ประโยชน์ของ squats สำหรับผู้ชาย squats วิธีการหมอบผู้ชายและผู้ชายที่มีบาร์เบล, น้ำหนัก, บาร์, ที่ขาข้างหนึ่งเพื่อปั๊มขาของพวกเขาอย่างรวดเร็ว: เทคนิคการหมอบวิดีโอ โปรแกรม squats เป็นเวลา 30 วันสำหรับผู้ชาย: คำอธิบาย

จะบดขยี้ผู้ชายที่มีดัมเบลล์บนไหล่ของเขาได้อย่างไร? วิธีการหมอบที่ถูกต้องผู้ชาย: ข้อห้าม

“ นักเพาะกาย”,“ ลิฟต์”,“ Turnsnecks” - คนเหล่านี้ทั้งหมดรวมถึง Squats ในการฝึกอบรมของพวกเขา เริ่มต้นอย่างสม่ำเสมอเพื่อมีส่วนร่วมในกีฬาใด ๆ squats ควรได้รับเวลามากพอเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญและจำเป็น

ทำการออกกำลังกายด้วย Barbell น้ำหนักหรือถุงทราย - ทุกคนตัดสินใจด้วยตัวเอง ในบทความนี้เราจะพูดคุยเกี่ยวกับประโยชน์ของ Squats เกี่ยวกับวิธีการสร้างชั้นเรียนที่มี squats เป็นเวลา 30 วัน

ประโยชน์ของ squats สำหรับผู้ชายมาตรฐานหมอบ

• สำหรับผู้ที่เยี่ยมชมโรงยิมอย่างสม่ำเสมอความจริงเป็นสัจพจน์ที่ squats เป็นส่วนสำคัญของชั้นเรียนที่ก่อตัวเป็นนูนขาที่แข็งแรงและก้นที่กระชับ
• นอกจากนี้ squats เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด การออกกำลังกายอย่างง่ายช่วยให้การเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของนักกีฬา และหากคุณยังไม่ได้ค้นพบความลับของข้อดีทั้งหมดของ squats ให้ตัวเองข้ามแบบฝึกหัดเหล่านี้ในโรงยิมให้แน่ใจว่าได้อ่านข้อมูลที่นำเสนอด้านล่าง

squats ที่มีประโยชน์คืออะไร:

• Squats เป็นงานชีวกลศาสตร์ในกระบวนการที่มวลกล้ามเนื้อกำลังเติบโต นอกจากนี้ประสิทธิภาพของคุณสมบัติพลังงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องแขนขาที่ต่ำกว่าจะดีขึ้น
• เราเสนอให้ทำความคุ้นเคยกับรายการซึ่งรวบรวมข้อดีของ squats ข้อมูลจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่กับนักกีฬาสามเณร แต่ยังรวมถึงผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิม นี่ไม่ใช่การเรียกร้องให้ดำเนินการ แต่เป็นแรงจูงใจในการดำเนินการ squats อย่างถูกต้องดังนั้นในระหว่างการฝึกอบรมครั้งต่อไปเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายสำหรับขา
• แสดง squats เป็นประจำคุณสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายได้ เมื่อแสดง squats กล้ามเนื้อสี่หัวคาเวียร์และเอ็นกล้ามเนื้อ popliteal พัฒนาขึ้น ส่วนที่เหลือของกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกันและดังนั้นจึงสามารถมองเห็นความก้าวหน้าที่สำคัญเมื่อเวลาผ่านไป
• เนื่องจากการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและการออกกำลังกายที่น่าเบื่อหน่ายร่างกายจะได้รับการให้อาหารกับ anabolics การเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อจะถูกกระตุ้น ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและฮอร์โมนการเจริญเติบโตนั้นเกิดขึ้นเพราะ squats เป็นจุดสำคัญในโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับผู้ที่ฝันถึงการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

• รวมถึงในการฝึกซ้อม Squats คุณสามารถลดปริมาณมวลไขมันได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่เผาผลาญไขมัน การกระตุ้นการเจริญเติบโตของมวลกล้ามเนื้อนำไปสู่การเผาผลาญไขมันจำนวนมาก
• หากคุณไม่พลาดการฝึกอบรมและเพิ่มกล้ามเนื้อบนโครงกระดูกของคุณจากนั้นในระหว่างการฝึกอบรมเช่นเดียวกับในช่วงระยะเวลาการฟื้นฟูแคลอรี่จำนวนมากจะถูกเผาไหม้ ดังนั้นหากคุณมีน้ำหนักส่วนเกินคุณไม่ควรละเลย squats
• ก่อนหน้านี้คำว่า "squats" ปรากฏในพจนานุกรมของนักกีฬา วันนี้คำจำกัดความอื่นปรากฏขึ้น -“ ฟังก์ชั่น” จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้ Squats ถูกรวมอยู่ในโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับนักกีฬาและนักเพาะกายที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดี ตอนนี้แบบฝึกหัดนี้ได้รับการชื่นชมไม่เพียง แต่นักกีฬามืออาชีพ Squades สามารถดำเนินการได้หลายวิธีป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการฝึกอบรม

• ประสิทธิภาพของ Squats ยังคงความคล่องตัว การเพิ่มขึ้นของความแข็งแกร่งและความอดทนไม่ใช่ข้อได้เปรียบเพียงอย่างเดียวของการออกกำลังกายเก่า ๆ ที่เรียกว่า squats พวกเขาให้ความคล่องตัวของร่างกายทั้งหมด ประสิทธิภาพของ squats ที่มีแอมพลิจูดเต็มรูปแบบมีส่วนช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อทั้งหมดของขา ความรู้สึกเหนื่อยล้าที่ขาจะไม่เกิดขึ้นและดังนั้นจึงมีการโหลดที่ยาวนานเมื่อทำการออกกำลังกายหรือระหว่างกิจกรรมกลางแจ้ง
• ประสิทธิภาพของ Squats ปรับปรุงการประสานงาน - พารามิเตอร์ที่ไปพร้อมกับการเคลื่อนไหวและการเคลื่อนไหว เป็นผลให้ทักษะความแข็งแรงดีขึ้นมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสำรองถูกสร้างขึ้นสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ - squats เดียวกัน แต่ที่ขาข้างหนึ่งกดม้านั่ง
• ความสามารถของร่างกายอันเป็นผลมาจากประสิทธิภาพของ squats เพิ่มขึ้น: คุณสามารถกระโดดได้คุณจะวิ่งเร็วขึ้น
• การพัฒนากล้ามเนื้อเสริมของร่างกายส่วนล่างสะโพกหลังส่วนล่างซึ่งช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อทำงานอย่างกลมกลืน“ ทีมเดียว” ตำแหน่งของร่างกายมีความเสถียรเนื่องจากความเสี่ยงของการบาดเจ็บนั้นน้อยที่สุด อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องสังเกตเทคนิคที่ถูกต้องของ squats

ตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งชอบการออกกำลังกายเช่นนี้ซึ่งช่วยให้ได้รับการบรรเทากล้ามเนื้อที่สวยงามความยืดหยุ่นของสะโพก Squats มีประโยชน์สำหรับผู้ชายอย่างไร?

• อันเป็นผลมาจากประสิทธิภาพของ squats การไหลเวียนของเลือดในกระดูกเชิงกรานเพิ่มขึ้นเสียงและความยืดหยุ่นของผิวหนังจะดีขึ้น
• มีการศึกษากล้ามเนื้อของสื่อมวลชนด้านหลังซึ่งส่งผลดีต่อท่าทาง
• หลอดเลือดและหลอดเลือดได้รับภาระคาร์ดิโอเต็มรูปแบบ
• กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะถูกดึงขึ้นมาดังนั้นตัวแทนของเพศที่แข็งแกร่งที่ฝันถึงกระเพาะอาหารที่พอดีและนูนควรทำแบบฝึกหัดง่าย ๆ เหล่านี้เป็นประจำ
• ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลงเมื่อโหลดพลังงาน หัวเข่าสะโพกข้อต่อข้อเท้าได้รับการพัฒนา
• ในการแสดง squats ไม่จำเป็นต้องไปที่โรงยิมซึ่งมีอุปกรณ์พิเศษ แบบฝึกหัดสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

โปรแกรม squats เป็นเวลา 30 วันสำหรับผู้ชาย: คำอธิบาย

เพื่อรักษาร่างกายพอดีและเรียวโปรแกรมหมอบพิเศษได้รับการพัฒนา มันถูกออกแบบมาเป็นเวลา 30 วันของชั้นเรียนปกติ แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการภายใต้เงื่อนไขปกติไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์กีฬาพิเศษ การดำเนินการ squats ตามวิธีการที่อธิบายไว้ด้านล่างคุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและไขมันสะสม

วิธีการแสดง?

ผลลัพธ์สามารถนับได้เฉพาะเรื่องของเทคนิคการทำชุดของแบบฝึกหัด นอกจากนี้ยังไม่ทำให้เกิดปัญหาแม้ในหมู่นักกีฬาสามเณร

กฎการจัดเรียง:

• ในตำแหน่งเริ่มต้นด้านหลังของด้านหลังยังคงอยู่และไม่โค้งมน
• กล้ามเนื้อหน้าท้องมีความรัดกุมสิ่งนี้ก่อให้เกิดการสนับสนุนของคอลัมน์กระดูกสันหลัง
• ขาในตำแหน่งเริ่มต้นอยู่ที่ความกว้างของไหล่
• ส้นเท้าควรพอดีกับพื้นแน่น
• เท้าจากผิวน้ำไม่หลุดออกมาหากการออกกำลังกายไม่ตรงกับการยกถุงเท้า
• ณ จุดล่างเมื่อทำการหมอบมุมขวาระหว่างขาและขาล่างควรก่อตัวเข่าจะอยู่ขนานกับเสียงฝีเท้า (หากหัวเข่าเบี่ยงเบนในหรือนอก )

ท่ามกลางข้อดีของโปรแกรม Squats ใน 30 วัน:

• การฝึกกล้ามเนื้อ gluteal, quadriceps และกล้ามเนื้อชั้นนำของต้นขา
• การสูบกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด (กล้ามเนื้อเอียงและกล้ามเนื้อตรงของหน้าท้องซึ่งเป็น "สี่เหลี่ยม" ที่สวยงาม)
• มีผลกระทบที่เพิ่มขึ้นต่อทุกกลุ่มของเส้นใยกล้ามเนื้อของแขนขาที่ต่ำกว่า
• การประสานงานและการทำงานของข้อต่อดีขึ้น

หากจำเป็นต้องเพิ่มภาระให้ใช้ตัวแทนการถ่วงน้ำหนักแนะนำอุปกรณ์กีฬา

โปรแกรม 30 วันของ squats ไม่น่าเบื่อหน่าย มีตัวเลือกต่าง ๆ สำหรับการดำเนินการชุดของแบบฝึกหัดที่ช่วยให้คุณเลือกโหลดที่ดีที่สุดเป็นรายบุคคล คุณสามารถแสดง squats ด้วย barbell กับดัมเบลล์ แต่ตัวเลือกเหล่านี้ไม่ได้มีไว้สำหรับผู้เริ่มต้น มันจะดีกว่าสำหรับพวกเขาที่จะเริ่มต้นด้วยเทคโนโลยีคลาสสิกและเพื่อเพิ่มเอฟเฟกต์ให้ค่อยๆเชื่อมต่ออุปกรณ์กีฬา

การปรับเปลี่ยนชุดออกกำลังกายแบบคลาสสิก:

• squats ที่ขาข้างหนึ่ง แบบฝึกหัดนี้มีให้สำหรับระดับขั้นสูง ความยากลำบากอยู่ในการรักษาสมดุล เพื่ออำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายคุณสามารถติดตามการสนับสนุน ข้อได้เปรียบของการออกกำลังกายดังกล่าวคือเมื่อมีการดำเนินการกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จะเกี่ยวข้อง ในช่วง squats คลาสสิกพวกเขาไม่ได้มีส่วนร่วมในการทำงาน
• ประสิทธิภาพของ squats โดยใช้ตัวแทนถ่วงน้ำหนัก วัตถุที่ได้รับการปรับปรุงใด ๆ เช่นขวดที่เต็มไปด้วยทรายน้ำสามารถเล่นบทบาทของสินค้าได้ หากคอมเพล็กซ์ดำเนินการในโรงยิมแล้วดัมเบลล์บาร์แท่งจากบาร์จะใช้ น้ำหนักที่ต่ำของตัวแทนการถ่วงน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
• plies บนขาที่วางอย่างกว้างขวางในตำแหน่งเริ่มต้นจะดำเนินการด้วยความลึกที่ดี
  การออกกำลังกายของซูโม่มีลักษณะคล้ายกับความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือขาไม่ควรอยู่อย่างกว้างขวางและหัวเข่าและถุงเท้าถูกนำออกไป
• การทำ squats ตื้นเพื่อศึกษากลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ
• squats ใกล้กำแพง การออกกำลังกายจะดำเนินการในลักษณะที่ด้านหลังยังคงกดกับผนัง Squats จะดำเนินการด้วยการเลื่อนด้านหลังไปตามผนัง ขาในตำแหน่งเริ่มต้นที่ความกว้างของไหล่ แบบฝึกหัดนี้ช่วยขนถ่ายกล้ามเนื้อหลังและลดภาระของกระดูกสันหลัง
  Squats ด้วยการกระโดดออกจากการหายใจออกแทนที่จะยืด แบบฝึกหัดนี้เพิ่มภาระอย่างมีนัยสำคัญ
• ด้วยประสิทธิภาพของขั้นตอนไปด้านข้าง ขาในตำแหน่งเริ่มต้นด้วยกัน ขั้นตอนจะดำเนินการไปด้านข้างแล้วสูดดมและหมอบ ในการหายใจออก - ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกายในทิศทางอื่น

โหลดเพิ่มเติมในระหว่างการแสดงของ squats สามารถมั่นใจได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งของมือ

• มือที่ซ่อนเร้นช่วยรักษาสมดุล
• มือบนเข็มขัดให้ภาระคงที่บนกล้ามเนื้อ-เสมือนของตำแหน่งร่างกาย
• หากคุณข้ามมือของคุณไปบนไหล่ของคุณกล้ามเนื้อเหล่านั้นที่รับผิดชอบการรถไฟเสถียรภาพ
  หากมืออยู่ด้านหลังศีรษะแล้วภาระจะตกลงบนกล้ามเนื้อหน้าอกระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดกำลังฝึกซ้อม

สำหรับประสิทธิภาพของการฝึกอบรมคุณต้องมีส่วนร่วมอย่างเข้มข้นและสม่ำเสมอ และถ้าคุณไม่เคยทำมาก่อน แต่ตัดสินใจลองชุดออกกำลังกายให้กำหนดความสามารถของคุณก่อน อย่าดำเนินการในระหว่างบทเรียนแรกที่ซับซ้อนทั้งหมดหรือการทำซ้ำ 100 ครั้งในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยภาระที่ร่างกายจะให้กำลังใจและคุณจะยังคงเต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง

ตารางแสดงบรรทัดฐานที่เกี่ยวข้องกับอายุและจำนวน squats สำหรับแต่ละระดับ

• จำนวนของการทำซ้ำและการทำซ้ำจะถูกควบคุมขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพทางกาย และถ้ามันต่ำดังนั้นในการฝึกอบรมครั้งแรกควรมีการทำซ้ำไม่เกิน 6-9 ในระดับเฉลี่ยสามารถทำซ้ำได้ 12-17 ครั้ง
• หากคุณมีการฝึกอบรมในระดับสูงการทำซ้ำอาจเป็น 20 ระหว่างวิธีการที่คุณต้องหยุดพักนาน 1 นาที
• คุณสามารถเริ่มดำเนินการแบบฝึกหัดสำหรับโปรแกรม 30 วันหลังจากจำนวน squats ที่ดำเนินการถึง 50

โปรแกรมการฝึกอบรม 30 วันสำหรับระดับเริ่มต้น:

• อย่ากลัวตัวเลขดังกล่าว ในตอนต้นของการฝึกอบรม squats ได้รับอนุญาตในหลายวิธี ขึ้นอยู่กับชั้นเรียนปกติผลลัพธ์ที่ได้รับจะกระตุ้นให้เพิ่มจำนวนการทำซ้ำเท่านั้น
• จากความคิดเห็นผลของการฝึกอบรมจะเห็นได้ชัดเจนหลังจากผ่านเส้นศูนย์สูตรของโปรแกรมคือ 15 วัน เพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เชื่อมต่อกับงานต้องทำแบบฝึกหัดในการปรับเปลี่ยนต่างๆ

จะหายใจได้อย่างไรเมื่อคุณหมอบ?

• เพื่อให้ได้ผลสูงสุดระหว่างการฝึกอบรมไม่เพียง แต่จะต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง แต่ยังให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ Squats เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายด้วยพลังด้วยโหลดแอโรบิก
• การปฏิบัติตามเทคโนโลยีการหายใจช่วยเพิ่มความอดทน
• พื้นที่ที่ซับซ้อนที่สุดในระหว่างการออกกำลังกายจะเอาชนะได้ง่ายขึ้นหากมีการหายใจและหายใจออกแบบผกผัน ในบางกรณีนักกีฬาจะสามารถทำการหายใจได้อย่างเหมาะสมมีกี่วิธี
• Squats ใช้กลุ่มกล้ามเนื้อเช่นก้นสะโพกขา เมื่อแสดง squats ในร่างกายใช้พลังงานจำนวนมาก ออกซิเจนจำนวนหนึ่งเป็นสิ่งจำเป็นในการออกกำลังกายมิฉะนั้นร่างกายจะยากที่จะรับมือกับงาน
• นี่ไม่ได้เกี่ยวกับความลึกของลมหายใจ แต่เกี่ยวกับการสูดดมและหายใจออกในเวลาที่เหมาะสม ความพยายามสูงสุดควรอยู่ในลมหายใจ

วิธีการหายใจอย่างถูกต้องระหว่าง squats?

• การสูดดมและหายใจออกควรดำเนินการผ่านจมูก
• เมื่อทำงานกับน้ำหนักขนาดใหญ่หายใจออกจะดัง สำหรับผู้เริ่มต้นแนะนำให้ใช้วิธีการหายใจออกอย่างเงียบ ๆ หลีกเลี่ยงการเปิดปากกว้าง
• หายใจเข้าลึก ๆ ก่อนที่จะหมอบหลังจากนั้นทุกครั้งที่หายใจเข้าเมื่อถึงจุดบน
• การหายใจออกจะดำเนินการในขณะที่มีการใช้ความพยายามสูงสุดคือที่จุดล่างก่อนที่กระดูกเชิงกรานจะเริ่มขึ้น
• อย่าสูดดม“ สำรอง” มิฉะนั้นอากาศส่วนเกินในปอดจะทำให้หายใจได้อย่างรวดเร็วและผิวเผิน เป็นผลให้ออกซิเจนจะมาอย่างไม่สม่ำเสมอกับเนื้อเยื่อ ในกรณีนี้แม้แต่การสูญเสียสติก็เป็นไปได้
• ในการปรับระบบทางเดินหายใจจำเป็นต้องอุ่นเครื่องอย่างเหมาะสมก่อนที่จะทำการ squats สิ่งนี้จะช่วยระบายอากาศปอดในระดับที่เหมาะสมเพื่อสร้างการไหลเวียนโลหิตเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ

วิธีการหมอบผู้ชายด้วยแสตมป์อย่างถูกต้อง?

• การเรียนการเพาะกาย, powerlifting ไม่สามารถจินตนาการได้หากไม่มี squats กับ barbell ต้องขอบคุณการออกกำลังกายอย่างง่ายกล้ามเนื้อขาบนสะโพกกล้ามเนื้อ gluteal พัฒนาขึ้น บาร์ในระหว่าง squats เพิ่มภาระของกล้ามเนื้อซึ่งหมายความว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• Squats ที่มีบาร์จะเปิดใช้งานการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เป็นผลให้มวลกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดเกิดขึ้น

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ให้ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• ตำแหน่งเริ่มต้นระหว่าง Squats - ขาไหล่ - ความกว้างออกจากกันถุงเท้าจะถูกนำไปข้างหน้า
  มันจะดีกว่าที่จะไม่ฉีกส้นเท้าจากพื้น
• มือบนกริฟฟีตั้งอยู่อย่างสมมาตรในความสัมพันธ์กับศูนย์กลางเพื่อไม่ให้สูญเสียความสมดุล
  รูปลักษณ์เมื่อออกกำลังกายแบบฝึกหัดจะถูกนำไปที่ด้านบนของขอบฟ้า ด้วยตำแหน่งของดวงตานี้นักกีฬายังคงรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องของคอ
• จุ่มตาของเขานักกีฬาเอียงศีรษะโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังหรือ osteochondrosis
• บาร์ตั้งอยู่บนไหล่ คุณสามารถถือเปลือกสปอร์ตบนไหล่หรือที่สามเหลี่ยมปากแม่น้ำ

วิธีหมอบผู้ชายด้วยบาร์?

• แบบฝึกหัดจะดำเนินการไปยังตำแหน่งคู่ขนานกับพื้น คุณสามารถจมลงด้านล่าง ในกรณีแรกโหลดข้อต่อหัวเข่าน้อยกว่า
• squats ลึกเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย
• เมื่อขยับขึ้นผลักส้นเท้าออกจากพื้น หลังจากยืดขาให้ใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
• การเคลื่อนไหวลงมาพร้อมกับการสูดดมการเคลื่อนไหวขึ้นไปข้างบนหมดลง คุณต้องหมอบอย่างราบรื่นไม่ใช่ฤดูใบไม้ผลิ
• เมื่อมาถึงตำแหน่งสูงสุดทำให้ขาของคุณงอเล็กน้อย

วิธีหมอบผู้ชายกับดัมเบลล์บนไหล่ของพวกเขา?

วิดีโอ: squats กับดัมเบล

วิธีหมอบผู้ชายที่มีน้ำหนัก?

วิดีโอ: Square with Girey

วิธีบดผู้ชายที่ขาข้างหนึ่งอย่างถูกต้อง: เทคนิคการแสดงหมอบ

วิดีโอ: squats overpid ที่ขาข้างหนึ่ง (ปืนพก)

Sissy Squad: เทคนิคสำหรับผู้ชาย

วิดีโอ: การแบ่งแยก

วิธีการหมอบลึกกับผู้ชาย?

วิดีโอ: P Ristings การนั่งยอง ๆ อย่างลึกซึ้ง

วิธีการหมอบที่ชายคนนั้นเพื่อเพิ่มขาของคุณ?

วิดีโอ: วิธีการหมอบอย่างถูกต้อง วิธีการปั๊มขาและก้น

จะนั่งยองกับผู้ชายได้อย่างไรเพื่อไม่ให้เข่าเสียหาย?

ในกรณีที่ไม่มีการบาดเจ็บของข้อเข่าและประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่ถูกต้องคุณไม่สามารถคิดเกี่ยวกับความเสี่ยงของการทำลายหัวเข่า อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• น้ำหนักของบาร์ถูกเลือกโดยคำนึงถึงแบบฝึกหัดที่ดำเนินการ อย่านำโหลดและก้าวไปสูงสุด
  ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายใช้เวลาในการอุ่นเครื่องและทำลายกล้ามเนื้อ
• แบบฝึกหัดจะดำเนินการอย่างราบรื่นโดยไม่กระตุก การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันไม่เป็นที่ยอมรับ
• สำหรับภาระสูงสุดที่ขาและกล้ามเนื้อหมอบจะถูกดำเนินการในมุมฉาก

วิธีการหมอบไปที่ถูกต้องผู้ชาย: ข้อห้าม

คุณจะได้เรียนรู้เกี่ยวกับวิธีการแสดงอย่างถูกต้องโดยดูวิดีโอ

วิดีโอ: squats กับบาร์สำหรับผู้ชาย | เทคนิคและความปลอดภัย

ข้อผิดพลาดการเคาะ 5 อันดับแรกสำหรับผู้ชาย

ถูกต้องการแสดงที่ถูกต้อง:

• การถอดแถบออกจากชั้นวางลดใบมีดเข้าด้วยกัน จับบาร์ด้วยมือของคุณพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ และย้อนกลับไปสองก้าว
• ข้อศอก "ดู" บนพื้น คางโน้มตัวไปที่หน้าอก การสูดดมจะถูกนำมาใช้อีกครั้งและการหมอบอย่างราบรื่นจะดำเนินการ
• เพื่อป้องกันความเจ็บปวดที่หัวเข่านำสะโพกเร็วกว่าหัวเข่าเล็กน้อย
  ในการดำเนินการ squats ลึกจำเป็นต้องแจกจ่ายภาระในกล้ามเนื้อ gluteal, เอ็นกล้ามเนื้อ popliteal
• ข้อผิดพลาดทั่วไปในการออกกำลังกายคือการหมอบตื้น ในกรณีที่ไม่มีการบาดเจ็บที่เข่าควรรักษาความลึกที่ถูกต้องของหมอบ ซึ่งหมายความว่าด้านหน้าของต้นขาอยู่ด้านล่างบรรทัดบนสุดของถ้วยหัวเข่า

วิดีโอ: squats. ตัวเลือกชาย