คุณยืนได้กี่ชั่วโมงต่อวัน? จะทำอย่างไรถ้าคุณนั่งมากหรือยืนอยู่ที่ทำงาน: เคล็ดลับ

คุณยืนได้กี่ชั่วโมงต่อวัน? อ่านในเคล็ดลับบทความเกี่ยวกับวิธีลดผลกระทบของการยืนทำงานต่อสุขภาพของร่างกาย

ที่ ศตวรรษที่ 21 มากกว่า 80% ผู้คนมีส่วนร่วมในการนั่งทำงาน แน่นอนว่าการนั่ง 8 ชั่วโมงของบุคคลก่อนที่จอภาพจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของเขาในทางลบ มันสามารถคุกคามโรคอ้วนส่งผลเสียต่อเรือ ไม่มีเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้เคลื่อนไหวมากขึ้น

อ่านบนเว็บไซต์ของเราบทความอื่นในหัวข้อ: “ ฉันถูกทิ้งไว้โดยไม่มีงานทำ: จะทำอย่างไรจะหันไปหาวิธีรักษาความสงบและมาตรฐานการครองชีพได้อย่างไรหากรายได้ลดลง?”.

แต่สิ่งที่เกี่ยวกับกิจกรรมที่บุคคลไม่ได้นั่ง? มันมีประโยชน์อย่างที่ควรจะเป็นจริงหรือ? ในความเป็นจริงการยืนทำงาน (เหมือนอยู่ประจำ) อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของมนุษย์ มาทำความเข้าใจกับบทความนี้ด้วยกัน อ่านเพิ่มเติม

ประโยชน์ของวิถีชีวิตที่ยืนอยู่

หลายคนมีความมั่นใจในประโยชน์ของวิถีชีวิตที่ยืนอยู่ ท้ายที่สุดแล้วการนั่งเป็นเวลานานนั้นเป็นอันตรายต่อสุขภาพมีการกล่าวในเกือบทุกแหล่งของสื่ออินเทอร์เน็ต ฯลฯ นี่คือข้อดีข้อเสียของการยืน: ยืน: ยืน:

• ผลบวกต่อน้ำหนักตัว

บริกรผู้ขายในซูเปอร์มาร์เก็ตผู้ให้บริการจัดส่งและคนงานอื่น ๆ มากกว่า 10 ชั่วโมง วันหนึ่งดำเนินการในการเคลื่อนไหวลดความเสี่ยงของน้ำหนักตัวส่วนเกิน 59%. ในเวลาเดียวกันทุกคนรู้ว่าความสมบูรณ์คือปัญหาหัวใจโรคเบาหวาน - และโรคที่ไม่พึงประสงค์อื่น ๆ อีกมากมาย อย่างไรก็ตามหากชายหรือหญิงยืน มากกว่า 16 ชั่วโมงต่อวัน - สิ่งนี้ไม่เป็นประโยชน์ แต่เป็นอันตราย และการลดน้ำหนักไม่ส่งผลกระทบ

• ปรับปรุงอารมณ์

การเดินนานและการอยู่ในอากาศบริสุทธิ์ทำให้คนมีชีวิตชีวาและกระตือรือร้นมากขึ้น เขาเริ่มชื่นชมชีวิตและมองมันในแง่ดีมากขึ้น แต่ตำแหน่งของการยืนตลอดทั้งวันทำงานอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียด

• อาการปวดหลังและข้อต่อ

การย้ายมีประโยชน์มาก แต่ในการดูแล หากบุคคลหนึ่งวิ่งตลอดทั้งวันสิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายของเขา หากมีคนเดินหรือยืน เป็นเวลา 5 ชั่วโมงติดต่อกันเขาต้องการอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงของการพักผ่อนแบบพาสซีฟ

• ความเสี่ยงของเส้นเลือดขอดที่ขา

สุขภาพของแขนขาที่ต่ำกว่าก็มีขีด จำกัด ของตัวเอง ที่กลุ่มความเสี่ยงของผู้หญิง หลังจาก 40 ปีที่วิ่งผ่านเยาวชนทั้งหมดผ่านสำนักงานและศูนย์กลางของเมืองด้วยส้นเท้า ยืนยาวยังเป็นลักษณะเฉพาะของช่างทำผมผู้ขายแพทย์ หมวดหมู่เดียวกันรวมถึงนักกีฬาที่เพิ่มน้ำหนัก ในกรณีหลังความเสี่ยงของผลกระทบเชิงลบก็เพิ่มขึ้น ท้ายที่สุดการอยู่บนขาจะเพิ่มน้ำหนักของเปลือกหอยที่สูงมาก

จากสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเราสามารถสรุปได้ว่าวิถีชีวิตที่ยืนอยู่นั้นมีประโยชน์ แต่อยู่ในขอบเขตที่สมเหตุสมผล ถ้าบุคคล 8-10 ชั่วโมง มันไม่ได้นั่งลงสิ่งนี้อาจนำไปสู่ผลกระทบเชิงลบ

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยืนบนเท้าของคุณเป็นเวลานานยืนอยู่ในที่เดียว?

เป็นที่เชื่อกันว่ายิ่งคุณมีค่าใช้จ่ายนานเท่าไหร่ความเหนื่อยล้าก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นผลที่ไม่เป็นอันตรายที่สุดของวิถีชีวิตที่ยืนอยู่ นอกเหนือจากความรู้สึกไม่สบายตำแหน่งแนวตั้งระยะยาวอาจทำให้เกิดเส้นเลือดขอดหลอดเลือดดำปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังและข้อต่อเช่นเดียวกับโรคหลอดเลือด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณยืนบนเท้าของคุณเป็นเวลานานยืนอยู่ในที่เดียว? นี่คือผลที่ตามมาเล็กน้อย:

• นอกเหนือจากความเหนื่อยล้าแล้วผู้คนที่ยืนอยู่อย่างต่อเนื่องยังเพิ่มความเสี่ยงของปัญหากับแขนขาที่ต่ำกว่า - กระดูกเอ็นข้อต่อกล้ามเนื้อและเอ็นทุกข์ทรมาน การดำเนินการเป็นจำนวนมากบนขา (เช่นเดียวกับการนั่งเป็นเวลานาน) ปริมาณเลือดแย่ลงในขา การสะสมเลือดในเท้าหรือรอบข้อเท้าก็เป็นไปได้เช่นกัน
• บางทีการพัฒนาของเท้าแบน. หากบุคคลมีกล้ามเนื้ออ่อนแรงและเท้ามากเกินไปเนื่องจากน้ำหนักหรือน้ำหนักเกินดังนั้นรูปร่างของมันอาจกะทัดรัด หากบุคคลอยู่ในตำแหน่งที่ยืนอยู่ในรองเท้าแคบและคับแคบ - นี่เป็นเส้นทางตรงไปยังเท้าแบน
• หากผู้หญิงที่มีรองเท้าส้นสูงมีส่วนร่วมในงานยืนจากนั้นศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงจะเปลี่ยนไปใกล้กับแกนของร่างกายมากขึ้น ดังนั้นเท้าของเท้าภายใน นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เป็นส้นเท้าที่เล็กที่สุดเท่าที่จะทำได้ ผู้หญิงผู้ใหญ่สามารถสวมส้นเท้าได้อย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพ 3-4 ซม.. หากผู้หญิงอยู่ในตำแหน่งที่ยืนอยู่เป็นเวลานาน ตั้งแต่อายุ 12 ถึง 18 ปีแล้วส้นเท้า - สูงถึง 1.5 ซม..

คุณไม่ควรสวมรองเท้าที่มีพื้นรองเท้าแบน ผู้คนจำนวนมากที่ต้องยืนทำงานเป็นเวลานานเลือกรองเท้าที่สะดวกสบาย ลำดับความสำคัญของกีฬา - แน่นอนถ้ามันไม่ได้ขัดกับสไตล์ของเสื้อผ้าซึ่งเป็นตัวกำหนดอาชีพที่เลือก

คุณยืนได้กี่ชั่วโมงต่อวัน?

ตามคำพูดของแพทย์ทุกอย่างเป็นรายบุคคล คนที่มีการเตรียมการเพียงพออาจยืนอยู่บนเท้าของเขาในที่เดียวเป็นเวลาสองสามวัน แต่สำหรับคนที่ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งนี้และ 3-4 ชั่วโมง หากไม่มีความสามารถในการนั่งลงพวกเขาจะถูกทรมาน

Sentries มีความลับของตัวเอง:

• พวกเขาผ่อนคลายเท้าอย่างเงียบ ๆ ในการบูตเพื่อให้เลือดไม่หยุดนิ่งและกล้ามเนื้อไม่รบกวน ทหารบางคนถึงกับนอนหลับ

หากต้องการเรียนรู้วิธีการยืนเป็นเวลานานคุณควรศึกษาคอมเพล็กซ์พิเศษสำหรับการหยุดสะโพกและกล้ามเนื้อน่อง สิ่งที่น่าสนใจที่สุดคือกล้ามเนื้อเพื่อจุดประสงค์นี้จำเป็นต้องได้รับการฝึกฝนส่วนใหญ่อยู่ในตำแหน่งที่โกหก

ยืนทำงานบนขาและสุขภาพ

นักวิทยาศาสตร์ยอมรับว่างานประเภทนี้เป็นอันตรายอย่างน้อยสิบชั่วโมงที่ใช้ในเก้าอี้สำนักงาน กล่าวอีกนัยหนึ่งบุคคลมีข้อ จำกัด ในระหว่างที่เขาสามารถ (โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ) อยู่ในตำแหน่งเฉพาะ ภาระที่ยาวบนขาที่มีน้ำหนักตัวส่งผลเสียต่อเรือ เลือดซบเซาในแขนขาหากบุคคลไม่ขยับ นอกจากนี้ในระหว่างการทำงานที่ยาวนานกล้ามเนื้อแช่แข็ง

• ไม่ช้าก็เร็วคนที่ยืนอยู่บนเท้าของเขาทุกวัน 10 ชั่วโมงขึ้นไป"การโทร" ครั้งแรกของปัญหาสุขภาพปรากฏขึ้น - พัฒนาขึ้น เส้นเลือดขอด.
• เขารู้สึกเจ็บปวดที่ขาของเขาและรู้สึกเหนื่อยล้า ในตอนท้ายของวันขาสามารถบวมได้อย่างรุนแรง ในตอนแรกอาการบวมอาจไม่มีนัยสำคัญ แต่ด้วยประสบการณ์มันค่อนข้างแข็งแรง ความรู้สึกไม่สบายก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

เป็นที่น่าสังเกตว่าหมวดหมู่ของงานยืนรวมถึงอาชีพเหล่านั้นที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่ไม่เคลื่อนไหว หากเขาเคลื่อนไหวงานจะไม่ถือว่ายืนอีกต่อไป อย่างไรก็ตามมีประโยชน์จากความเชี่ยวชาญดังกล่าว:

• ในตำแหน่งที่ว่างพนักงานเผาไหม้ แคลอรี่ 2 เท่า - ดังนั้นเขาไม่ได้คุกคามน้ำหนักส่วนเกิน
• นอกจากนี้ผู้คนที่เกี่ยวข้องในงานยืนอยู่ได้นานขึ้น พวกเขามีตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้นมากขึ้นและมองโลกในแง่ดีมากขึ้น
• อย่างไรก็ตามวิถีชีวิตที่ยืนอยู่นั้นส่งผลเสียอย่างมากต่อขาและกระดูกสันหลัง บ่อยครั้งที่มันเริ่มต้นด้วยความเจ็บปวดที่ขาและจบลงด้วย osteochondrosis

ความรู้สึกของแรงโน้มถ่วงจากความเมื่อยล้าของหลอดเลือดดำสามารถนำไปสู่ "ซินโดรมของขาหนัก". นอกจากนี้ผลกระทบด้านลบของงานยืนรวมถึง:

• โรคหลอดเลือดหัวใจ
• โรคไขข้ออักเสบ
• fasciitis subanitary
• ความดันโลหิตสูง
• เผานิ้วโป้งของเท้า
• ภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ (ถ้ามี)
• ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อคอและไหล่
• โรคหัวใจและหลอดเลือดเรื้อรัง
• ท่าทางที่ไม่ดีและผลที่ตามมา
• ปัญหาเกี่ยวกับเข่าและเท้า
• อาการบวมน้ำมากมาย
• Achilles tendon ยืด (tendonite)
• การละเมิดการไหลเวียนโลหิตในเท้าและขา

แต่ถ้าคุณต้องยืนหยัดต่อไปอย่างต่อเนื่อง? อ่านเพิ่มเติม

จะทำอย่างไรถ้าคุณนั่งมากหรือยืนอยู่ที่ทำงาน: เคล็ดลับ

ในอีกด้านหนึ่งข้อสรุปนั้นง่าย ตำแหน่งของร่างกายควรสลับกัน หากงานของบุคคลยืนอยู่คุณต้องหาเวลาและโอกาสในการนั่ง หากในทางตรงกันข้ามงานกำลังนั่งแนะนำให้หยุดพักสั้น ๆ สำหรับการเคลื่อนไหวเป็นครั้งคราว มันอาจเป็นทั้งยิมนาสติกและการเดิน ภายใน 10-15 นาที. ยังคงเป็นคำแนะนำจะทำอย่างไรถ้าคุณนั่งมากหรือยืนอยู่ในที่ทำงาน:

• ตั้งครรภ์ ในช่วงพักกลางวันขอแนะนำให้ยกขาขึ้นในที่ทำงานเหนือระดับหัว
• หากส้นเท้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็เป็นที่พึงปรารถนาที่จะต่ำกว่า. รองเท้าไม่ควรบีบขา - ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้รองเท้าที่แคบ การบีบรองเท้าเท้าที่เล็กกว่าที่จำเป็นจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดในแขนขา สิ่งนี้นำไปสู่การชักเท้า - และนี่เป็นผลที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด
• หากการเคลือบแข็งคุณสามารถวางพรมไว้ได้ - สิ่งนี้จะลดภาระบนเล็บ แนะนำให้ทำการบีบอัดถุงน่องและถุงเท้า ยืนอยู่ในที่เดียวงอขาของคุณในข้อต่อเข่าสลับกัน คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นครั้งคราว - เพื่อสัมผัสส้นเท้าของก้น (สลับกัน) ดังนั้นคุณจะผ่อนคลาย quadriceps
• แพทย์ยังแนะนำให้ทำ "แปด" - นี่คือสะโพกที่มีการถ่ายโอนน้ำหนักจากเท้าจรดเท้าความซบเซาจะถูกกำจัด คุณสามารถชิงช้าได้เช่นเดียวกับการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา

ด้วยงานประจำ:

• คุณควรเปลี่ยนท่าทางเป็นระยะ ๆ. ลุกขึ้นจิบและเดิน - อย่างน้อยก็สั้น ๆ ผู้ที่ยืนและไม่มีสิทธิ์ย้ายสามารถแนะนำให้ถ่ายโอนน้ำหนักตัวตั้งแต่เท้าไปเท้า
• หากการแต่งกายอนุญาตให้เลือกรองเท้าที่สะดวกสบายโดยไม่ต้องใช้ส้นเท้าพร้อมรองรับเท้า. คุณสามารถใช้ insoles ศัลยกรรมกระดูก - เพราะพวกเขาสนับสนุนพังผืดกล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง
• มัสยิดเป็นสิ่งสำคัญ - หากมีคนที่อยู่ด้านหลังหรือนั่งอยู่ในตำแหน่งที่ไม่สบายใจเขาไม่เพียง แต่ยางเร็วขึ้น แต่ยังเพิ่มรายการโรคที่เป็นไปได้ของเขา บ่อยครั้งที่คนงานสำนักงานมีคอ มันกลับกลายเป็นความเอียงของหัวไปข้างหน้าดังนั้นจึงมีภาระขนาดใหญ่บนกระดูกสันหลัง เราสามารถพูดได้ว่าในแต่ละเซนติเมตรของการเปลี่ยนหัวโหลดจะเพิ่มขึ้น 5 กก.
• ขอแนะนำให้เปลี่ยนท่าทางทุก ๆ 15 นาทีนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะพร้อมเอกสารเป็นเวลานานนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์หรือโต๊ะที่มีเอกสารเป็นเวลานานหรือโต๊ะพร้อมเอกสาร - คุณต้องเปลี่ยนจากการเดินเท้าและเดิน คุณสามารถวางลูกที่ร่มรื่นระหว่างด้านหลังและด้านหลังของเก้าอี้ - พวกเขาจะยึดหลังส่วนล่างและทำการนวด

คำแนะนำ: ขอแนะนำให้ย้ายในช่วงพักกลางวันและทำการชาร์จในกรณีที่เงื่อนไขอนุญาต หากคุณต้องนั่งที่โต๊ะสำนักงาน 8 ชั่วโมงขึ้นไปติดต่อกันคุณสามารถออกจากการขนส่งล่วงหน้าและทุกวัน (เช้าและเย็น) ต้องผ่านสองสามหยุดด้วยการเดินเท้า มันจะเกี่ยวข้องกับการปฏิเสธลิฟต์ที่บ้านและที่ทำงาน

ผู้ที่แนะนำให้ยืนตลอดทั้งวันในช่วงพักกลางวันหรือในช่วงเวลาเหล่านั้นเมื่อไม่มีงานอย่างน้อยก็เป็นเวลาสั้น ๆ ที่จะนั่งลงเพื่อลดภาระบนแขนขาที่ต่ำกว่า

โดยสรุปฉันอยากจะบอกว่าร่างกายมนุษย์ถูกจัดเรียงในลักษณะที่เราไม่สามารถอยู่ในตำแหน่งเดียวกันได้อย่างไม่รู้จบ นั่นคือเหตุผลที่ตำแหน่งของร่างกายควรมีการเปลี่ยนแปลงขึ้นอยู่กับประเภทของกิจกรรม หากงานกำลังนั่งอยู่คุณต้องมีงานอดิเรกที่ใช้งานอยู่การพักผ่อนแบบไดนามิก และถ้างานยืนอยู่ - พักผ่อนที่พอเพียง ขอให้โชคดี!

วิดีโอ: เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ทำงานยืน

วิดีโอ: ยืนทำงาน - จะช่วยตัวเองได้อย่างไรถ้ายืนทั้งวัน?

วิดีโอ: วิธีกำจัดอาการบวมของขา? วิธีการทำให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติในขาอย่างรวดเร็ว?

อ่านในหัวข้อ:

• วันไหนดีกว่าที่จะได้งาน: สัญญาณซึ่งจะดีกว่าที่จะไม่ทำ?
• หมายถึงจากขาหนักบวมและบวม - พวกเขาทำงานอย่างไร?
• วิธีเตรียมตัวสำหรับการสัมภาษณ์งานและประสบความสำเร็จในการผ่านมัน?
• ฉันจะหางานได้ที่ไหนนักเรียนนักเรียนบัณฑิต?
• เหตุใดสามีจึงไม่ต้องการทำงาน: จิตวิทยาเหตุผลบทวิจารณ์