Kronik yorgunluk ile nasıl başa çıkılır, uyuşukluktan nasıl kurtulur, güç kaybı: tedavi, ilaçlar, vitaminler, halk ilaçları. Kronik fiziksel yorgunluktan nasıl kurtulur?

Kronik yorgunluk ile nasıl başa çıkacağınızı bilmiyorum, makaleyi okuyun. Birçok yararlı ipucu ve önerisi var

Modern şehir sakinlerinin çoğu kronik yorgunluğun ilk elden farkındadır. Bu, her gün sıkılmış bir limon gibi hissettiğiniz korkunç bir durumdur, her şey elinizden düşüyor gibi görünüyor ve uzun zamandır duyulan rüya istenen rahatlamayı getirmiyor. Bazen bu durum haftalar, aylar ve hatta yıllar sürer. Uyuşukluk yorgunluğa katılabilir. Bu durumda ne yapmalı? Bu devletin nedenleri nelerdir? Nasıl tedavi edilir? Bu makalede bu ve diğer soruların cevaplarını bulacaksınız. Daha fazla okuyun.

Kronik yorgunluk, uyuşukluk, erkek ve kadınlarda duygusal tükenmişlik: nedenler

Yani, kötü hissediyorsunuz, işe gidecek ve bir şeyler yapma gücü yok. Bu durumda kendinize nasıl yardımcı olabilirsiniz? Her şeyden önce, kronik yorgunluk ve uyuşukluğun nedenini öğrenin. Ve onu tanımak, hastalıkla başa çıkmak daha kolay olacaktır. Duygusal tükenmişlik de kronik yorgunluğun gelişmesine yol açar. Çok rahatlamak önemlidir. İşte erkeklerde ve kadınlarda bu durumun nedenleri:

Dünyadaki her şey hakkında sürekli kaygı:

• Sürekli stresli kadınlar ve erkekler, kronik yorgunluğa, zevk ve rahatlamayı nasıl bilenlerden çok daha yatkındır.
• Dahası, bazen küçük, ancak düzenli olarak meydana gelen sorunlar da birçok sinir gerektirir. Örneğin, duraklardaki uzun çizgiler veya hatta kronik bir tıkanma lavabosu gibi, daha az ciddi olaylardan - boşanma veya iş kaybı.

Vücudun hayati maddeler eksikliği vardır:

• Hücrelerimiz, şantiyede olduğu gibi, vitaminler, mineraller, proteinler, yağlar ve karbonhidratlar olmak üzere sürekli olarak yeni yapı malzemelerinin alınmasına ihtiyaç duyar. Aksi takdirde, yeni nesil sağlıklı hücreler “oluşturmak” için işe yaramayacaktır.
• Birçok insanın diyetinde yeterli demir, magnezyum, kalsiyum ve karmaşık karbonhidratlar, yağlar yok Omega-3 ve hücreler için hayati önem taşıyan diğer maddeler.
• Magnezyum tahıl, fındık, özellikle birçoğu yapraklı sebzelerde (ıspanak, yeşillik, salata ışığı) bulunur.
• Demir eksikliğini ortadan kaldırmak için et ve kurutulmuş meyveler yemek, ayrıca özel ilaçlar ve diyet takviyeleri almak gerekir.
• Yağ Omega-3 Yağlı balıklarda bulunur ve normal metabolizmanın sağlanmasına yardımcı olur ve ayrıca kan için oksijen akışını arttırır.

Yeterli karmaşık karbonhidrat yok:

• Vücut gerekli karbonhidratları almazsa, çalışması yavaşlar ve yarı yarıya bir duruma düşer.
• Ayrıca, karbonhidratlar karmaşık olmalıdır, örneğin meyveler, tahıllar, tam tahıl ekmeği, sebzeler.
• Gerçek şu ki, basit karbonhidratlar - çikolata, diğer şekerleme, beyaz ekmek - keskin bir şekilde kan şekerini arttırır.
• Sonuç olarak, insan vücudu karbonhidratlardan oluşan ve insan sistemleri ve organlar için yakıt görevi gören gerekli miktarda glikoz almaz.

Yanlış organize edilmiş eğlence:

• Çoğu zaman TV'nin "şirketi" nde geçirirseniz, kalp atışı ve metabolizma yavaşlar.
• TV'yi izlemek, bazı aktif işlerle veya spor yapmakla değiştirmek daha iyidir.

Güneş ışığı eksikliği:

• Bunun bir sonucu olarak, beyinde serotonin seviyesi azalır, bu da eksikliği gücün bozulmasına ve ruh halinin değişmesine yol açar.
• Soğuk gri günlerde, güneş eksikliği önemli ölçüde azaldığında, öğle yemeğinde en az yarım saat boyunca temiz havada olması önerilir.

Uyku eksikliği:

• Sadece bir kişinin görünümünü olumsuz etkilemez.
• Vücudun içinde, biri metabolizmada önemli bir yavaşlama olan görünmez değişiklikler de meydana gelir.
• Rahatlamak için uyumalısın en az 7-8 saat, bazen vücudun en azından hafta sonları tamamen rahatlayabilmesi için bir "sessiz saat" düzenlenmesi önerilir.

Vücutta kronik enfeksiyonun varlığı:

• Patolojinin tanımlanması ve tedavisi, psikoterapistlerin başa çıkmadığı bir kişinin ayaklarına konabilir.
• Vücutta virüslerin ve enfeksiyonun varlığı, bilinmeyen etiyolojinin uzun bir ateşini, lenf düğümlerinde bir artış, sabit rahatsızlıklar, sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel yorgunluğu gösterebilir. Genellikle çeşitli stresli durumların yokluğunun arka planına karşı kendini gösterir.

Dış ortamın olumsuz etkileri:

• Bunun faktörleri, kimyasalların, radyasyonun ve menşe doğasının alanlarının küçük ve ultra -ahır etkileridir.

Vejeto-vasküler distoni (VSD)-bu durumun işaretleri:

• Soğuk ve uyuşuk uzuvlar
• Cildin kırmızı veya soluk rengi
• Sık baş dönmesi
• Baş Ağrısı Saldırıları
• Artan terleme
• Nefesli Nefesli
• Uyku bozukluğu
• Kardiyak aritmi hızlı yorgunluğa ve arızaya yol açar

Kadınlarda Hamilelik:

• Vücut hem anne hem de fetüs için gerekli olan çok fazla enerji harcıyor.
• Bu nedenle, sadece rahatlamak değil, aynı zamanda sessiz ve sakin bir yaşam tarzına öncülük etmek önemlidir.
• Yemekleri asla kaçırmamak önemlidir ve baş dönmesi durumunda, böyle bir fırsat varsa oturun veya uzanın.

Unutma: Yorgunluğun nedeni, yeni bir koronavirüs enfeksiyonu sırasında veya sonrasında sıradan grip veya durum olabilir. Ayrıca, malign tümörler böyle bir duruma yol açar. Bu nedenle, doğru tanıyı duymak ve tedavi edilmeye başlamak için doktora zamanında temas etmek önemlidir.

Kronik yorgunluktan muzdarip olup olmadığınızı anlamak için vücudunuzu dinleyin. Aşağıda böyle bir durumun belirtileri bulunmaktadır. Daha fazla okuyun.

Kronik yorgunluk sendromu, uyuşukluk ve güç kaybı: semptomlar, işaretler

Rahatsızlığın rahatsızlığa neyin neden olduğunu bilmiyorsanız, aşağıda kronik yorgunluk, uyuşukluk ve güç kaybı belirtileri hakkında okuyun. Örneğin, bu rahatsızlık hakkında aşağıdaki işaretler söylenir:

Sabit susuzluk:

• Bunun nedeni, vücuttaki su eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir, bu nedenle organlara kan akışı azalır, tüm organizmanın çalışması zordur ve yorgunluk meydana gelir.
• Yaşam vücudunun -kazanma neminin yeterli olup olmadığını belirlemek için, idrarının rengine dikkat etmek yeterlidir - şeffaf veya hafif olmalıdır.
• Vücuttaki günlük su miktarının 1.5-2 L Yılın zamanına bağlı olarak.
• Ayrıca, daha fazla hacimde günlük sıvı alımı 1.5 L metabolik süreçleri hızlandırır 30%.

Azaltılmış basınç (hipotansiyon) - Bu tür koşullara yol açar:

• Depresyon
• Hava durumu hava bağımlılığı
• Uyuşukluk
• Hızlı yorgunluk
• Sık sık baş ağrısı
• Artan uyarılabilirlik
• Endişe
• Bayılma
• Düşük sıcaklıklara duyarlılık

Düşük basıncın nedenlerini anlamak için bir endokrinologu ziyaret etmelisiniz. Hipotansiyonun nedeni hormonal dengesizlik ise, ortadan kaldırılabilir ve yine sağlıklı ve güç dolu hissedilebilir. Hormonal arka plan normalse, beslenmenize dikkat edin. Hipotensler için, diyetinize basıncı artıran ürünleri dahil etmeniz önerilir - kahve, çay, turşu, ringa balığı. Ek olarak, basıncı arttırmak için, ginseng, Eleutherococcus, limonrastan homeopatik tentürler kullanabilirsiniz. Hipotonik alkolde kontrendikedir.

VSD olasılığını azaltmak için gereklidir:

• Uyku modunu takip edin ve dinlenin, alkol kullanımını azaltın, sigarayı bırakın.
• Fototerapi yapmak daha sık güneş ve temiz havada olmaktır.
• Hayatınıza sertleşme ve sporu tanıtın.
• Diyeti değiştirin.
• Potasyum içeren diyetlere uyun - patates, patlıcan, lahana, kayısı, kuru erik.
• Kalsiyum ve D3 vitamini tüketin.
• Turşu, marinades, büyük miktarda tuz, güçlü çay ve kahve ve çikolata kullanımını sınırlayın.
• Solunum egzersizlerini gerçekleştirerek doğru bir şekilde rahatlamayı ve nefes almayı öğrenin: pahasına "bir Zamanlar" Sığ bir nefes almak "iki", "üç" - Derin nefes. Bu tür egzersizler denir "Karnın Nefesi".

Bu tür önerilerin uygulanması olumlu bir sonuç getirmezse:

• Psikoterapötik oturumlar
• Terapötik jimnastik
• "Kuru" hidromassage banyoları
• Fototerapi ile iyileştirici kapsüller
• Özel sıcaklık rejimi
• Müzik terapisi

Doktorlar arasında başka bir terim daha var - kronik fiziksel yorgunluk. Nedir ve nasıl kurtulacağı aşağıda açıklanmaktadır. Daha fazla okuyun.

Kronik Fizik Yorgunluk: Nedir, Nasıl Kurtulur?

Uzun bir dinlenmeden sonra bile ortadan kaldırılmayan uzun vadeli yorgunluk ile karakterize bir hastalık - bu kronik fiziksel yorgunluktur. Ana semptomu, işin kalitesinde bir bozulma ve hızını azaltmaktır.

Fiziksel yorgunluğun ana nedeni aktif bir yaşam tarzıdır. Bazen sadece iyi bir dinlenmeniz gerekir ve kuvvetler restore edilir, ancak kronik bir durumla bunu başarmak zordur. İyileşme çok zaman alır ve bazen bu durum birkaç ay hatta yıllarca gerçekleşir. Kronik fiziksel yorgunluktan nasıl kurtulur? İşte birkaç öneri:

• Sürekli olarak fiziksel aktivite. Ne kadar garip olursa olsun, ama öyle. Vücudu eğitmezseniz, herhangi bir yükle bunun için zordur ve yorgunluk hissi gelir. Orta derecede fiziksel aktivite sürekli olarak hayatınızda ise, zaman zaman görünen yüklerle başa çıkmak daha kolay olacaktır. Dayanıklılık korunacak ve iç süreçlerde yavaşlama önlenecektir.
• Dengeli beslenme. Sindirim sistemindeki yükü azaltmaya yardımcı olur ve vücudu gerekli besinlerle doyurur.
• Yaz aylarında sıcak, uyuşukluk ve yorgunluk ortaya çıkar, çok su iç. Aksi takdirde, vücut bu tür koşullarda var olmak için yeterli güce sahip olmayacaktır. Ayrıca vitamin ve eser element açısından zengin birçok çiğ sebze ve meyve yemeniz gerekir.
• İş ve dinlenme rejimine uyum.

Daha sonra, daha fazla öneri ve tedavi yöntemi arayın. Daha fazla okuyun.

Kronik yorgunluktan nasıl kurtulur, uyuşuklukla nasıl başa çıkılır - Tedavi: İlaçlar, Vitaminler

Yorgunluğun geçici veya fizyolojik nedenleriyle birlikte patolojik olanlar olduğunu belirtmek gerekir. Bunlar şunları içerir:

• Stres, kaygı, depresyon
• Düşük kan basıncı
• Yüksek kan basıncı
• Kalp sorunları, kalp yetmezliği veya taşikardi (hızlı kalp atışı) gibi
• Mononükleoz
• Böbreklerin patolojisi
• Kullanmak alkol, uyuşturucu veya uyuşturucu
• Özel tedavi yöntemleriKemoterapi veya radyasyon tedavisi gibi kanser tedavisinde kullanılan vücudu zayıflatma

Patolojiye bağlı olarak, hastalıkla savaşmaya yardımcı olan tedavi reçete edilir. Genellikle hastalık ortadan kaldırıldığında, kronik yorgunluk sendromu da geçer. Kronik yorgunluk ve uyuşukluktan kurtulmanız gerektiğinde vücudu desteklemek için reçete edilen ilaçlar:

Evde Kronik Yorgunluk Nasıl Tedavi Edilir: Halk İlaçları

Kronik yorgunluğun durumu evde tedavi edilebilir. Aşırı yorgunlukla başa çıkmaya yardımcı olan halk ilaçları arasında şunları vurgulayabiliriz:

• Yorgunluğu hafifleten canlandırıcı yağ -taze biberiye (1 çay kaşığı) ve şişe zeytinyağından hazırlanır. Karıştırın, 2 hafta ısrar et, süzün. Yağı benzin istasyonu olarak veya yemek pişirmek için kullanın.
• Ekinezya, kuzukulağı, meyan kökü, örgü, St.John's Wort gibi bitkilerden, ücretler ve çaylar hazırlayın - bir bardak kaynar su için 1 çorba kaşığı toplanma, ısrar ediyor, süzeyin. Gün boyunca bu camı iç. Bu tür kaynatmalar bağışıklık sistemini güçlendirir, stres direncini arttırır ve antidepresanlardır. Bitkisel tedavi birkaç ay işgal edebilir.
• Aromaterapi - Daha az etkili tedavi yok. Stresi rahatlatmak ve rahatlatmak için lavanta yağı, zihinsel ve fiziksel yorgunluk - biberiye ile kullanın. Rahatlatıcı bir banyo için sardunya yağları, lavanta, sandal ağacı ve ylang-ylang karışımını kullanabilirsiniz. Ruh halini yükseltmek ve depresyondan kurtulmak için adaçayı, gül ve fesleğen aromalarının bir karışımını solumak önerilir.

Halk ilaçlarının ve aromaterapinin kullanımının etkisi olmadığında, ilaçlarla tedavi reçete edecek bir doktora danışın.

Vücudun kronik yorgunluğunun ve stresin önlenmesi

Vücudun kronik yorgunluğunun ve stresin önlenmesi için gereklidir:

• İş modunu doğru bir şekilde birleştirin ve dinlenin.
• Uymak: Kahvaltı yaptığınızdan, 3-4 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yediğinizden, balık, süt ürünleri ve diyette lif açısından zengin yiyecekleri içerdiğinden emin olun. Büyük miktarda su kullanın (günde en az 1,5-2 litre), kahve ve güçlü çay miktarını günde 2 bardaktan azaltın.
• Gün modunda ılımlı fiziksel aktivite, benlik ve nefes egzersizleri ekleyin (göbek solunumu).
• Duygusal Dengeyi Destekleyin - Kapatmayın, başkalarına yardım sağlayın, iyi müzik dinleyin ve her şeyde olumlu görmeye çalışın. Hayatınıza pozitif ekleyin.

Zihinsel veya fiziksel stresten sonra yorgunluk hissediyorsanız oldukça normaldir. Gücü iyileştirmek için dinlenmeye ve iyi bir gece uykusuna ihtiyacınız var. Kronik yorgunluk, hastalık veya yaşam tarzını değiştirme ihtiyacı hakkında da konuşabilir. İyi şanlar!

Çok yorgun olduğunuzu hissettiğinde rahatlıyor musunuz? Yorgunluğun önlenmesini nasıl yaparsınız? Yorumlara cevabı yazın.

Video: Kronik yorgunluk, büyük atlama

Video: Kronik yorgunluk ile nasıl başa çıkılır? Kronik yorgunlukla mücadele için etkili bir yöntem.

Konuyu okuyun:

• Ruh yorgunluğu: Nedir, neden hissediyoruz?
• Yorgunluktan nasıl kurtulur?
• 10 yorgun kaldırma ipucu
• Uyuşukluk ve Yorgunluk: Hangi hastalıklara işaret ediyor?
• Yorgunluktan yiyecek ve deniz tuzu ile banyolar