Kalçalarda yürürken egzersiz: faydalar veya zarar, nasıl doğru yapılır, önceki ve sonra fotoğraflar, incelemeler

Kalçalarda yürümek hakkında her şey: Nasıl yürümeli, kimin yürümesi, kalçalarda yürümenin avantajları ve dezavantajları.

İçerik

Yürüyüş, bizi sağlıklı, dayanıklı ve güçlü kılan en basit ve en uygun fiyatlı zindeliktir. Sağlık ve güçlü kalça kaslarına sahip olmak ister misiniz? Kalçalarda yürüyüş, avantajları ve dezavantajları ile tanışmayı teklif ediyoruz.

Neumyvakin boyunca kalçalarda yürümeyi sağlayan şey: Fayda

Dünyada hiçbir şey yeni değil, son zamanlarda fitness kültüründe yeni bir popülerlik turu elde eden The Comidocks On the Boltocks gibi. Kalçaların kas tonusu sadece selülit ve güzel ana hatların olmaması değildir. Her şeyden önce, vücudun iyileşmesi, pelvik tabanın güçlendirilmesi, iç organların çalışmalarının yerleşmesinin yanı sıra kadınlarda hemoroidlerin ve uterus prolapsusunun önlenmesidir.

İlk kez, Ivan Pavlovich Neumyvakin bu metodoloji hakkında dünya düzeyinde konuştu, ancak bu alıştırma fikrinin O olmadığını ve sadece bu iyileşme metodolojisini popülerleştirdiğini belirtti.

Kalçalarda yürümenin faydaları çok yönlüdür:

Kalça kaslarının ve pelvik tabanın çalışması;
Rektumu çevreleyen kasların gerilimi nedeniyle - kabızlığın önlenmesi, hemoroidler, prostat;
Kas gelişimi - genitoüriner sistemin güçlendirilmesi ve sonuç olarak enürezisin önlenmesi ve tedavisi, 40'dan sonra kadınlarda idrarın “sızıntısı”;
Kan acele, kasları güçlendirme ve sonuç olarak selülitten kurtulmak;
Kan ve lenfin dolaşımı sayesinde - bir azalma ve daha sonra tamamen eliminasyon, kalçalarda ve bacaklardaki ödem.

Buna ek olarak, fitness eğitmenleri ve bilim adamları, kalçalarda yürüme sayesinde basının güçlendirildiğini ve karnında bulunan iç organların çalışıldığını savunuyorlar.

Geliştirilmiş bağırsak operasyonu sayesinde eski dışkı, toksinler ve toksinler çıkarılır. Ama hepsi bu değil! Kan dolaşımı, lenf ve bağırsak çalışmasının gelişmiş çalışması ile vücutta bağışıklık artar.

Ve kan pıhtılaşmasından şikayet edenler için, egzersiz çok olumlu hareket eder. Neumyvakin ayrıca, altı aylık aktif eğitimden sonra hastaların egzersizlerden öncekinden daha gelişmiş kan pıhtılaşması olduğunu kaydetti.

Ve sonuç olarak, röportajlarda ve televizyon programlarında birçok kez düzenli olarak kalçaların yardımıyla eğittiğini bildiren İngiliz aktör Hugh Grant'den bahsetmiyoruz, bunun sonucunda pantolonlarının muhteşem bir şekilde oturduğu ve tamamen sağlığından memnun.

Kalçalarda Yürümek: Kadınlar İçin Faydalar

İdeal olarak, çocukluktan spor yapmaya alışkın olan bir kız, düzenli olarak egzersizler yaparsa, lenfin hızlanması yaparsa ve ayrıca haftada birkaç kez 45-60 dakika eğitir. Bu tür kızlar selülit, ağrılı menstruasyon, uterus venerasyonu ve pelvik alt zayıflık sorununa aşina değildir.

Fakat eğer bir kızın spor için girmediği takdirde, 20 yaşına kadar ilk “çan” başlar ve 30 “com” ile hiç bulunmaz. Aşırı kilo, varisli damarlar ve diğer birçok hastalıkla, zindeliği vurgulamak artık mümkün değildir. Ancak yaşam tarzı hakkındaki görüşünüzü yeniden gözden geçirebilirsiniz ve küçük ile başlayarak “kendinize yeni” gelin. Kalçalarda yürümek, zindeliğe, vücudu iyileştirmek, birçok “kadın” hastalığı tedavi etmek ve şık formlar edinmek için ideal bir başlangıçtır.

Kalçalarda yürümeden önce sıcak bir şey yapmayı unutmayın

3 aydan fazla kalça ile uğraşan kadınlar, not:

Fit bir gövde, kalçaların güzel ana hatları;
Selülitin azaltılması veya tamamen kaybolması;
Vajinanın iç kaslarının ve pelvik tabanın eğitimi sayesinde uterusun (ultrasonda not edilmiştir) yükseltilmesi;
Daha hafif ve ağrısız menstruasyon;
Uygun bir göbek, özellikle sorunlu alt kısım;
Bağırsakta kabızlık ve ağrı eksikliği;
Vücudun genel dayanıklılığında bir artış;
Gün boyunca daha güçlü bir durum.

Erkekler için kalçalarda yürümek: Güç için fayda

Erkekler, pelvik taban kaslarının zayıflığı sorunlarından muzdarip, kadınlardan daha az değil, ancak bu kadar basit bir şekilde konuşmaya meyilli olmasalar da. Çocuklukta, okul tezgahının arkasında oturan aktif fidget'ler zaten ilk problemlerle okuldan. Ve eğer buna - hemoroidlerden veya gücün zayıflığında, bir adım.

Ivan Pavlovich Neumyvakin, erkeklere 15-20 dakika boyunca haftada en az üç kez kalçalarda yürümelerini önerdi. Bu sayede, pelviste kan dolaşımı ve genitoüriner sistem gelişir, kaslar güçlendirilir ve sonuç olarak birçok hastalığın önlenmesi:

Hemoroid;
Prostat adenomları;
Zayıf erkek işlevi;
"Erkek Gücü" nin normalleştirilmesi.

Ve elbette, özellikle alkol içerken vücut gevşediğinde ortaya çıkmaya meyilli olan erkek enürezisi.

Kalçalarda Yürüyüş Nasıl Yapılır: Teknik

Kalçalarda yürüme tekniği çok basittir, ancak insan sağlığı uygulamasının doğruluğuna bağlıdır. Dolayısıyla, dikkat etmeniz gereken ilk şey eğitim ve cinsiyet için kıyafetlerdir. Giysiler en iyi doğal malzemelerden alınır. Kadınlar için mükemmel eşofman veya tozluk. Zeminlere "yalıtılmış" gereklidir, çünkü uzun sınıflar sırasında hipotermi riski vardır.

Kalçalarda yürümek nasıl doğru yapılır - Teknoloji:

Bir sonraki adım sıcak bir. Boynu, kolları, omuzları, gövdeyi, pelvisi, bacakları dairesel hareketlerde yoğuruyoruz. Vücudu ısınarak farklı yönlerde eğimler yapıyoruz. Ve ancak bundan sonra bir sonraki adıma geçiyoruz.
Şimdi yere oturun, bacaklarınızı önünüze uzatın. Kasa zemine göre 90 derece, bacaklar eşit. Doğrudan duruş ve açık omuzların egzersizdeki başarının yarısı olduğunu unutmayın. Vücudun simetrisini takip edin. Dirsekler tek bir açıda aynı şekilde bükülür. Dava yanlardan birinde sular altında değil.
Sağ bacağınızı kaldırın ve aynı zamanda doğru kalçayı harekete geçirerek ileriye doğru itin. Küçük "adımlar" yapın. Hızlı veya geniş saldırılar değil, egzersizi doğru bir şekilde yapmak önemlidir.
Bu tekniği doğru yapmayı öğrenir öğrenmez, kalçalarda ters yürüyüşe gidin. İleriye doğru değil, geriye doğru hareket ettiğiniz yer. Ve en zor seviye sağa ve sola gitmektir.
Güçlü bir anti -hücre etkisi mi istiyorsunuz? Derslerden 3-5 dakika önce, bacaklarınızı, kalçalarınızı ve karnınızı ısınan bir anti-hücre kremiyle ovalayın ve kilo kaybı için özel pantolon giyin. Küçük bir aktivite ve hemen araçların gücünü hissedeceksiniz.

Dersten sonra, kasların kaba bezini dikkatlice ovaladığınızdan ve size uygun olana bağlı olarak vücudu yağ veya krema ile nemlendirdiğinizden emin olun.

Kalça üzerinde yürümek - kaç dakika yürümek: kurs süresi

Hem sabah hem de akşam kalçalarda yürümeye çalışabilirsiniz, ancak yatmadan önce en geç 2 saat önce. Sporla aktif olarak katılanlar için altı aydan fazla veya 10 dakikadan fazla bir süre için uğraşmayan insanlar için 5 dakikadan 5 dakikadan başlamak gerekir. Daha sonra, egzersizi günde 25-30 dakikaya getirin.

Kasların dinlenmesi gerektiğini unutmayın ve bu nedenle her gün başa çıkamazsınız. Egzersizleri bir veya iki gün içinde yapın. Ortalama olarak, haftada 3 eğitim almalısınız.

Sadece düzenli eğitim ile güzel bir vücut elde edilir

Birçoğu egzersizlerle ilgileniyor. 3-5 sınıftan sonra ilk sonuçları göreceğinizi belirtmek gerekir. Asıl sonuç bir aylık aktif eğitimde görülebilir. Kas gerginliğinin derecesine bağlı olarak bölgeyi 3-5 ay içinde mükemmel bir duruma getirebilirsiniz.

Ancak, dersleri durdurur durmaz, çabalarınızın yavaş yavaş gezinmeye başlayacağını unutmayın. Bu nedenle, sonuca ulaştıktan sonra, haftada 1-2 eğitim, düzenlilikle gözlemlenmelidir.

Hemoroid ile kalçalarda yürümek: nasıl ve ne zaman yapılır?

Hemoroidlerden muzdarip misiniz? Maksimum sonucu elde etmek ve korkunç bir tanıyı hatırlamak için kalçalarda nasıl ve ne zaman gireceklerini merak ettiler? Çoğu zaman önleme (ve kalçalarda yürümek, tedaviden ziyade bir önlemedir) alevlenme sırasında hatırlanır. Ancak hemoroidlerin iltihaplandığı anda, düğümler anüsden çıktı - fiziksel egzersizler kesinlikle kontrendikedir.

Yapılacak ilk şey iltihabı hafifletmek ve hastalığı remisyon aşamasına çevirmektir. Ancak hiç hemoroidlerle karşılaşmadıysanız, ancak ebeveynlerinizin veya kan akrabalarınızın bu rahatsızlıktan muzdarip olduğunu biliyorsunuz - hastalığı beklemeyin, ancak önceden önlemeye başlayın.

Peki, şu anda durumunuz normal mi? Böylece, acilen kalçalarda yürüme egzersizlerine başlayın. Remisyon aşamasında hemoroid varsa, 5 dakikadan başlayın ve hazırlığınızın derecesine bakılmaksızın her gün 1 dakika ekleyin.

Kalçalarda yürümek: Hamilelik sırasında yararlı mı?

Hamilelik sırasında, pelvik zemin kaslarının aktif stimülasyonu ve tonu uterusun tonuna ve hatta düşük tehdidine yol açabilir. Bu nedenle, doktorun önerdiği durumlar dışında, hamile kadınlar için kalçalarda yürümek önerilmez.

Selülitten kalçalarda yürümek

Birkaç ay içinde selülitten kurtulacağınız veya hastalığın 3-4 aşaması varsa vücudun durumunu önemli ölçüde artıracağınız kısa bir eylem planı veriyoruz.

Kontrast duş alıyoruz, vücudu bir fırça veya bezle dikkatlice ısıtıyoruz. Boyanabilir;
Kuru cilt üzerindeki termal etkiye sahip anti -hücre kremi uygulayın;
Kilo kaybı için pantolon varsa, giymeliyiz;
Kasları ısıtmak ve sınıflar için bağlar hazırlamak için sıcak bir şey yapıyoruz;
Kalçalarda doğru teknikle, ancak mümkün olduğunca yoğun bir şekilde küçük “basamaklarla” yürüriz. Yeni başlayanlar için, doğru tekniğe uymak ve ancak o zaman sınıfların yoğunluğunu kazanmak en iyisidir;
Derslerden sonra, kasların toparlanmasına ve ayrıca kan akışını güçlendirmesine ve lenfin çalışmalarını normalleştirmesine yardımcı olmak için esneme yapın;
Duş alın, soğuk dousing ile bitirin ve bir havlu ile ovulun;
Yağ veya nemlendirici anti -hücre krem \u200b\u200bveya serum uygulayın ve hafif bir lenfatik masaj yapın. Ayrıca anti -hücreli kutu masaj ile de son verebilirsiniz.

Her gün böyle bir plana uyun ve bir ay içinde kalçalarınız daha pürüzsüz, formda ve elastik olacaktır. Sonucu güçlendirmek ister misiniz? Çömelme ve saldırıları unutmayın.

Fıtık ile kalçalarda yürümek: Mümkün mü?

Herhangi bir fıtık varlığında, fiziksel aktivite sadece katılan doktora danışıldıktan sonra gösterilir. Bir fıtık varlığında kalçalarda yürümeye başlamadan önce - sizin için olup olmadığını öğrenin.

Kilo kaybı için kalçalarda yürümek: nasıl ve nasıl yürümeli?

Güzel vücut - aktif eğitimin sonucu — Güzel beden aktif eğitimin sonucudur

Kilo vermek ister, ancak kilonuz 80 kilogramdan fazla ve hiç spor yapmadınız mı? Kalçalarda yürümek, minimum bir yükte maksimum efektle eğitime başlamak için harika bir yoldur. Günde 5 dakikadan yürümeye başlayın ve yükü yavaş yavaş rahat modda ekleyin.

Kalçalarda yürümenin uygulanması, kalçalarının 2-30 cm (başlangıç \u200b\u200bparametrelerine bağlı olarak) azaldığını ve selülit belirtilerinin azaldığını kaydetti.

Kalçalarda Yürüyüş Sonuçlar: Fotoğraf Öncesi ve Sonrası

Bu bölümde, insanlar kalçalarda yürümeye başlamaya başlamadan önce ve sonra bir fotoğraf veriyoruz.

Kalça üzerinde yürümek: kontrendikasyonlar

Kalçalarda yürümek, sıradan yürüyüş gibi çoğu insan için uygundur, ancak kontrendikasyonların bir listesi vardır:

İlk gün menstruasyon ve şimdiye kadar alt karın ve bel bölgesinde ağrı vardır;
Bir doktor tarafından aksi gösterilmedikçe hamilelik;
SARS dahil herhangi bir inflamatuar süreç;
Malign tümörlerin varlığı;
Bir fıtık varlığı;
Kas -iskelet sisteminin iltihabı.

Neden, kalçalarda yürüdükten sonra kaslar seğiriyor?

Kalçalarda yürümek vücutta minimum bir yük verir ve aynı zamanda uyluk ve kalçaların dış ve derin kaslarını oldukça yoğun bir şekilde çalıştırır. Bundan önce bu kas kategorisi nadiren ve zayıf bir şekilde dahil olsaydı, eğitim, rahatsızlık, ağrı ve hatta krampların ve seğirme kaslarının başlangıcında hissedilemez.

Her şey tolere edilebilir sınırlar içindeyse - sınıflara devam edin, rahatsızlık birkaç sınıftan geçecektir. Ağrı aşırı şiddetliyse ve kas krampları çok keskin ve kontrolsüzse, kaslar 4-5 gün boyunca gevşer ve daha sonra tekrar eğitime başlayın, ancak daha az yoğun bir yükle.

Ayrıca sauna, sıcak banyo veya yüksek kaliteli masajın ağrısını ve rahatsızlığını hafifletin.

Kalçalarda Yürüyüş: Doktorların ve Hastaların İncelemeleri

Doktorların ve Hastaların İncelemeleri:

Oleg (rehabilitoloji uzmanı): Hastalarım için 15 yıldan fazla bir süredir Neumyvakin boyunca kalçalarda yürümenizi öneririm. Bu, minimum yükler ve vücudu restore etmek, kalçaların, kalçaların, bacakların kaslarını tonlamak ve ayrıca iç organların çalışmalarını iyileştirmek için büyük bir fırsattır. Özellikle 40 yıl sonra hareketsiz bir yaşam tarzı olan insanlara yürümeyi tavsiye ederim.
Anastasya: Endokrin sisteminin ihlalleri beni 160 cm yüksekliğe sahip 120 kg ağırlığa götürdü. Selülit korkunç, yağ her yerde asılıydı ve “topaklar” arasına bir avuç oluşturulabilir. Tedaviye ek olarak, doktor sıradan yürüyüş ve kalçalarda yürümeyi ve basit egzersizleri atfetti. Altı ay sonra -40 kg ağırlığım var ve selülitim olmasına rağmen, ancak birçok kez daha az. Kaslar hakkında ne söyleyebiliriz - onları tekrar kontrol ediyorum!

Sağlığa bakmak mı? Makalelerimizi beğenebilirsiniz: