Şövalye Yürüyüşü: Faydalar veya Zarar. Taocu Şövalye Yürüyüş Uygulaması

Diz çökme: Taocu teknikleri ve Bubnovsky. Diz çökmekle ilgili her şey

İçerik

Çok yürüyün ve daha az hastalanacaksın! Dizlerinizin üzerinde yürürseniz, dizlerdeki ve kalça eklemindeki ağrılı krizi ve ağrıyı unutacaksınız. Nasıl yürümeyi öğrenmek ister misiniz? Dr. Bubnovsky'nin metodolojisinin yanı sıra dizlerin üzerinde yürüme konusunda Taocu uygulamasında nasıl ustalaşacağınızı söyleyeceğiz.

Diz Yürüyüş - Faydalar mı yoksa Zarar mı?

Dizler üzerinde yürümenin, rehabilitasyon doktorlarının diz eklemlerini geri yüklemek için aktif olarak uyguladığı terapötik bir önleyici egzersiz olduğu gerçeğiyle başlamalısınız, ayrıca artrozun ve diğer aşağılayıcı diz hastalıklarının önlenmesi için.

Ancak, bildiğiniz gibi, küçük dozlarda, ilaç, sonra büyük olanlar - zehir. Ve eğer egzersiz iltihaplanma sürecinde veya daha kötüsü yapılırsa - insan sağlığına onarılamaz hasara neden olabilir.

Dizleri üzerinde yürümeyle ilgili olumsuz yorumlar, katılan doktora danışmadan veya durumu ağırlaştıran egzersiz tekniğini yanlış gerçekleştirmeden kendi kendini birleştirme yapanlar tarafından bırakılır.

Yani, dizlerde yürümenin faydaları açıktır:

Egzersizlerdeki ılımlılık sayesinde, bacakların kasları yavaş yavaş eğitim alıyor, böylece dizleri güçlendiriyor;
Artritin tezahürü, diz eklemlerinin artrozu azalır;
Kan dolaşımı iyileşir ve diz şişmesi çıkarılır;
Diz ekleminin görünümü iyileşir, yani diz üzerinde sarkan “yastık” kaybolur;
Diz ekleminin çalışması gelişir ve ağrı semptomları diz iç ve dış taraflarından sona erer;
Dizlerdeki sabah "prangalar" kaybolur;
Kilo kaybı ve metabolizmanın normalleştirilmesi;
Hafızanın iyileştirilmesi, baş ağrılarının azaltılması;
Kalbin işini iyileştirmek, damarlar;
Sindirim sisteminin iyileştirilmesi;
Omurganın normalleştirilmesi.

Unutmayın ki omurga, dizler, vücuttaki eklemler - eğitime başlamadan önce, katılan doktorla zorunlu bir konsültasyon. Aksi takdirde, sağlığınızı riske atarsınız.

Şövalye Yürüyüşü: Kontrendikasyonlar

Herhangi bir fiziksel egzersizin hem göstergeleri hem de kontrendikasyonları vardır. Şövalye yürüyüşü bu gibi durumlarda kontrendikedir:

2-3 derece artroz ile;
Apse brody ile;
Diz ekleminin meniskiti ile;
Herhangi bir onkolojinin varlığı;
Alevlenme aşamasında sinovit;
Ankiloz ile.

Taocu Dizler üzerinde Yürüyüş: Yürütme Tekniği

Diz yürüyüşü, uyuşturucu olmadan sağlığı geri kazanmanın ve kasları güçlendirmenin en basit yoludur. Dizler üzerindeki Taoist Trim, herhangi bir yük seviyesi olan insanlar için ve hastalıklardan ve operasyonlardan sonra geri yüklenirken uygundur. Yürüyüşe, zarar vermemek için, doğru teknikle egzersiz yapmak gerekir:

Yumuşak ve sıcak zemin. İdeal olarak - bir halı veya halı, yaz aylarında bir çim olabilir. Böyle bir şey yoksa, yere bir battaniye koyun;
Diz eklemlerinin hastalıklarından sonra restore edilenler için, bir yatak veya kanepede yürürken başlaması önerilir;
Egzersizlere başlamadan önce, egzersizleri gerçekleştirdikten sonra tüm vücuda sıcak bir.
Hız burada önemli değil, ancak her hareketin yürütülmesinin doğruluğu olduğu için tekniği dikkatlice gerçekleştirerek yavaşça yürüyün;
Diz kapları üzerinde hareket edin, uyluk veya alt bacağınıza yuvarlanmayın. Kupa tam olarak ortada adım atmalı, iç veya dış tarafa düşmemelidir;
Egzersizin bir hafta içinde doğru şekilde yürütülmesiyle, kalçaların hacminde bir azalma ve kalçaların gerginliği göreceksiniz. Bir aylık egzersizden sonra, sonuç fark edilir hale gelecektir;
Uygulamaya hakim olur olmaz - gözleriniz kapalıyken gidin, böylece dizlerinizdeki özel noktaların masajı ile aynı anda göz dinlenmesi nedeniyle vizyonunuzu da iyileştireceksiniz;
Bir dikey çizgide dizlerinizin, sırtınızın, başınızın, kalçalarınızın ve kalçalarınızın üzerinde durun. Sağ diz ile küçük bir adım atın, kelimenin tam anlamıyla 3-5 cm. Bundan sonra, sol diz ile adım 1-2 dakika ileri geri. Vücudun yanlara çarpmadığından, dikey kaldığından emin olun;
Fiziksel uygunluk derecesine bakılmaksızın, 1-2 dakikadan başlamanız ve 20-25 dakikaya ulaşana kadar günde birkaç dakika eklemeniz gerekir. Dizleriniz veya bacakların kaslarınız ağrıyorsa, egzersizi her gün yapın. Akut ağrı meydana gelirse, bir doktora danışıncaya kadar hemen durun.

Taocu dizlerin üzerinde yürürken, oryantal uygulamalara öncülük ettiği için solunum tekniğini unutmayın. Burun içinden solun, ağızdan nefes verin, diyaframla nefes al.

Bubnovsky boyunca dizlerin üzerinde yürümek: infaz tekniği

Bubnovsky'deki diz yürüyüş tekniği Taocu'dan farklıdır:

Dizlere ve kalça eklemine dikkatlice dikkat ederek vücudun genel bir sıcakını yapıyoruz;
Hatta oluruz, derin bir eğim yapıyoruz, ellerimiz önümüzde zemine dokunuyoruz, dizler bükülmüş. 5-6 adım ileriye ve aynı miktarda geri çekiyoruz. 5-10 cm küçük adımlar;
Bacaklarımızı büküyor ve diz çöküyoruz, avuç içlerimizi yerde bırakıyoruz. Şimdi bir kedinin 2-3 cm'lik yavaş adımlarla pozunda birkaç dakika ileri geri yürüyoruz;
Ve sadece bir sonraki aşama Taocu teknolojisinde yürümek;
Son aşama esniyor ve dinleniyor.

Bu yöntem sayesinde Dr. Bubnovsky, diz eklemlerinin sağlığını farklı yaş kategorilerindeki binlerce insana geri yükledi. Dr. Bubnovskaya, egzersiz yaparken durumunu dikkatlice analiz etme ve ağrı durumunda egzersiz yapmayı bırakma ihtiyacını hatırlar.

Diz yürüyüş: dizler

Şövalye yürüyüşü, diğer herhangi bir fiziksel aktivite gibi, rahatsızlığa neden olabilir. Bazen durmanın, bazen fiziksel aktiviteden ılımlı bir ağrı olduğuna dair bir işarettir. Öyleyse anlayalım:

Dizler üzerinde yürürken, dizin zemiyle temas yerinde ağrı meydana gelirse, bacaklarınız alışana kadar daha yumuşak bir yüzeye gidin;
Dizlerin üzerinde yürürken diz içinde hafif bir ağrı varsa ve egzersiz tamamlandıktan hemen sonra geçerse - dizlerinizin dizlere alışmasına izin verin ve her gün birkaç dakika performans gösterir. Her gün 30 saniye boyunca 5 dakika boyunca haftada iki kez daha iyi;
Dizler üzerinde yürürken dizde keskin bir ağrı varsa, atışlar, kramplar, egzersizden sonra ağrıyan ağrı - bir doktor danışmanlığına kadar dizlerin üzerinde yürümeyi bırakın;
Yürüyüş yaptıktan hemen sonra veya bir süre sonra şişmiş dizler - bu yükü durdurmanız ve bir doktora danışmanız gereken bir sinyal;
Dizler üzerinde yürürken tıklar - bu yükü durdurmanız ve bir doktora danışmanız gereken bir sinyal.

Vücut fitness için kullanılmıyorsa, kaslar spordan olduğu gibi incinebilir, ancak birkaç hafta sonra vücut uyum sağlar.

Şövalye Yürüyüşü: Video

Bu bölümde, bir videoya diz yapmak için doğru teknik üzerine bir ders veriyoruz.

Video: Sağlıklı dizler! Taocu Uygulama. Dizlerin üzerinde yürümek. Şifa Yoga

Kilo kaybı için aydınlatma yürüyüşü

Dizler üzerinde düzenli yürürken, sadece diz eklemleri ve bacakların kasları güçlendirilir, aynı zamanda kalçaların ve ICR'nin güzel ve doğru bir çizgisi oluşur, diz üzerindeki yağ silindiri çıkarılır, selülit azalır ve Bacakların hacmi azalır.

Eğer bir kişi yürümeden önce spora girmezse, vücut ortak bir tona girer ve hacimlerde de azalır. Ancak fiziksel olarak aktif insanlar kilo kaybı için çarpıcı sonuçları görmediklerini belirtiyorlar, çünkü onlar için yük küçük.

Knight Arthroz ile Yürüyüş: Olabilir mi?

Artroz ile 2-3 derece diz cinsinden kontrendikedir. Ancak 1 derecede ve artrozun önlenmesi için dizlerin üzerinde yürümek çok yararlıdır.

Diz çökme: Kadınlar için Faydalar

Şövalye yürüyüşü kadınlar için çok yararlıdır, çünkü hormonal arka planın özellikleri ve hamilelik ve emzirme süresi nedeniyle, dinamik zindelik her zaman onlar için mevcut değildir. Ancak dizlerin üzerinde yürümek, bacakların ve kalçaların kaslarında gerekli tonu verir ve ayrıca lenf ve kanın doğru dolaşımına yardımcı olur.

Buna ek olarak, doktorlar, kalçalarda yürümek gibi diz yürüyüşünün kadın organların çalışmalarını iyileştirdiğini, menstrüasyon ve PMS sırasında ağrı sendromunu azalttığını belirtiyor.

Diz çöküyor: Erkekler için fayda

Dizlerinde yürüyen erkekler kadınlardan daha az yararlı değildir. Alt ekstremitelerdeki ve kalçalardaki gelişmiş kan dolaşımı sayesinde, erkekler daha neşeli bir duruma dikkat çekiyor ve gücü artırıyor ve pelvik taban kaslarını güçlendiriyorlar.

Knight Waling Dizleri ile Yürüyüş: Dr. Bubnovsky'nin İpuçları

Dr. Bubnovsky, diz eklemlerindeki uzun süreli inflamatuar süreçlerin kanın zayıf dolaşımının yanı sıra zayıf kas tonusu ve bağların bağından kaynaklandığına ikna olmuştur. Bu nedenle, ağrılı dizlerle, dondurucuda saklamak ve sınıf zamanında takılacak soğuk pedler yapılmasını önerir, ancak 30-60 saniyeden fazla değildir.

Bu sayede, kan akışı ve bölgenin aynı anda soğutulması sayesinde iltihaplanmanın yanı sıra ılımlı bir yük yapılacaktır.

Şövalye Yürüyüşü: Sonuçlar

Bubnovsky, sosyal ağlar, YouTube ve televizyon yardımıyla kitleler üzerinde yürümeyi aktif olarak teşvik ediyor. Ve her zaman rehabilitasyon merkezinde çalışma sonuçları ile örnekler verir.

Yıllarca süren uygulama sayesinde Dr. Bubnovsky, yüzlerce hastaya yaralanmalardan sonra iyileşmeye yardım ettiğini iddia ediyor ve ayrıca binlerce insana günde dizlerinin üzerinde yürümesini öğretti, böylece dizlerdeki ağrı geçti ve rahatsızlık , crunch ve bacaklarda ağırlık.

Dr. Bubnovsky'nin çalışmalarının sonuçları şaşırtıcı, çünkü dizlerin üzerindeki yürüyüş tekniğine hakim olmak çok basit. Ve her yaştaki sağlıklı dizler gerçek mutluluktur.

Hastalar aşağıdaki sonuçları not eder:

Diz ağrısında azalma;
Crunch eksikliği;
Daha hareketli ve enerjik bir eklem;
Bacaklarda ve vücuttaki hafiflik;
Fit bir gövde, özellikle bacaklar ve kalçalar.

Diz yürüyüş zamanı ne olmalı?

İlk başta, 1-2 dakika yürümesi önerilir. Günde 1-3 dakika boyunca zaman ekler. Maksimum diz yürüyüşü günde 20-25 dakikadır. Günlük veya her gün girebilirsiniz.

Diz çöküyor: İncelemeler

Irina (Ortopedik Travmatolog): Hasta dizleri 40 yaşın üzerindeki insanların bir belasıdır ve bugün 25-30 yaşındayken, hastalar diz ağrısından şikayet etmeye başlar. Birçoğu dizlerinizin üzerinde düzenli olarak yürümesini önerir, mümkünse kalçalara yürüyüş ekler. Düzenliliği gözlemleyenler bana sadece devleti kontrol etmek için geliyorlar. Fitness - İlaçsız tedavi.

Nikolai:ofis hayatı dizlerini aşırı derecede daha kötü olarak bozar. Her şey crunch ve küçük ağrılarla başladı, ama sonra daha sık ziyaret etmeye başladılar ve sabahları zar zor yataktan kalktım. Doktor, artrozun gelişmeye başladığını ve sağlığımı yapmam gerektiğini söyledi. Bir yıldan fazla bir süredir dizlerimin üzerinde yürüyorum. Durum gelişti, sorunları unuttu. Şimdi aile akşam programlarını izlerken en sevdiğim egzersiz.

Sağlığa bakmak mı? Makalelerimizi beğenebilirsiniz: