แผนการอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อกำจัดกิโลกรัมพิเศษ

บทความจะบอกคุณว่าผลิตภัณฑ์อาหารอะไรและจำเป็นต้องกินเท่าไหร่เพื่อกำจัดปอนด์พิเศษและเก็บน้ำหนัก?

ทุกคนฝันว่าร่างกายของเขายังคงเพรียวบางและสวยงามอยู่เสมอ แต่ในเวลาเดียวกันผู้คนไม่ได้ดูสิ่งที่พวกเขากิน บางคนไม่จินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาหากปราศจากอาหารรสเผ็ดและทอดบางคนไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้ในวันนี้หากไม่มีเค้กวานิลลาและขนมปังอากาศ และแม้ว่า delinitea นี้จะนำความพึงพอใจทางศีลธรรมมาสู่ร่างกายมนุษย์ แต่พวกเขาก็ไม่สามารถละทิ้งมันได้

แต่เมื่อเวลาผ่านไปคนที่มีน้ำหนักเกินต้องพาตัวเองมารวมกันและพยายาม จำกัด การใช้งานที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ และสิ่งที่แย่ที่สุดคือผู้หญิงและผู้ชายไม่ต้องการรอและพยายามลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เข้มงวด แต่สิ่งที่พวกเขาต้องทำคือเรียนรู้การกินที่ถูกต้อง อาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีจะช่วยลดน้ำหนักอย่างถูกต้องและรวมผลลัพธ์เป็นเวลานาน

ความลับหลักและกฎสำหรับการบรรลุตัวเลขเรียว

ผู้ใหญ่เกือบทุกคนเคยได้ยินอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารเพื่อสุขภาพ แต่หน่วยได้รับการแก้ไขเพื่อลองด้วยตัวเอง หลายคนเชื่อว่าอาหารดังกล่าวไม่ได้ช่วยลดน้ำหนักดังนั้นพวกเขาจึงชอบอาหารที่โฆษณา

แต่ถ้าพวกเขาอ่านข้อมูลที่มีอยู่หรือเพียงแค่ปรึกษากับนักโภชนาการก็จะชัดเจนสำหรับพวกเขาว่าอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้นที่จะช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักโดยไม่ได้รับอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา แน่นอนความยากลำบากอาจเกิดขึ้นในขั้นตอนแรก แต่เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับอาหารใหม่มันจะไม่เพียง แต่เริ่มลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้น

กฎที่จะช่วยให้ร่างผอมลง:
•กินบ่อย แต่ในส่วนเล็ก ๆ
•อาหารเช้าควรเป็นอาหารที่สูงที่สุดตลอดทั้งวัน
•ไม่รวมอาหารจานด่วนจากอาหารการอบและเนื้อรมควันของคุณ
•ปรุงสลัดจากผักและผลไม้สด
•ดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 1.5 ต่อวัน
•ของว่างควรประกอบด้วยผลไม้โดยเฉพาะ
•เปลี่ยนน้ำตาลด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ
•พยายามนอนหลับให้เพียงพอ
•นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น

ผลิตภัณฑ์ที่ปรับปรุงการเผาผลาญ

เราทุกคนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างของเรา แต่ไม่ว่าจะตลกแค่ไหนที่มีอาหารที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก อาหารที่เตรียมจากผลิตภัณฑ์ที่มีสุขภาพดีการตกอยู่ในร่างกายของเราไม่ได้ถูกสะสมในไขมันใต้ผิวหนัง แต่เพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้การทำงานของอวัยวะภายในเป็นปกติ

เอนไซม์พิเศษมีหน้าที่เสริมสร้างกระบวนการเผาผลาญและยิ่งอยู่ในร่างกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งทำให้น้ำหนักของคุณปกติเร็วขึ้นเท่านั้น และเพื่อให้ร่างกายต้องทนต่อภาระใหม่ตามปกติและทำงานได้อย่างถูกต้องระบบทางเดินอาหารคุณต้องกินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนให้ได้มากที่สุด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำได้ ที่นี่.

ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญ:
•เครื่องเทศ
• ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
•ผลิตภัณฑ์กรดแลคติก
•ถั่ว
•ผลไม้แห้ง
• ไก่
• ปลา
•พืชตระกูลถั่ว

แผนการอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อกำจัดปอนด์พิเศษ

ตัวเลขน้ำหนักปกติและเพรียวบางยังคงเป็นความฝันของผู้หญิงจำนวนมาก แม้ว่าพวกเขาจะพยายามเล่นกีฬาและ จำกัด ตัวเองในอาหาร แต่ก็ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ร่างกายของเราค่อนข้างยาก และถ้าเนื่องจากข้อ จำกัด ในอาหารเขาไม่ได้รับพลังงานในปริมาณที่เหมาะสมเขาก็เริ่มส่งแรงกระตุ้นไปยังสมองของเราว่าเขาหิวและเราเริ่มรู้สึกหิว

และเนื่องจากคนที่หิวโหยไม่สามารถคิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากอาหารจึงไม่จำเป็นต้องพูดคุยเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก อาหารเพื่อสุขภาพที่เลือกอย่างเหมาะสมสามารถช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาดังกล่าว

โครงการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

•ลดปริมาณอาหารที่กิน ลองว่าส่วนของอาหารจานโปรดของคุณไม่ใหญ่มาก ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำหนัก 250-300 หากคุณไม่สามารถลดส่วนได้ให้พยายามหลอกลวงตัวเอง ใส่อาหารในจานปริมาณน้อยลง ดูเหมือนว่าคุณจะทิ้งตัวเองไว้มาก แต่ในเวลาเดียวกันคุณจะไม่กินมากเกินไป

•เคี้ยวอาหารอย่างละเอียด โดยทั่วไปผู้คนจำนวนมากไม่คิดว่าพวกเขากินถูกหรือไม่ พวกเขาเพียงแค่วางอาหารในปากของพวกเขาและกลืนมันเกือบจะโดยไม่เคี้ยว ลักษณะการกินดังกล่าวส่งผลเสียต่อตัวเลข ท้ายที่สุดถ้าคุณเคี้ยวอาหารอย่างระมัดระวังมากขึ้นร่างกายจะใช้เวลาน้อยลงในการกระจายตัวของมันซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับวิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่มีประโยชน์มากขึ้น

•กินไขมันน้อยลง เป็นที่เชื่อกันว่าสำหรับหุ่นยนต์ปกติไขมัน 35–45 กรัมต่อวันนั้นเพียงพอสำหรับอวัยวะของมนุษย์ ทั้งหมดที่กินจากด้านบนบรรทัดฐานนี้ถูกเลื่อนออกไปที่เอวของเรา แต่นอกเหนือจากปริมาณแล้วคุณต้องให้ความสนใจกับคุณภาพ หากคุณต้องการให้พวกเขาเป็นประโยชน์ต่อคุณจริงๆให้ให้ความสำคัญกับไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน มีอยู่ในอะโวคาโดถั่วและปลา

•กินเกลือน้อยที่สุด ทุกอย่างเป็นที่รู้กันว่ามันทำให้ของเหลวล่าช้าอย่างมากและทำให้เกิดอาการบวม ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้นให้ลองลดปริมาณเกลือที่บริโภค ทำทีละน้อย เมื่อปรุงอาหารเกลือให้น้อยลง และเมื่อร่างกายปรับตัวไม่มากก็น้อยลองเปลี่ยนผลิตภัณฑ์นี้ด้วยเครื่องเทศและสมุนไพรแห้ง

อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก: อะไรและเป็นอย่างไรบ้าง?

หากคุณตัดสินใจที่จะกำจัดปอนด์พิเศษเป็นเวลานานคุณควรเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพจะกลายเป็นวิถีชีวิตของคุณ ท้ายที่สุดถ้าคุณกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นเวลาน้อยที่สุดและหลังจากได้รับผลลัพธ์ในเชิงบวกคุณจะกลับไปที่ขนมปังไส้กรอกและมายองเนสอีกครั้งจากนั้นด้วยความเร็วเดียวกับที่คุณกลับสู่วิถีชีวิตเก่าและน้ำหนักจะกลับมาหาคุณ .

ดังนั้นตุนขึ้นและโดยไม่ชักช้าเริ่มตระหนักถึงความฝันของคุณเกี่ยวกับเอวบาง ๆ และขาเรียว หากคุณต้องการให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างสมบูรณ์ลองเพิ่มเมนูโดยประมาณของอาหารของคุณเพื่อให้มีไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ

ผลิตภัณฑ์ที่ควรอยู่ในเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก:

•เนื้อสัตว์ต่ำ ให้ความสำคัญกับเนื้อไก่ไก่งวงและเนื้อวัว เนื้อสัตว์ประเภทนี้มีโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพซึ่งไม่มีไขมัน เพื่อให้มันมีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักมันจะต้องปรุงสุกสตูว์และอบ เป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธเนื้อทอด

•ผักและผลไม้ อาหารจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรอยู่ที่ประมาณครึ่งหนึ่งของอัตราการกินรายวัน แน่นอนว่าพวกเขาต้องสดใหม่เพราะเชื่อว่าหลังการรักษาความร้อนผักและผลไม้จะสูญเสียส่วนหนึ่งของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ แต่ถ้าคุณยังต้องการทำอาหารพวกเขาเพียงแค่ปล่อยให้มันเล็กน้อยหรืออบ

•ซีเรียลที่มีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์นี้ถือเป็นคลังเก็บคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์และโปรตีนจากธรรมชาติ พวกเขาช่วยให้ร่างกายได้รับความอิ่มตัวเร็วขึ้นและในเวลาเดียวกันก็เพิ่มการเผาผลาญ ข้าวบัควีทและข้าวโอ๊ตส่วนใหญ่มีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก จากผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณสามารถปรุงซุปและซีเรียลแสนอร่อยและมีสุขภาพดี

•ผลิตภัณฑ์นม ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุดเหมาะสำหรับการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเขาช่วยให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยแคลเซียม จากนมครีมเปรี้ยวและชีสกระท่อมคุณสามารถปรุงหม้อปรุงอาหารได้ซอสของหวาน

การออกกำลังกายและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

แน่นอนว่าโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพนั้นดี แต่ถ้าคุณเป็นผู้นำวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำแล้วน้ำหนักก็จะไม่ดี และที่สำคัญที่สุดหลังจากการลดน้ำหนักผิวหนังจะกลายเป็นความขี้เกียจและน่าเกลียดและการออกกำลังกายปกติเท่านั้นที่จะช่วยขจัดข้อบกพร่องนี้ นอกเหนือจากความจริงที่ว่ายิมนาสติกในชีวิตประจำวันจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่เรียวและกระชับแล้วมันทำให้การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเป็นปกติและจะทำให้เส้นประสาทของคุณเป็นระเบียบ

ความลับที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างถูกต้อง:
•สอนตัวเองให้ออกกำลังกายแบบยิมนาสติกทุกเช้า
•อาบน้ำแบบตัดกันเป็นประจำ
•จัดให้มีการเดินป่าเป็นระยะ ๆ
•หลังเลิกงานเยี่ยมชมโรงยิม
•รวมและการออกกำลังกายและแอโรบิคในโปรแกรมการฝึกอบรม

อาหารเพื่อสุขภาพและขนมหวาน: สิ่งที่กินเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักทุกคนรู้ว่าสิ่งที่ยากที่สุดในเรื่องนี้คือการปฏิเสธของหวานอย่างสมบูรณ์ และถ้าคุณเป็นฟันหวานสถานการณ์นี้ก็กลายเป็นเพียงหายนะ เป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนเหล่านี้ที่จะยึดติดกับเมนูโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพเพราะไม่ว่าพวกเขาจะเข้าร้านค้าอะไรก็ตามบนชั้นวางของพวกเขาเห็นขนมหวานเค้กและขนมปังจำนวนมาก

และถึงแม้ว่าในตอนแรกคนก็สามารถควบคุมตัวเองได้เมื่อเวลาผ่านไปหลายคนเลิกกันและซื้ออร่อยที่พวกเขาชื่นชอบ และถ้าคุณคำนึงถึงว่าขนมช่วยร่างกายของเราในการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขการปฏิเสธผลิตภัณฑ์เหล่านี้อย่างสมบูรณ์สามารถนำไปสู่ปัญหาของระบบประสาท

ขนมที่สามารถรับประทานได้ในระหว่างการลดน้ำหนัก:
•ผลไม้หวาน
•แยมหนังแล้ว
• Sephir
•ผลไม้แห้ง
• Halva
• pastil

หลักการพื้นฐานของอาหารที่มีประโยชน์

เกือบทุกคนอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของเขาคิดว่ามีอาหารที่น่าอัศจรรย์ในโลกซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ครั้งเดียวและสำหรับทุกคน แน่นอนบนอินเทอร์เน็ตคุณจะพบข้อมูลเชิงบวกมากมายเกี่ยวกับอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ไม่ว่าพวกเขาจะทำตัวได้ดีแค่ไหนพวกเขาก็ให้ผลลัพธ์ชั่วคราวเท่านั้น

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ท้ายที่สุดแล้วอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักให้กับคนคนหนึ่งได้อย่างรวดเร็วบางทีอาจจะไม่ได้มาถึงอีก นี่อาจเป็นเพราะวิถีชีวิตสถานะของสุขภาพและอัตราการเผาผลาญ ดังนั้นใครก็ตามที่พูดอะไรก็ตามมันจะถูกต้องมากขึ้นในการปฏิบัติตามกฎของอาหารเพื่อสุขภาพ

หลักการของอาหารที่มีประโยชน์:
•ปฏิเสธอาหารทอด
•กินผักและผลไม้ให้ได้มากที่สุด
•ปรุงอาหารในน้ำมันพืช
•เปิดผักสดในอาหารของคุณ
•มันจะดีกว่าถ้าขนมปังไม่ใช่ -Annoy
•ในกรณีที่ไม่มีการอดอาหาร

Small Slimming Small - สูตรอาหารที่มีโภชนาการต่ำ - แคลอรี่

ผู้ใหญ่คุ้นเคยกับการนับสมูทตี้เพียงค็อกเทลที่มีประโยชน์สำหรับเด็กและวัยรุ่น เราเตรียมพวกเขาสำหรับลูก ๆ ของเราและไม่คิดว่าพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อเรา ท้ายที่สุดสมูทตี้เป็นเครื่องดื่มที่ยากและวิตามินส่วนผสมที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคนลดน้ำหนักได้ด้วยวิตามินที่มีประโยชน์และองค์ประกอบการติดตาม

จานนี้สามารถทดแทนโยเกิร์ตที่ซื้อได้อย่างยอดเยี่ยม ในทางตรงกันข้ามมันจะไม่มีน้ำตาลจำนวนมากและจะทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยเส้นใยซึ่งจะกำจัดสารพิษและสารพิษทั้งหมดออกจากร่างกายของเรา

ผักสมูทตี้

ในการเตรียมซุปที่มีประโยชน์คุณจะต้องใช้บร็อคโคลี่สดหรือแช่แข็งกะหล่ำดอก, kefir -fat ต่ำและดิลล์ เริ่มต้นด้วยเราลดลงอย่างแท้จริงเป็นเวลาสองนาทีกะหล่ำปลีและบรอกโคลีในน้ำเดือด ในขณะที่พวกเขาทำให้ดิลล์บดลงเล็กน้อย จากนั้นส่วนประกอบทั้งหมดของสมูทตี้จะถูกวางลงในเครื่องปั่นเต็มไปด้วย kefir และวิปปิ้งอย่างทั่วถึง หากรสชาติของจานดูเหมือนจะสดใหม่มากสำหรับคุณคุณสามารถเพิ่มสมุนไพรรสเผ็ดลงไป

Dairy - Apricot Smoothie

อาหารจานนี้จะเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมหลังจากการฝึกฝนอย่างหนัก นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นอาหารเช้าที่สอง ส่วนเล็ก ๆ ของสมูทตี้จะทำให้ร่างกายอิ่มตัวเป็นเวลานานและให้ความแข็งแรงแก่คุณ ดังนั้นใช้นมไขมันต่ำชีสกระท่อมและแอปริคอต

ก่อนปรุงอาหารแอปริคอตจะต้องล้างและแยกออกจากเมล็ด ในขั้นตอนต่อไปให้ใส่ส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและแส้อย่างละเอียด ถ่ายโอนมวลที่เกิดขึ้นไปยังอาหารที่สวยงามและเพลิดเพลินกับอาหารจานอร่อย

วิธีลดน้ำหนักผัก?

ผักอาจเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารที่มีประโยชน์ เนื่องจากความจริงที่ว่าไม่มีแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์ดังกล่าวกิโลกรัมก็เร็วพอ ผักอีกอย่างหนึ่งคือการปรากฏตัวของเส้นใย เมื่ออยู่ในร่างกายมันจะไม่พังทลายลงในระบบทางเดินอาหารทันที แต่ยังคงมีอยู่พักหนึ่ง

คุณสมบัติของผักนี้ช่วยรักษาความรู้สึกอิ่มตัวเป็นเวลานาน นอกจากนี้ผักทำให้ร่างกายของเราอิ่มตัวด้วยสารอาหารที่จำเป็นและมีส่วนช่วยในการเพิ่มขึ้นของน้ำเสียงทั่วไปของร่างกาย

ความลับของอาหารผัก:
•กินผักอย่างน้อย 1.5-2 กิโลกรัมต่อวัน
•ปรุงน้ำผลไม้เป็นระยะ ๆ
•จานเติมน้ำมันโดยเฉพาะกับน้ำมันพืช
•ผักสามารถรวมกับผลไม้และกรดแลคติก

วันแสงสำหรับการลดน้ำหนัก

แม้แต่การยึดมั่นในกฎพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพบางครั้งคุณก็สามารถจัดวันที่ไม่โหลดกับร่างกายของคุณ ด้วยวิธีการที่ถูกต้องอาหารที่มีประโยชน์เช่นนี้ช่วยให้ร่างกายปรับแต่งการลดน้ำหนักที่นุ่มและค่อยเป็นค่อยไปและยังเร่งกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเอวของคุณจะผอมลงแล้วงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดจะได้รับการเสริมความแข็งแกร่งและสภาพของผิวหนังจะทำให้เป็นปกติ

เฉพาะในกรณีที่ไม่ได้ถูกพาไปและจำไว้ว่า วันแสงสำหรับการลดน้ำหนัก สามารถดำเนินการได้ 3-4 ครั้งต่อเดือน หากคุณทำสิ่งนี้บ่อยขึ้นร่างกายอาจเริ่มทนทุกข์ทรมานเนื่องจากขาดสารอาหาร

กฎสำหรับการดำเนินการขนถ่ายวัน:
•ในวันนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะละทิ้งโหลดพลังงาน
•ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่คุณรัก
•เยี่ยมชมซาวน่าในวันนี้
•ไม่ว่าในกรณีใด ๆ อย่าใช้ยาขับปัสสาวะและยาระบาย
•ดื่มของเหลวให้มากที่สุด

วิดีโอ: วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ