Kilo kaybı için diyet düşük kalori salataları - tarifler. Temizlik ve kilo vermek için salatalar - bir salkım, bir fırça. Düşük -kalori salata sosları

Hayatında en az bir kez her kadın geleneksel diyetini değiştirmeye ve diyete oturmaya çalıştı. Ne yazık ki, herkes sonucu elde edemedi - ekstra kilo vermek. Mesele şu ki, bir diyete doğru oturmanız gerekiyor. Yani, yiyecekleri reddetmek değil, mümkün olduğunca kullanışlı hale getirmek. Yani, kızarmış, tatlı ve unlar, doğal sebzelerden ve meyvelerden yapılmış lezzetli salataları değiştirin.

Salata salatası farklıdır. Bu doğru. Herkesin Olivier veya Mimosa'yı yararlı bir yemek olarak görmesi olası değildir. Bu makale düşük kalori salataları hakkında konuşacaktır. Mayonez eklemiyorlar. Ve bu tür yemeklerin ana görevi (minimum kalori ile) vücudu bunun için tüm yararlı maddelerle doldurmak için.

Ancak, salataların başka bir işlevi var. Kompozisyonlarında yer alan bileşenler, vücudu sadece yararlı mineraller ve vitaminlerle doyurmakla kalmaz, aynı zamanda toksinlerden ve toksinlerden de temizlenebilir.

Temizlik ve Kaybetmek İçin Salatalar Elena Malysheva Metelka

Kilo vermek için bunu yemek için? Tanıdık bir soru mu? Ancak, diyetiniz için yemekler seçmek, sadece diyet niteliklerini hesaba katmak değil, aynı zamanda sağlık üzerindeki etkisini de dikkate almak önemlidir. Yokslu ekoloji, stres ve atıştırmalıklar, bağırsaklarda toksin ve toksin birikmesine neden oldu. Sonuç olarak, özel bir salata tarifi geliştirildi. Vücuttan tüm zararlı maddeleri bir fırça gibi süpürür.

Önemli: Vücudu Elena Malysheva'dan temizlemek için salata bileşimi üç sebze içerir: havuç, beyaz lahana ve pancar. Ana işlevi, toksinlerin bağırsaklardan çıkarılmasıdır.

• Lif, midemizin sindiremediği diyet lifidir. Bağırsaklara girdiğinde, lif boyutu artar (şişer). Aynı zamanda, peristalsis diyet lifini kolona iter ve şişeler için bir ruff gibi, yıllarca bağırsakların duvarlarından biriken plakayı temizler.
• Lif, zararlı ve gereksiz biyolojik olarak aktif maddeleri vücuttan çıkarabilen diyet liflerinin bileşikleridir.
• Daha büyük bir etki için, bu salata en iyi maden suyu ile oruç bir günde tüketilir. Diğer ürünler terk edilmelidir. Her 1,5 saatte bir, bir bardak böyle bir salata yemeniz gerekir

Kilo Kaybı Salatası Salatası

1. “Fırça” salatasını hazırlamak için, Koreli'de havuç yapmak için tasarlanmış bir rebrat üzerinde pancar (500 g) ve havuç (500 g) doğrultmanız gerekir. Aynı zamanda, tüm sebzeler doğal biçimde kullanılmalıdır. Yani, ön ısı işlemi olmadan
2. Lahana (500 g) ince doğranmalı ve sebzelerin geri kalanına eklenmelidir
3. Böyle bir salata yakıt ikmali olarak, taze sıkılmış limon suyu kullanabilirsiniz

Önemli: Tuz, karabiber ve diğer baharatlar kullanmak imkansızdır. Suyu geciktirebilirler. Bu da böyle bir yemeğin etkinliğini azaltacaktır.

Kilo kaybı için diyet düşük kalori lahana salatası

Lahana, önceki salatanın üç bileşeninden biri olarak seçilen boşuna değildi. Birçok yararlı niteliği var. Lahana suyunun midenin çalışması üzerinde yararlı bir etkisi vardır ve bu sebzenin yapraklarından demir ve potasyum normal iş için vücudumuz için gereklidir.

1. Keskin bir bıçakla, lahana (orta başın dörtte biri) doğrayın ve salata kasesine aktarın. El bombası tahıllarını (10 adet.)
2. Cevizleri bir bıçakla soyun ve öğütün (5 adet). Küçük parçalar almalısın
3. Şimdi limon suyunu (yarım) sıkmanız ve zeytinyağı (30 ml) dökmeniz gerekiyor

Kilo kaybı için pancar salatası

Pancar sadece düşük kalorili içeriği (yaklaşık 40 kcal) ile takdir edilmez. Çok fazla lif ve vitamin var. Bu sebze aneminin önlenmesi ve tedavisi için çok yararlıdır. Buna ek olarak, pancar diğer malzemelerle iyi gider. Örneğin, elma.

1. Elmalarım (2-3 adet) ve onlardan ortayı kesti. Onları kaba bir rebat ile ovala
2. Pancarları (1 adet) kaynatın, elma ile doğrayın ve birleştirin
3. Elde edilen karışımı limon suyu ile dökün. Bir tutam şeker ve bir çorba kaşığı ekşi krema ekleyin
4. Salata kasesini karıştırın ve aktarın. Üstüne başka bir kaşık ekşi krema koyduk

Kilo kaybı için kereviz salatası

Kereviz, en küçük kalori içeriğine sahip bir sebze olarak kabul edilir. Aynı zamanda, B Grubunun çok sayıda önemli önemli vitamini bu bitkide konsantre edilir. Kereviz sinir sisteminin işleyişini normalleştirebilir, yorgunluğu ve sinirliliği hafifletebilir.

1. Biber (2 adet) Şeritler halinde kesin. Farklı renklerde iki biber almak en iyisidir
2. Cilt ve iç kısımlardan tatlı elmaları (3 adet) temizleyin. Küçük parçalar ve tuz halinde kesin
3. Kereviz kökünü kabuğdan temizler ve ince doğrayın. Doğranmış Yeşiller (Bundle) ekleyebilirsiniz
4. Ürünleri karıştırın ve salatayı düşük yağlı yoğurtla (1 çorba kaşığı. Kaşık) baharatlayın

Düşük -kalori salatası salatası salatası

Aynı zamanda, kalan% 5'te sağlık için çok sayıda sağlıklı madde vardır. Salatalıklar çok fazla potasyum ve silikon, C ve A vitaminlerinin yanı sıra liflere sahiptir. Salatalık salataları bağırsakları temizlemek ve vücudu yararlı maddelerle doldurmak için harika bir yoldur.

1. Budamalar (100 g) önce ılık suya batırılmalıdır
2. Kesin (1 PC.) Küçük küpler halinde kesin. Çekirdekten biberi (1 adet) temizleyin
3. Smarted Bu erikler ince doğrayın ve malzemelerin geri kalanıyla karıştırın
4. Salatayı yeşilliklerle (demet) serpin ve zeytinyağı (2-3 yemek kaşığı ile baharatlayın.

Düşük -kalori havuç

Ancak, bu kök mahsulün gerçekten yararlanabilmesi için ham tüketmek daha iyidir. İlk olarak, haşlanmış havuç daha az vitamin içerir. Ve ikincisi, ısı işlemi sırasında bu sebzeden karbonhidratlar niteliklerini kaybeder ve yağ hücrelerine dönüşebilir

1. Kaba bir grater (200 g) üzerinde havuç (200 g) öğütme
2. Elmalar (200 g) kabuk ve çekirdekten temizlenir. Onları dilimlerle kesin ve havuçla karıştırın
3. Limon ve kuru üzümlerin yarısının taze sıkılmış suyunu salataya ekleyin
4. Böyle bir salata yakıt ikmali olarak, zeytinyağı (birkaç kaşık) kullanabilirsiniz.
5. Yemeği servis etmeden önce salata yapraklarını süsleyebilirsiniz

Düşük kalori mantarlı salata

Bu sayede düşük kalorili içeriğe sahipler. Mantarların faydalarına gelince, bileşimlerine dahil olan bileşikler kandaki kolesterol seviyesini olumlu yönde etkiler. Diyet salataları için en uygun olanıdır: Champignons, Chanterelles ve Sera İstiridye Mantarları.

1. Kiraz domateslerini (200 g) 4 parçaya kestik. Salata yaprakları (5 adet) keyfi parçalara çekiyoruz. Champignons (5 adet.) İnce kayıtlar halinde kesildi
2. Kırmızı Soğan (1 PC.) Yarım halkalar halinde kesin ve malzemeleri karıştırın
3. Hardal (1/3 çay kaşığı), zeytinyağı (2 yemek kaşığı) ve limon suyu (1 adet) bir giyinme yapıyoruz. Su mantar ve sebze su. Tatmak için biber ve tuz
4. Parmesan serpin (2 çorba kaşığı kaşık)

Düşük -kalori fasulyesi salatası

• Fasulye folik asit ve çinko bakımından zengindir. Çinkodan bahsetmişken. Bu makro eleman, tiroid bezinin normal işleyişi için gereklidir. Bu bez vücuttaki hormonal arka planı düzenler. Ve normal işlevselliği olmadan, kilonuzu kontrol altında tutmak imkansızdır
• Kırmızı fasulyeden çok basit bir salata yapılabilir. Beklenmedik bir şekilde acele eden konuklar tarafından şaşırabilmeleri ilginçtir ve daha karmaşık yemekler hazırlamak için zaman yoktur.
• Bu tarif için hem haşlanmış fasulye hem de konserve kullanabilirsiniz. İnce doğranmış biber ekleyin ve yarım halkalarla doğranmış kırmızı soğan. Servis yapmadan önce yemeği fesleğenle süsleyebilirsiniz. Ve bir benzin istasyonu olarak zeytinyağı kullanabilirsiniz

Malzemelerin sayısı tada değişir.

Tavuk Salatası Diyet Tarifi

Diyet salataları hayal etmek imkansız olan başka bir ürün bir tavuktur. Bu kümes hayvanlarının eti sadece% 10 yağ içerir.

Ancak tavuk etinde protein gibi önemli bir unsur, diğer kuşların ve hayvanların etinden daha büyüktür. Bu yüzden tavuk göğsü sporculara ve figürlerini ve sağlıklarını önemseyen herkese çok düşkündür.

1. Haşlanmış tavuğu (200 g) liflere paylaşıyoruz. Biberi (1 adet) çekirdekten temizliyoruz ve ince şeritlere kesiyoruz
2. Avokado (1 adet) temizliyoruz ve hamurunu küçük kareler halinde kesiyoruz. İnce Chop maysley (paket)
3. Malzemeleri karıştırın ve düşük yağlı doğal yoğurttan (1 adet) ve taze sıkılmış limon suyundan bir sos ile baharatlayın

Ton balığı salata diyet tarifi

Ama aynı zamanda, bu balığın etinde çok fazla kalori yok. 100 gram ton balığı, günlük protein normunun yarısı. Aynı zamanda, etinde diyet tavuk göğüslerinden% 30 daha az kolesterol vardır. Tunetler salataları masamızdaki en popüler balık salatalarıdır.

1. Küçük parçalar halinde kiraz domates (250 g) ve avokado (2 adet) kesin
2. Kırmızı biber (2 adet), sarımsak (2 diş.), Yeşiller (1 Bunch) ve küçük keskin bir biber öğütme
3. Hazırlanan malzemeleri küçük bir salata kasesine koyun
4. Limon suyunu sıkın, zeytinyağı (6 çorba kaşığı yemek kaşığı) ve tuz (tatmak için) ekleyin. Salata kasesini buzdolabına koyun
5. Patatesleri (8 adet) temizliyoruz ve yarı pişene kadar pişiriyoruz. Büyük küplere kestik ve bitkisel yağda kızartıyoruz
6. Fazla kızarmış patates yağını çıkarmak için bir kağıt havlu koymanız gerekir
7. Bir kahve değirmeni içinde susam tohumlarını doğrayın (3 çorba kaşığı kaşık). Tuzla karıştırın ve ekmek olarak kullanın
8. Ton balığı biftekleri (4 adet) susam unu içine batırın ve az miktarda yağ ile temiz bir tavada kızartın
9. Salatayı tabaklara koyduk. Ton balığı ve patatesleri üstüne koyduk. Salata yapraklarını süslüyoruz

Düşük -kalori yüzme salataları

Başka bir düşük kalorili deniz ürünleri karides
Etlerinde çok fazla protein ve çeşitli faydalı maddeler vardır: A, B vitaminleri (B1, B2, B9, B12), D ve E'nin yanı sıra makro elementler (çinko, magnezyum, potasyum, sodyum, vb.). Karides çok popüler bir salata içeriğidir. Besin değerlerine ek olarak, zevklerini ona getirirler.

1. Üzüm, erik ve üzüm meyvesini durulayın. Temizleyin ve Kes
2. Kaselere koyduk ve üstüne bir büyük (kraliyet) karides koyduk
3. Balsamik sirke ve zeytinyağı ile baharat yapıyoruz. Salata yapraklarını süslüyoruz

Tatlanacak malzemelerin sayısını seçiyoruz.

Kalamar tarifi ile diyet salatası

Bu deniz ürünlerinden koşullu maddeler zayıf kolesterolü kandan çıkarabilir, tuzlar ve toksinlerin gövdesini temizleyebilir. Ve ayrıca, endokrin sisteminin çalışmalarını geliştirin.

1. Kalamar filetosunu (600 g) kaynatın ve küçük parçalar halinde kesin. Salatalık (1 adet) ve yeşillikler (1 Bunch) OGGE
2. Malzemeleri bir salata kasesine, tuz, karabiber ve zeytinyağına maruz bırakın
3. Bir karıştırıcıya antep fıstığı (100 g) öğütün ve salata ile serpin

Yengeç çubukları ile düşük kalori salatası

Yengeç çubukları, yengeçlerle ilgisi olmasa da, yine de, diğer deniz ürünleri gibi (ve çeşitli balık ve nişasta çeşitlerinin kıyılmış etinden yapılır) diyet olarak kabul edilebilir.

Çok fazla çinko, demir ve iyot var. Ve en önemlisi, sadece 80-90 kilokalori 100 g yengeç çubuğunu oluşturur.

1. Yengeç çubukları (200 g) ve salatalık (200 g) öğütür. Özel bir sarımsak presi kullanarak, bu kök mahsulün birkaç karanfiline basıyoruz
2. Yeşilleri ince doğrayın (1 demet). Salata kasesine yağsız süzme peynir (200 g) ekleyin. Ekşi krema (3 yemek kaşığı. Kaşık) ile sicimleyin ve iyice karıştırın

Yumurta ile düşük kalori salatası

Haşlanmış yumurta proteini vücut tarafından neredeyse% 100 emilir. Yumurtalarda, vücudumuzun osteoporozla mücadele etmesi gereken çok fazla D vitamini vardır. Buna ek olarak, bu üründe çok fazla selenyum var. Bu bileşik bir antioksidandır ve daha önce yaşlanmayı önler.

1. Salata yapraklarını durulayın (1 demet) ve ellerimizle doğrayın. Yumurtaları (4 adet) kaynatın, vidalı, kabuktan temizleyin ve sekiz parçaya kesin
2. Turp (birkaç parça) ve salatalık (1 adet) şeritleri kestik. Yeşil soğan parçalıyoruz
3. Tuz, karabiber ve malzemeleri karıştırın. Bir benzin istasyonu olarak zeytinyağı kullanıyoruz

Düşük -kalori meyve salatası

Evet, sebzelerin aksine, meyveler daha yüksek kaloridir. Ancak, birçoğu vücutta yağ yakma süreçlerini aktive eden maddeler içerir. Örneğin, Kivi. Bu meyve sadece yağ bileşiklerini bölmekle kalmaz, aynı zamanda metabolik süreçleri de geliştirir. Bu da rakamı olumlu bir şekilde etkiler.

1. Bir tavada fındık (50 g) pişirin ve doğrayın. Avokado (2 adet) ve kivi (2 adet) temizleyin ve aynı küplerle kesin
2. Yağ (50 g), tuz, şeker, hardal (1 çay kaşığı) ve şarap sirkesinden (20 ml) yakıt ikmali yapıyoruz
3. Meyvelere (1 adet), mısır (40 g) ve fındıklara doğranmış soğan ekleyin. Gaz dökün ve karıştırın

Düşük -kalori salata sosları

Bu durumda şenlikli salatalardaki bu geleneksel bileşen uygun değildir. Mayonez son derece yüksek kalorili bir üründür ve diyet salatalarını onlarla yakıt ikmali yapmak imkansızdır.

Kilo kaybı salatalarına ekşi krema, yoğurt veya zeytinyağı ekleyebilirsiniz.

• Deniz ürünleri salataları için mükemmel bir pansuman taze sıkılmış limon suyu (35 ml) ve baldan (2 çay kaşığı) yapılabilir. Böyle bir sos için bir tutam tuz eklenebilir
• Limon suyuna dayanarak, hardal benzin istasyonu da yapabilirsiniz. Bunu yapmak için zeytinyağı (2 yemek kaşığı yemek kaşığı), kuru hardal tozu (1/2 çay kaşığı) ve elma sirkesi (1 çay kaşığı.) Limon suyu (4 yemek kaşığı) ekleyin.
• Diyet salataları için iyi pansumanlar yoğurt temelinde yapılabilir. Bunu yapmak için az yağlı yoğurt (250 ml) alabilir, zeytinyağı (1 çorba kaşığı. Kaşık) ve 2-3 ezilmiş sarımsak ekleyebilirsiniz.

Diyet salataları. İncelemeler ve İpuçları

Masha. Böyle salataları çok seviyorum! Sadece haşlanmış balık ve vitamin salatası ile akşam yemeği yedim: tatlı biber, lahana, yeşillik ve salatalık. Sadece limon suyu ve bitkisel yağ ile bükülmüş.

Lisa. Ve böyle bir salata yapıyorum. Genç patlıcanları halkalarla kestim. Sarımsak bir graterde iyidir. Yeşilleri kestim ve olgun domatesleri kestim. İşi üstüne karıştırıyorum ve karıştırıyorum.

Video: Kilo kaybı için doğru beslenme. Diyet salataları