วิตามินเอ: รายการผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอและมากกว่าในแครอท

เรารวมไว้ในผลิตภัณฑ์เมนูที่มีปริมาณวิตามินเอสูง (เรตินอล): รายการผลิตภัณฑ์

เนื้อหา

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน A

กินอะไรเพื่อรับวิตามินเอ? สิ่งแรกที่นึกถึงคือแครอท แต่ถ้าคุณไม่ต้องการกระทืบแครอทดิบทุกวันก็หมายความว่าเวลาที่จะเห็นผลิตภัณฑ์ที่เลือกของเราที่มีการแข่งขันที่ดีของแครอทกับวิตามินเอที่ดี

รายการผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามิน A:

ฟักทอง

ในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอให้ความสนใจกับฟักทองที่มีราคาเพนนีและถ้าคุณมีสวนก็จะเติบโตทุกที่และในปริมาณมาก ดังนั้นในฟักทองเนื้อหาของวิตามินเอ (เรตินอล) และเบต้าแคโรทีนเป็นมากกว่าแครอทเพียงไม่กี่เปอร์เซ็นต์ แต่ถ้าคุณพิจารณาว่าสามารถปรุงอาหารได้กี่จานจากฟักทองมันก็ชัดเจนว่ามันมีโอกาสที่จะกลายเป็นคนโปรดมากกว่าแครอท

โดยวิธีการสำหรับผู้ที่ต้องการกินงบประมาณและในเวลาเดียวกันอย่างถูกต้อง - ฟักทองในอุดมคติ และอีกหนึ่งข้อดีที่เถียงไม่ได้ - คุณสามารถกินฟักทองในน้ำทุกชนิด: ดิบในรูปแบบของ fripes, อบ, ตุ๋น, ในมันฝรั่งบด, หม้อตุ๋น, และเหมือนไส้สำหรับพายและพาย โดยทั่วไปมีสถานที่สำหรับเที่ยวบินของ Muses ทำอาหาร - ซื้อฟักทองและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเรตินอล

ผักโขม

จำพ่อของพ่อได้ไหม? ผักโขมที่แข็งแกร่งกล้าหาญและเป็นที่ชื่นชอบ และคุณรู้ว่าอะไรคือความประหลาดใจของชาวอเมริกันเมื่อมันกลับกลายเป็นว่า Segar และ Elsi Chryslers ได้สร้างฮีโร่ที่ร้อนแรงเป็นพิเศษเพื่อทำให้ผักโขมเป็นที่นิยมในหมู่เด็ก ๆ ! ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาของภาวะซึมเศร้าและการขาดสากลเด็กหลายคนกินโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์งบประมาณและแน่นอนว่ามันเป็นเรื่องยากที่จะเลี้ยงพวกเขาด้วยผักโขมที่เฉพาะเจาะจง Papai แก้ไขปัญหาและเป็นเวลาหลายปีที่ปิดเรื่องการขาดวิตามินเอในสหรัฐอเมริกา

อันที่จริงผักโขมหมายถึงผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอซึ่งโดยวิธีการมากกว่าในแครอท และถ้าคุณคำนึงถึงว่าคุณสามารถปลูกผักโขมบนหน้าต่างของคุณ - นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการบริโภควิตามินสดตลอดทั้งปี

กะหล่ำปลี

ในโพสต์ -พื้นที่ของโซเวียต Cabbage Cale Cale ได้รับความนิยมเท่านั้น ได้รับการปฏิบัติอย่างระมัดระวังและซื้อเป็นหลักสำหรับการตกแต่งอาหารวันหยุด หากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอ - ให้ความสนใจกับกะหล่ำปลีของ Cale หลากหลาย หยิกที่แปลกใหม่สำหรับเราคือการระเบิดของวิตามินและเส้นใยที่ย่อยง่ายได้อย่างง่ายดายซึ่งแตกต่างจากกะหล่ำปลีสีขาวซึ่งหลายตัวถูกย่อยไม่ดี

ดังนั้นในชามสลัดสำหรับส่วนหนึ่งของวิตามินเอ 2 คนคุณจะพบมากกว่าในแครอทขนาดใหญ่ คุณคิดว่าการเพิ่มที่ดีในเมนูทุกวันหรือไม่?

มันฝรั่งหวานของแบตเตอรี่หลากหลาย

Batate เช่นกะหล่ำปลีหยิกได้รับการรับรู้จนถึงรัสเซียว่าเป็นเรื่องแปลกใหม่ แต่เนื่องจากความจริงที่ว่าวัฒนธรรมได้รับการแนะนำในฟาร์มทางตอนใต้ของประเทศ - เวลาอีกเล็กน้อยจะผ่านไปและมันฝรั่งหวานจะถูกขายบนชั้นวางเดียวกับแครอท ในเวลาเดียวกันในการเพาะปลูกรากหนึ่งของกองพัน (ถ้าคุณอบด้วยเปลือกทั้งหมด) โดยเฉลี่ยแล้วมันมีวิตามินเอ 1200-1400 ไมโครกรัม

แต่มันก็คุ้มค่าที่จะให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าเรตินอลไม่ได้รับการดูดซึมโดยคนที่ไม่มีไขมันและดังนั้นจึงกินมันฝรั่งหวานอบด้วยเนย ในการทำสิ่งนี้ทันทีที่คุณนำแบตเตอรี่ออกจากเตาอบตัดด้วยตัวอักษร X และใส่เนยลงใน

ไขมันของตับของปริมาณ

หากคุณต้องการได้รับสูงสุดแล้วให้กินน้อยที่สุด - เพื่อความสนใจของคุณไขมันไขมันไขมัน ผลิตภัณฑ์นี้ที่มีวิตามินเอมีเรตินอล 4000 ไมโครกรัมในหนึ่งช้อนโต๊ะ! แน่นอนว่ารสชาติมีไว้สำหรับมือสมัครเล่น

ไม่ใช่ทุกคนที่จะสามารถเติมพวกเขาด้วยสลัด แต่ผลผลิตนั้นง่ายมาก - ช้อนชาในตอนเช้า (เช่นในวันเก่า ๆ ที่ดี) และส่วนหนึ่งของวิตามินเออยู่แล้ว หรือคุณสามารถซื้อแคปซูลในร้านขายยาและใช้เป็นอาหารเสริม ในตัวเลือกทั่วไปเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง

ตับเนื้อวัว

ตับเนื้อเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนร่วมกันในขณะที่เรตินอลมีมากถึง 9000 mcg ต่อ 0.1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป ตับสามารถปรุงด้วยเลือดหรือคุณสามารถสตูว์หรือทอดได้ดีเพื่อให้ผลิตภัณฑ์สุกเต็มที่ วิตามินเอเก็บรักษาไว้ในตับ

ตับหมู

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบตับเนื้อวัวนักวิทยาศาสตร์แนะนำให้พิจารณาตับหมู นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอในปริมาณ 8300 mcg ต่อ 0.1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป นั่นคือตับหมูนั้นด้อยกว่าในลักษณะเล็กน้อย แต่รสชาติของเธอดีกว่าแน่นอน

โดยวิธีการสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการยุ่งกับการเตรียมตับให้ความสนใจกับไส้กรอกตับ เนื้อหาของวิตามินเอในนั้นด้อยกว่าไม่เกิน 5-7%

ตับของลูกแกะ

และอีกครั้งในรายการของตับ และไม่ไร้ประโยชน์ มันอยู่ในตับที่มีสูตรที่ดีที่สุดสำหรับวิตามิน A และเบต้าแคโรทีน ตับแกะนั้นด้อยกว่าเนื้อหาของวิตามินเอและตับเนื้อ แต่ก็ยังเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอและเรตินอลในตับของเนื้อแกะมีอยู่ในปริมาณมาก กล่าวคือ 7000 mcg ต่อ 0.1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป

มีลูกแกะอยู่ไม่กี่ชั้นบนชั้นวางของตับ แต่ถ้าคุณเป็นนักชิมและความรักที่หลากหลายให้เปิดตับแกะในเมนูของคุณเป็นเวลาหนึ่งเดือน

ตับห่าน

Pastees เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าอาหารเย็นและของว่าง มันก็เพียงพอแล้วที่จะใช้ขนมปังชิ้นหนึ่งและทำหลายจังหวะและคุณจะได้รับอาหารมากมายและมีประโยชน์ ตับห่านเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีน นั่นคือเพื่อให้วิตามินเอย่อยอย่างสมบูรณ์วางไม่ต้องการผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมมันมีสูตรที่เหมาะ

ข้อเสียของผลิตภัณฑ์นี้เป็นเพียงการด้อยกว่าตับตับตับ - 0.1 กิโลกรัมของผลิตภัณฑ์เพียง 1,000 ไมโครกรัมของเรตินอล

แอปริคอตแห้ง

แอปริคอตแห้งแห้งอย่างถูกต้องยังคงมีองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์ทั้งหมดและให้ค่าวิตามินตลอดทั้งปี นี่คือผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอซึ่งสามารถแข่งขันได้ไม่เพียง แต่กับแครอทเท่านั้น แต่ยังรวมถึงตับด้วย มันก็เพียงพอแล้วที่จะกินแอปริคอตแห้ง 10 ชิ้นเพื่อชดเชยบรรทัดฐานประจำวันของวิตามินเอและแอปริคอตแห้งจำนวนหนึ่งนี้สามารถเปรียบเทียบแครอทขนาดใหญ่ได้ - เนื้อหาของวิตามินเอจะเหมือนกัน

ใบดอกแดนดิไลอัน

ใช่ใบดอกแดนดิไลอันเป็นผลิตภัณฑ์ที่เฉพาะเจาะจงมาก แต่ไม่ใช่เพราะรสชาติ เราคุ้นเคยกับการเห็นดอกแดนดิไลอันบนสนามถนนในทุ่งหญ้าและเราปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนวัชพืช แต่ชาวยุโรปไม่ได้ดูถูกผลิตภัณฑ์ด้วยวิตามินและแหล่งกำเนิดตามธรรมชาติและเพิ่มเข้ากับสลัดของครัวสูง Dandelions มีวิตามิน A มากกว่าในแครอทตามปกติ

และเพื่อให้ดอกแดนดิไลอันเปิดอยู่จริงๆพวกเขาจะต้องเสิร์ฟอย่างถูกต้อง ในการทำเช่นนี้เชื่อมไข่นกกระทาหลายตัวทำความสะอาดและตัดครึ่ง ใส่ไข่บนหมอนจากดอกแดนดิไลอันอารูคูลาและมิ้นต์ โรยเมล็ดงาด้วยเมล็ดและเทน้ำมันหนึ่งช้อนโต๊ะเพื่อรสชาติของคุณ คุณยังสามารถเพิ่มได้

และเราสรุป: วิตามินเอไม่ได้ผลิตโดยบุคคลและถูกสังเคราะห์ผ่านอาหารโดยเฉพาะ หากปราศจากวิตามินเอบุคคลก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้และด้วยการขาดร่างกายจะอ่อนแอลงและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นทุกคนจำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์ด้วยวิตามินเอ

และโดยสรุปเราขอแนะนำให้ดูวิดีโอที่มีผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินเอให้เลือกมากมาย