Diyet - Oruç günleri. Boşaltma günlerinde nasıl kilo verilir? Oruç gününde ne yenebilir?

Makalede boşaltma günleri ile ilgili tüm soruların cevaplarını bulacaksınız: holdinglerinin kuralları ve sıklığı, faydaları ve tehlikeleri, sonuçlar ve incelemeler, oruç günleri için seçenekler.

Boşaltma günleri hakkında düşünceler en çok güçlü aşırı yeme sonrasında ortaya çıkar. Genellikle bu, her türlü güzelliği denememeye direnmenin imkansız olduğu şenlikli bir şölen. Boşaltma günlerinin periyodik uygulaması, vücudun birçok problemini çözmeye, ağırlığı yerinde tutmaya ve hatta birkaç kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Oruç günlerinin faydaları

Şenlikli yemek sırasında, bir kişi ihtiyaç duyduğundan daha fazla yer, böylece gastrointestinal sistem aşırı yükler. Toksinler ve cüruf gövdesindeki yatakların nedeni haline gelir ve bunlar da hücreleri tıkayın ve vücudu normal ile önlerler. Toksinler ve cürufun yanı sıra sindirim sistemi ile ilgili sorunlar nedeniyle, birçok insan kilo veremez.

Oruç günleri güçlü bir vücut temizleme aracıdır. Ciddi bir akşam yemeğinden sonra, fazla yağ kazanmamaya ve yenen yiyeceklerin bozulma ürünlerini vücuttan çıkarmamaya yardımcı olurlar. Ve bu günleri düzenli olarak antrenman yaparsanız, birkaç pounddan kurtulabilirsiniz. Vücudun boşaltılması, daha fazla kilo kaybı için önemli bir faktör olan sindirim sisteminin normal işleyişine geri döner.

ÖNEMLİ: Boşaltma günlerinde vücut yağ ayırmaz. Kilo vermek, yüzey sıvısının, cüruf kümelerinin ve diğer çöplerin salınması nedeniyle meydana gelir.

Boşaltma günlerinin kuralları

• Saflaştırma günlerini haftada 1-2'den fazla değil. Yetersiz diyetlerinin uzun süreli gözlemlenmesi, gastrointestinal sistemin çalışması olan metabolizmayı olumsuz etkileyecektir ve sonuç olarak sadece bir dizi aşırı ağırlığa yol açacaktır.
• Boşaltma günü aç bir gün değildir. Açlık hissetmemek için küçük porsiyonlarda sık sık yiyin
• Günde 1.5-3 l sıradan içme suyu içecek

• Kendinizi fiziksel olarak daha az yükleyin. Menünüzün enerji değerinin daha yüksek olacağı günlere kadar eğitimi ve sert fiziksel çalışmayı ayarlayın
• Boşaltma gününden önce ve ondan hemen sonra, orta derecede mideye hafif yiyecek yiyin. Uygun sebze kremleri, su üzerinde sıvı yulaf lapası
• Stresli durumlardan yoksun sakin bir zamanda oruç bir gün geçirin
• Kontrol edilemeyen bir açlık hissi ile ele geçirildiyseniz, ilk olarak küçük yudumlarda 200 ml su sıcaklığı suyu için. Bu sorunu çözmediyse, çiğ meyve veya sebze yiyin
• İyi çık. Kronik uyku eksikliği, bir kişiyi yiyeceklere kontrolsüz bir şekilde saldırmaya zorlayan özel bir hormon melatonin üretimini gerektirir

Önemli: Psikolojik ruh hali boşaltmanın en önemli kuralıdır. Sizin için oldukça lezzetli yiyecekler olacağınız normal bir günde durun ve ağrılı kısıtlamalar hakkında düşünmeyin.

Boşaltma takvimi

Uzmanlar, haftada 1-2'den fazla boşaltılmayı önerir.

"2'den 2'ye" bir şema vardır. Bütün gün kendinizi bir ikramları inkar etmeniz psikolojik olarak zorsa, örneğin 14 saat öğle yemeğiyle boşaltılmaya başlayın. Aynı zamanda, kahvaltı her zamanki kadar yoğun olmalıdır.

Öğle yemeğiyle oruç gününe başlayın ve yarın bir akşam yemeği ile bitirin. Akşam yemeği için her zamanki yemekleriniz olmalı. Dolayısıyla, tek bir gün tamamen boşaltılmayacaktır. Başka bir hile, kilo kaybının önemli bir kısmının gece saatleri için ayrılacağıdır.

Boşaltma gününün kalori içeriği.

Boşaltma için düşük kalorili ürünler seçildiğinden, boşaltma menüsünün enerji değeri olağan olana göre önemli ölçüde azalır. Uzmanlar, kadınların 900-1100 kaloriye odaklanmasını önermektedir. Bu kadar düşük kalorili bir içeriğe rağmen, bir güç planı doğru bir şekilde hazırlarsanız aç bırakmayacaksınız.

Önemli: Bir temizlik günü seçerken dikkatli olun. İnternette kalori içeriğini 400 kaloriye indirgemek için öneriler bulabilirsiniz, ancak böyle bir adım sağlığınız için tehlikeli olacaktır.

Açlık günü aç gün

• Aç boşaltma günü, sert veya sıvı yiyecek yiyemeyeceğiniz bir gün denir. Tüm diyet sadece sudan oluşur. Böyle periyodik açlık vücut için çok yararlıdır ve terapötik olarak adlandırılır
• Bu boşaltma yönteminde daha fazla deneyime sahip olduğunuzda, açlığı 24 ila 36 saat arasında, gelecekte - bir günden 2 veya daha fazla artırabilirsiniz. En deneyimli açlıktan ölen, birkaç hafta boyunca yiyeceksiz dayanabilir
• Gün boyunca, sadece 2,5 litre bir hacimde gazsız temiz içme suyu için. Böbrek probleminiz yoksa, 4 litreye kadar sıvı içmenize izin verilir. Bu miktarı porsiyonlara bölün ve eşit zaman aralıklarında iç.
• Yemeksiz bütün gün dayanmak kolay değildir. Gıda hakkındaki düşüncelerden uzaklaşmaya çalışın. Uzmanlar, temiz havada daha fazla yürümeyi önerir, kendilerini fiziksel olarak yüklememeleri için yiyecek veya yemek kokladığı yerlerden kaçınırlar. Kendinizi işle zorlamanız gerekmediğinde, hafta sonu terapötik açlık yapmak en uygundur.

Önemli: Aç bir gün uygulamadan önce, diğer oruç günlerinde gücünüzü deneyin: meyve, sebze, karabuğday, vb.

Kolay oruç günü

Sizin için oruç gününün ne kadar kolay olacağı, yiyecek tercihlerinize bağlıdır. En sevdiğiniz ikramlar olmadan bütün gün dayanmak, size iğrenç olan karabuğday yemek kolay değildir. Boşaltmanın kolayca geçmesi için, yalnızca gerçekten istediğiniz ürünleri seçin.

Menünün eksik kısıtlamasını aktarmak psikolojik olarak daha kolay. Örneğin, bir pirinç oruç günü sadece pirinçle güç içerir. Ancak meyve, birkaç ürün dışında meyvelere sahip olmanızı sağlar. Aynı şey sebzeler, çorbalar, süt ürünleri üzerinde boşaltma için de geçerlidir.

İlk Oruç Günü

Boşaltma etkinlikleri konusunda hiçbir deneyiminiz yoksa, hayatınızdaki saflaştırmanın ilk gününe dikkatlice hazırlanın.

• Akşam arifesinde hafif bir akşam yemeği yiyin. Sebze dilimleri, güveç, salata, balık yemeği olabilir. Yağlı et, yumurta, mantar ve diğer ciddi sindirilmiş ürünlerden kaçının
• Boşaltılmadan bir gün önce, 8 bardak sıradan su için. Tabii ki, bu bir seferde değil, gün boyunca yapılmalıdır
• Geceleri bir süt ürünü içmek, elma yemek veya temizlik otları koleksiyonundan çay pişirmek yararlı olacaktır.
• Herhangi bir oruç günü boş bir bağırsakta gerçekleşmelidir.
• Gün boyunca, küçük porsiyonlarda yiyin, ancak genellikle her 2 saatte veya daha sık

Önemli: Vücudunuzu dinleyin. İştahınız boşaltma gününden sonra artar ve onu kontrol edemezseniz, boşaltma günleri sizin için değildir.

Oruç günleri ne sıklıkla düzenlenir?

Temizlik önlemlerini bir hafta, bir ay hatta bir yıl sürebilen bir diyetle karıştırmayın.

Boşaltma gününün kalori içeriği 800-1100 kalori arasında değiştiğinden, haftada bir kereden fazla düzenlemek güvenlidir. Bir ziyafetten hemen sonra veya aşırı yemden hemen sonra yürütmek özellikle yararlı olacaktır. Yağ, kalori yiyeceklerini tükettikten sonra sadece üçüncü günde birikir, bu nedenle tatilden sonra bu işlemi önlemek için sadece bir iki gün geçireceksiniz.

Uzmanlar hafta sonları oruç günleri düzenlemeyi tavsiye eder. Bunun nedeni, sadece hafta sonu kendinizi fiziksel olarak yüklememeyi değil, aynı zamanda boşaltma gününün daha fazla gece dinlenmesi gerektirmesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Uyku süresini 10 saate çıkarın.

Haftada 1 oruç gününde bir diyet nasıl düzenlenir

Her hafta ilgili günler sadece kilo vermek için yararlı olacaktır. Aslında, boşaltma sürecinde, yağ hiç bölünmez. Bu, vücudu yeniden başlatmanın ve sindirim sistemine dinlenmenin bir yoludur.

Toksinler, toksinler, aşırı sıvı rezervleri vücuttan çıkar. Bunun bir sonucu olarak, vücut ve özellikle gastrointestinal sistem çalışması çok daha kolaydır. Metabolizma hızlanır ve bununla birlikte kilo verme süreci hızlanır, iyi iyileşir, günlük canlılık ortaya çıkar.

Haftada 1 oruç gününde diyet, yukarıda açıklanan kurallara göre yapılmalıdır.

Haftada 2 Oruç Günü Diyeti Nasıl Düzenlenir

Haftada 2 boşaltma günü olan bir diyete 5: 2 diyet denir. Bu, kendilerini tatlıları ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri inkar edemeyenler için kilo vermenin iyi bir yoludur.

Önemli: İncelemelere göre, 5: 2 şeması ayda yaklaşık 1 kg kilo vermeye yardımcı olur. Sonuçlar sadece sıradan kilo vermekle kalmayıp, metodolojiyi kendileri test eden doktorlar tarafından da kanıtlanmıştır.

Metodolojinin özü, haftada 5 gün kesinlikle istediğiniz her şeyi yediğinizdir. Diyetinizin enerji değeri 600 kaloriye düşürülür ve 2 günü boşaltmaya dönüşür.

5 sıradan gün ve 2 bağlantı elemanı için ürünler üzerinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Yani, 600 kalori 2 pastaya sığdırmak ve başka bir şey yemiyorsanız, bunu yapma hakkınız var. Gıda yasaklarının olmamasına rağmen, sıradan günlerin kalori içeriği, kadınlar için 2000 ve erkekler için 2600 işaretini geçmemelidir.

Haftada 3 Oruç Günü Diyeti Nasıl Düzenlenir

Sık boşaltma günlerinin sonuçlarından kaçınmak için, kalori içeriğini 500-800 kaloriye değil, en az 1000'e düşürün. 3 günlük boşaltma arka arkaya takip etmemelidir. Her gün temizlik önlemleri planlıyorsanız daha iyi olacaktır.

ÖNEMLİ: Haftada çok fazla boşaltma gününe dikkat edin, çünkü menünün enerji değeri ve diyetin yoksulluğu ile doku distrofisi meydana gelebilir.

4 oruç gününde bir diyet nasıl düzenlenir

4 günlük boşaltma durumunda, aç temizlik günlerini unutmalı ve dikkatinizi "iyi beslenen" e çevirmelisiniz.

Tüm monoditler uzak kalır ve doğru beslenmeye yakın bir menü ön plana çıkar. İstenirse, listelenen ürünlerden lezzetli ve çeşitli yemekler pişirebilirsiniz. İşte 4 gün boyunca yemeniz gereken yaklaşık bir diyet:

• sebzeler, Meyveler - 800 g'a kadar
• lenten Kuş, Süzme Peynir - Toplam 300 g'a kadar
• kripata püresi - 250 g
• kefir - Geceleri 1 bardak
• su ve yeşil çay - sınırsız miktarlarda

Önemli: Sauna, masaj, kontrast duş, soda ve tuzlu banyolar gibi detoks süreçleri etkiyi artıracaktır.

4 günlük bir oruç diyetinin sık tekrar için tasarlanmadığını ve acil kilo kaybı için tek seferlik bir olay olarak hareket ettiğini unutmayın.

5 gün boyunca diyetin sabitlenmesi

Boşaltma diyetinin 5 gün boyunca 2-4 kg kaybetme şansı. Sağlık sonuçlarından kaçınmak için bu dönemi artırmayın.

Oruç günleri gibi, 5 günlük temizlik diyeti, yağ dokusunu bölmeyi değil, vücudu zararlı birikimlerden ve fazla sıvıdan temizlemeyi amaçlamaktadır. Menü oldukça zengindir ve besin maddeleri ve vitaminlerde dengelidir. Böyle bir diyet oldukça basit bir şekilde aktarılır.

Karlı ürünler:

• yağsız et
• kuşun düşük yağ kısımları (en iyi meme)
• düşük yağlı balık ve orta yağlı balık
• yulaf kabuğu
• onlardan tüm sebze ve meyve, meyve suları ve freesh zenginliği
• düşük yağlı içerikli süt ve süt ürünleri
• kaba undan yapılmış bütün tahıllı ekmek ve ekmek
• sebze yağları

Yasak Ürünler:

• yağlı et, kümes hayvanları, balık
• deniz ürünleri
• füme etler
• Şeker
• herhangi bir şekerleme, tatlılar, beyaz ekmek
• tam yağlı süt
• katkı maddeleri ile satın alınan yoğurtlar
• grup
• makarna
• alkollü içecekler

7 gün boyunca sert diyet

7 günlük temizlik diyeti besinlere, vitaminlere ve minerallere tamamen gömülüdür. Yavaş yavaş önerilen menüye yeni faydalı ve doğal ürünler ekleyerek, bu metodolojiyi yaşam için diyetinizin ilkesi haline getirebilirsiniz.

ÖNEMLİ: Bir hafta boyunca temizlik diyeti sağlık için o kadar iyidir ki, hamileliğin ilk aşamalarında ve diyabette bile uygulanabilir. Tabii ki, bunu sadece bir doktorun sıkı denetimi altında yapmanız gerekir.

Diyetin 1. gününün aç yapılması önerilir. Sadece su, yeşil ve bitkisel çayı kullanırsınız ve böylece kilo ve saflaştırma kaybetmek için vücuda bir ivme verirsiniz.

2. gün:

• kahvaltı: Doğal yoğurtun bir kısmı, birkaç yeşil elma
• Öğle yemeği: Bitkisel yağlı meyve salatası, bir fincan bitkisel çay
• akşam yemeği: yarım greyfurt, bir avuç çiğ ayçiçeği tohumu

3. gün:

• kahvaltı: Katkı maddesi olmayan doğal yoğurtun bir kısmı, üzüm grubu
• Öğle yemeği: kabak güveç, sebze sebze bitkisel yağı
• akşam yemeği: Bulgar biber ve salatalık salatası

4. gün:

• kahvaltı: Doğal yoğurtun bir kısmı, seçim yapabileceğiniz meyveler
• Öğle yemeği: Turp, lahana, turp, bir avuç fındık, haşlanmış pirinç dalışı, domateslerden bir bardak meyve suyu salatası
• akşam yemeği: yarım greyfurt, avuç fındık, fincan çay

5. gün:

• kahvaltı: Doğal yoğurtun bir kısmı, portakal çifti
• Öğle yemeği: 3 pişmiş patates, meyve salatası
• akşam yemeği: Elma, süzme peynirinin bir kısmı, kompote

6. gün:

• kahvaltı: Doğal yoğurt, ananas lobüllerinin bir kısmı
• Öğle yemeği: Ballı Tahıllar, Seçim Meyveleri
• akşam yemeği: Bir avuç fındık ve kuru kayısı

7. gün:

• kahvaltı: meyve parçaları ile yulaf yulaf lapası
• Öğle yemeği: PRunes, Sebze Salatası ile Tavuk Eti Yahudi
• akşam yemeği: Seçim yapabileceğiniz 2 meyve, 2 çay kaşığı bal

10 oruç gününde bir diyet nasıl düzenlenir

Önemli: 10 günlük temizlik diyeti zorunlu tam bir dinlenme ve uyku gerektirir.

10 gün boyunca boşaltma diyeti, toksinlerin ve toksinlerin gövdesini dikkatlice temizlemeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, bağırsaklar durgun dışkılardan temizlenecektir, bunun sonucunda gastrointestinal sistemin çalışması ayarlanacaktır ve bu sağlıklı kilo kaybı için ilk faktördür.

1 gün boyunca yaklaşık menü:

• kahvaltı: Natural Yoğurt, Meyve ve Bitkisel Yağlı Meyveler veya Kendi Suyu, Bitkisel İnfüzyon
• atıştırmalık: Bir avuç fındık (en iyi karışım)
• Öğle yemeği: pişmiş düşük yağlı balık filetosu, pişmiş sebzeler, bitkisel yağlı yeşil sebzeler
• Öğleden sonra atıştırmalık: bitkisel infüzyon, aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç meyve
• akşam Yemeği: Sıcak Vinaigrette, doğal yoğurtun bir kısmı

ÖNEMLİ: Bitkisel infüzyonlar en iyi bağırsakları olan özel otlar koleksiyonlarından hazırlanır.

Boşaltma günlerinde bir ay nasıl düzenlenir

Bir ay boyunca bir temizlik diyeti düzenlemek için, herhangi bir kısa süreli (5-, 7-, 10 günlük) diyetin menüsünü temel alın ve her gün ek olarak diğer doğal ve kullanışlı ürünler yiyin.

Her gün konu günleri

Bir gün sonra, hiçbir uzman oruç günleri uygulanmasını önermez. Günde temizlik seansları, vücudu boşaltmayı, gastrointestinal sistemde bir mola vermeyi, çalışmalarını geri yüklemeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır. Toksinlerin ve cürufların temizlenmesi sık sık - her gün - gerekli değildir, çünkü aynı cürufları ve toksinleri biriktirmek için zamanınız olmayacaktır.

Aşırı yemden sonra oruç günü

Festival ziyafeti önde ise, ondan önce ve sonra boşaltmak doğru olacaktır - toplam 2 temizlik günü. Böyle bir sistem, kutlamadan gelen muamelelerin yağ dokusu şeklinde ertelenmeyeceğine dair bir garanti olacaktır, ancak iz bırakmadan vücuttan çıkarılacaktır.

Boşaltma günleri için yarışlar

Söylemeye gerek yok, sadece doğal ve taze ürünler uygun kilo kaybının temeli olabilir. İzin verilen ürünlerden yemek pişirmeyi planlıyorsanız, kendini yemeden önce yemek yapmayı hedefleyeceksiniz. Gün boyunca saklanan ve daha fazlası yararlı özelliklerinin önemli bir bölümünü kaybeder.

Süt ve fermente süt boşaltma günü: kefir, yoğurt üzerinde, süt üzerinde, fermente, süzme peynir üzerinde

Önemli: Süt ve süt ürünleri kalsiyum açısından zengindir. Kullanımları nedeniyle sindirim normalleştirilir, uyku gelişir, bağışıklık sistemi arttırılır.

Süt veya sıvı ekşi süt ürününde boşaltma günü için 1-2 litre sıvı ihtiyacınız olacak: süt, kefir, fermente pişmiş süt, katkı maddesi olmadan doğal yoğurt içmek. Düşük yağlı içecekler olmalı. Süt durumunda, bu%3'e kadar, kül -%5'e kadar, kefir -%1,5'e kadar, yoğurt -%2'ye kadar.

Boşaltma için süzme peynir seçerseniz, 1 kg az yağlı ürün (%0-3) veya yarısı kadar yağ (%5-9) gerekir.

Herhangi bir ürünü eşit parçalara ayırın ve her 2 saatte bir kullanın. Ayrıca 1.5 litre temiz içme suyu veya bitkisel infüzyonlardan için.

Bir protein oruç günü nasıl düzenlenir: et, tavuk göğsünde, balıklarda, yumurta üzerinde

ÖNEMLİ: Vücudun kas dahil dokuları inşa etmesi ve geri yüklemesi için protein gereklidir. Protein kilo verirken yararlıdır, çünkü asimilasyonuna çok fazla enerji harcanır ve protein uzun süre tokluk hissi sağlar.

• Protein günleri için günlük et, kümes hayvanları veya balık miktarı 400 g'a kadar
• Yemek pişirme ile hazırlanan düşük yağlı çeşitler olmalı
• Tuz kullanmazsanız daha iyidir, bu nedenle boşaltma gününün temizleme etkisi tam güçte görünecektir
• Tuzu doğal soya sosu, otlar, limon suyu ile değiştirin
• Boşaltma günde tavuk yumurtası yaklaşık 400-500 g yumurtaya ihtiyacınız olacak
• Yumurtaları sert veya yumuşak kaynatın, ancak hiçbir durumda yağ veya yağ kullanarak kızartmayın

Tahıllarda oruç bir gün: yulaf ezmesi, karabuğday, inci arpa, pirinçte

ÖNEMLİ: Yulaf lapası sadece su üzerinde ve tuz, yağ ve diğer katkı maddeleri kullanılmadan pişirin.

Tahıllarda boşaltma günü için, su üzerinde orta yoğunluğa pişirilmiş 700 g yulaf lapasına ihtiyacınız olacaktır. Bu hacmi 5-6 eşit porsiyonlara bölün ve aynı anda 1.5-2 litre sıradan su kullanarak gün boyunca yiyin.

Sebze Oruç Günleri: Salatalık, lahana, patates, lahana turşusu, havuçta, pancar, balkabağı, domates üzerinde

Sebzeler, normal sindirim için gerekli olan vitaminler ve mineraller ve lif bakımından zengindir. Sebze oruç günleri en basitlerinden biridir, çünkü bir gün hem sebze hem de birkaç tane yiyebilirsiniz. İstisna, temizlik günleri için uygun olmayan sadece nişastalı patates ve pancardır.

En etkili olan salatalık boşaltma günüdür. Vücudu sadece lif nedeniyle değil, aynı zamanda büyük miktarda sıvıdan da temizler. Böyle bir günde 3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz.

Günlük menü, 5-6 öğüne bölünmesi gereken 1-1.5 kg sebze oluşturur.

Meyve oruç günü: portakallarda, karpuzda, muzlarda, greyfurt üzerinde, limon, mandalina, kurutulmuş meyvelerde elma

Bir meyve günü için, 2 kg'a kadar bir hacimde favori bir meyve seçebilir ve tüm gün eşit porsiyonları kullanabilirsiniz. Böyle tatlı bir menü psikolojik olarak kolayca tolere edilir.

Önemli: Uzmanlar, enlemlerinizde büyüyen meyveleri seçmenizi önerir. Vücut için en yararlı kabul edilirler.

Kuru meyveler meyvelerden daha yüksek kaloridir, bu nedenle sadece 500 g. Bir tip kurutulmuş ürün veya günde bir karışım olabilir. Kuru meyveler oruç gününden önceki gece su ile dökülmelidir.

Ekmeğe Yükleme Günü

Temizlik günü için ekmek sadece çavdar unundan yapılacaktır. Buna ek olarak, 1 l taze doğal kefir satın alın. Ekmek yarım kilogram alacak. Tüm ürünleri eşit parçalara ayırın ve gün boyunca kullanın. Ekmek ve kefir ayrı ayrı yiyebilir veya bunları bir öğünde birleştirebilirsiniz.

Çorbada boşaltma günü

Böyle bir oruç günü, gerçek çorba severler için uygundur. Bununla birlikte, bazı uzmanlar, birçok çorbanın bileşenleri uyumsuz olduğunu düşündüğü ve pişirme - aslanın yararlı özelliklerindeki payını mahrum eden bir süreç gibi boşaltılmaya karşıdır.

Oruç günündeki tüm çorbalar sadece sebzelerden ve minimum tuzdan pişirilir. Et kesinlikle imkansız. En sevdiğiniz ürünlerden hazır tarifler veya deneyler kullanabilirsiniz.

Sıvılarda Oruç Günü: Suda, yeşil çayda, mineral suda, meyve suyu üzerinde, sütlü çayda

Sıvılar üzerindeki boşaltma günü, yukarıda tartışılan bir günlük tıbbi açlığa benzer. Bu, bir gün boyunca sadece 1,5-4 litre bir hacimde su, çay, meyve suyu ve diğer sıvılar içmeniz gereken oldukça karmaşık bir seansdır. Böyle bir boşaltma uygulamadan önce, diğer temizlik günlerinde kendinizi denediğinizden emin olun.

Tatlı oruç günü: balda, çikolatada

Tatlı ve gün olmadan yaşayamayan en umutsuz tatlı dişler için özel tatlı oruç günleri geliştirilmiştir.

Bal boşaltma günü için, her biri 2 çay kaşığı yediğiniz 5 bardak doğal yeşil çaya ihtiyacınız olacaktır. bal. Akşam yemeği için Plan 1 çay kaşığı. Tatlım, toplam 5 öğün - 9 çay kaşığı. bal.

Önemli: Açlık hissini azaltmak için çaya biraz süt ekleyin.

Bir çikolata günü için, yüzde 80 ve üzeri kakao yüzdesi ile 100 g acı çikolataya ihtiyacınız olacak. Bu miktarı 5 eşit parçaya bölün ve gün boyunca yiyin. Suya ek olarak, bu gün az miktarda sütle çay ve kahve içmesine izin verilir.

Korkuluk Günleri: Bran

Sharbi, kilo vermek ve vücudu temizlemek için yararlı bir üründür. Midede şişerler, bir tokluk hissi yaratırlar, bu da onları kilo vermek için vazgeçilmez kılar.

ÖNEMLİ: Bran'ın günlük normu 30 g'u geçmemelidir.

Boşaltma günü için, 1.5 litre kefirle batırılması ve gün boyunca yemek yemesi gereken 20-30 g kepek ihtiyacınız olacak.

Hamile kadınlar için korkuluk günleri

Hamile kadınlar için ilgili günler, kadın bedeninin birçok değişikliğe uğraması nedeniyle özellikle önemlidir. Periyodik boşaltma, ödemden kurtulmaya yardımcı olacak ve aynı zamanda aşırı kiloun önlenmesi haline gelecektir. Uzmanlar bu tür etkinlikleri 7-10 günde bir yapmayı tavsiye eder.

Hamile bir kadın için, kefir, elma, süzme peynir oruç günleri en uygundur. Bunlardan herhangi birini uygulamadan önce doktorunuza danışın.

Malyshev'in oruç günleri

Elena Malysheva pirinç ve karabuğday günleri önerir. Menünün enerji değeri, görüşüne göre, 800 kaloriyi geçmemelidir.

Oruç gününde su nasıl içilir?

Boşaltma günü boyunca, 1.5 litre veya daha fazla sıvı içmek gerekir. Bu, gazsız saf içme suyu, şekersiz yeşil çay ve bitkisel infüzyonlar içerir. Yemekten önce bir bardak sıvı ve aynı miktarda - bir saat sonra.

Kilo kaybı için aydınlatma günleri: sonuçlar

Oruç günlerinin sonuçları çok bireyseldir. Her şeyden önce, kaybedilen kilo ve metabolizmanın hızına bağlıdırlar. Ortalama olarak, 1 oruç günü başına, özellikle birincisi ise, 0,5-1 kg'dır.

Ayrıca, boşaltma etkinliği doğrudan kullandığınız ürünlere bağlıdır. Örneğin, salatalıklar 3.5 kg ağırlık, elma - 3 kg, kefir - 2 kg, karabuğday - 1 kg, vb.

Boşaltma günlerinin kontrendikasyonları

Oruç günleri tamamen kontrendikedir:

• diyabet
• uzun bir hastalık tarafından tükenme
• gastrointestinal hastalıklar

Herhangi bir kronik ve keskin rahatsızlıkla, boşaltma gününün önünde bir doktora danışmak daha iyidir.

Boşaltma günlerinde hasar oruç günlerinin eksi

Boşaltma günlerinin zararı dengesiz diyette gizleniyor. Kural olarak, boşaltma bir mono -diet - bir ürünün kullanımıdır. Temizlik günlerini haftada 1-2'den fazla gözlemlerseniz, sağlığı ciddi şekilde zayıflatabilirsiniz.

Osuruk Günleri: İncelemeler

Boşaltma günleri ile ilgili incelemeler çoğunlukla iyidir. Doktorlar yapmaları tavsiye edilir ve doktorlar obezitesi olan kişilere bir terapi unsuru olarak oruç günleri reçete eder. Seçtiğiniz ürünler hoş bir boşaltma haline getirilir, bu nedenle uzmanlar en sevdiğiniz yemekler üzerinde durmanızı tavsiye eder.

Video: Pirinç ve diğer ürünlerde en iyi oruç günleri