Dr. Bormental'in kilo kaybı için diyeti: bir hafta boyunca, 14 gün, bir ay ve her gün için menü

Bu makalede Bormental’in diyetini, ilkelerini öğreneceksiniz. 1 gün, hafta, ay için bir menü nasıl yapılır?

Bormental diyet ilk olarak 2001 yılında Rusya'da ortaya çıktı. Bu, beslenme uzmanlarının ve psikoterapistlerin ortak bir gelişimidir. Moskova'da “Dr. Bormental” kliniği açıldı ve daha sonra diğer Rus şehirlerinde şubeler açılmaya başladı. Şimdi bormental diyet sadece Rusya'da değil, aynı zamanda yurtdışında da en iyisi olarak kabul ediliyor.

Bormental diyet. İşletme ilkesi

Bormental'in diyetinin temel ilkeleri böyle:

• Diyetleri yormadan kilo vermek
• Fiziksel efor olmadan kilo vermek
• Herhangi bir üründe yasak yok

Bormental'in diyeti kaloriyi ve kilo verme arzusunu hesaplamaya dayanır.

Bir diyet gözlemlemeye nasıl başlayabilirim?

Önce aşırı yemeğin nedenini bulmanız ve ortadan kaldırmanız gerekir. Her birinin kendisi var:

• Güç modu yok
• Sinir stresi
• Özgüven eksikliği
• Gece için şişman yiyecek

Bormental'in diyetlerine bağlı kalarak, 1000 kcal başına herhangi bir ürünün bir gününde yemek yemeniz gerekir, sporcular ve fiziksel olarak çalışan insanlar 1200 kcal.

Yasaklı ürün yoktur, ancak düşük kalorili yiyecekler yemeniz tavsiye edilir. Menüye her gün dahil etmek önemlidir protein Yiyecekleri: Et, Balık ve Yumurta.

Böyle bir diyet gözlemlenmelidir, kilo kaybı elde edene kadar.

Daha sonra kalori içeriğini hafifçe artırabilir ve vücudunuzu gözlemleyebilirsiniz, kilo alımı tekrar olsun ya da olmasın ve kalori içeriğini tekrar ekleyin veya azaltabilirsiniz. Aşırı kilo alınmadığında ve azalmadığında iyi bir sonuç vücudun böyle bir durumu olacaktır..

Ne yiyebilirsin?

Bormental’in diyetine göre farklı yiyecekler var, ancak kalori içeriğinin hesaplanmasını kesinlikle gözlemlemeniz gerekiyor.. Ve bütün gün aç oturmamak için, sabah tüm kalorileri yemiş olmak için düşük kalori yiyecekleri seçmeniz gerekir.

Yağ ve tatlı yemelisin - içinde çok fazla kalori var.

Her gün yemesi gereken ürünler:

• Sincaplar (yumurta, et, balık, süzme peynir)
• Karmaşık karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, sebzeler)
• Sebze yağı

Sınırlı olması gereken ürünler:

• Unlu Mamüller
• Şişman süt ürünleri
• Sosisler
• Şişman et

Olduğu gibi?

Klinikte "Doktor Bormental" uzmanları tavsiyelerde bulunuyor:

1. Sadece sıcak yemek yiyinVe yedikten sonra 1 bardak sıcak çay iç.
2. Günde 6-7 kez, 200 g'lik bir kısmı, artık yok, Yatmadan 4 saat önce son atıştırmalık.
3. Haftada 1-2 kez oruç günlerini gözlemleyin. Bu günlerde kefir veya sebze yiyin.

İle kilo kaybını hızlandırın Yapmalıyız küçük fiziksel efor (yürüyüş), masaj, sargı ve diğer prosedürler.

Büyük Yükler Kliniğin doktorları Dr. Bormental tavsiye etmez.

Not. Bormental’in diyetine uymaya karar verirseniz, iştahı teşvik etmemek için alkollü içecekler ve baharatlı yemekler içmeniz tavsiye edilmez.

Bir diyet kullanımında kontrendikasyonlar:

• Emziren kadınlar ve hamile kadınlar
• Diyabetli hastalar
• Kanser hastaları
• Zihinsel bozuklukları olan insanlar
• Kardiyovasküler hastalıklarla (inme, kalp krizi)
• 18 yaşın altındaki çocuklar
• 60 yıl sonra yaşlı insanlar

Dieta Bormental Diyet, Bir Hafta Menü

Bormental'in diyetini yemek, bir hafta içinde balık yemekleri, düşük yağlı et, süt ürünleri, sebze ve meyveler pişirmeniz gerekir.. Günde 6-7 kez yiyin, ancak bölümün küçük olması gerektiğini unutmayın, 200 g.

Pazartesi
Sabah kahvaltısı

• Haşlanmış yumurta 2 adet. (130 kcal)
• Deniz lahanası 100 g (16 kcal)
• Şekersiz 1 bardak sıcak çay (2 kcal)
• Cupcake 50 g (153 kcal)

Öğle yemeği

• Şekersiz 1 su bardağı çay (2 kcal)
• Bütün bir çikolatadan 2 bölüm (68 kcal)

Akşam yemeği

• 200 g (52 kcal) mantarlı çorba
• Bitkisel Yağla Terbiyeli Beyaz Lahana Salatası (83 kcal)
• 100 g yağlı haşlanmış patates (126 kcal)
• Bir parça haşlanmış pike levrek 50 g (35 kcal)
• Şekersiz 1 su bardağı çay (2 kcal)

Öğleden sonra atıştırmalık

• Vinaigrette 100 g (128 kcal)

Akşam yemeği

• Karabuğday 100 g Gullü sığır eti 30 g (257 kcal)
• Şekerle 1 su bardağı çay (29 kcal)

İkinci Akşam Yemeği

• 1 bardak yağsız kefir (60 kcal)

Salı
Sabah kahvaltısı

• 1 haşlanmış yumurta (63 kcal)
• Pearl Porridge 100 g (137 kcal)
• Apple (45 kcal)
• Şekersiz 1 bardak sıcak çay (2 kcal)

Öğle yemeği

• Kiraz 150 g (75 kcal)

Akşam yemeği

• Sebze Çorbası (28 kcal)
• Pirinç püresi 100 g (152 kcal)
• GUYASH Sığır eti 50 g (90 kcal)
• Şekerle 1 su bardağı çay (29 kcal)

Öğleden sonra atıştırmalık

• Deniz levrek filetosu 50 g (70 kcal)
• Birkaç salatalık parçası 50 g (8 kcal)
• 1 parça siyah ekmek (8 kcal)
• Şekerle 1 su bardağı çay (29 kcal)

Akşam yemeği

• Yahudi lahana 100 g (90 kcal)
• Şekerle 1 su bardağı çay (29 kcal)

İkinci Akşam Yemeği

• 1 bardak yoğurt (118 kcal)

Çarşamba
Sabah kahvaltısı

• Mantar ilavesi ile 2 yumurta omlet (250 kcal)
• Şekersiz 1 bardak sıcak çay (2 kcal)
• 1 BİLGİSAYAR. Sephira 65 g

Öğle yemeği

• Bir parça haşlanmış tavuk - 100 g (135 kcal)
• Birkaç salatalık parçası 50 g (8 kcal)
• 1 parça siyah ekmek (8 kcal)
• Şekerle 1 su bardağı çay (29 kcal)

Akşam yemeği

• Bezelye çorbası 250 g (121 kcal)
• Sebzeli pirinç püresi 100 g (152 kcal)
• Şekerle 1 su bardağı çay (29 kcal)

Öğleden sonra atıştırmalık

• 1 elma (45 kcal)

Akşam yemeği

• 100 g (90 kcal) soslu haşlanmış patates
• Pancar Salatası 50 g (33 kcal)
• Şekerle 1 su bardağı çay (29 kcal)

İkinci Akşam Yemeği

• 1 bardak yağsız kefir (60 kcal)

Perşembe
Sabah kahvaltısı

• Millet püresi 100 g (168 kcal)
• Bir parça hindi 50 g (75 kcal)
• Havuç ve soğan 50 g (30 kcal)
• Şekerle 1 bardak sıcak çay (29 kcal)

Öğle yemeği

• Şekerle 1 bardak sıcak çay (29 kcal)
• 2 dilim Hollanda peyniri 20 g (70 kcal)

Akşam yemeği

• Kulak 200 g (92 kcal)
• 2 adet ekmek (16 kcal)
• Vinaigrette 50 g (64 kcal)
• Şekerle 1 su bardağı çay (29 kcal)

Öğleden sonra atıştırmalık

• Salatalık ve ekşi kremalı salata 100 g (33 kcal)
• Bir parça haşlanmış pike 50 g (35 kcal)

Akşam yemeği

• Mantar Pilaf 100 g (119 kcal)
• Bitkisel Yağ ile Terbiyeli Beyaz Lahana Salatası 100 g (67 kcal)
• Şeker Çayı (29 Kcal)

İkinci Akşam Yemeği

• 1 bardak fermantasyon (175 kcal)

Cuma
Sabah kahvaltısı

• Yulaf ezmesi püresi 100 g (177 kcal)
• Orta boy elma (35 kcal)
• Bütün bir çikolatadan 2 bölüm (68 kcal)
• Şeker Çayı (2 kcal)

Öğle yemeği

• Salatalı salatalık ve domates 100 g (32 kcal)
• Haşlanmış tavuk 50 g (77 kcal)
• Şekerle 1 bardak sıcak çay (29 kcal)

Akşam yemeği

• Etsiz Boker 300 g (138 kcal)
• Pirinç püresi 50 g (56 kcal)
• Deniz Lahanı 50 g (8 kcal)
• Şeker Çayı (2 kcal)
• Zephyr 1 PC. (55 kcal)

Öğleden sonra atıştırmalık

• Meyve Salatası 100 g (103 kcal)

Akşam yemeği

• Sığır eti (50 g), kabak 100 g (107 kcal) ile haşlanmış
• Salatalık ve ekşi kremalı salata 75 g (24 kcal)
• Şeker Çayı (29 Kcal)

İkinci Akşam Yemeği

• 1 bardak yağsız kefir (60 kcal)

Cumartesi
Sabah kahvaltısı

• 1 yumurta omlet (125 kcal)
• Bitkisel Yağ ile Domates ve Soğan Salatası 100 G (108 kcal)
• 2 adet beyaz ekmek (20 kcal)
• Şekerle 1 bardak sıcak çay (29 kcal)

Öğle yemeği

• Bir parça haşlanmış hindi (50 g) ve dilim salatalık 50 g (95 kcal) ile ekmek (1 pc.) Kare kare
• Şekerli Sıcak Çay (29 kcal)

Akşam yemeği

• Tavuklu Borsch 200 g (171 kcal)
• 2 adet beyaz ekmek (20 kcal)
• Pekin Lahana Salatası Ayçiçeği Yağı 50 G (40 kcal) ile terbiyeli
• Şekerli Sıcak Çay (29 kcal)

Öğleden sonra atıştırmalık

• Ekşi krema ile süzme peynir 50 g (130 kcal)
• Şekerli Sıcak Çay (29 kcal)

Akşam yemeği

• Tsukkini ile arpa püresi 75 g (105 kcal)
• 50 g kızarmış sığır karaciğeri (100 kcal)
• Şekerli Sıcak Çay (29 kcal)

İkinci Akşam Yemeği

• 1 bardak yağsız kefir (60 kcal)

Pazar
Sabah kahvaltısı

• Karabuğday püresi (100 g) shnier sığır eti (247 kcal)
• Ortalama domates (17 kcal)
• Şekersiz sıcak kahve (2 kcal)

Öğle yemeği

• Biraz topuz 50 g (133 kcal)
• Şekerli Sıcak Çay (29 kcal)

Akşam yemeği

• Lahana çorbası 200 g (62 kcal)
• Ekşi kremalı haşlanmış patates 50 g (58 kcal)
• Salatadan yapılmış salata 50 g (35 kcal)
• Şekerli Sıcak Çay (29 kcal)

Öğleden sonra atıştırmalık

• Süzme peyniri ile krep 100 g (195 kcal)
• Şeker Çayı (2 kcal)

Akşam yemeği

• Domates soslu pirinç püresi 100 g (113 kcal)
• Haşlanmış sığır eti 50 g (90 kcal)
• Şekerli Sıcak Çay (29 kcal)

İkinci Akşam Yemeği

• 1 bardak yağsız kefir (60 kcal)

Diyet "Bormental Doktoru", 14 Gün Menüsü

Bormental'in diyetini gözlemlemeye karar verirseniz, tercihen hayvan kökenli düşük yağlı protein gıdaları, yulaf lapası, sebzeli meyveler vardır.

Her yemekten sonra menüye ekleyin sıcak çay, kahve, meyve suları yapabilirsiniz, ama yine de sıcak içecekleri tercih etmelisiniz. Ayrıca, günde 2 litreye kadar saflaştırılmış su içmeniz gerekiyor. Tuz ve füme yiyecekleri açtığımız için ödem olmamalıdır.

Böylece kilo verdikten sonra cilt sarkmaz, yapmanız gerekir kozmetik Prosedürler: Masaj, kil ile sarar, soyulma, deniz tuzu ekleyerek küvetler, hamam ve saunayı ziyaret edin.

Diyet "Bormental Doktoru", bir ay boyunca menü

Bir ay boyunca bir diyet yaparken, diyet menüsünde her gün en az 50 g hayvan proteini içermelidir.

Düşük kalorili ürünlere tercih verilmelidir. Yavaş yavaş, un ve yağlı yemeklerin azaltılması gerekir.

Eğer bir diyeti gözlemledikten sonra birkaç hafta geçti ve ağırlık ayrılmıyor veya hala artmıyorO zaman aşağıdakileri reddetmeniz gerekir:

• Sosisler
• Patates
• Beyaz ekmek
• Tüm yağlı ürünler ve% 1'den fazla yağ içeriğine sahip süt ürünleri
• Alkol
• Tatlı İçecekler

Not. Bormental diyet sırasında hastalanırsanız, günlük kalori oranını 200-300 kcal artırmanız gerekir.

Diyet "Bormental Doktoru", Her Gün Menüsü, Günlük

Bormental diyetini gözlemlemeye karar verirseniz, her şeyden önce,:

1. Yemeden önce tüm ürünleri tartmak için mutfak ölçekleri satın alın.
2. Çiğ gıdaların ve bitmiş yemeklerin kalori içeriğinin internet tablolarından indirin ve buzdolabına asın.
3. Bir günlük ve yiyecek ve kilo ile ilgili her şeyi alın, yazın.
4. Kendinizi tartmak için ölçek satın alın.

Günlükte ağırlığımızı yazıyoruz, günde yenen yiyecek sayısı, kalori içeriğini hesaplayın ve kalori içeriğinin 1000-1200 kcal'ı geçmediğinden emin olun..

Ayrıca günlükte hesaplanmış kalori ile yeni pişmiş yemekler yazıyoruz. Ayrıca, bir süre sonra kilo vermenin sonucunu iyileştirmek için neyin değiştirilmesi gerektiğini ayarlıyoruz.

1 gün menü

Sabah kahvaltısı:

• Karabuğday Yulafı - 80 G (70 kcal)
• Bir parça tavuk - 100 g (91 kcal)
• 1 orta boy domates (17 kcal)
• Şeker ve kum kurabiyesi olmayan 1 bardak çay 1 adet. (35 kcal)

Öğle yemeği:

• Haşlanmış pike levrek - 100 g (70 kcal)
• 2 adet. Khlebsev (26 kcal)
• Şekersiz 1 bardak çay ve marshmallow 1 adet. (60 kcal)

Akşam yemeği:

• Bezelye çorbası - 250 g (165 kcal)
• Haşlanmış hindi - 100 g (84 kcal)
• Pancarlı Salata - 100 g (67 kcal)
• Şeker ve limonlu 1 bardak çay (30 kcal)

Öğleden sonra atıştırmalık:

• Meyve Salatası - 200 g (70 kcal)

Akşam yemeği:

• 1 tatlı biber, etle kızartılmış (140 kcal)
• Tuzlu salatalık - 100 g (22 kcal)
• Bütün çikolatalı kiremitten 2 bölümü olan şekersiz 1 bardak çay (68 kcal)

İkinci Akşam Yemeği:

• Ekşi kremalı lahana çorbası - 200 g (71 kcal)
• 2 adet siyah ekmek (16 kcal)
• Sıfır yağlı 1 bardak kefir (45 kcal)

Bormental diyet tarifleri

Bormental diyet basit ve anlaşılabilir, sadece yediğiniz her şeye ihtiyacınız olduğu gerçeği, kalorileri hesapla.

İşte kalori ile hazırlanan yemekler için birkaç tarif.

Fırında fırında mantar, soğan ve domates ile pişmiş et (bitmiş yemek 100 g başına 117 kcal)

Yemek tarifi:

1. Derin tavanın tabanını yağlayın ayçiçeği yağı (10 g).
2. Kesmek yarım halkalarda soğan (150 g) Ve tavaya yerleştirin.
3. Soğanın üstüne uzanıyoruz 300 g bir rekor, tavuk fileto üzerinde ince kesilmiş.
4. Sonra tabakları koyduk Çiğ Champignons (130 g).
5. Plakanın üstünde domates (150 g).
6. Üstünü yağlamak ekşi Krem (50 g) ve rendelenmiş rendeyle serpin sert peynir (100 g).
7. 40 dakika boyunca orta ateşte pişiriyoruz.

Salata "Uganda" (Bitmiş ürün içerir 100 g başına 128 kcal)

Yemek tarifi:

1. Muz (100 g) Küpleri kesin ve derin bir kaseye koyun.
2. Kuru üzüm (20 g) Yarım saat, kuruduk ve bir kaseye ekliyoruz.
3. Sonra Ekle 20 g yulaf ezmesi ve 40 g, tavuk jambon küplerine kesildi.
4. Ekle 1 küçük limon kabuğu rendesi Ve sıkın meyve suyu.
5. Her şeyi dolduruyoruz 100 g krema, yarım saat demlen ve salata yapraklarına yerleştirin.

Güveç sebzedir (Bitmiş yemek içerir 100 g başına 26 kcal)

Yemek tarifi:

1. Tavayı ısıtıyoruz, döküyoruz 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı bitkisel yağ ve altın olana kadar üzerinde kızartın 1 Ortalama, ince doğranmış soğan.
2. Ekle 300 g ince doğranmış domates Ve kapalı bir kapağın altında 5 dakika pişirin.
3. Sonra kesme küp ekleyin kabak ve patlıcan (her biri 300 g), 1 tatlı biber, şeritleri kesin, 5 dakika kaynamaya devam edin.
4. Kuru bir tavada kızartın 1 yemek kaşığı. Üstsüz un kaşıkSeyreltiyoruz 1 bardak sıcak su, tuz, defne yaprağı ekleyin, kaynatın, sebze dökün ve pişene kadar pişirin.

Bormental diyetin sonuçları

• Bormental Diyette Ana Şey: Kalorileri düşünün, 200 g'dan fazla olmayan küçük porsiyonlarda yiyin, iyice çiğneyin. Bormental diyetin karmaşıklığı kalorilerin hesaplanmasından oluşur. Ve birçok endişe verici olmasına rağmen, bu diyetin hala birçok taraftarları var.
• Diyet dünyada en etkili olarak kabul edilir, çünkü onu gözlemleyerek, bir kez kaybedilen kilo geri dönmez ve diyetin gereksinimlerine göre fazla yemeyi bıraktığı anda hemen kilo vermeye başlar.
• Bormental diyeti gözlemlemek İlk hafta 2-6 kg kaybedebilirsiniz Kazanılan ağırlığa bağlı olarak. -Den ayda 7-13 kg ağırlığı daha da kaybolur.
• Diyete uyum için son tarihin kendine aittir. Bir diyetisyen danışabilirsiniz ve hangi kiloyu elde etmeniz gerektiğini ve saatte olduğunu hesaplayacaktır.
• Genellikle doğru ağırlık istikrar kazanana kadar diyet gözlemlenmelidir - yaklaşık altı ay. Ardından kalori içeriğini günde 1600-1800 kcal olarak artırabilirsiniz.

Bormental Diyet: Kalori İçerik Tablosu

Bormental'in diyetine uymaya karar verirseniz, bu masalar evinizdeki en iyi yeri almalıdır.

Bormental diyet, özel beslenme ve spor salonunu karşılayamayan sıradan insanlar için yaratılmıştır. Buna ek olarak, bormental diyet, taraftarlarını disipline eder. Bunu gözlemleyerek, yetkililer veya akrabalarla bir sonraki çatışmayı “sıkıştırmayacak”.

Video: Kilo kaybı için popüler diyet. Dr. Bormental