Yavaş bir rüya arasındaki fark nedir: hızlı ve yavaş uykunun oranı ve karakteristiği

Uyku - bir kişinin dinlendiği ve bilinçsiz bir durumda olduğu bir süre. Bu dönemde beynin dinlendiğine inanılmaktadır.

Aslında, tüm vücutta birçok farklı süreç ortaya çıkar, örneğin, büyüme ve cinsel gelişimden sorumlu hormonlar üretilir. Uyku iki türe ayrılır: hızlı ve yavaş. Gece boyunca yaklaşık 5 kez tekrarlanan döngüler elde edilir. Uyku türlerini daha ayrıntılı olarak düşünün.

Yavaş uyku ne anlama geliyor, önemli olan nedir?

• Yavaş uyku, mutlak rahatlamanın meydana geldiği bir dönemdir. Bir kişinin uyuması şartıyla günde 9 saatten fazla.
• Bu dönem için uyanırsanız, yorgunluk ve bozulma hisseder, büyük olasılıkla sorun yavaş uyku eksikliğidir (MS).

Yavaş uyku eksikliği ile sağlık sorunları başlar, örneğin:

• vücudun savunmaları azalır;
• bellek kötüleşir;
• yeni bilgileri incelemek zordur;
• sinir ve endokrin sistemi üzerinde büyük bir yük vardır;
• vücut yavaş yavaş gerekli hormonları üretir.

Uyku eksikliği kalp, diyabet, demans veya Alzheimer hastalığının patolojilerine neden olabilir.

MS aşaması sırasında:

• dokular restore edilir ve kaslar gevşer;
• Beyni "şarj";
• bellek yapılandırması gerçekleşir;
• kan basıncı ve sıcaklığı azalır;
• nefes almak daha sakin ve daha az sık olur.

Bu tür uyku üç aşamadır. Yavaş uykunun aşamaları Latin Buki N. Yavaş uykunun ilk aşaması (N1) veya şekerleme - Uykunun başlangıcı ve uyanıklık arasındaki sınır aşaması.

Şu anda, bu fenomenler başlar:

• uykulu felç;
• uyurgezerlik;
• sembolizm (Somnicvia);
• hipnagojik pislik.

İkinci aşama, orta derecede derin uyku (N2) - Uykuya dalmak tamamen gerçeklikten kapanır. Kaslar gevşer, vücut sıcaklığı azalır. İkinci aşamada yavaş uyku süresi 20 dakikadır.

Aşama III MS (N3) - Derin rüya. Şimdi nefes nadirdir, basınç düşüktür. Vücut dokuları yeniden üretir, hormonlar üretir ve metabolizma ürünlerini çıkarır. Şu anda beyin anılar üretiyor. Artık kısa vadeli değiller, ancak uzun vadeli "arşivlere" taşındı.

• Yavaş fazın başlangıcı ile kuvvetlerin restorasyonu gerçekleştirilir. Bu dönemde genellikle uyanan bir kişi, beyni “yeniden başlatma” yeteneğini kaybeder.
• Sonuç olarak, sağlığı zayıf olacak, konsantre olamayacak, sinirliliği artıramayacak, ilgisizlik ve sinirlilik ortaya çıkacaktır.
• Sürekli uyku eksikliği ile ciddi zihinsel patolojiler riski vardır.

Hızlı rüya nedir?

• Yavaş bir uykudan sonra, hızlı bir rüya gelir veya aynı zamanda denildiği gibi, hızlı Göz Hareketi Aşaması (BDG). Bu faz, 90 dakika içinde uykunun başlamasından sonra gerçekleşir.
• Sonraki BDG döngüsü ile artar. BDG'nin başlangıcı ile rüyalar en unutulmazdır. Bir kişiye yakından bakarsanız, hızlı bir rüya ile gözleri hareket edecektir. Bazı durumlarda, uyuyan uzuvları hareket ettirebilirken kaslar gergin değildir. Vücut sıcaklığı sürekli değişmektedir.
• Beyin günde alınan bilgileri analiz eder. BDG sırasında beynin aktivitesinin uyanıklık dönemiyle aynı olduğu kanıtlanmıştır. Anılar oluşur, yetenekler sabittir.
• BDG fazı uyanmak için çok uygundur. Şu anda, beden uyanık için hazırlanıyor, kafadaki fizyolojik mikroişlemler ile bilinç arasındaki bağlantı dahildir.

Hızlı bir rüya ile yavaş bir rüya arasındaki fark nedir?

• Fast'tan yavaş uykunun ayırt edici bir özelliği, beyin aktivitesindeki farktır. BDG boyunca gözler hareket eder ve yavaş bir göz küresi neredeyse yerinde. Hızlı bir aşamada rüya gören rüyalar daha sık hatırlanır.

BDG fazı süresi 10-20 dakikadır. Yavaş uyku aşaması 90 dakikadır. Sonuç olarak, döngünün iki saate kadar sürdüğü ortaya çıkıyor. Kuvvetlerin tam olarak yeniden başlaması için, bir kişinin bu tür 5 döngüye ihtiyacı vardır (döngünün% 70/% 30'u - yavaş ve hızlı rüyalar).

• Süre değişecek, çünkü yavaş rüya azalacak ve hızlı uyku artacak. En uzun rüya BDG aşamasında erken saatlerde başlar.

Yavaş uyku nasıl artırılır?

• Artık birçok insanın etkinlik ve çalışma yeteneği konusunda önceliği var.
• Uyku eksikliği, iyi davranmayı, sağlık, ruh halini ve çalışma yeteneğini olumsuz etkiler. Bu nedenle, her yerde her şeye ayak uydurmak, neşeli ve olumlu olmak için yavaş uyku süresini artırmalısınız.

Basit kuralları gözlemleyerek, dinlenmiş ve güç dolu bir şekilde uyanmak için gece ve sabah en güçlü rüyayı elde edebilirsiniz:

1. Uyku modunu gözlemlediğinizden emin olun. Daha sonra uyumaya git 23-00. Sadece uyku süresi 8-9 saat olacaktır. Bu sefer gün boyunca harcanan enerjiyi geri kazanmak için yeterlidir.
2. Uyku süreyi yakalamalıdır gece yarısından sabah beşe. Şu anda gelişiyor melatonin - Uzun ömürlülükten sorumlu hormon.
3. Erken uykuya dalmak işe yaramaz - düzenleyin açık havada yürüyor. Veya rahatlatıcı otlar ve deniz tuzu infüzyonu ile sıcak bir banyo yapın.
4. Yatmadan birkaç saat önce bir şey yemeye çalışın. 200-250 g ılık süt için. Akşam kafein ve alkol içeren içecekler içmemek daha iyidir.
5. Zorunlu olarak Odayı etkileyin. Pencereyi gece boyunca hafifçe bırakın, ancak aynı zamanda odaya kapıların kapalı olması için aynı zamanda. Bir sonraki odada pencereyi de açabilirsiniz. Geceleri, odadaki sıcaklık +18 ° C'den fazla olmamalıdır.
6. Yatak rahat olmalı, yastıkların silindirlerle değiştirilmesi tavsiye edilir.
7. Karanlıkta uyumalısın. Melatonin - Güçlü bir uyku hormonu sadece karanlıkta üretilir. Uyumaya yardımcı olan odur.
8. Sabah, uyandıktan sonra, örneğin egzersiz yapmalı, havuzda yüzmelisiniz veya koşmaya gitmelisiniz.

Basit önerileri gözlemleyerek, yavaş uyku süresini artırabilir, böylece kalitesini artırabilirsiniz.

Ayrıca şunu da söyleyeceğiz:

• Neden iyi rüyalar ve kabuslar hayal et
• Uyuşuk uyku nedir - gerçek veya kurgu
• Uyuşukluktan nasıl kurtulur
• Bir yetişkinin ne kadar uyuması gerekiyor
• Uykusuzluk ile savaşan diyet

Video: Uyku aşamaları