Kendinizi miyokard enfarktüsünden korumak için yemeniz gereken şey: Listeler, İpuçları

Bu makaleden miyokard enfarktüsünü önlemek için hangi ürünleri yemeniz gerektiğini öğreneceksiniz.

Kalp bir kişinin ana organıdır. Asla dinlenmez, ama her zaman çalışır. Ve onun çalışması daha da zor, eğer sahibi çok az hareket ederse, şişman yiyecekler yiyor. Kalbiniz hangi yiyecekleri tercih ediyor? Düşündün mü? Neyi seviyor ve çalışması ne tür yemekler daha zor? Bu makalede öğreniyoruz.

Kendinizi miyokard enfarktüsünden nasıl koruyabilirsiniz: Genel Kurallar

Doğru yaşam tarzına liderlik ederseniz kendinizi miyokard enfarktüsünden koruyabilirsinizVe bu:

• Kilo vermek
• Ateş etmek
• Doğru beslenme (yağlı değil, tuzlu, baharatlı, çok tatlı yiyecek)
• Kötü alışkanlıklarınızı şımartmayı bırak (alkol, sigara)
• Kan basıncını kontrol edin ve artan değerleri önleyin
• Herhangi bir, hatta stresli durumlarda sakin olun
• Geceleri aşırı yeme - bu kalpte ek bir yük

Hangi vitaminler ve eser elementler kalbi sever?

Kalbe normal bir ritim sağlamak ve kendinizi miyokard enfarktüsünden korumak için, diyette her gün aşağıdaki eser elementler ve vitaminlere ihtiyaç vardır:

• B vitaminleri (B3- Yararlı Kolesterol, B5 ve B6- Ateroskleroza izin vermeyin) geliştirmeye yardımcı olur)
• C vitamini. - Zararlı kolesterol seviyesini azaltır, kan basıncını azaltır, kan seyreltir
• E vitamini - Nabzı normale çıkarır, gemileri güçlendirir ve sayesinde kan daha az viskoz olur
• Magnezyum - gemileri genişletmek
• Potasyum - Kalbe normal ritim sağlar
• Selenyum - gemileri E vitamini ile güçlendirir
• Sincap - Kalp dahil kaslarla beslenirler
• Kompleks karbonhidratlar - Enerji kaynağı
• Doymamış yağ asitleri (Omega-3, 6 ve 9)

Miyokard enfarktüsünü önlemek için B3 vitamini ile hangi ürünler var?

B3 vitamini veya nikotinik asit, Vücudumuzda hareket eder, miyokard enfarktüsünden kaçınmaya yardımcı olur:

• Zayıf kolesterolü düşürür ve iyi kolesterol üretmeye yardımcı olur, miyokard enfarktüsü olasılığını azaltır
• Gemileri genişletir ve baskıyı azaltır
• Kan dolaşımını artırmaya yardımcı olur
• Hemoglobini arttırır

En zengin B3 Vitamini Ürünleri:

• Sığır eti ve domuz karaciği
• Beyaz mantarlar ve şampiyonlar
• Bezelye
• Fıstık, fındık, fıstık ve ceviz
• Yumurtalar
• Fasulye
• Buğday, arpa ve mısır gevreği
• Yulaf ezmesi
• Tavuk eti

Miyokard enfarktüsünü önlemek için B5 vitamini ile hangi ürünler var?

B5 vitamini veya pantotenik asit:

• Kolesterol ve hemoglobin üretimini etkiler
• Vücutta bağışıklığı güçlendiren kan antikorlarının üretimine yardımcı olur, miyokard enfarktüsünü önler

Aşağıdaki ürünlerde çoğu B5 vitamini:

• Yumurta sarısı
• Süt tozu
• Bezelye, soya, fasulye, mercimek
• Buğday, buğday ve yulaf kepeği
• Arachis, fındık
• Şişman balık (somon, ringa balığı, uskumru)
• Avokado
• Ay çekirdeği
• Peynir "Rocher", "Kamamber"

Miyokard enfarktüsünü önlemek için B6 vitamini ile hangi ürünler var?

B6 vitamini veya piridoksin gereklidir:

• Kırmızı kan hücreleri oluşturmak için
• Gece konvülsiyonlarını, kolların ve bacakların uyuşmasını, miyokard enfarktüsünü önler

Aşağıdaki ürünlerdeki çoğu B6 vitamini:

• Fıstık, ceviz, fındık
• Ay çekirdeği
• Buğday ve kepek ondan
• Sarımsak
• Fasulye, soya
• Yağlı deniz balığı (somon, uskumru, ton balığı, pembe somon)
• Susam
• Karabuğday
• Arpa Grits
• Pirinç
• Darı
• Tavuk eti
• Tatlı Bulgarca Biber
• Yumurta sarısı

Miyokard enfarktüsünü önlemek için C vitamini ile hangi ürünler var?

C vitamini veya askorbik asit Vücuda yardımcı olur:

• Kan damarlarını ve kanını geri yükleyin

Dikkat. Fransız iddiası, her gün 2 bardak kırmızı şarap içerseniz, miyokard enfarktüsü alma olasılığı yarıya inecektir.

Bitki ürünlerindeki çoğu C vitamini:

• Gül kalçası
• Deniz Kambanı
• Tatlı Bulgarca Biber
• Frenk üzümü
• kivi
• Kurutulmuş beyaz mantarlar
• Yeşiller (maydanoz, dereotu)
• Lahana (Brüksel, brokoli, renkli, kırmızı -bacaklı, kohlrabi, beyaz)
• Kırmızı dağ külü
• Çapraz Salatlar
• Narenciye (turuncu, greyfurt, limon)
• Çilekler
• yabanturpu
• Ispanak
• Kuzukulağı

Dikkat. İngiliz bilim adamları günde 1 elma yemeyi tavsiye eder, bu şekilde kandaki zayıf kolesterol seviyesini azaltır ve kalbe yardım eder.

Miyokard enfarktüsünü önlemek için E vitamini ile hangi ürünler var?

E vitamini veya tokoferol İhtiyaç:

• Bağışsızlığı güçlendirmek için - bizi virüslerden korur
• Normal kan dolaşımına katılır
• İyi kolesterol oluşumu ve bu nedenle miyokard enfarktüsünü önlemek için

Aşağıdaki ürünlerde E vitamininin çoğu:

• Ay çekirdeği
• Farklı fındık (badem, fındık, fıstık), günde 1 avuç
• Rafine edilmemiş bitkisel yağ salatada, 1-2 çorba kaşığı. l. bir günde
• Deniz balığı (ringa balığı, sardalya, ton balığı, somon)
• Yumuşakçalar, yengeçler, kerevit
• Avokado
• Kurutulmuş meyveler (kurutulmuş kayısı)
• Salça
• Ispanak
• Yumurtalar

Miyokard enfarktüsünü önlemek için hangi ürünler magnezyum var?

Magnezyum ve potasyum kalp için çok önemlidir ve miyokard enfarktüsünü önler. Bu eser unsurlar sayesinde, vücudumuzda aşağıdakiler meydana gelir:

• Kalp kası ritmik olarak kasılır ve kalp iyi çalışır

Magnezyum ile en zengin ürünler (azalan):

• Kabak
• Snem Tohumları
• Kepek
• Dereotu
• Karabuğday
• Kakao
• Fındık (sedir, fıstık, fıstık, ceviz)
• Deniz lahanı
• Arpa
• Fasulye
• Günlük
• Siyah çikolata
• Patates
• Domates
• Karpuz
• Kayısı
• Narenciye

Dikkat. Kalp hastalığını önlemek için her gün tarçın ve zerdeçal eklemeniz gerekir.

Miyokard enfarktüsünden kaçınmak için potasyumla ilgili hangi ürünler var?

Kalp için potasyum, kan basıncını düzenlemesi açısından önemlidir, bu da miyokard enfarktüsü olasılığını azalttığı anlamına gelir.

Potasyumdaki en zengin ürünler (azalan):

• Yeşil çay
• Kurutulmuş meyveler (kurutulmuş kayısı, kuru üzüm)
• Kakao
• Üzüm
• Fasulye
• Fındık (fındık, ceviz, fıstık, badem)
• Ispanak
• Patates
• Mantarlar
• Muz
• Yulaf ezmesi
• Kabak
• Karabuğday
• Domates
• Narenciye

Dikkat. İyi kalp fonksiyonu için armut daha sık yemeniz gerekir.

Miyokard enfarktüsünden kaçınmak için selenyum ile hangi ürünler var?

Selenyumlu ürünleri kullanarak, kalbinizi mümkün olduğunca uzun süre sağlıklı tutabilir ve miyokard enfarktüsünün hastalığını itebilirsiniz.

Çoğu Selena şunları içerir:

• İstiridyeler
• Brezilya somunu
• Deniz Balıkları (Veba, Ton balığı, Sardins)
• Yumurtalar
• Ay çekirdeği
• Tavuk eti
• Shiitak mantarları

Miyokard enfarktüsünden kaçınmak için proteinlerle hangi ürünler var?

Sağlıklı hissetmek ve miyokard enfarktüsü gibi bir hastalıktan hastalanmamak için günde proteinlere ihtiyacımız var:

• Spor ve ağır fiziksel aktivite oynayan insanlar - 1 kg vücut ağırlığı 1.2 g protein
• İnsanlar küçük hareket ediyor - 1 kg vücut ağırlığı 1 g protein

Bu tür ürünlerdeki çoğu protein:

• Baklagiller
• Fındık
• Sert peynir
• Et (hindi, tavuk, sığır eti, domuz eti)
• Balık (pembe somon, somon, pike levrek, uskumru, ringa balığı, cila)
• Deniz ürünleri
• Süzme peynir
• Yumurtalar
• Tahıllar (Herkül, İmza, Karabuğday, Darı, İnci Arpa)

Dikkat. Protein en iyi süt ürünlerinden ve en kötüsü tahıllardan emilir.

Miyokard enfarktüsünü önlemek için karmaşık karbonhidratlarla hangi ürünler var?

Aşağıdaki ürünler en karmaşık karbonhidratlardır ve kalbi, özellikle miyokard enfarktüsü olmak üzere hastalıklardan korurlar (azalan protein içeriği):

• Bulgur
• Esmer pirinç
• Darı
• Arpa Grits
• İnci arpa
• Nohut
• Hububat
• mercimek

Miyokard enfarktüsünden kaçınmak için doymamış yağ asitleri ile hangi ürünler var?

Doymamış asitler bölünür:

• Mononased
• Paul -doygun

Mononasize asitler

Mononasize asitler veya omega-9 Oleik aside dayanarak, aşağıdaki etkiler yararlıdır:

• Kanser tümörleriyle savaşın
• Kolesterolü düzenleyin
• Bağışsızlığı artırmak
• Diyabet ve miyokard enfarktüsünün önlenmesi

Dikkat. Mononazize asitler sadece rafine edilmemiş soğuk pres yağlarda bulunur; rafine yağda neredeyse yararlı bir bileşen yoktur.

Omega-9 en çok aşağıdaki ürünlerde (azalan):

• Zeytin yağı
• Zeytin
• Ay çekirdeği
• Ayçiçek yağı
• Keten tohumu
• Keten tohumu yağı
• Rapse yağı
• Hardal yağı
• Balkabağı tohumu
• Fıstık
• Susam

Çoklu doymamış asitler

Çoklu doymamış asitler veya omega-3 ve omega-6 Aşağıdaki eylem için kullanışlıdır:

• Metabolizma gelişir
• Vücuttaki inflamatuar süreçler çıkarılır

Dikkat. Çoklu doymamış asitler hızlı bir şekilde oksitlenir, bu nedenle onlarla birlikte ürünlerin çiğ veya hafif tuzlu olarak yenilmesi gerekir ve eğer yağ ise, daha sonra rafine edilmeden, yakaladıktan hemen sonra balık tutar ve dondurulurken, çoklu doymamış yağların çoğu üründen kaybolur.

En büyük omega-3 içeriğine sahip ürünler (azalan):

• Keten tohumu yağı
• Keten tohumu
• Himbow yağı
• Soya Yağı
• Rapse yağı
• Ceviz
• Kırmızı ve siyah havyar
• Somon
• ringa
• Orkinos
• Tuna

En büyük omega-6 içeriğine sahip ürünler (azalan):

• Haşhaş yağı
• Ayçiçek yağı
• ceviz yağı
• Himbow yağı
• Soya Yağı
• Pamuk yağı
• Ay çekirdeği
• Susam
• Fıstık

Hangi ürünler zararlıdır ve miyokard enfarktüsünden kaçınmak için yenemezler?

Aşağıdaki ürünler ve yemekler kalbe zararlıdır ve miyokard enfarktüsünden kaçınmak için hiç yenilemez veya minimum biriyle sınırlı olmalıdır:

• Derin şişe sonra yağlı yemekler
• Hayvansal yağlar
• Margarin, mayonez
• Sosis ve füme etler
• Çok alkol
• Tuz günde 5 g'dan fazla
• Kahve

Miyokard enfarktüsünün başlangıcının nedenleri

Aşağıdaki nedenlerden dolayı miyokard enfarktüsü ortaya çıkabilir:

• Yüksek kan basıncı
• Diyabet
• Soğukta sürekli çalışma
• Şehirlerde kirli hava
• Sürekli aşırı yeme

Dikkat. 50 yaşın altındaki erkeklerin miyokard enfarktüsünden muzdarip olma olasılığı genç kadınlara göre 5 kat daha fazladır. 50 yıllık erkekten sonra, miyokard enfarktüsünden daha fazla acı çekiyor, ancak fark 2 kata düşüyor.

Gençlerin miyokard enfarktüsünden kaçınmasını sağlayacak hangi önleme?

Son zamanlarda, miyokard enfarktüsü nispeten genç insanlardan bıkmıştır, böylece bunun gerçekleşmemesi için aşağıdaki kurallara uyuyoruz:

• Kan basıncını izleriz, basınç arttırılırsa ilaç alırız
• Aşırı yeme
• Spor oynuyoruz, koş
• Kötü alışkanlıklar atıyoruz (sigara, alkol aşırılıkları)
• Kadınlar - Endokrinologdan tiroid bezinin durumunu kontrol edin
• Ekstra kilo almıyoruz aşağıdaki formülü kontrol edin -
  normal ağırlık 18.5-24.9 birim indeksine eşittir.

Dizin aşağıdaki gibi hesaplanır:

• KG'de ağırlığımızı bir kare bir kare içinde boya olarak bölüyoruz
• Örneğin, yükseklik 1.64 m, ağırlık 64 kg
• 64: (1.64*1.64) \u003d 64: 2.68 \u003d 23.8 Birim - Normal Ağırlık

Miyokard enfarktüsünden kaçınmak için 50 yıl sonra insanlar için ne önleme yapar?

50 yaşından sonra ve emeklilikte olanların da önleyici tedbirler yapmaları gerekir, çünkü hastalığın kendisini tedavi etmekten daha kolaydır:

• Erkekler. Miyokard enfarktüsünün semptomlarını yazın ve bir kerede birkaç semptom gözlenirse, ambulans çağırın.
• Kadın. Kadınlarda, miyokard enfarktüsünün semptomları zayıf bir şekilde ifade edilir, fark edemezsiniz, bu nedenle bir doktora daha sık görmeleri, kan basıncını izlemeleri, glikatlı hemoglobin, kolesterol için bir kan testi yapmaları gerekir. Doktor hapları kan seyreltmeye bağlarsa, terk edilmeleri gerekmez.

Erkekler ve kadınlar için önlemeye ek olarak, genel kurallar:

1. Sık sık artan kan basıncınız varsa (normal basınç 140/90'dan daha yüksek olmamalıdır), sabah ve akşam ölçün, doktora gidin ve doktor size atfedilirse tabletleri sürekli alın.
2. Yılda bir veya daha sık, şeker ve kolesterol testleri alın.
3. Kilonuzu takip edin.
4. Günde en az 40 dakika, orta hızda yürüyün.

Şimdi, kendimizi miyokard enfarktüsünden nasıl koruyacağımızı biliyoruz.

Video: Bu 10 ürün gemileri temizleyin ve miyokard enfarktüsü riskini azaltın

Size okumanızı tavsiye ediyoruz:

• Kadınlarda ve erkeklerde miyokard enfarktüsünün ilk belirtileri ve ilk yardım: açıklama
• Sigarayı bıraktığınızda vücuda ne olur?
• Neden E vitamini - tokoferol ihtiyacınız var?
• Artan kolesterol: kolesterolü kandan nasıl azaltılır, çıkarılır?
• Gemiler nasıl temizlenir?