วิตามิน K2 สำหรับผู้หญิงในช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลังจากนั้น: อะไรคือสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงบรรทัดฐานรายวันขนาดยา

อ่านในบทความอื่นในเว็บไซต์ของเราในหัวข้อ: "มันถูกต้องอย่างไรและเมื่อใดที่จะใช้วิตามินและแร่ธาตุเพื่อดูดซึม". คุณจะพบขั้นตอนโดยละเอียด -โดยขั้นตอน

เป็นที่น่าสังเกตว่าด้วยวิถีชีวิตที่ถูกต้องและอาหารที่สมดุลคุณสามารถทำอะไรมากมายเพื่อรักษาสุขภาพในช่วงหลายปีก่อนและหลังวัยหมดประจำเดือน หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุด แต่กล่าวถึงเล็กน้อยในเรื่องนี้คือ วิตามิน K2 อ่านต่อแล้วเราจะบอกคุณว่าทำไม

ผลที่ตามมาของวัยหมดประจำเดือน: ภาวะแทรกซ้อนของพวกเขาคืออะไร?

โดยวัยหมดประจำเดือนหมายถึงช่วงเวลาที่มีประจำเดือนครั้งสุดท้ายซึ่งไม่เป็นไปตามที่ตามมา นี่คือจุดสิ้นสุดของกระบวนการ มันมักจะเริ่มต้นเมื่ออายุ อายุ 45-47 ปี และมันถูกเรียกว่า perimenopause - เมื่อมีประจำเดือนหายากการผลิตเอสโตรเจนและฮอร์โมนในรังไข่หยุด ผลที่ตามมาของวัยหมดประจำเดือน - ภาวะแทรกซ้อนของพวกเขาคืออะไร?

• เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญมากในการควบคุมการเผาผลาญการรักษาสุขภาพและความแข็งแรงของกระดูก
• การลดลงของระดับของมันเกี่ยวข้องกับการลดลงของความหนาแน่นของกระดูกและความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการแตกหัก
• การลดลงของความหนาแน่นของกระดูกสามารถทำได้ 2-5% ต่อปี
• เอสโตรเจนยังมีผลป้องกันโรคหัวใจรวมถึงช่วยรักษาระดับความดันโลหิตและคอเลสเตอรอลในระดับต่ำ
• ต้องขอบคุณฮอร์โมนเพศหญิงหลอดเลือดมีความยืดหยุ่นและการแข็งตัวของเลือดเป็นเรื่องปกติ

หากผลในเชิงบวกเหล่านี้หายไปแล้วโชคไม่ดีที่ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้น

วิตามิน K2 คืออะไร?

วิตามินเคเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่ดีต่อสุขภาพของร่างกาย มีความจำเป็นที่จะต้องเปิดใช้งานโปรตีนที่มีส่วนร่วมในกระบวนการปกติของการแข็งตัวของเลือดการปราบปรามของหลอดเลือดและการสร้างกระดูก มันเก็บรักษาระบบหัวใจและหลอดเลือดของเราและกระดูกที่มีสุขภาพดี

วิตามินเคพบในธรรมชาติในสองรูปแบบ:

1. วิตามิน K1 (Phillokhinon)
2. วิตามิน K2 (Menakhinon)

จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่ามีการดูดซับทางชีวภาพที่ดีที่สุด - เป็นธรรมชาติ วิตามิน K2 หรือ Menakhinon-7 (MK-7). ร่างกายของมันจะได้รับถ้าคุณใช้ผลิตภัณฑ์หมัก (กะหล่ำปลีดองชีส ฯลฯ ) รวมถึงสารเติมแต่งอาหาร

วิตามิน K2 มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าว:

สารเติมแต่งที่ใช้งานอยู่ทางชีวภาพ - วิตามิน K2 คุณสามารถซื้อได้ ไซต์ iherb. มันมี ส่วนใหญ่ที่มีสารเติมแต่งอาหารดังกล่าวซึ่งรวมถึงวิตามิน K2.

เหล่านี้เป็นยาธรรมชาติที่มีสารนี้ไม่เพียง แต่ยังรวมถึงวิตามินอื่น ๆ เพื่อการดูดซึมและผลที่ดีขึ้น - D3 และคนอื่น ๆ.

อะไรคือข้อดีของวิตามิน K2 ระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน: ผู้หญิงมีประโยชน์อะไร?

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควรปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการใช้งาน bioadlopes เพื่อรักษาสุขภาพ. ประโยชน์คืออะไร วิตามิน K2 ระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน? นี่คือสิ่งที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิง:

• สนับสนุนสุขภาพของกระดูก

การศึกษาในห้องปฏิบัติการและทางคลินิกแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างการขาด วิตามิน K2 และความหนาแน่นของกระดูกลดลง นักวิทยาศาสตร์ชาวญี่ปุ่นได้พิสูจน์แล้วว่าจำนวนบ็อบชาติที่บริโภคโดยอาหารประจำชาตินั้นเป็นสัดส่วนที่ผกผันกับความเสี่ยงของการแตกหักของโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากจานนี้มีจำนวนมาก วิตามิน K2 (MK-7)การบริโภคของมันนำไปสู่ระดับที่สูงขึ้นของ osteocalcin ที่เปิดใช้งานซึ่งเพิ่มการก่อตัวและความหนาแน่นของกระดูก

ในการศึกษาสามปีที่ผ่านมาในรัสเซียแล้วเสร็จในปี 2556 ผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนได้รับการยอมรับ วิตามิน K2 180 ไมโครกรัม ทุกวันในรูปแบบของ MK-7 สิ่งนี้เพิ่มระดับของสารนี้ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและนักวิจัยมาถึงข้อสรุปว่า MK-7 ช่วยลดการสูญเสียแร่ธาตุและเพิ่มความหนาแน่นของเนื้อเยื่อกระดูกในขณะที่เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

การศึกษาอื่นในอเมริกา - ผู้หญิง 126 คนในวัยหมดประจำเดือนได้รับการยอมรับ วิตามิน D3 และ K2 ด้วยกัน. เป็นที่น่าสังเกตว่าสารทั้งสองนี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการรวมกันในการรักษาความหนาแน่นของกระดูกมากกว่าที่แยกต่างหาก ในการศึกษาอื่นของอเมริกาผู้หญิง 148 คนในวัยหมดประจำเดือนมีส่วนร่วม พวกเขายอมรับ วิตามิน K2 (MK-7)แคลเซียมและวิตามินดีกระดูกของพวกเขามีความทนทานมากกว่าในผู้หญิงที่ใช้แคลเซียมและวิตามินดีเท่านั้น

• สนับสนุนสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด

นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าโรคกระดูกพรุนสามารถเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคของกล้ามเนื้อหัวใจ การกลายเป็นปูนของผนังหลอดเลือดมักพบในคนที่เป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ ในผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนพบการพึ่งพาย้อนกลับระหว่างเนื้อหาของแร่ธาตุในกระดูกและการตายของโรคดังกล่าว

• วิตามิน K2 (MK-7) เปิดใช้งาน โปรตีน GLAซึ่งผูกและขจัดแคลเซียมส่วนเกินออกจากการไหลเวียนของเลือดจึงป้องกันการสะสมของสารนี้บนผนังของหลอดเลือดและเนื้อเยื่ออ่อนอื่น ๆ
• สิ่งนี้สำคัญมากสำหรับการป้องกันและรักษาหลอดเลือด, โรคหัวใจ, ความดันโลหิตสูง, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคไตและโรคอื่น ๆ อีกมากมาย

ในการศึกษาด้วยการมีส่วนร่วมมากขึ้น 16000 ผู้หญิงอายุ อายุ 49 ถึง 70 ปี ใช้สารนี้เพื่อรักษาสุขภาพ เห็นได้ชัดว่าทุก ๆ วิตามิน K2 10 ไมโครกรัม ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ 9%. ในการศึกษาอื่นใช้เทคนิค 180 μg MK-7 ทุกวันเป็นเวลาสามปี ในผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนการใช้ยาเสพติดในปริมาณดังกล่าวช่วยลดความแข็งแกร่งของหลอดเลือดแดง ดังนั้นเราสามารถพูดได้ว่าการวิจัยของผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือนให้ผลลัพธ์ที่การบริโภคสูง วิตามิน K2 มีความสัมพันธ์กับการลดลงของการกลายเป็นปูนของหลอดเลือด (แต่นี่เป็นไปไม่ได้ที่จะพูดเกี่ยวกับ วิตามิน K1).

• ปรับปรุงอารมณ์

นักวิทยาศาสตร์ในงานของพวกเขาในพื้นที่นี้ยังคงอยู่ในระยะแรก แต่เราสามารถพูดได้อย่างแน่นอนว่าการบริโภคที่ถูกต้อง วิตามิน K2 มันสามารถมีบทบาทในการต่อสู้กับความวิตกกังวล การเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนหลังจากวัยหมดประจำเดือนสามารถนำไปสู่ความผันผวนของน้ำตาลในเลือดซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและความผิดปกติทางปัญญา จากการทดลองสัตว์ในปี 2559 วิตามิน K2 ช่วยสร้างความสมดุลของระดับกลูโคสในเลือดและลดอาการวิตกกังวลและอารมณ์ไม่ดี

• ปรับปรุงสภาพผิว

เอสโตรเจนมีบทบาทสำคัญมากในการรักษาสุขภาพผิว เนื่องจากระดับฮอร์โมนนี้ลดลงอย่างรวดเร็วภายใน 5 ปีหลังจากวัยหมดประจำเดือนผิวหนังจะสูญเสียเนื้อหาของคอลลาเจนโดยประมาณ 30%และจากนั้นในช่วงต่อไปนี้ 20 ปีประมาณ 2%. เป็นผลให้ผิวหนังลดลงโดยเฉพาะรอบคอคางและแก้มกลายเป็นแห้งผอมและเหี่ยวย่น

ข่าวดีก็คือนอกเหนือจากการแทนที่คอลลาเจนในช่องปากและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิว วิตามิน K2 ช่วยในการต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงผิวหนังที่เกิดจากวัยหมดประจำเดือน รองรับการเก็บรักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่ออ่อนเช่นหลอดเลือดการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมและสุขภาพของระบบหลอดเลือด ต้องขอบคุณสิ่งนี้ทำให้คุณสามารถกำจัดริ้วรอยถุงและวงกลมใต้ดวงตารอยยืดเส้นเลือดขอด, อักเสบอักเสบ, ผิวหนัง, ผิวสีแดงและกลาก

ผู้หญิงมีวิตามิน K2 เท่าไหร่ต่อวัน: บรรทัดฐานรายวันขนาดยา

ความต้องการของร่างกายหญิงใน วิตามิน K2 ในช่วงวัยหมดประจำเดือนแล้วเช่น ใน 45 ปี มันเริ่มเติบโต จากนี้ไปควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน K2 และอาหารเสริมอาหารที่มีสติ เหนือข้อความมันถูกระบุว่าผลิตภัณฑ์มีสารนี้จำนวนมาก ผู้หญิงต้องการวิตามิน K2 เท่าไหร่ต่อวัน? นี่คือบรรทัดฐานรายวันขนาด:

• จากการทดลองทางคลินิกและการประเมินผู้เชี่ยวชาญผู้หญิงที่เข้ามาหรือหลังจากได้รับการแนะนำสำหรับยารายวันทุกวัน 180–240 μgของวิตามิน K2 (MK-7).
• ปริมาณนี้ช่วยรักษากระดูกที่แข็งแรงและหลอดเลือดที่แข็งแรง

อย่างไรก็ตามจำนวนนี้สามารถทำได้โดยการใช้อาหารตามปกติที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่มีสารนี้มากมาย แน่นอนว่าอาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแหล่งที่มาของสารดังกล่าว แต่เป็นการดีที่สุดที่จะได้รับ วิตามิน K2 โดยการทานอาหารเสริมที่มีธรรมชาติ MK7.