จะทำเอวบาง ๆ ที่บ้านได้อย่างไร? แบบฝึกหัดสำหรับเอวบาง ๆ ที่มีห่วง, oxisase, fitball, บนดิสก์กีฬา: คำอธิบาย, วิดีโอ

วิธีทำเอวบาง ๆ ? แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้อง

เอวตัวต่อคือสิ่งที่ผู้หญิงคนใดฝันถึง หากคุณจัดการเพื่อให้บรรลุเป้าหมายข้อบกพร่องอื่น ๆ ของตัวเลขจะดูเหมือนเป็นเพียงคุณสมบัติ

แต่นี่ไม่ใช่เรื่องง่าย ท้ายที่สุดเอวบาง ๆ คือสิ่งที่ผู้หญิงคนแรกสูญเสียหลังจากการคลอดบุตรด้วยการขาดสารอาหารวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำ

คุณต้องไม่เพียง แต่ปั๊มสื่อมวลชน แต่ยังแก้ไขท่าทางที่ถูกต้องทำงานกับการสะสมไขมันที่ด้านข้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในของช่องท้อง

วิธีทำเอวบางด้วยแบบฝึกหัด?

ผู้หญิงใช้ความพยายามอย่างมากในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่มักจะกลับกลายเป็นว่าสิ่งนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์ใด ๆ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการโยนความแข็งแกร่งทั้งหมดของคุณในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

แน่นอนว่านี่เป็นส่วนสำคัญของนักยุทธศาสตร์ในการไปถึงเอวบาง ๆ แต่ไม่ใช่คนเดียว คุณควรให้ความสนใจอะไรอีกหากแบบฝึกหัดสื่อมวลชนไม่เป็นประโยชน์?

1. มัสยิด แม่นยำยิ่งขึ้นกล้ามเนื้อด้านหลัง ทดสอบด้านหน้าของกระจก: คุณควรยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและหมุนไหล่ของคุณกระเพาะอาหารจะถูกดึงตัวเองราวกับว่าคลื่นของไม้กายสิทธิ์เวทมนตร์ หนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุท่าทางที่สง่างามคือโยคะซึ่งดูเหมือนว่าจะไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับการกดหนักในสื่อ
2. กล้ามเนื้อภายในของช่องท้อง บางครั้งกระเพาะอาหารไม่ได้หลุดออกมาจากที่คุณมีสื่อที่อ่อนแอ แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้ถืออวัยวะภายในในสถานที่ พวกเขาคือผู้สร้างเอฟเฟกต์ที่น่าเกลียดของหน้าท้อง "แขวน"
3. การฝึกคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง ดูเหมือนว่าการวิ่งจักรยานและการกระโดดผ่านเชือกไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับเอวบาง ๆ ปรากฎว่าสิ่งนี้ไม่เป็นเช่นนั้น เมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายใช้แคลอรี่ทั้งหมดที่มาพร้อมกับอาหารข้ามคืนข้ามคืน หากคุณดื่มน้ำสักแก้วและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอตอนนี้ร่างกายจะไม่มีแคลอรี่ใด ๆ ยกเว้นจากไขมันสำรอง รวมถึงด้านข้าง

วิธีลบข้างที่เอวและทำเอวบาง ๆ ที่บ้าน: แบบฝึกหัด

ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เริ่มกินน้อยและออกกำลังกายมากมาย นี่เป็นความผิดพลาด ร่างกายคิดว่ามีสถานการณ์ที่รุนแรงเกิดขึ้นและเริ่มปกป้องการสำรองของไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างกระตือรือร้น ข้อควรจำ: การลดน้ำหนักไม่ใช่การกระทำครั้งเดียว แบบฝึกหัดควรมีราคาไม่แพง นี่คือตัวอย่างง่ายๆ

1. ยกขาด้านข้าง นอนด้านข้าง ค้นหาที่ข้อศอกล่าง เริ่มยกขาส่วนบนขึ้นไป 30-40 ซม. อย่าลดลงกลับไปที่จุดสิ้นสุดให้มัน“ โฮเวอร์” ในอากาศสักสองสามวินาที เอฟเฟกต์เพิ่มเติม: เสริมสร้างสะโพกและก้น

2. แถบด้านข้าง ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกับในแบบฝึกหัดก่อนหน้า จากท่านี้คุณต้องฉีกสะโพกจากพื้นเอนตัวไปที่ข้อศอกและเท้า ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรงหนึ่งเส้น ให้คอของคุณยาวและหน้าอกเปิดอยู่ ผลเพิ่มเติม: เสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือ

3. ท่าทางของสามเหลี่ยม นี่คือการออกกำลังกายแบบคงที่ที่มาจากโยคะ วางขาของคุณสามความกว้างของไหล่ของคุณ ทำลายมือของคุณ เอื้อมมือไปข้างหน้าสำหรับหนึ่งในนั้น แตะแปรงที่เท้าของชื่อเดียวกันหรือเอนตัวลงบนมัน หลวมในตำแหน่งนี้ ผลเพิ่มเติม: ยืดกล้ามเนื้อของขา

แบบฝึกหัดห่วงห่วง

ก่อนอื่นคุณต้องเลือกห่วงที่ถูกต้อง หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นคุณต้องมีตัวเลือกที่มีน้ำหนักเบา มันจะไม่ช่วยทำเอว แต่คุณจะเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนไปใช้เชลล์ถัดไป

วิดีโอ: ออกกำลังกายด้วยห่วงสำหรับการลดน้ำหนักและเอวบาง ๆ

ด้วยห่วงการนวดชั้นเรียนมีความซับซ้อนมากขึ้น แต่ไม่ใช่เพราะลูกบอลที่อยู่บนพื้นผิวด้านในช่วยลดน้ำหนัก เป็นเพียงว่าตัวเลือกนี้ยากขึ้นและการฝึกอบรมมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถเลือกเพียงแค่ตัวเลือกถ่วงน้ำหนัก

1. แรงบิดง่าย ๆ ในการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดลุกขึ้นเชื่อมต่อขาของคุณ กระชับกดวางห่วงที่เอวและเริ่มหมุน

2. แรงบิดที่ซับซ้อน มันแตกต่างจากตัวเลือกก่อนหน้านี้ที่ขามีความกว้างไหล่หย่าออกจากกัน พยายามทำการเคลื่อนไหวเพื่อให้ห่วงเลื่อนเอวจากบนลงล่าง

3. ฉีกสองห่วง แบบฝึกหัดนี้มีผลกระทบมากขึ้น แต่ต้องใช้ความชำนาญที่ดี มันควรจะเปลี่ยนไปหลังจากการพัฒนาของสองก่อนหน้า

Oxisase - ออกกำลังกายสำหรับช่องท้องและเอว

Oxisase เป็นเทคนิคพิเศษที่รวมการหายใจและการออกกำลังกาย มันค่อนข้างคล้ายกับ“ ลมหายใจแห่งไฟ” ที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในโยคะ: หายใจออกสั้น ๆ สั้น ๆ ตามด้วยลมหายใจที่ไม่สามารถควบคุมได้ การหายใจนี้ทำให้การออกกำลังกายมีความซับซ้อนมากขึ้น แต่ก็มีประสิทธิภาพมากขึ้น เป็นที่เชื่อกันว่าด้วยเหตุนี้ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและช่วยในการเผาผลาญไขมัน

1. ความโน้มเอียงด้านข้าง ยืนตรง. ยืดแขนของคุณขึ้น จับข้อมือของมืออีกข้างด้วยแปรงหนึ่ง ดึงมันไปด้านข้างเอนไปในทิศทางเดียวกัน ทำการหายใจพิเศษ

2. ส่วนโค้งบนเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้ วางมือใส่ตัวเอง กระจายขาของคุณไปข้างหน้าและใส่ถุงเท้า หลังจากนั้นฉีกกระดูกเชิงกรานออกจากเก้าอี้งอร่างกายเข้าไปในส่วนโค้ง หายใจ
3. บิดในเก้าอี้ นั่งบนเก้าอี้ขาด้วยกัน วางมือซ้ายไว้ข้างหลังคุณ ยกมือขวาของคุณแล้วดึงไปทางซ้าย ช่วยบิดเริ่มต้นด้วยแปรงซ้ายของคุณ ทำการหายใจ ทำซ้ำแบบสมมาตร

สปอร์ตดิสก์สำหรับเอว: แบบฝึกหัด

สปอร์ตดิสก์เป็นเปลือกหอยยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักตั้งแต่แม่ของเรา แบบฝึกหัดบนนั้นไม่ได้ จำกัด อยู่ที่การเช็ดพื้นฐานเพื่อเวียนศีรษะ บางคนบิดมันไม่เพียง แต่ด้วยเท้าของพวกเขา แต่ยังด้วยมือของพวกเขา คนอื่น ๆ มีส่วนร่วมในสองดิสก์ในครั้งเดียว นี่คือแบบฝึกหัดบางอย่างเช่น

1. การบิดตรงข้าม ยืนบนดิสก์ วางเก้าอี้ทั้งสองด้านหันหลังด้วยหลังของคุณ ใส่ด้วยมือของคุณ วางขาและสะโพกไว้บนดิสก์ในทิศทางเดียวและร่างกายและมือในอีกด้านหนึ่ง จากนั้นในรุ่นกระจก
2. นั่งบนดิสก์งอเข่าและวางไว้บนพื้น ทำให้เท้าสั้นลงเลี้ยวประมาณ 360 องศา จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม

3. วางดิสก์ระหว่างฝ่ามือ บีบมันอย่างแรงทำให้การเคลื่อนไหวตามเข็มนาฬิกาด้วยมือข้างหนึ่งและอีกมืออื่น ๆ จากนั้นตรงกันข้าม

ออกกำลังกายสำหรับเอวในโรงยิม: fitball

กุญแจสำคัญในการเอวที่สวยงามคือการทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นประจำ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายสำหรับหลาย ๆ คนที่จะทำให้พวกเขาอยู่ที่บ้าน ท้ายที่สุดมีคนจำนวนน้อยที่ตัดตอนมาเยี่ยมโรงยิมทุกวัน อย่างไรก็ตามมีผู้ที่ชื่นชอบเช่นนี้

โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือการทำซ้ำจำนวนมากของการออกกำลังกาย แต่เป็นประสิทธิภาพทางเทคนิค โค้ชสามารถช่วยคุณได้ ด้วยมันคุณจะสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมโดยใช้ FitBall

1. เอียงกับลูกบอล คุกเข่า เอาลูกบอลอยู่ในมือของคุณแล้วดึงหัวของคุณ เอียงร่างกายและมือไปทางขวาพยายามจับสะโพกและขาไม่นิ่ง จากนั้นทำซ้ำไปอีกด้านหนึ่ง
2. บั้นท้าย นอนบนหลังของคุณ งอเข่าของคุณที่มุม 90 องศา วางขาลงบนลูกบอล ฉีกก้นจากพื้นพยายามที่จะงอร่างกายให้เป็นส่วนโค้งที่สม่ำเสมอ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. "สะพาน" บน Fitball นอนบนลูกบอลด้วยหลังของคุณ วางขาของคุณเพื่อให้สะดวกในการรักษาสมดุล โยนมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะแล้วพักบนพื้น พยายามยืนบน Fitball โดยทำ "สะพาน" ให้เสร็จ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

จะไม่เพิ่มเอวดาวน์โหลดสื่อได้อย่างไร?

ผู้หญิงหลายคนกลัวว่าเมื่อสูบฉีดแล้วพวกเขาจะดูเหมือนนักเพาะกายมืออาชีพ แต่แทบจะเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มเอวของเอวเนื่องจากลูกบาศก์ ตัวอย่างเช่นนี้คุณต้องกินโปรตีนจำนวนมากก่อนการฝึกอบรม หรือดำเนินการอุ่น ๆ ไม่เพียง แต่มาก่อน แต่ยังหลังจากออกกำลังกายด้วย โดยทั่วไปหากคุณไม่ได้มีส่วนร่วมในกีฬาอาชีพสิ่งนี้ไม่น่าจะคุกคามคุณ

วิธีทำเอวที่อู้อี้: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

« ตลอดทั้งสัปดาห์ในเดือนนี้ฉันมีการฝึกอบรมเนื่องจากมีประจำเดือน ฉันตัดสินใจที่จะมีโอกาสและพยายามศึกษาในช่วงเวลานี้ ฉันไม่สามารถให้คำแนะนำได้ฉันแค่บอกคุณเกี่ยวกับประสบการณ์ของฉัน การปลดปล่อยมีมากขึ้น แต่มีประจำเดือนเร็วขึ้น สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายดังนั้นฉันจึงดำเนินการต่อ».

« Fitball เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณแม่ที่ต้องการลดน้ำหนักหลังการคลอดบุตร สะดวก: ในระหว่างวันที่คุณออกกำลังกายในตอนบ่ายและในตอนเย็นคุณก็เขย่าทารก ฉันหลับไปเท่านั้น».

« หากคุณใช้ดิสก์กีฬาให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าเอฟเฟกต์นั้นมีไว้สำหรับเอวเท่านั้น กระดูกของฉันกว้าง เอวลดน้ำหนักและสะโพกไม่ลดลงในทางใดทางหนึ่ง อย่าหยิบเสื้อผ้าตอนนี้ฉันกำลังเย็บ».

วิดีโอ: 6 เอวแบบฝึกหัด