Kallanetics: มันคืออะไร? Callanetics สำหรับผู้เริ่มต้น: การลดน้ำหนักขาสะโพกหลังจากเซลลูไลท์ข้อห้ามรีวิวไปและหลัง Callanetics ถูกเผาผลาญกี่แคลอรี่คุณต้องจัดการกับกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

บุคคลที่หรูหราและสุขภาพที่ยอดเยี่ยมจะกลายเป็นรางวัลสำหรับผู้ที่เลือก Callanetics ด้วยตนเอง เทคนิคที่ไม่เหมือนใครช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในเวลาที่สั้นที่สุด

ในบรรดาผู้เริ่มต้นและในหมู่นักกีฬาที่มีประสบการณ์ Callanetics เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ ความสนใจในอุตสาหกรรมนี้ไม่ได้ตั้งใจเพราะในขณะที่ออกกำลังกาย callanetics คุณสามารถปรับปรุงร่างกายและปรับปรุงรูปได้พร้อมกัน

Callanetics ในการออกกำลังกายคืออะไร?

Kallanetics - ทิศทางใหม่ในการออกกำลังกายผู้พัฒนาซึ่งเป็นโค้ชอเมริกัน Kallan Pinkny.

แบบฝึกหัดคล้ายกับโยคะ แต่มีลักษณะของตัวเอง ผู้เขียนการออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้ทำให้ตัวเองมีเป้าหมายในการกำจัดความเจ็บปวดในข้อต่อและด้านหลังดังนั้นเทคนิคนี้จะช่วยผู้ป่วยที่มี osteochondrosis

Bodyflex, Pilates และ Callanetics: อะไรคือความแตกต่างซึ่งดีกว่าอะไรที่มีประสิทธิภาพมากกว่า?

บอดี้ - นี่คือชุดของแบบฝึกหัดที่ขึ้นอยู่กับการหายใจที่เหมาะสม ผู้สร้างวิธีการยืนยันว่าด้วยการกระจายออกซิเจนที่เหมาะสมประสิทธิภาพของการเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มขึ้นได้

การเผาผลาญแคลอรี่เร็วขึ้น ที่หัวใจ - การหายใจแบบแอโรบิคเร่ง. ออกซิเจนช่วยเพิ่มการเผาผลาญการไหลเวียนโลหิต

พื้นฐานของวิธีการ พิลาทิส – การเชื่อมต่อของจิตสำนึกและร่างกาย. โจเซฟพิลาทิสอ้างว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากเรามีสมาธิอย่างสมบูรณ์ในการดำเนินการ

การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งควรตระหนักถึง คอมเพล็กซ์เช่นเดียวกับ bodyiflex รวมถึงการหายใจเป็นจังหวะที่เหมาะสม

แหล่งที่มาของพลังงานที่การออกกำลังกายดำเนินการคือสื่อมวลชนและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

Kallanetics ในทางกลับกันมันเกี่ยวข้องกับการใช้แบบฝึกหัดการยืดแบบคงที่ซึ่งด้วยความเรียบง่ายภายนอกของพวกเขาค่อนข้างซับซ้อนและต้องการการฝึกอบรมทางกายภาพ

สำคัญ: คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายทั้งสามประเภทนี้แตกต่างกันไปตามคุณสมบัติของการออกกำลังกายการออกกำลังกายแนวทางเพื่อความเข้าใจของพวกเขา เป็นการยากที่จะประเมินว่าวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากกว่านี้ คุณต้องเลือกประเภทที่เหมาะสมกับคุณมากขึ้น

Kallanetics: สัปดาห์ละกี่ครั้งในการศึกษา?

ผู้สร้างวิธีการที่ตัวเองแนะนำว่าผู้เริ่มต้นมีส่วนร่วม 3 ครั้งต่อสัปดาห์หนึ่งชั่วโมง. ในภายหลังคุณสามารถลดจำนวนการฝึกอบรมเป็น 1 ต่อสัปดาห์

สำคัญ: หนึ่งบทเรียนสามารถใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงหรือสามารถแบ่งออกเป็นหลายชั้นเรียน 15-20 นาที

Kallanetics: ข้อห้าม

Kallanetics เกี่ยวข้องกับภาระที่ร้ายแรงมากสำหรับกล้ามเนื้อทุกประเภทดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคน

แม้จะมีความจริงที่ว่าการปรากฏตัวของการฝึกอบรมง่าย ๆ ถูกสร้างขึ้น แต่คนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อนจะเป็นเรื่องยากที่จะทำให้พวกเขาสำเร็จ

สำคัญ: จำเป็นต้องให้ความสนใจกับโรคเรื้อรังที่คุณไม่ควรมีส่วนร่วมในกีฬานี้คือโรคหอบหืดโรคหัวใจและหลอดเลือด หากคุณได้รับการผ่าตัดหรือเจ็บป่วยร้ายแรงอย่าลืมปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มชั้นเรียน

ไม่มีเฟรมอายุสำหรับชั้นเรียนที่มีความฟิตประเภทนี้

Callanetics สำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น: สำหรับขา, สะโพก, หลัง, จากเซลลูไลท์

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อน 29 จะช่วยปรับปรุงตัวเลขและปรับพื้นที่ปัญหา

ชั้นเรียนประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้าห้องโถงได้เนื่องจากพวกเขาไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษใด ๆ ในระหว่างการโหลดแบบคงที่การเผาผลาญจะถูกเร่ง

แคลอรี่ถูกเผาไหม้ในขณะที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนร่วม อันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายมวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้นและสภาพและประสิทธิภาพของพวกเขาดีขึ้น ผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นสองสัปดาห์หลังจากเริ่มเรียน

ตัวอย่างของแบบฝึกหัดง่ายๆสำหรับผู้เริ่มต้น:

1. นั่งบนพื้นงอเข่า และยกระดับ 45 องศาเหนือพื้น กรณีนี้ยังเพิ่มขึ้น 45 องศาจากพื้น ยืดขาขวาของคุณ ร.ม. ในตำแหน่งนี้ จากนั้นเปลี่ยนขาของคุณ
2. ขา 45 องศาจากพื้นงอที่หัวเข่ามือจะหย่าร้างไปที่ด้านข้างร่าง 45 องศาจากพื้นยืนอยู่ในตำแหน่งนี้
3. ด้านหลังและด้านล่างจะถูกกดลงบนพื้นขา 45 องศาจากพื้นยืดศีรษะหัวจะถูกกดไปที่หน้าอกเล็กน้อย พวกเขาอ้อยอิ่ง
4. ไปที่ท้องมือของคุณยื่นไปข้างหน้าและยกขึ้นยกขาขวายืนอยู่ในตำแหน่งเปลี่ยนขา

หากไม่มีการเตรียมการจะเป็นไปไม่ได้ที่จะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดจาก Callanetics Complex แต่คุณไม่ควรสิ้นหวังทุกอย่างมาพร้อมกับเวลา

Kallanetics: แบบฝึกหัดคงที่

Callanetics ไม่รวมโหลดที่ซับซ้อนและเป็นจังหวะ มันขึ้นอยู่กับความตึงเครียดคงที่ของกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด เช่นเดียวกับในโยคะการออกกำลังกายจะขึ้นอยู่กับสถิติของกล้ามเนื้อและการยืด

สิ่งสำคัญ: แม้แต่กล้ามเนื้อลึกก็ต้องโหลดดังนั้นเทคนิคจึงมีประสิทธิภาพสูง

Callanetics: ก่อนและหลัง

Kallanetka เป็นเทคนิคที่ถูกต้อง หลังจากเรียน 14 วันผลลัพธ์จะปรากฏขึ้นแล้ว

เซนติเมตรบนเอวจะลดลงใบท้องขาจะสง่างามมากขึ้น เทคนิคนี้จะช่วยในการรีเซ็ตขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องประมาณ 10-20 กิโลกรัมใน 3-6 เดือน

สำคัญ: จำเป็นต้องรวมชั้นเรียนเข้ากับโภชนาการที่เหมาะสม แน่นอนผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับลักษณะทางสรีรวิทยาของร่างกายอายุของคุณ

Kallanetics สำหรับหญิงตั้งครรภ์

ไม่อนุญาตให้มีส่วนร่วมใน callanetics ในระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมีความจำเป็นที่จะต้องใช้โหลดขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและอายุครรภ์

ในไตรมาสที่สามมันคุ้มค่าที่จะอำนวยความสะดวกในชั้นเรียน คุณแม่ในอนาคตไม่ควรรีบเร่งและพยายามทำทุกอย่าง ก่อนเริ่มชั้นเรียนคุณต้องปรึกษาแพทย์

สำคัญ: หากไม่มีข้อห้ามจะเป็นการดีกว่าที่จะชี้แจงหญิงตั้งครรภ์กับโค้ชควรทำแบบฝึกหัดที่ควรทำและด้วยความรุนแรง

Kallanetics หลังการผ่าตัดคลอด

หลังจากการผ่าตัดคลอดไขว้คุณไม่สามารถทำ kallanetics ได้. ตะเข็บจะต้องล่าช้า มีความจำเป็นที่จะต้องให้ร่างกาย "กลับมามีชีวิต"

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคงที่กลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดจะเครียดซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนหลังการผ่าตัด หลังจากการรักษาตะเข็บคุณควรได้รับใบอนุญาตจากแพทย์เพื่อเรียนต่อ

Kallanetics กับ Tatyana Rogatina: ชุดของการออกกำลังกาย

บทเรียน Tatyana Rogatina พร้อมใช้งานและเข้าใจได้สำหรับผู้เริ่มต้น วิดีโอนี้มาพร้อมกับคำอธิบายของการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง ซับซ้อนรวมถึงการฝึกอบรมที่เรียกว่า "ลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ". บทเรียนประกอบด้วยสามส่วน: อุ่น -อัพส่วนหลักและแบบฝึกหัดสุดท้าย

วิดีโอ: Kallanetics

Kallanetics กับ Ekaterina Rykova: ชุดของการออกกำลังกาย

หลักสูตรวิดีโอของชั้นเรียนกับ Ekaterina Rykova มันจะลดน้ำหนักปรับพื้นที่ปัญหาปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย

เทคนิคนี้มุ่งเน้นไปที่ผู้ที่มีส่วนร่วมในตัวเองที่บ้าน มันขึ้นอยู่กับ Callanetics Callan Pinkne ที่มีการเปลี่ยนแปลงบางอย่าง บทเรียนใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงสามารถแบ่งออกเป็นชั้นเรียนที่สั้นกว่าหลายคลาส

วิดีโอ: Kallanetics ในกระบวนการ

Kallanetics กับ Inga Dubodelova: ชุดของการออกกำลังกาย

เพื่อกำจัดหายใจถี่น้ำหนักส่วนเกินความเจ็บปวดในข้อต่อจะช่วยหลักสูตรของชั้นเรียนด้วย Inga Dubodelova. คอมเพล็กซ์สะดวกสำหรับการศึกษาอิสระ

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแสดงความคิดเห็นโดยผู้เขียน การเคลื่อนไหวจะดำเนินการตามการหายใจที่เหมาะสม

Kallanetics กับ Kallan Pinkne: ชุดของการออกกำลังกาย

Kallan Pinkne - ผู้ก่อตั้งทิศทางนี้ในการออกกำลังกาย เธอเป็นคนที่พัฒนาระบบการออกกำลังกายที่ตอนนี้เราเรียกมันว่าเป็นเกียรติแก่เธอ

คอมเพล็กซ์ผสมผสานการออกกำลังกายแบบยิมนาสติกยืดกล้ามเนื้อรวมถึงระบบการหายใจที่เหมาะสม การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีภาระคงที่ที่ช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเร่งการเผาผลาญ เนื่องจากวิธีการนี้การเผาไหม้อย่างรวดเร็วของน้ำหนักส่วนเกินจึงเกิดขึ้น

Kallanetics: เผาผลาญแคลอรี่กี่ตัว?

Kallanetics - นี่คือความซับซ้อนที่มวลกล้ามเนื้อไม่เพิ่มขึ้น แต่ไขมันที่เกลียดชังหายไป

สำคัญ: ประมาณ 310 kcal สามารถเผาไหม้ในหนึ่งชั่วโมงของการฝึกอบรม

Kallanetics: บทวิจารณ์

Irina อายุ 28 ปี: หลังจากให้กำเนิดฉันหายไป 15 กิโลกรัม อาหารและชั้นเรียนในเครื่องจำลองไม่ได้ประหยัดน้ำหนักนิ่ง ฉันตัดสินใจในขั้นตอนที่สิ้นหวัง - ใช้ยาเม็ดเพื่อลดน้ำหนัก หลังจาก“ การรักษา” รายสัปดาห์ฉันสูญเสีย 5 กิโลกรัม แต่สุขภาพของฉันแย่ลงอย่างเห็นได้ชัด: ปวดหัวความอ่อนแอและการนอนไม่หลับปรากฏขึ้นและเริ่ม“ แทง” หัวใจของฉัน ฉันโยนยาเม็ดและอีกหนึ่งเดือนต่อมาฉันก็หายได้ 8 กิโลกรัม จากภาวะซึมเศร้าที่เลวร้ายเพื่อนพาฉันออกไปซึ่งแนะนำให้ฉันเริ่มมีส่วนร่วมใน Callanetics สำหรับหลายชั้นเรียนฉันมีส่วนร่วมและเมื่อฉันสังเกตเห็นว่าร่างกายถูก“ ดึงขึ้น” และสร้างขึ้นฉันตัดสินใจที่จะยืนอยู่บนตาชั่ง ปรากฎว่าน้ำหนักเริ่มจากไป ความสุขของฉันไม่รู้ขอบเขต ฉันเรียนต่อด้วยความกระตือรือร้นยิ่งขึ้น เป็นผลให้เป็นเวลาหกเดือนที่ฉันลดลงไม่เพียง แต่ปอนด์พิเศษและสูบฉีดร่างกายของฉัน แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของฉันด้วย

โอยา, 18 ปี:ฉันเชื่อว่าความงามของร่างกายมีความสำคัญมากในภาพของผู้หญิงทุกคนดังนั้นฉันจึงใช้เวลาส่วนใหญ่ในการฝึกซ้อม ฉันเพิ่งเริ่มสนใจ Callanetics ชั้นเรียนของตัวเองน่าสนใจมากสำหรับฉันและหลังจากพวกเขามีความรู้สึกที่น่าพอใจมาก

Svetlana อายุ 35 ปี: ฉันมีส่วนร่วมใน Kallanetics ในบทเรียนของ Tatyana Rogatina เป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว ในช่วงเวลานี้ฉันสูญเสีย 20 กิโลกรัม ในเวลาเดียวกันฉันไม่ จำกัด ตัวเองในด้านโภชนาการ

Kallanetics ได้รับความนิยมอย่างมากในการออกกำลังกายที่ทันสมัย เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถเข้ายิมได้ ไม่ต้องการอุปกรณ์กีฬาเพิ่มเติม

การออกกำลังกายที่ซับซ้อนนี้จะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้ร่างกายเป็นระเบียบรวมทั้งปรับปรุงสถานะของสุขภาพ

วิดีโอ: Kallanetics - ชุดของการออกกำลังกาย