatbikatları faydalı değilse başka nelere dikkat etmelisiniz?

1. Cami. Daha doğrusu, sırt kasları. Aynanın önünde test edin: Omurgayı düzeltmeli ve omuzlarınızı çevirmelisiniz, mide sihirli bir asa dalgasıyla sanki kendini çizilir. Zarif duruş elde etmenin mükemmel yollarından biri, basında ağır yüklerle ilgisi olmayan yoga.
2. Karın iç kasları. Bazen mide zayıf bir presinizden düşmez, ancak kasların iç organları yerinde tutmaması nedeniyle. "Asma" karnının çirkin etkisini yaratanlardır.
3. Aç karnına kardiyo eğitimi. Görünüşe göre koşmak, bir bisiklet ve bir ipten atlamak ince bir bel ile ilgisi yok gibi görünüyor. Bunun böyle olmadığı ortaya çıkıyor. Sabah uyandığımızda, vücut bir gecede yemekle gelen tüm kalorileri geçirdi. Bir bardak su içip şu anda kardiyo egzersizleri yaparsanız, vücudun yağ rezervleri dışında kalori alacak hiçbir yeri olmayacaktır. Yanlar dahil.

Belde tarafları nasıl çıkarılır ve evde ince bir bel yapılır: Egzersizler

Bir hafta içinde kilo vermeye çalışan birçok kız, çok az yemeye ve çok fazla egzersiz yapmaya başlar. Bu hata. Beden aşırı bir durumun meydana geldiğini düşünüyor ve yağ rezervlerini özellikle gayretle korumaya başlıyor. Unutmayın: Kilo kaybı tek zamanlı bir eylem değildir. Egzersizler uygun olmalıdır. İşte bazı basit örnekler.

1. Yan taraftaki bacakların kaldırılması. Yan tarafa uzan. Alt dirsek üzerinde bulun. Üst bacağını 30-40 cm kaldırmaya başlayın. Sonuna kadar geri indirmeyin, birkaç saniye havada “gelmesine” izin verin. Ek etki: Kalçaların ve kalçaların güçlendirilmesi.

2. Yan çubuk. Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu önceki egzersizde olduğu gibidir. Bu pozdan, kalçaları yerden yırtmanız, dirsek ve ayaklara yaslanmanız gerekir. Tüm vücut düz bir çizgi olmalıdır. Boynunuzu uzun bir şekilde tutun ve göğüs açık. Ek etki: Ellerin kaslarının güçlendirilmesi.

3. Üçgenin pozu. Bu, yogadan gelen statik bir egzersizdir. Bacaklarınızı omuzlarınızın üç genişliğini koyun. Ellerinize zarar ver. Bunlardan biri için öne ulaşın. Aynı adı taşıyan ayağın fırçasına dokunun veya üzerine yaslanın. Bu pozisyonda gevşek. Ek etki: bacakların kasları için germe.

Çember kasnak egzersizleri

Önce doğru kasnağı seçmeniz gerekir. Yeni başlayansanız, hafif bir seçeneğe ihtiyacınız var. Bel yapmaya yardımcı olmayacak. Ancak bir sonraki kabuğa geçişe hazırlanacaksınız.

Video: Kilo kaybı ve ince bir bel için çemberle egzersizler

Bir masaj kasnağı ile sınıflar daha karmaşık hale geliyor. Ancak iç yüzeyinde bulunan toplar kilo vermeye yardımcı olduğu için değil. Sadece bu seçenek daha zor ve eğitim daha etkili. Bu nedenle, kilo kaybı için basitçe ağırlıklı bir seçenek seçebilirsiniz.

1. Basit burulma. En basit egzersizi gerçekleştirmek için kalk, bacaklarınızı bağlayın. Basıyı sıkın, kasnağı beline yerleştirin ve rotasyonu başlatın.

2. Karmaşık burulma. Bacakların boşanmış omuz genişliği ayrı olması nedeniyle önceki seçenekten farklıdır. Çember belden yukarıdan aşağıya doğru hareket edecek şekilde hareket yapmaya çalışın.

3. İki çemberi yırtmak. Bu egzersizin çok daha büyük bir etkisi vardır, ancak büyük el becerisi gerektirir. Önceki ikisinin gelişiminden sonra ona geçmelidir.

Oxisaz - Karın ve bel için egzersizler

Oksisaz, nefes ve egzersizleri birleştiren özel bir tekniktir. Yogada yaygın olarak kullanılan “ateşin nefesi” e benziyor: kısa yoğun bir ekshalasyon, ardından kontrolsüz bir nefes. Bu nefes alma egzersizlerini daha karmaşık hale getirir, ancak daha etkilidir. Bunun bir sonucu olarak vücudun oksijen ile doymuş olduğuna ve yağ yakmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

1. Lateral eğimler. Düz durmak. Kollarınızı uzatın. Diğer elin bileğini bir fırça ile kavrayın. Aynı yöne yaslanarak yana doğru çekin. Özel nefes alma yapın.

2. sandalyedeki ark. Sandalyeye otur. Ellerinizi koyun Kendinizi koyun. Bacaklarınızı geniş ileri sürün ve çorap giyin. Bundan sonra, pelvisi sandalyeden koparın, vücudu arka bükün. Nefes al.
3. Sandalyede bükülme. Bir sandalyeye oturun, bacaklar birlikte. Sol elinizi arkanıza yerleştirin. Sağ elinizi kaldırın ve sola çekin. Sol fırçanızla başlayarak bükülmeye yardımcı olun. Bir solunum döngüsü gerçekleştirin. Simetrik olarak tekrarlayın.

Bel için spor diski: Egzersizler

Spor diski, annelerimizden beri kilo kaybı için popüler bir kabuktur. Üzerindeki egzersizler hiçbir şekilde baş dönmesi için temel silme ile sınırlı değildir. Bazıları sadece ayaklarıyla değil, aynı zamanda elleriyle de büküyor. Diğerleri aynı anda iki diskle uğraşır. Örneğin birkaç egzersiz.

1. Karşı bükülme. Diskte durun. Sandalyenizin her iki tarafını da sırtlarınızla çevirin. Onları ellerinizle koyun. Bacaklarınızı ve kalçalarınızı diske bir yöne, vücut ve eller diğerine koyun. Sonra ayna versiyonunda.
2. Diske oturun, dizlerinizi bükün ve yere koyun. Ayaklarınızı kısaltın, 360 derece dönün. Sonra ters yönde.

3. Diski avuç içi arasına yerleştirin. Güçlü bir şekilde sıkmak, bir el ile saat yönünde hareket yapın ve diğeri karşı. O zaman tam tersi

Spor salonunda bel için egzersizler: fitball

Güzel bir belin anahtarı, egzersizlerin düzenli bir tekrarıdır. Bu nedenle, birçoğunun onları evde yapması daha kolaydır. Sonuçta, çok azı her gün spor salonunu ziyaret etmek için bir alıntı var. Ancak böyle meraklılar var.

Ana şeyin egzersizin çok sayıda tekrarlaması değil, teknik bir performans olduğunu unutmayın. Bir koç size bu konuda yardımcı olabilir. Bununla birlikte, fitball kullanarak bir eğitim programı oluşturacaksınız.

1. Topla eğilir. Dizlerini al. Topu ellerinize alın ve başınızın üzerinden çekin. Kalçaları ve bacakları hareketsiz tutmaya çalışarak vücudu ve elleri sağa eğin. Sonra diğer tarafa tekrarlayın.
2. Yükseltme kalçaları. Sırtına uzan. Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Bacakları topa koyun. Vücudu eşit bir arkta bükmeye çalışarak kalçaları yerden yırtın. Ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.
3. Fitball üzerinde "Köprü". Sırtınızla topun üzerine uzanın. Bacaklarınızı dengeyi korumak için uygun olacak şekilde koyun. Ellerinizi başınızın arkasına atın ve yere bırakın. "Köprü" ni tamamlayarak Fitball'da durmaya çalışın. Ardından başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün.

Beli nasıl artıramaz, basını indirmez?

Birçok kız, basını pompalayan, profesyonel vücut geliştiricilere benzeyeceklerinden korkuyor. Ancak küpler nedeniyle belin belini arttırmak mümkün değildir. Bunun için, örneğin, eğitimden önce çok fazla protein yemeniz gerekir. Ya da sadece daha önce değil, aynı zamanda egzersizlerden sonra da sıcak bir ılık yapın. Genel olarak, profesyonel sporlara katılmıyorsanız, bunun sizi tehdit etmesi olası değildir.

Boğuk bel nasıl yapılır: ipuçları ve incelemeler

« Ayın bütün hafta menstruasyon nedeniyle bir eğitimim var. Bu dönemde bir şans almaya ve çalışmaya çalıştım. Tavsiye edemem, size sadece deneyimlerimden bahsediyorum. Deşarj daha bol hale gelir, ancak menstruasyon daha hızlıdır. Bu herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz, bu yüzden devam ediyorum».

« Fitball, doğumdan sonra kilo vermek isteyen anneler için iyidir. Uygun bir şekilde: Gün boyunca öğleden sonra egzersizler yapıyorsunuz ve akşamları bebeği sallarsınız. Benimki sadece uykuya dalıyor».

« Bir spor diski kullanıyorsanız, etkinin sadece bel için olduğu gerçeğine hazır olun. Kemem geniş. Bel kilo verdi ve kalçalar hiçbir şekilde azalmıyor. Kıyafet alma, şimdi dikiş yapıyorum».

Video: 6 bel egzersizleri