Bir yetişkin için ne kadar uyumanız gerekir: uyku normları. Sağlık için düzenli uyku neden bu kadar önemlidir?

Sakin uyku ve doğru beslenme, vücudumuzun ana fizyolojik ihtiyaçlarıdır. Doğru uyku ve uyanıklık tarzını sağlamak, günlük işler için tam enerji ve güç hissetmemizi sağlar - çalışma, iş, spor ve boş zaman aktiviteleri.

“Sağlıklı uyku” kavramı ne anlama geliyor?

Sağlıklı Uyku - Bu tanım, hızlı bir şekilde uykuya daldığınızda, gece boyunca uyanmayın ve uyanma, dinlenmiş hissettiğinizde tam bir gece uykusu içerir.

Bu günlerde uyku problemleri, elbette norm olmayan farklı yaşlarda insanlarda çok sık ortaya çıkıyor. Uyku rejiminin ihlali, herhangi bir hastalığın varlığını işaret edebilir ve daha ciddi fizyolojik ve zihinsel bozuklukların gelişmesine neden olabilir.

Sağlık için düzenli uyku neden bu kadar önemlidir?

Uyku sırasında vücudumuz sadece dinlenir, aynı zamanda iyileşir. Gece uykusu, aşağıdaki hayati işlevleri gerçekleştirmenizi sağlar:

• Hasarlı hücrelerin restorasyonu (ultraviyole ışınlarının etkisi, stres, zararlı maddeler).
• Kardiyovasküler sistemin fonksiyonunun düzenlenmesi.
• Fiziksel efor, aşırı gerilim, yaralanmalar nedeniyle kas dokusunun restorasyonu.
• Bağışıklık sisteminin çalışmasının aktivasyonu.

Sürekli uyku ihlali ile vücut daha savunmasız hale gelir - bu kronik yorgunluk, konsantrasyon kaybı, hafıza problemleri, sinir sisteminin bozulmuş çalışmasıyla kendini gösterir.

Daha uzun vadede, tüm bunlar kronik hastalıklara, çeşitli patolojilere, psikozlara, nevroz ve depresyona yol açar.

Derin Rüya

Uyku süresi, art arda birkaç aşamayı içerir. Bilim adamları, fazların vücudun işleyişindeki çeşitli döngülere ve beyin aktivitesinin işlevlerine karşılık geldiğine inanıyorlar, bu nedenle ideal olarak, uyanma zamanının bazı uyku aşamalarına ayarlanması gerektiğine inanıyor. Uyku 2 ana aşama içerir.

Yavaş uyku (Ortodoks veya NREM-S).

Yavaş bir uykuda, birkaç aşama ayırt edilir:

• Küçük, beyin dış sinyalleri ve uyaranları aktif olarak düzeltmeye devam ettiğinde, uyanıklıktan uykuya dalmaya kadar kademeli bir geçiştir.
• Hafif uyku.
• Derin rüya. Bu aşamada nefes alma ve kalp atışı yavaşlar, vücut gevşer, hareketler neredeyse sabit değildir. Derin uyku aşaması süresi farklı insanlar için farklıdır ve yaşa bağlı olarak değişiklikler.

Hızlı uyku (paradoksal veya REM-S)

Uyku aşamasında, yüksek beyin aktivitesi olan kasların tamamen gevşemesi vardır - uyanıklık sırasında olduğu gibi beyin aktivitesi gözlenir, ancak duyulardan alınan bilgilerin işlenmesi yoktur, vücut eylem emirleri almaz.

Bir döngü "yavaş + hızlı uyku" yaklaşık 1,5-2 saat sürer. Böylece, fazlar gece boyunca birbirleriyle sırayla değiştirilir.

Bir yetişkin için uyku süresi normu

Bir kişinin günde ne kadar uyuması gerektiği sorusunu cevaplamak imkansızdır. Uyku ihtiyacı birçok nedene bağlıdır - yaş, vücudun durumu, yaşam tarzı ve yaşayan kişinin yeri. Bazı insanlar iyi bir dinlenme için 5-6 saat kadar yeterlidir, bazıları ise yeterince uyku almak için en az 10 saate ihtiyaç duyarlar.

Uyku araştırmaları alanında bilim adamları tarafından alınan yaşı dikkate alan ortalama değerler.

Uzmanlar, fazlarının tam olarak uyku süresine dikkat etmeyi tavsiye eder. 90 dakika boyunca, yavaş ve hızlı bir faz da dahil olmak üzere tam bir uyku döngüsü sürer, bu nedenle bir yetişkin için optimal uyku süresi sırasıyla 7.5 veya 9 saattir.

Sağlıklı Uyku Kuralları

Uyku süresine ek olarak, kalitesi büyük önem taşır. Rüyanın yararlanabilmesi ve bir kuyu kaynağı haline gelmesi için, birkaç kural gözlemlenmelidir:

• Uyku ve uyanıklık tarzını gözlemleyin - vücudun değiştirme ve dinlenme alışkanlığını geliştirmesine izin vermek için yatağa gidin ve mümkünse aynı zamanda uyanın.
• Uyku hazırlığı için belirli bir “ritüel” alın. Yatmadan yaklaşık bir saat önce, aynı prosedürleri gerçekleştirin - işleri düzene koymak, duş veya banyo yapmak, biraz okuyun, rahatlatıcı müzik dinleyin veya sadece sinir bozucu sesler ve parlak ışık olmadan sakin bir atmosfer yaratın. Bütün bunlar vücudun sakinleşmesine, gündüz dinlenmesine izin verecektir.
• Örneğin, çalışan bir TV'nin önündeki kanepede rahatsız edici bir atmosferde uykuya dalmayın.
• Son yemeği yatmadan en az 3 saat önce planlayın.
• Yatmadan önce kahve, tütün, alkolü reddedin.
• Yatmadan 30 dakika önce odayı etkileyin. Havalandırmaya bir alternatif, tedarik havalandırma için özel ekipmanın kurulumu olabilir.
• Uyanıştan hemen sonra yataktan kalkmak, kendinizi bir “isteksizlik” durumunda eğilmesine izin vermemek ve bir şey yapmak.

Uyku sırasında konfor çok önemlidir. Kendi sağlığınızdan tasarruf etmeyin - yüksek kaliteli yataklar ve yastık, uyku sırasında vücudun doğru konumunu sağlayacaktır.

Yatağa gitmek ne zaman daha iyi?

Vücudumuzun fizyolojik ve biyokimyasal süreçleri sirkadiyen ritimlere tabidir. Başka bir deyişle, beyin aktivitesi güneş doğumu ile aktive edilir ve vücut uyanmaya hazırlanır. Gün batımı ile fiziksel aktivite azalır ve dinlenmeye ihtiyacımız var.

Yatağa gitmek ne zaman daha iyi? Yılın farklı zamanlarında, bir kişi sadece gün ışığı saatine odaklanamaz. Sağlıklı bir uyku için, akşam 22-23 saat ve sabah 6-7 arasında bir tatil süresi planlaması önerilir.

Gündüz uykusu yararlı mı?

Çocuğu öğleden sonra uyumak için koymak kolay bir iş değildir. Anaokulunun tüm anneleri ve çalışanları bunun farkındadır. Bir yetişkin için, akşam yemeğinden sonra kısa bir rüya sadece bir rüya olur.

• Uzmanlar açısından, gündüz uykusu insanların psikolojik ve fiziksel sağlığını olumlu etkilemektedir.
• Araştırma sonuçları, kısa öğleden sonra uykunun dikkatini ve performansı artırdığını ve aynı zamanda ruh halini ve genel kuyuyu olumlu etkilediğini gösterdi.
• Optimal, 20-30 dakika içinde gündüz uyku süresidir. Yetişkinler için daha uzun bir rüya önerilmez, çünkü metabolik bozukluklara ve genel uyku rejiminin ihlaline yol açabilir.

Uyku eksikliğini telafi etmek mümkün mü?

Çalışma haftası boyunca, birçok insan çalışma haftası boyunca hafta sonları uzun vadeli bir rüyayı telafi etmeye çalışır.

Tabii ki, yatakta fazladan bir saat kimseye zarar vermeyecek ve günlük yaygaradan dinlenme hissi yaratacaktır. Ancak 10 saati aşan daha uzun bir rüya faydalanmayacak. Böyle bir rüyadan sonra, canlılık hissetmeyeceksiniz, daha ziyade, bu gün beyin yavaşça tepki verecek ve inhibe edecek.

Sürekli bir uyku (hipersonia) gündüz aktivitesini ve genel olarak sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Bir kişi sürekli uyuşukluk yaşayacak, uyanışken kötü hissedecek (baş ağrısı, baş dönmesi). Daha sonra, bu durum metabolik bozukluklara, kardiyovasküler hastalıkların gelişmesine, diyabete yol açar.

Uykusuzluk: tedavi nedenleri ve yöntemleri

Merkezi sinir sistemi, vücudumuzda meydana gelen çoğu işlemden sorumludur. Stres, psiko -duygusal stres, kaygı her şeyden önce uykuda etkiler. Birçoğu, artan zihinsel ve zihinsel stres sırasında uyku bozukluğuna dikkat edin - sınavlar, önemli olaylar, izleyicilere performanslar, ciddi deneyimler.

Uykusuzluk (inonmi) diğer faktörlerden kaynaklanabilir:

• İklim veya geçici kemerlerin değişimi.
• Çeşitli doğada hastalıklar.
• Diyetin ihlali.
• Herhangi bir ilaç almak.

Uykusuzluğun kronik bir forma dönüşmemesi için bu durumu düzeltmek ve zamanında önlem almak önemlidir - uykuya dalma, kısa vadeli ve endişe verici uyku ile sürekli zorluklar.

Uyku bozukluğunun nedenini belirlemek için bir doktora danışmalı ve gerekli teşhis çalışmalarına girmelisiniz. Ana testlere ek olarak, doktor uyku bozukluğunun nedenini belirlemek için özel bir laboratuvarda bir muayene reçete edebilir.

Çoğu yetişkin için bir rüyayı feda etmek norm haline gelir, çünkü çoğu çoğu zaman uyku eksikliğinin vücudu yaptığı muazzam zararları düşünmez. Böylece kronik yorgunluk, halsizlik ve depresyon sürekli arkadaşlarınız haline gelmez, diğer önemli konularda olduğu gibi bir rüya planlanmalıdır.

Video: Kaç kişinin uyuması gerekiyor?