ทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการกีฬา กีฬาไขมันสำหรับการลดน้ำหนัก

บทความหมายถึงประเภทของโภชนาการกีฬาวัตถุประสงค์และปริมาณ นอกจากนี้คุณยังจะทำความคุ้นเคยกับสูตรเสริมกีฬาที่บ้าน

ในร้านโภชนาการกีฬาผู้มาใหม่กระจายดวงตา สารเติมแต่งจำนวนมากในรูปแบบของแท็บเล็ตและผง - สิ่งที่เลือกจากสิ่งนี้สำหรับการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ, การเผาผลาญไขมันเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน?

เราจะตอบคำถามทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการกีฬาและยังแนะนำว่าสารใดที่จะใช้ในบางขั้นตอนของการฝึกอบรม

อาหารกีฬา

ผู้เชี่ยวชาญใด ๆ จะบอกคุณว่าจะไม่มีการเปรียบเทียบสารเติมแต่งกีฬาหากจำเป็นสำหรับร่างกายด้วย โภชนาการที่เหมาะสม. โภชนาการเป็นเชื้อเพลิงในร่างกายและขึ้นอยู่กับคุณภาพของเชื้อเพลิงนี้ว่าร่างกายจะทำงานอย่างไร

ในระหว่างการออกกำลังกายคุณจะต้องมีอาหารที่สมดุลเช่นเดียวกับการฝึกกีฬาภายนอกโดยมีเพียงการชี้แจงเล็กน้อย

สิ่งสำคัญ: สิ่งที่สำคัญที่สุดในโภชนาการกีฬาคือความสมดุลของคาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและวิตามิน

นักกีฬาคนใดมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการเข้าร่างกาย คาร์โบไฮเดรต.

• คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานสำรองของร่างกายที่บริโภคในระหว่างชั้นเรียนออกกำลังกาย ด้วยการขาดความเหนื่อยล้าและความอ่อนแอเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้เมื่อขาดพลังงานพลังงานสามารถกัดได้ไม่เพียง แต่จากการสะสมของไขมัน แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่การลดลงของมวลกล้ามเนื้อ
• ให้ความสนใจกับคาร์โบไฮเดรตช้าที่จะให้ความแข็งแรงเป็นเวลานานและให้ความแข็งแกร่งแก่ทั้งการฝึกอบรมและกิจกรรมอื่น ๆ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนพบได้ในพาสต้าขนมปังผลไม้และผักจานซีเรียลซีเรียลมันฝรั่ง
• การขาดดุล อ้วน ลดประสิทธิภาพและยังละเมิดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายซึ่งนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่หลากหลาย สิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งคือการไหลของไขมันสำหรับกีฬายาวซึ่งต้องใช้ความอดทนในระดับสูงเช่นกีฬาจักรยานการแข่งขันระยะยาวและไขมันได้ดีที่สุดจากน้ำมันพืชโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์ , ปลาไขมัน, ปลาไขมัน, ถั่วปลาไขมัน, เมล็ด

• โปรตีน - วัสดุก่อสร้างหลักสำหรับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อนั้นจำเป็นต้องมีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังการฝึก ในปริมาณน้อยโปรตีนทำหน้าที่เป็นพลังงานสำรอง เมื่อเล่นกีฬาขอแนะนำให้กินโปรตีน 2-3 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม คุณสามารถรับโปรตีนพร้อมอาหารเช่นเนื้อสัตว์ต่ำสัตว์ปีกปลาผลิตภัณฑ์นมพืชตระกูลถั่วอาหารทะเล
• วิตามินและแร่ธาตุ พวกเขาไม่ใช่แหล่งพลังงาน แต่การปรากฏตัวของพวกเขามีความสำคัญเท่ากับสารอาหาร ตัวอย่างเช่นวิตามินดีและแคลเซียมมีความรับผิดชอบต่อโครงกระดูกที่แข็งแรงและความอิ่มตัวของออกซิเจนของร่างกายทั้งหมดขึ้นอยู่กับเหล็ก นักกีฬาต้องการสเปกตรัมทั้งหมดของวิตามินและแร่ธาตุเพื่อชีวิตเต็มรูปแบบของร่างกาย
• ให้ความสนใจกับตัวบ่งชี้ที่สำคัญเช่นจำนวนเมาต่อวัน น้ำ. การขาดความชื้นจะทำให้เกิดการขาดน้ำอันเป็นผลมาจากการที่กล้ามเนื้อเป็นตะคริวที่ไม่ได้รับการยกเว้น การขาดดุลน้ำจะส่งผลต่อประสิทธิภาพและความเร็วของความเหนื่อยล้า

สำคัญ: เมื่อเล่นกีฬาจำเป็นต้องใช้ของเหลว 3-4 ลิตรต่อวัน

นี่คือบทบัญญัติหลักของโภชนาการกีฬา:

• กินบ่อยและในเวลาเดียวกัน ระหว่างมื้ออาหารหลักอย่าลืมทำขนมที่มีประโยชน์ 1-2 รายการ
• ทำเมนูของคุณจากผลิตภัณฑ์ที่หลากหลายสลับและแทนที่ตำแหน่งเพื่อให้ได้สารอาหารและวิตามินที่เต็มไปด้วยอาหาร
• ติดตามเนื้อหาแคลอรี่ของอาหารนักกีฬาต้องการพลังงานเพียงพอสำหรับชั้นเรียน
• ดื่มน้ำมากถึง 4 ลิตรต่อวัน

ประเภทของโภชนาการกีฬา

• Bades เป็นสารเติมแต่งพิเศษสำหรับอาหารปกติซึ่งตามกฎแล้วประกอบด้วยส่วนประกอบตามธรรมชาติและส่งผลกระทบต่อกระบวนการกำกับดูแลและการเผาผลาญของร่างกาย
• โปรตีน - วิธีการรักษาตามส่วนผสมของโปรตีน
• ผู้ได้รับผลงานเป็นองค์ประกอบโปรตีนคาร์โบไฮเดรตซึ่งใช้บ่อยที่สุดหลังจากการฝึกอบรมเพื่อกู้คืน
• creatine - กรดคาร์บอกซิลิกที่มีไนโตรเจนควบคุมการแลกเปลี่ยนพลังงานในกล้ามเนื้อและเซลล์ประสาท
• กรดอะมิโน - สารเติมแต่งที่มีส่วนประกอบของโปรตีนเต็มรูปแบบ

• คอมเพล็กซ์ Anabolic เป็นชั้นเรียนของสารเติมแต่งที่มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ บ่อยครั้งที่ยาเสพติดในชั้นเรียนนี้ไม่มีหลักฐานทางคลินิกเกี่ยวกับการกระทำในเชิงบวกของพวกเขา
• คอมเพล็กซ์วิตามิน-แร่ธาตุ
• เครื่องเผาผลาญไขมัน - สารประกอบเพื่อลดเนื้อเยื่อไขมัน
• การใช้งานโภชนาการ - ผลิตภัณฑ์ที่ใช้นอกเหนือจากอาหารปกติ อาหารดังกล่าวเต็มไปด้วยสารที่ทำหน้าที่บางอย่างในร่างกาย: ส่งผลกระทบต่อสุขภาพความสามัคคีมวลกล้ามเนื้อ

โภชนาการกีฬา: เครื่องเผาผลาญไขมันสำหรับผู้หญิงสำหรับการลดน้ำหนัก

มาตรฐานของร่างที่เรียวขึ้นบังคับให้ผู้หญิงมองหาวิธีการใหม่ ๆ ทั้งหมดเพื่อนำร่างกายของพวกเขาเข้าใกล้อุดมคติมากขึ้น นอกเหนือจากโภชนาการและการฝึกอบรมที่เหมาะสมแล้วยังมีเครื่องเผาผลาญไขมัน - สารเติมแต่งกีฬาประเภทหนึ่งที่มุ่งเน้นการเผาผลาญการแยกและกำจัดเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย

สำคัญ: เครื่องเผาผลาญไขมันกีฬาไม่มีประโยชน์อย่างแน่นอนโดยไม่ต้องออกแรงทางกายภาพ ยาเสพติดที่มีเหตุผลที่สัญญาว่าการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องใช้ความพยายามไม่มีอะไรมากไปกว่าการตลาด สารดังกล่าวอาจมีผลข้างเคียงและเป็นอันตรายต่อสุขภาพ

• แท็บเล็ตกีฬาในองค์ประกอบของพวกเขามีส่วนประกอบตามธรรมชาติเท่านั้น สิ่งเหล่านี้เป็นสารกระตุ้นเช่น Guarana, คาเฟอีน, พริกแดง, Forksolin เครื่องเผาผลาญไขมันดังกล่าวเรียกว่า thermogenics เนื่องจากภายใต้การกระทำของพวกเขาอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นซึ่งส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ
• มียาเสพติดที่มีความหิวลดลงมากขึ้น พวกเขามีโครเมี่ยม, synephrine, เส้นใยอาหาร
• นอกจากนี้ยังมีสายพันธุ์ย่อยของแท็บเล็ตที่เรียกว่าบล็อก เหล่านี้เป็นสารพิเศษที่ยังคงอยู่ในขั้นตอนการย่อยอาหารของคาร์โบไฮเดรตและไขมันผูกพันและไม่อนุญาตให้ย่อยในร่างกาย ดังนั้นมูลค่าพลังงานของผลิตภัณฑ์จะลดลง
• ยาเสพติดสำหรับผู้หญิงเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายทั้งหมดด้วยผลกระทบเพิ่มเติมต่อไขมัน "ปัญหา" ในโซนของช่องท้องข้างสะโพกก้นก้น
• ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เครื่องเผาผลาญไขมันหลายประเภทในครั้งเดียวเพื่อให้ได้ผลสูงสุด

สำคัญ: เมื่อเลือกเครื่องเผาผลาญไขมันคุณไม่ควรมุ่งเน้นไปที่คำแนะนำของผู้สอนการออกกำลังกายของคุณเท่านั้น การรับสารเติมแต่งกีฬาควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์

กีฬาไขมันสำหรับผู้ชายสำหรับการลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ชายเพื่อลดชั้นไขมันแตกต่างจากเพศหญิง เหตุผลนี้เป็นผลลัพธ์สุดท้ายที่พื้นแข็งแกร่งมุ่งมั่น หากผู้หญิงต้องการเป็นเรื่องง่ายและเป็นผู้หญิงผู้ชายคนหนึ่งก็มีอยู่ในความปรารถนาของร่างกายกีฬาที่แข็งแกร่งมีกล้ามเนื้อ

มันง่ายกว่าสำหรับผู้หญิงที่จะอดทนกับโหลดแอโรบิกที่ยาวนาน แต่ตัวแทนของครึ่งที่แข็งแกร่งชอบโหลดพลังงาน มันยากกว่าที่จะกระโดดและวิ่งไปหาผู้ชายเนื่องจากปริมาณสำรองคาร์โบไฮเดรตของเขาหมดเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าความเหนื่อยล้ามาเร็วขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่ catecholamines (อะดรีนาลีนและ norepinephrine) และสารกระตุ้นเช่นคาเฟอีนหรือ Guarana เพิ่มเครื่องเผาผลาญไขมันให้กับผู้ชาย

ยาตัวผู้เพื่อลดน้ำหนักจะถูกแบ่งออกเป็น:

• thermogenics เป็นแท็บเล็ตเนื่องจากการกระทำที่อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น
• ยาขับปัสสาวะ - ยาขับปัสสาวะ
• บล็อก - ยาที่ป้องกันการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากอาหาร
• l-carnitine
• สารกระตุ้นต่อมไทรอยด์
• บล็อกเกอร์ฮอร์โมนคอร์ติซอล
• กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า -6

สิ่งสำคัญ: ผู้ยับยั้งความอยากอาหารไม่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ชายเช่นเดียวกับผู้หญิงเนื่องจากพื้นแข็งแกร่งทำงานเป็นหลักในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและสำหรับสิ่งนี้พวกเขาต้องกินให้ดี

โภชนาการกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสำหรับผู้เริ่มต้น

สำหรับ การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ใช้โปรตีนในซีรั่ม, creatine, casein, glutamine, กรดอะมิโน, อาร์จินีน, ยาเสพติดเพื่อเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและอื่น ๆ

คุณต้องมาใช้สารอาหารเหล่านี้ค่อยๆค่อยๆค่อยๆปรึกษาแพทย์เป็นประจำ แต่จะเริ่มต้นได้ที่ไหน?

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มกินโภชนาการกีฬาจากโปรตีนในซีรั่ม ผลิตภัณฑ์นี้เรียกว่ารากฐานที่สำคัญของอาหารใด ๆ รวมถึงอาหารสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โปรตีนในซีรั่มถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกายมันมีประสิทธิภาพและใช้งานง่าย มันสะดวกที่จะกินมันแทนที่จะกินถ้ามันหมดหรือดื่มค็อกเทลนอกเหนือจากอาหารที่ขาดโปรตีน

นี่คือรูปแบบสำหรับการใช้โปรตีนในซีรั่มซึ่งสารจะมีผลสูงสุด ตัวเลขทั้งหมดได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ชายที่มีน้ำหนักประมาณ 90 กิโลกรัม

1. ในตอนเช้าในขณะท้องว่าง - โปรตีนในซีรั่ม 20 กรัม หลังจากนอนหลับเต็มรูปแบบร่างกายอยู่ในช่วงขององค์ประกอบแยก ส่วนหนึ่งของโปรตีนจะกำหนดให้ร่างกายเป็นการสังเคราะห์กรดอะมิโนและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มันเป็นสิ่งสำคัญที่โปรตีนตอนเช้าดูดเต็มดังนั้นเตรียมค็อกเทลโดยเฉพาะจากส่วนผสมของโปรตีน
2. ก่อนที่จะออกแรงทางกายภาพ - 20 กรัมการใช้โปรตีนบริสุทธิ์ก่อนเล่นกีฬาจะทำให้มั่นใจได้ว่ามันจะไหลไปยังกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วซึ่งเป็นผลมาจากการเจริญเติบโตและการฟื้นฟูกล้ามเนื้อจะเริ่มขึ้น
3. ครึ่งชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย - 40 กรัมเป็นเวลาที่สำคัญที่สุดในการรับโปรตีน เพิ่มคาร์โบไฮเดรต 80 กรัมลงในค็อกเทล นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หลังจากการฝึกอบรมเพื่อดื่มผลิตภัณฑ์หรือแม้แต่ยาหลายชนิดที่กระตุ้นการผลิตอินซูลิน อินซูลินเร่งการสังเคราะห์กรดอะมิโนและส่งไปยังเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

โภชนาการกีฬาสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

แน่นอนว่าการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่การฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นขั้นตอนที่จำเป็นเท่ากัน หลังการออกกำลังกายมันมีประโยชน์ในการทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

• การนวดกีฬา
• ห้องอบไอน้ำ
• ขั้นตอนน้ำ - ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำฝักบัว

สำคัญ: พร้อมกับวิธีการกู้คืนที่ระบุไว้รวมถึงสารเติมแต่งกีฬาเป็นโภชนาการที่เหมาะสมและการพักผ่อนที่ดีรวมถึงการนอนหลับที่เพียงพอ

สำหรับการกู้คืนอย่างรวดเร็วให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬา

• ค็อกเทลกระรอก-คาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการผลิตไกลโคเจนและฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่วง 30-40 นาทีแรกหลังจากการฝึกซ้อม
• ไนโตรเจนออกไซด์หรือสารเติมแต่งล่วงหน้าที่ใช้หลังจากกีฬาเร่งการไหลของสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อเสียหาย
• Creatine กระตุ้นการแลกเปลี่ยนโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตส่งเสริมการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อ
• วิตามินอีและวิตามินซีทำหน้าที่ร่วมกันลดผลกระทบของอนุมูลอิสระต่อเซลล์เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: วิธีการกู้คืนอย่างสมบูรณ์หลังจากการฝึกอบรมที่ยากลำบาก

โภชนาการกีฬา: ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน - หมายถึงการเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน - เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อโดยไม่เพิ่มชั้นไขมัน

สิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือการใช้เงินทุนดังกล่าวให้กับผู้ชายหลังจากอายุ 30 ปีซึ่งมีการสังเคราะห์ฮอร์โมนของตนเองลดลง

สำคัญ: คนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 20 ปีถูกห้ามไม่ให้ใช้ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพื่อไม่ให้เกิดความผิดปกติของฮอร์โมนในร่างกายที่กำลังเติบโต

ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนประเภทไหน?

• aromatase inhibitors - ในช่วงเดือนของการรับเข้าเพิ่มระดับฮอร์โมนครึ่งจากตัวบ่งชี้เริ่มต้น
• Tamoxifen เป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ในเวลาเพียงหนึ่งในสามของเดือนระดับฮอร์โมนสามารถเพิ่มขึ้นได้ 140%
• สารเติมแต่ง 6-Oho-AN ที่ช่วยลดระดับของสารสกัดและเพิ่มตัวบ่งชี้ฮอร์โมนตัวผู้
• forcoline, d-asparaginic acid, agmatin
• ZMA - สารที่มีประสิทธิผลทางคลินิกไม่มีผลที่ไม่พึงประสงค์

สิ่งสำคัญ: หากไม่พบปริมาณและการรับเข้าเรียนคุณสามารถกระตุ้นการติดร่างกายอันเป็นผลมาจากการที่ร่างกายจะกลายเป็นน้อยกว่าฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนของตัวเอง

อาหารโปรตีน: โปรตีน

• โปรตีนประกอบด้วยกรดอะมิโน - อิฐซึ่งเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อถูกสังเคราะห์ กระรอกเป็นฐานสำหรับการก่อตัวของกล้ามเนื้อรวมถึงองค์ประกอบหลักของโภชนาการอาหาร
• พวกเขาบุกเข้าไปในร่างกายเป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการสนับสนุนของการเต้นของหัวใจการสังเคราะห์ฮอร์โมนและเอนไซม์และส่วนสำคัญของพวกเขาในการพัฒนากล้ามเนื้อและการฟื้นฟูหลังจากการฝึกอบรม
• ในด้านโภชนาการกีฬาโปรตีนเป็นสารธรรมชาติที่มีโปรตีนที่ปอกเปลือกจากไขมันคาร์โบไฮเดรตและองค์ประกอบอื่น ๆ
• ใช้โปรตีนกีฬาในการเพาะกายเพื่อจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน นี่คือการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและรักษารูปแบบทางกายภาพที่ดี

กรดอะมิโน: โภชนาการกีฬา

กรดอะมิโนประกอบด้วยโปรตีนที่มีต้นกำเนิดใด ๆ ของเหล่านี้เนื้อเยื่อของร่างกายเกิดขึ้นรวมถึงกล้ามเนื้อ ในการเพาะกายกรดอะมิโนครอบครองสถานที่พิเศษเพราะพวกเขาทำหน้าที่สำคัญจำนวนมากในร่างกาย:

• ให้พลังงานนานสำหรับการฝึกอบรม
• กระตุ้นการสร้างสารประกอบโปรตีน
• catabolism (กระบวนการทำลายล้าง) ถูกแปลงเป็น anabolism (กระบวนการสร้าง)
• ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญทั้งในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและลดน้ำหนักและการอบแห้ง
• เซลล์ไขมันถูกแบ่งออก

สิ่งสำคัญ: มีกรดอะมิโนทั้งหมด 20 ชื่อซึ่ง 9 รายการนั้นเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้นั่นคือสิ่งที่ร่างกายไม่สามารถทำซ้ำได้ด้วยตัวเอง

ยาที่สำคัญอย่างยิ่งบนพื้นฐานของ aminoxilot ในการเพาะกายคือ VSAA - คอมเพล็กซ์ที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นสามตัว (Leucine, Isolacin, Valin)

ประเภทของโปรตีนในโภชนาการกีฬา

โปรตีนสามารถหารด้วยความเร็วในการดูดกลืนโดย:

1. ช้า - โปรตีนซึ่งมีอัตราการดูดต่ำ ซึ่งรวมถึงเคซีนส่วนใหญ่เช่นเดียวกับถั่วเหลืองและโปรตีนผักอื่น ๆ พวกเขามีกรดอะมิโนน้อยในองค์ประกอบและถือว่าด้อยกว่าซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงไม่เคยใช้เป็นโปรตีนหลักสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือเสริมเท่านั้น
2. โปรตีนเร็วซึ่งถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วจากทางเดินอาหาร นี่คือโปรตีนในซีรั่มซึ่งใช้ทุกที่รวมถึงเนื้อสัตว์และโปรตีนปลาที่หายาก การผสมที่รวดเร็วเหมาะสำหรับการทำงานเกี่ยวกับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเนื่องจากมีกรดอะมิโนขนาดใหญ่และหลังจากการฝึกอบรมพวกเขายังกระตุ้นการผลิตอินซูลิน
3. คอมเพล็กซ์ - โปรตีนซึ่งรวมถึงโปรตีนที่รวดเร็วสำหรับการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อเต็มหลังการฝึกอบรมและช้า - สำหรับโภชนาการระยะยาวของพวกเขา

โดยแหล่งกำเนิดโปรตีนจะถูกแบ่งออกเป็น:

• ไข่ขาว
• โปรตีนในซีรั่ม (เข้มข้น, ไอโซเลต, น้ำเสียไฮโดรไลเซท)
• โปรตีนผัก (ถั่วเหลือง, โปรตีนป่าน)
• โปรตีนเนื้อสัตว์
• โปรตีนปลา

โปรตีนในผลิตภัณฑ์อาหาร

• เนื้อไขมันต่ำและสัตว์ปีกลีน

• ลูกเลี้ยงและปลามันอาหารทะเล

• ฉัน yZA และผลิตภัณฑ์นม

• พืชตระกูลถั่ว

• ถั่ว

• ธัญพืช

โภชนาการกีฬา: โปรตีนไข่

สิ่งสำคัญ: โปรตีนไข่เป็นชนิดที่แน่นอนในโลกของโปรตีน มันถูกดูดซึมได้ง่ายที่สุดโดยร่างกายดังนั้นจึงถือว่าเป็นเทมเพลตสำหรับการคำนวณความเร็วในการดูดซับโปรตีนอื่น ๆ

• โปรตีนไข่เกือบทั้งหมดของโปรตีนอัลบูมินในขณะที่มีโปรตีนเจ็ดชนิดในไข่แดง
• สำหรับการใช้ไข่ทั้งหมดในอาหารการศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าไข่มีคอเลสเตอรอลที่เรียกว่า "ดี" ซึ่งไม่ส่งผลกระทบต่อระดับของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย
• ดังนั้นจึงมีไข่ในปริมาณมาก หากเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อหรือสนับสนุนรูปร่างทางกายภาพของคุณให้กินไข่ทั้งหมด หากคุณอยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนักให้ใช้โปรตีนเท่านั้นเนื่องจากมีไขมันจำนวนมากในไข่แดง
• ในโปรตีนไข่สปอร์ตซึ่งทำจากโปรตีนทั้งหมดและอัลบูมินไข่มีเพียงคุณสมบัติที่มีค่าของโปรตีนเท่านั้นที่จะถูกเก็บรักษาไว้และข้อบกพร่องของไข่จะถูกกำจัดออกไป

โปรตีนโภชนาการกีฬามีประโยชน์หรือเป็นอันตราย

ผงโปรตีนมักเรียกว่าเคมี อย่างไรก็ตามตรงกันข้ามกับความคิดเห็นเหล่านี้โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ มันผลิตทั่วโลกจากวัตถุดิบธรรมชาติและเป็นสารเพิ่มเติมในอาหาร

มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายต่อการดื่มค็อกเทลโปรตีนหรือไม่? องค์ประกอบของโปรตีนจะเป็นอันตรายต่อการใช้ยาเกินขนาดอย่างรุนแรงเท่านั้น

• คนธรรมดาต้องการโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม
• นักเพาะกายขึ้นอยู่กับเป้าหมายการกดของมันต้องใช้โปรตีนสูงสุด 4 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม มันยากกว่าที่จะใช้ดังนั้นการใช้ยาเกินขนาดจึงหายากมาก
• มิฉะนั้นโปรตีนจะเป็นประโยชน์เท่านั้น หากคุณเปลี่ยนจานโปรตีนด้วยค็อกเทลอย่านำอันตรายหรือประโยชน์ใด ๆ มาสู่ร่างกาย - ร่างกายจะได้รับโปรตีนในปริมาณเดียวกัน
• หากคุณใช้ค็อกเทลเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารและได้รับบรรทัดฐานโปรตีนรายวันคุณจะทำอย่างถูกต้องแน่นอน

สิ่งสำคัญ: การใช้งานที่เหมาะสำหรับโปรตีนกีฬาคือการใช้เวลา 30-40 นาทีหลังจากการฝึกอบรมเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

วิดีโอ: โภชนาการกีฬา ผลประโยชน์หรืออันตราย?

อาหารกีฬาที่ไม่มีโปรตีน

การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้โปรตีนกีฬาหรือไม่?

• ใช่นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะทำกับโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหมาะสมการพักผ่อนที่ดีอาหารที่สมดุลและโปรตีนเพียงพอในอาหาร
• หลายคนเชื่อว่าคุณสามารถ "สูบฉีด" ได้โดยไปที่โรงยิมเท่านั้น อย่างไรก็ตามหากไม่มีการฟื้นฟูกล้ามเนื้อโภชนาการที่ดีและพักผ่อนคุณจะไม่พบกล้ามเนื้อที่สวยงามและทรงพลัง
• ควรจำไว้ว่าจากผลิตภัณฑ์ที่แตกต่างกันโปรตีนจะถูกดูดซึมในรูปแบบที่แตกต่างกันอย่างรวดเร็วและช้าในเต็มหรือเพียง 30-50% ของมัน พิจารณาสิ่งนี้เมื่อคุณทำเมนูของคุณและคำนวณปริมาณโปรตีนรายวัน

โภชนาการกีฬาจะช่วยให้เส้นทางของการได้รับมวลเท่านั้นเพราะมันง่ายต่อการควบคุมการใช้โปรตีนเช่นเดียวกับค็อกเทล-เครื่องมือมหัศจรรย์ที่แท้จริงสำหรับการขาดเวลาสำหรับของว่าง

creatine เสริมกีฬา

เอฟเฟกต์ที่สารเติมแต่งสร้างสรรค์มี:

• เพิ่มกำลัง
• เพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็น 5 กิโลกรัมต่อ 1 เดือน
• ส่งผลกระทบต่อคุณภาพของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• การกระตุ้นการสังเคราะห์ฮอร์โมน anabolic - ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและ somatotropin
• ลดการกระทำของกรดแลคติค

สิ่งสำคัญ: นอกเหนือจากนักกีฬาที่มุ่งเน้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อแล้วความคิดสร้างสรรค์ก็ถูกใช้อย่างกว้างขวางในการลดน้ำหนัก ด้วยการเพิ่มตัวบ่งชี้ความแข็งแรงการเพิ่มความเร็วของกระบวนการกู้คืน creatine กระตุ้นการลดลงของชั้นไขมัน

กลูโคซามีน: โภชนาการกีฬา

กลูโคซามีนผลิตโดยร่างกายมนุษย์เพื่อรักษากระดูกอ่อนและเอ็นในรูปแบบปกติ Sports Supplement Glucosamine ทำหน้าที่ต่อไปนี้:

• เสริมความแข็งแรงของเอ็นกระดูกอ่อนเอ็น
• เสริมความแข็งแรงของกระดูก
• มีส่วนร่วมทางอ้อมในการก่อตัวของกล้ามเนื้อและให้ความแข็งแรง
• รักษาเล็บผมผิวหนัง
• เสริมสร้างความเข้มแข็งให้เรือส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อการทำงานของหัวใจ
• มีส่วนร่วมในกลไกการป้องกันของร่างกาย

กลูโคซามีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักเพาะกายซึ่งให้เอ็นและข้อต่อสูงในระหว่างการออกกำลังกายความแข็งแรง นักกีฬาที่ละเลยการดูแลกระดูกอ่อนและเอ็นอายุ 40 ปีมีปัญหากับข้อต่อ การป้องกันเวลาที่เหมาะสมในรูปแบบของกลูโคซามีนจะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้

โภชนาการกีฬาที่บ้าน

หากคุณไม่ต้องการยอมรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาที่ได้จากกระบวนการทางเคมีคุณสามารถจัดระเบียบโภชนาการกีฬาที่บ้านได้ด้วยตัวคุณเอง

เรากำลังพูดถึงโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโปรตีนที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ ด้วยการทำเครื่องดื่มดังกล่าวด้วยตัวคุณเองคุณจะมั่นใจในองค์ประกอบตามธรรมชาติและไม่มีสารเติมแต่งที่เป็นพิษ

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์ที่จะกล่าวถึงในส่วนสูตรอาหารคุณจะต้องใช้เครื่องปั่น ค็อกเทลถูกเตรียมไว้อย่างง่าย ๆ : ส่วนผสมทั้งหมดจะถูกโหลดลงในชามเครื่องปั่นและบดเป็นมวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน

ในกรณีที่ไม่มีเครื่องปั่นการเตรียมเครื่องดื่มดังกล่าวจะยากขึ้น คุณจะต้องมีเครื่องขูดขนาดเล็กสำหรับอาหารที่เป็นของแข็งและคุณจะต้องผสมส่วนประกอบในองค์ประกอบที่สม่ำเสมอด้วยการตีและความอดทนของสิงโต

สิ่งสำคัญ: ข้อได้เปรียบของการซื้อเครื่องปั่นสำหรับโภชนาการกีฬาที่บ้านก็คือถั่วและเมล็ดพันธุ์สามารถอยู่ในนั้น - องค์ประกอบสำคัญของค็อกเทลโปรตีนที่มีประโยชน์

โภชนาการกีฬาโฮมเมด: การเลือกผลิตภัณฑ์

ฐานสำหรับค็อกเทลใด ๆ คือนม ยิ่งมีความอ้วนเท่าไหร่ก็ยิ่งมีโปรตีนมากขึ้น แต่มีปริมาณไขมันสูงโปรตีนก็แย่ลง ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อหาไขมัน 2-2.5% ด้วยการแพ้แลคโตสใช้น้ำผลไม้สดใหม่

แต่ในกรณีของชีสคอทเทจอย่าลังเลที่จะซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำหนักต่ำอย่างสมบูรณ์ ในค็อกเทลโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจากชีสคอทเทจมีความสำคัญและไม่ใช่ไขมันสัตว์เลย

เพื่อปรับปรุงรสชาติเพิ่มอบเชยโกโก้ผลเบอร์รี่หรือถูช็อคโกแลตสีดำตัวเล็ก ๆ

สำคัญ: ค็อกเทลโปรตีนที่ปรุงที่บ้านมีความสดใหม่เท่านั้นดังนั้นดื่มทันทีหลังจากทำอาหาร รูปแบบของการทานค็อกเทลนั้นเหมือนกับการผสมโปรตีนที่ซื้อมาก่อนการฝึกซ้อมครึ่งชั่วโมงหลังจากนั้นและแทนที่จะเป็นของว่าง

อาหารกีฬา: สูตรค็อกเทล

• นม 300 มล. 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง 1 กล้วยสุก
• นม 300 มล., กล้วยสุก 1, แอปเปิ้ล 1 แอปเปิ้ลที่ไม่มีเปลือก, 1 ช้อนโต๊ะ ซาฮาร่า
• นม 300 มล. โปรตีนไก่ 2 ตัวกล้วย 2 ตัว 1 ช้อนโต๊ะ ซาฮาร่า
• Kefir 200 มล., นมผง 60 กรัม, 1 ช้อนโต๊ะ แยม 1 ช้อนชา ซาฮาร่า
• น้ำส้มสด 200 มิลลิลิตร, ชีสคอทเทจ 50 กรัมไขมัน 0%, 0.5 กล้วย, ช็อคโกแลตสีเข้ม 25 กรัมหรือโกโก้, 1 ช้อนชา แยม

โภชนาการกีฬา: บทวิจารณ์

โภชนาการกีฬาใช้โดยทั้งผู้มาใหม่และนักกีฬาที่มีประสบการณ์ นักเพาะกายที่รู้จักกันดีและประสบความสำเร็จมากมายก็หันไปใช้สารเติมแต่งต่างๆ

องค์ประกอบตามธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ของโภชนาการกีฬาช่วยให้คุณเรียกได้ว่ามีประโยชน์อย่างมากและในกรณีที่ใช้งานไม่เหมาะสม - ไม่เป็นอันตราย ดังนั้นความคิดเห็นเกี่ยวกับโภชนาการกีฬาจึงเป็นไปในเชิงบวกพวกเขาแตกต่างจากผู้ผลิตไปจนถึงผู้ผลิตเท่านั้น: องค์ประกอบบางอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แม้จะมีประโยชน์อย่างชัดเจนของสารเติมแต่งกีฬาสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อการลดน้ำหนักและรักษารูปแบบให้แน่ใจว่าได้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะดำเนินการกับการใช้งานของพวกเขา

วิดีโอ: โภชนาการกีฬา - ทำไมและทำไม