Günde 50 yıl sonra kaç tane yürümeniz gerekiyor ve koşmak mümkün mü? 50 yıl sonra koşmak ve yürümek: fayda veya zarar

50'den sonra kanepeye uzanabileceğinizi ve dinlenebileceğinizi düşünmeye gerek yok. Koşu ve aktif sporlar yararlıdır ve 50'yi aşmışsanız.

Bugün, 50 yaşındakiler çoğunlukla oldukça genç, kuvvetli ve uygun insanlar. Genellikle anneler ve kızları akranlara benziyor ve bu harika! Çünkü güzellik, sağlık, enerji modası her birimizin takip etmesi gereken harika bir eğilimdir. Ancak, görünüşte genç görünmek bir şeydir, ancak her yıl böyle hissetmek gittikçe zordur.

Hangi çıkış? Tabii ki hareket! Tabii ki, daha önce hevesli bir sporcu değilseniz, aktif olarak futbol oynamaya veya rüzgar sörfüne girmeye başlamaya değmez. Ama yürümek bu!

50'den sonra koşmak: Neye dikkat etmelisiniz?

• İstişareler gerekli katılan doktor ve kardiyolog ile,denemeye karar verirsen 50 yıl sonra koşmak-Tiş, yaş genç olmaktan uzaktır ve bu nedenle bilmediğiniz sorunlar ve “sürprizler” mümkündür.
• Doktor, tüm yükleri kabul ettikten ve kontrendikasyonlar olup olmadığını öğrenerek, kademeli olarak eğitime başlayın, vücudunuzun sağladığı sinyalleri dinlemeye başlayın.

Bir koşudan sonra ortaya çıkarsa titreşimi veya donuk ağrıyı göz ardı etmeyin.

• Zorunlu olarak rahat Ayakkabılar Seçin - Hafif, rahat, boyutunuza karşılık gelir. Aynı zamanda, bacağın artan yüklerin bir sonucu olarak biraz şişebileceğini unutmayın, bu nedenle spor ayakkabılarınızın günlük ayakkabılardan biraz daha özgür olmasına izin verin.

• Ayrıca, gerekli göğsü güvenilir bir şekilde düzeltin ve koruyunNeden nem içen kumaşlardan yapılmış bir spor tipi sütyen almaya değer.
• Artan terlemenin yanı sıra bacakların rahatlığının bir sonucu olarak cilt tahrişinden kaçınmak için antiperspirantları unutmayın: Aniden ayağın herhangi bir bölümünü kaybettiyseniz, mısırların görünümünü önleyin, vb.

50 yıl sonra yürümek ve koşmak: fayda mı yoksa zarar mı?

Yani, 50'ye çarptıktan sonra yürüyüş ya da sağlık koşusu yapmaya karar verdiniz. Hangi olumlu noktalar takip ediyor?

1. Araştırmaya göre, yürüyüş vücutta azalmış yağve bu nedenle kalp hastalığı riskinde bir azalma.
2. Uzun vadeli bir dersle yürüyüş not edildi basınç seviyelerini düşürme Ve sonuç olarak, ilaç ihtiyacında bir azalma.
3. Kalp kası güçlendirildi, bağlar, kalbin kendisinde ve eklemlerde güçlü bir yük olmaz.
4. Kilo kaybı Artan enerji tüketimi ve kalori yakma nedeniyle. Tabii ki, bir yük çalıştırırken ve bu nedenle etki yürüdüğünden daha büyüktür, ancak genel olarak - etkinlik ısıtılmış kalori sayısı ile ölçülür.
5. Yürüyüş güzel önleme Birçok rahatsızlık için ve her şeyden önce kardiyovaskülerdir.
6. Spor, ekipman ve hemen hemen her koşulda antrenman yapma yeteneği eksikliği.
7. Yaşlanma süreçlerini yavaşlatın, genel durumu, ruh halini ve kuyusunu geliştirmek.
8. Diyetle birlikte yürümek ve koşmak Diyabet ile durumu iyileştirmeyi teşvik eder.
9. Depresif ve endişe verici semptomlar azalır.
10. 50 yıl sonra koşmak Hareketlerin koordinasyonunu ve eklem unsurlarının hareketliliğini olumlu etkiler.
11. Oluyor kas gücünde artış, kemik dokularının yoğunluğu artar.

50 yıl sonra koşmak zararlı mı?

Tabii ki, bu tür koşular zarar verebilir. Ancak sadece aşağıdaki durumlarda:

1. Bir kişi koşmaya başlarsa, bir doktora danışmadan, vücudu için izin verilen maksimum yükleri hesaplamadan, koşunun başlamadan önce gerilmeden. Bir doktorla anlaşmadan koşmak, kronik hastalıkların alevlenmesine, enfarktüs ve inme durumlarına yol açabilir.
2. Mümkün yaralanma, içermek Hem dizler hem de omurga, özellikle asfalt veya beton üzerinde koşarsanız ve aynı zamanda, koşmak için tamamen uygun olmayan ayakkabılarda da atılır. Toprağa veya kuma, ayakkabı spor ayakkabılarına giden yolu değiştirin ve riskleri önemli ölçüde azaltacaksınız.
3. Yanlış İniş: Düzleştirilmiş bacak topukta sabitlendiğinde.
4. Yaparsanız herhangi bir eğitim zarar verebilir güç yoluyla egzersizler. Kendinizi koşmaya zorlamamak, bunu hoşnutsuzlukla yapmaktan daha iyidir - kesinlikle böyle bir “beden eğitimi” nin faydalarını almayacaksınız.
5. Şehir caddesi boyunca ya da daha da kötüsü, yoğun bir ulaşım otoyolu boyunca koşarsanız - tüm safsızlıkları, gazları, çiftleri, egzozları soluyorsunuz. Park sokakları veya orman yolları için bir rota koymak daha iyidir. Aşırı durumlarda, spor salonuna gidin.

50 yıl sonra koşmak: kontrendikasyonlar

1. Kimlere İlk eğitimi yoktur. Dersleri böyle saygın bir yaşta başlatmak ve hatta hemen koşmak en iyi çözüm değildir.
2. Kimlere kardiyovasküler hastalıklardan muzdariptir. Bu tür insanlar için, çalışan dersler sadece katılan doktorun izni ve uzman bir kardiyolog danışmanlığı ile mevcut olabilir.
3. Sahip olanlar ortak problemler. Burada normları ve zamanını koruyan normları bile düşünmemelisiniz - koşuyu koşmaya bırakmak daha iyidir.
4. Jinekolojik hastalığı olan kadınlar acı çekiyor varisli damarlar veya tromboflebit.
5. -Den aşırı kilo varlığı 50 yıl kontrendike edildikten sonra çalışıyor.
6. Bir tarih varsa osteoporozve ayrıca hareketlerin koordinasyonunu bozdu.

50 yıl sonra çalışmaya nereden başlamalı?

• Herhangi bir fiziksel egzersiz gibi 50 yıl sonra koşmak Sıcak bir -UP ile başlıyoruz. Yürüyün, eklemleri açın, birkaç eğim gerçekleştirin.
• Kasları ne kadar çok ısıtırsanız, mümkün olan şans o kadar az olur esnemeler veya yaralanmalar. Ve bu arada, esneme egzersizleri, koşu sınıflarınızı bitirmelisiniz - bu, olası kas ağrısının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
• Uygun deneyim ve beden eğitimi olmadan en baştan koşmaya başlamak yanlış olur. Daha iyi yürüyüşle başlayınbile yapabilirsin İskandinav ile, yavaş yavaş hızını hızlandırıyor ve koşmaya geçmek için bir ayda bir yerde.

• İlk başta, yavaş yavaş, onu yürüyüşle değiştirerek, o zaman, iyiliğine uygun olarak, yürüyüş gittikçe gitmelidir.

50 yıl sonra koşmak: nasıl doğru çalıştırılır ve günde ne kadar çalışır?

• Tabii ki, hepsi nasıl hissettiğinize bağlı. Sağlığınızı objektif olarak değerlendirecek ve izin verilen yükleri hesaplayacak doktorlarla istişareler de gereklidir. Böylece, ortalama kilometre sıklığı haftada 3-5 gündür.
• Ne kadar yoğun bir eğitim olmalı ve 50 yıl sonra koşmak - Nabzın frekansına bağlı olarak belirlenir ve kural olarak hesaplanır % 55 ila 90 maksimum kalp atış hızı.

• Sınıfların süresine yaklaşım aynı bireydir. Ana şey - çok aktif olarak başlamayın: ilk başta koşuda kademeli bir artışla 10 dakika yeterlidir.
• Çok fazla gerginlik ve yorgunluk olmadan koşarsanız 20 dakikadan bir saate kadar (Aynı zamanda, eğitim ya periyodik, birkaç ziyarette 10-15 dakika veya sürekli olabilir)-bu göstergede durabilir ve kendinizi önlemden fazla yüklemeyebilir.

50'den sonra koşmak: Kas ağrısı meydana gelirse ne yapmalı?

• Hevesli bir beden eğitimi değilseniz, buzağı kaslarında ağrı İlk başta, bu kesinlikle normal. Onları azaltmak için soğutma torbaları, buz kullanabilir veya yükseltilmiş bacaklarla uzanabilirsiniz. Kural olarak, hareket ederken, bu ağrılar geçer.
• Eğer sen yürümek acıyorSadece kaslar değil, aynı zamanda eklemler de incinir ve ağrının kendisi bacak boyunca yayılır (kalçalar, ayak bilekleri, diz fincanları) - sıkıştırmadan yapamazsınız ve koşmayı bırakamazsınız.
• Acı durmazsa - Bir doktora danışmak daha iyidir, belki de çok büyük bir zamanlı yük sonucu germe aldınız.

Yani, özetleyeceğiz: 50 yıl sonra koşmak - Ders kesinlikle yararlıdır. Ana olan şey, amatör performanslara girmek, sürekli bir doktora danışmak ve elbette dünya rekoru belirlemeye çalışmamaktır. Sadece bu durumda, günlük koşulardan sadece faydalar değil, aynı zamanda zevk alacaksınız.

Video: 50'den sonra çalışabilir miyim?