Ruh yorgunluğu - nedir? Neden manevi yorgunluğu ve nasıl belirleneceğini hissediyoruz? Manevi yorgunluk ile nasıl başa çıkılır?

Ruh yorgunluğu bazen fizikselden bile daha güçlü olabilir. Makalemizde manevi yorgunluğu nasıl tanıyacağınızı, nerede göründüğünü ve nasıl üstesinden geleceğinizi öğreneceksiniz.

Ruh yorgunluğu hiç bu kadar fiziksel değildir. Bu onun ana özelliğidir. Mesele şu ki fiziksel yorgunluk hissedebiliyoruz. Genellikle uzanmak, oturmak, uyumak vb. Ve eğer bu yapılırsa, daha kolay olacaktır. Sonuçta, vücut dinlendi ve devam edebiliriz.

Zihinsel denge ve yorgunluğun ihlaline gelince, bunu fark etmek o kadar kolay değil. Çok uzun bir süre fark edilemez ve güçlendiğinde artık hiçbir şey yapmak istemeyecektir. Evet, işe yaramayacak. Manevi yorgunluğun nereden geldiğini ve onunla ne yapacağını anlayalım.

Samimi Yorgunluk Neden Görünüyor: Nedenler

Zihinsel yorgunluğu ortadan kaldırmak için zamanında önlemler almak için nedenini anlamak önemlidir. Şu anda, zihinsel yorgunluğun ortaya çıkmasına yol açan birkaç neden var.

• Monoton çalışma

Monoton işlerle uğraştığımızda çabucak yoruluruz. İnsan ruhu, aktivite türleri ve nesneler arasında bir çeşitlilik ve geçiş gerektirecek şekilde düzenlenmiştir. Böylece, dikkat çekebilirsiniz. Eğer iş aynıysa, ilgiyi korumak için çok çaba harcamanız gerekir.

Bu nedenle, monoton aktivitelerde bulunmanız gerekiyorsa, kendiniz için ilginç bir etkinlik değiştirmeye ve bulmaya çalışın. Ya da gün boyunca geçiş yapmaya ve mola vermeye çalışın. Farklı küreler, örneğin hafıza ve hayal gücü kullanmalısınız. Nasıl yapılacağını düşünün.

• Sonuçtan zevk alacak zamanınız olmadığında çok yüksek iş

Her insanın faaliyetlerinin sonucunu değerlendirmesi ve sonucun tadını çıkarması önemlidir. İkincisi daha önemlidir. Örneğin, sanatçı resmi bitirdiğinde, ona hayran kalmalı, mimar, performans yaptıktan sonra da sonuçtan sevinç almalıdır. Ve bu herhangi bir etkinlik için geçerlidir.

Ancak sanatçının birçok emri olduğunda ve mimar çeşitli projelerde çalıştığında, memnuniyet için zaman yoktur. Bazıları diğerlerini hızla değiştirdiğinde her şey bir tür atlıkarınca haline gelir.

Bu yüzden her zaman kendinizi boşaltmaya çalışmanız gerekir. Bunu yapamazsanız, son tarihler çözüldüğü veya patron baskı yaptığı için, hedefleri ve öncelikleri değiştirmeyi veya başka bir iş yeri bulmayı düşünmek mantıklı mı?

• Gizli olmayan sonuçlar veya çok gecikmişler

Olur. Örneğin, kasiyerin çalışması. Sürekli kuyruklar, mallar çıkarma, sınıf çalışması ... işin hareket ettiği, sonuç yok gibi görünüyor. Sonuç olmadığı ortaya çıkıyor. Veya bir sosyal ağ üzerinde çalışmak. Grup dönerken, çok fazla zaman geçecek ve bu nedenle sonuç çok gecikiyor. Liderliğin hızlı bir sonuç gerektirdiği durumlarda en zor şey. Sadece insanlarla herhangi bir çalışmanın ve görüşlerinin çok zaman alabileceği ve bu nedenle sonuçların açık olamayacağı her zaman dikkate alınmaz.

Kısa vadeli hedeflere daha fazla dikkat etmeye çalışın. Örneğin, bir kasiyerseniz, bugün daha fazla gelir elde ettiğinizi düşünün. Ya da bugün grupta daha fazla gönderi yayınladınız ve birkaç iyi inceleme vb.

• Çok yüksek yük ve şiddetli stres

Modern yaşam genellikle stres ve duygusal aşırı yükle doludur. Bu nedenle, zihinsel yorgunluğun gerçekleşmesi bile şaşırtıcı değildir. Sadece bütün gün askıda olmanız gerektiğini hayal edin. Kimse bu kadar uzun dayanamaz. Böyle bir hızda, bir yıl içinde, en fazla bir buçuk, bir kişi mutlaka yorgunluğu aşar.

Yani burada duygularını nasıl kontrol edeceğini bilen biri hayatta kalacak ve rahatlama tekniklerini bilir. Ne kadar çok bilirsiniz, o kadar iyidir.

• Yüksek sorumluluk ve uygun ödül eksikliği

Yüksek sorumluluk içinde çalışmanız ve bunun için çok az ödeme yapmanız gerektiğinde üzülür. Örneğin, bir kişi insanlarla çalıştığında ve yaşamları ona bağlıdır. Aynı doktorları alın. Sık sık sinirlerini, güçlerini ve ruhlarını verirler ve karşılığında çok az olurlar, o zaman mantıklı bir soruları vardır - neden buna ihtiyaç duyarlar? Ve kural olarak, bir cevap bulamazlar. En fanatik işçi bile sorumluluk düzeyinde daha fazlasına sahip olmayı düşünüyor.

Burada sadece daha fazla kazanmanın yollarını aramaya devam ediyor. Aksi takdirde, zihinsel yorgunluktan kaçınılamaz.

• Değiştirme ve dinlenme yok

Normal dinlenmezseniz, iyi çalışmak için işe yaramaz. Dahası, bazıları işten çok uzakta yaşıyor ve zamanında zaman geçirmek için çok daha erken kalkmak zorunda. Sadece hayal et. Moskova banliyösünde, insanlar sabah 5'te kalkar ve işe gitmek için yolda 2 saat geçirirler. Ve aynı miktar geri. Her şeydeki artı da düzensiz olabilir. Tabii ki, burada çok yoruluyorsunuz. Ve sadece içtenlikle değil, aynı zamanda fiziksel olarak.

Buraya hala yüksek sorumluluk ekleyin. Sonra bir kişi düşüncelerini sürekli olarak kafasında tutmalı ve hiçbir şeyi unutmamaya çalışmalıdır. Bir işte daha az oyalanmaya ve diğerine gitmeye başladıklarını belirttiler. Hızlı yorgunluktan bahseden şey budur. Ama sadece yeni bir yerde daha iyi olmaz.

Zihinsel yorgunluk nasıl tanınır: İşaretler

Uzun süre zorlanmanız gerektiğinde, iç kuvvetler tükenir. Depresyon gibi bir gelişme hissi gelir. Neşelenmeye yönelik herhangi bir girişim başarısız olur, iyi düşünülemez ve aktif bir hayata geri döner.

Mesele şu ki, zaman restorasyonunun zamana ihtiyacı var ve yorgunluk anında geçemez. Ruhun genellikle bedenden daha az ilgiye ihtiyacı yoktur. Kaynakların harcandığını zamanında tanımıyorsanız, ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Yani, ruh veya depresyon problemlerinden çok uzak değil. Böylece bu ortaya çıkmaz, yorgunluğu tanımayı öğrenmelisiniz. Birkaç işaret var:

• Gün boyunca uyumak istiyorum, bir uykuya dalıyor ve uyanmayı pek başaramıyorum. Geceleri, rüya da huzursuzdur, çünkü hoş olmayan rüyalar ve Frank kabusları vardır.
• Sürekli rahatsızlık hissediyorsunuz, mide ağrıyor, basıncı atlıyor ve gözlere koyuluyor.
• Size ne olduğu sorulursa, kelimeler bile seçilmez, çünkü ne hissettiğinizi bile bilmiyorsunuz. İçeride kısaca tarif edilemeyen karmaşık bir süreç var.

• Fiziksel durum ve duygusal birbirinden farklıdır. Bütün bir insan gibi hissetmeyi bırakıyorsun.
• Tüm duygular ağırlaştırılır ve o kadar hassas olursunuz ki, sebepsiz yere ağlayabilirsiniz, sınırsız sevgi veya özlem hissetmeye başlayabilirsiniz.
• Panik ataklar meydana gelebilir, görünüşe göre zamanınız yoktur veya kötü bir şey yapmazsınız. Yavaş yavaş, kaygı kronik hale gelir.
• Etrafta çok fazla insan olsa bile, yalnızlık hissi hala hiçbir yerde kaybolmaz. Konuşmak istiyorum, ancak iç blok tetiklenecek kadar sert açmak.
• Olan her şey size alay, sıkıntı veya öfke dışında hiçbir şeye neden olmaz. Her ne kadar genellikle herkese bakmaya ve sempatik davranmaya çalışsanız da.
• Vücudun sürekli zayıflığı var ve ben hareket etmek istemiyorum. En ufak bir aktivite bile tükenir. Enerji yoktur ve olağan şeyler ezici hale gelir. Fitness ve koşu bile şimdi zor bir iş haline geldi.
• Gelecekten korkuyorsunuz ve gelecekte güvenini kaybetiyorsunuz. İçeride boş oldu ve sadece baştan başlamak için ayrılmak istiyorum. Yaşam için bir tat yok ve hiçbir şey seni memnun edemez.

Tüm işaretler oldukça açıktır ve böyle bir durumunuz varsa, bununla başa çıkmanız gerekir. Hayatınızı gölgede bırakmamalıdır.

Manevi Yorgunluktan Nasıl Kurtulur: Yöntemler, Tavsiye

Ruhunuz dinlenmeyi isterse ve hiçbir şey yapamazsan ne yapmalı? Her şey basit. Kendinizi hatırlayın ve ruhunuzu tatmin edin. Ona gerektiği kadar dinlenin - telefonu kapatın ve ne istediğinize dikkat edin. Sıcak bir banyoda uzanın, meditasyona dikkat edin, müzik dinleyin, ailenizle zaman geçirin. Sizi yakalamak için olumsuz düşünceler vermeyin. Kendinizi suistimal, eleştirme vb. Her zaman dengeyi korumaya çalışın.

Tüm olumsuzlukların yanı sıra gücünüzü kaybeden ve olumlu olarak ayarlayan düşüncelerden uzaklaşabilirseniz, yaşamın tüm güzelliğini ve dolgunluğunu hissedebilirsiniz. Dikkatinizi dağıtmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak birkaç iyi ipucu vardır.

• Zaferleri çaba ile değerlendirin, sonuç değil

Ruh yorgunluğu sıklıkla ortaya çıkar, çünkü bir kişi kendine çok talep eder. Birçoğu başarılarını sonuç olarak değerlendirmek için kullanılır.

Yani, ne kadar güç harcadığınıza ve sonunda tam olarak ne aldığınıza bakılmaksızın, gerekli hedefe ulaşılmazsa, yine de kaybeden gibi hissedeceksiniz.

Aslında, her şey o kadar da kötü değil. Her şeyi doğru yaparsanız, ilerlemenizi her zaman "ölçebilirsiniz". Bunu sürekli olarak, herhangi bir görevi, hatta en küçük olanı bile tamamladıktan sonra yapmayın.

Kendinizi her zafer ve her adım için doğru hedefe teşvik etmeye çalışın.

• Sorumluluğu azaltın ve hobinizi artırın

Yorgunluğun üstesinden gelmenizi sağlayan bir diğer yöntem, yükümlülüklerin çoğunu bir kenara ertelemektir. Sadece gerekli olduğu için ilerlerseniz, yavaş yavaş ağır bir yük haline gelir. İyi hoş anlar bile artık çok olumlu görünmeyecek.

Bu, yaşamın herhangi bir alanı ile ilgili olabilir - evde, ailede, işte vb.

Hayata daha fazla tutku ve hobi eklerseniz, bu en iyi itici güç olacaktır. Sevdiğiniz şey için zaman bulmaya çalışın ve hayatınızın bir parçası yap.

İşiniz sabahtan akşama kadar var olmayı gerektiriyorsa, çok eğlendirilmiyor, ancak faturaları iyi ödeyebilirsiniz, o zaman hobinizi düşünün. Onları akşam veya hafta sonu alın. Bu, tüm deneyimlerden boşaltmanıza ve dikkatinizi dağıtmanıza olanak tanır.

Her zamanki yaşam ritminizi daha iyisi için yavaş yavaş değiştirmeye çalışın ve daha parlak ve daha ilginç hale geleceğini fark edeceksiniz ve artık çok fazla rahatsız edici deneyim değilsiniz.

• Doğa ile yeniden birleşme

Son kez doğada olduğunuzu hatırlıyor musun? Çevre sağlığı ile çok ilgileniyor olsanız bile, o zaman genellikle sadece bir yürüyüşe çıkmanız olası değildir.

Sadece buna alışık değilsiniz, çünkü çok fazla şeyiniz var, her zaman acele ediyorsunuz ve genellikle zamanınız yok. Kimse şimdi sürekli gezilerde veya kampanyalarda olmanız gerektiğini söylemiyor, ancak her gün yürüyüşe çıkın, en az 15 dakika boyunca hala buna değer. Daha çok neyi sevdiğinizi düşünün - yürüyüş, kuş besleme, koşu vb.

Bir köpeğiniz varsa, fırsatı yakalayın ve onunla yürüyün. Yani, sabah ve akşam iki yürüyüş bile olabilir.

• Karbonhidratlar ve manevi yorgunluk

Görünüşe göre aralarında bir bağlantı yok, ama sadece görünüyor. Gerçek şu ki, beynimiz iş için çok fazla enerji gerektiren bir organdır ve bu nedenle çok fazla şeker veya kötü kalori tüketirseniz, o zaman iyi bir şey olmayacaktır. Bu yüzden yorgunluk sadece daha güçlü olacaktır.

Bunun yerine, olabildiğince doğru yemek daha iyidir. Mümkün olduğunca az şeker olması veya hiç olmazsa daha iyidir.

Ayrıca gıdalardaki tuz miktarını azaltmaya ve olağan zararlı ürünler hızlı yiyecek, un, yağ vb.

• Alkol ve şekeri reddedin

Şekeri en az birkaç gün reddetmeye çalışın. Bir hafta geçirebilir misin? Ruhsal yorgunluğun nasıl ayrıldığını hemen fark edeceksiniz.

Daha aktif olacaksınız ve iki hafta içinde şeker olmadan çok fazla enerji görünecek. Ve başka bir hoş an, birkaç pound'un kaybı olacak.

Şekeri reddetmek çok zor değil, birkaç kuralı gözlemlemek yeterlidir:

Bir ürün veya içeceğin her etiketini okuyun. Ne kadar şekere sahip olduklarını öğrendiğinizde kesinlikle şaşıracaksınız. İlk bakışta ürün zararsız olsa bile, çok fazla şeker olabilir.

Alkolü reddetmek önemlidir. Bira ve kırmızı şarabın tüm faydalarına rağmen, onları hayatınızdan dışlamak daha iyidir. Alkol tüketimi zaman zaman ve ılımlı olmalıdır.

• Uyku modunu gözlemleyin

Bilmeyebilirsiniz, ancak en başarılı insanlar her zaman hayallerini önemsiyorlar. Uyku modu çok önemlidir, çünkü şu anda dinleniyorsunuz. Ve çok az uyku varsa, sürekli yorgunsanız şaşırmayın. Nadiren başarılı insanlar uygunsuz bir zamanda veya döşenmekten daha fazla uyurlar.

Her yetişkin için, bir çocuk için olduğu gibi, uyku modu kesinlikle tanımlanmalıdır. Bu, beynin ne zaman rahatlayabileceğinizi tanımasına yardımcı olur. Sonuç olarak, her şey sırayla yapılırsa, zihinsel yorgunluk geçecektir.

Bu, artık yorgunluk hissetmeyeceğiniz anlamına gelmez, çünkü birçok faktör bunu etkiler, ancak kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.

Büyük olasılıkla, ilk başta tüm kurallara uymak zor olacaktır, ancak yavaş yavaş onlara alışırsınız ve hayat daha iyi olur. Daha sık yatmadan önce, rahatlatıcı çay içmek ve sabırlı olun, çünkü kesinlikle başarılı olacaksınız!

Video: Ahlaki olarak yorgun, nedir?