จะเอาชนะความกลัวของการแสดงได้อย่างไร: ทุกคนได้สัมผัสกับมันวิธีรับมือกับความตื่นเต้นต่อหน้าสาธารณชนเป็นไปได้ไหมที่จะดื่มแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทเล็กน้อย? วิธีกำจัดความกลัวต่อการแสดงวิธีการ: เทคนิคทางจิตวิทยา, การออกกำลังกายการหายใจ, อุ่น -อัพสำหรับมือและเส้นประสาทใบหน้า

ในบทความนี้เราจะบอกวิธีเอาชนะความกลัวของการแสดง ที่นี่คุณจะพบการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์และเทคนิคทางจิตวิทยา

กลัวการแสดง: ใครได้สัมผัสกับมัน?

คนส่วนใหญ่อย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตของพวกเขามีความตื่นเต้นตื่นตระหนกหรือกลัวการแสดง และประสบการณ์บางอย่างกลัวการแสดงอย่างต่อเนื่อง

การแสดงไม่เพียง แต่แสดงถึงกิจกรรมคอนเสิร์ตเท่านั้น ซึ่งรวมถึงการแสดงพร้อมรายงานในสถาบันการศึกษาการพูดในที่ประชุมจัดงานนำเสนอขนมปังปิ้งในเหตุการณ์ที่เคร่งขรึมบอกบทกวีด้วยหัวใจที่โรงเรียน

เมื่อบุคคลประสบความกลัวการแสดงร่างกายจะตอบสนอง:

• มือ, เข่า, เสียงเริ่มสั่น
• หัวใจเริ่มเต้นอย่างรวดเร็ว
• ความร้อนไหลไปที่แก้มด้วยเหตุนี้จุดสีแดงอาจปรากฏบนใบหน้า
• พัลส์ก็จะเกิดขึ้นบ่อยขึ้น
• เสียงคือหมู่บ้านและบุคคลไม่สามารถผูกสองคำได้

ความตื่นเต้นสามารถปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับคุณสมบัติส่วนบุคคลของบุคคลต่อผู้ชมที่คุณต้องพูดถึงเกี่ยวกับความสำคัญของเหตุการณ์

หลายคนเชื่อว่าคนขี้อายกำลังกลัวการแสดง อย่างไรก็ตามมันไม่ได้ แม้แต่ผู้ที่มีคำปราศรัยอย่างมืออาชีพก็สามารถสัมผัสกับความตื่นเต้นในระดับที่มากขึ้นหรือน้อยลง

สิ่งสำคัญ: ความกลัวการแสดงเป็นหนึ่งในโรคกลัวที่พบบ่อยที่สุดในโลก

ดังนั้นคุณไม่ควรคิดว่าคุณเป็นหนึ่งในคนดังกล่าวที่ไม่รู้ว่าจะทำให้ตาของคุณอยู่ที่ไหนในระหว่างการแสดง ในบทความนี้เราจะพยายามช่วยให้คุณได้รับความมั่นใจในตนเองและเอาชนะความตื่นเต้น

วิธีเอาชนะความตื่นเต้นความกลัวต่อการแสดงสาธารณะ: เทคนิคทางจิตวิทยา

ในความเป็นจริงคุณสามารถเอาชนะความกลัวต่อการแสดงได้ ทักษะนี้สามารถพัฒนาได้ในตัวเองเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำงานกับสองด้าน:

• เรียนรู้ที่จะกำจัดปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกาย
• ออกกำลังกายทัศนคติทางจิตวิทยาของคุณ

ปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาของร่างกายแสดงออกมาในความผันผวนของชีพจรการเต้นของชีพจร ฯลฯ คุณสามารถต่อสู้กับแบบฝึกหัดพิเศษได้ทันทีก่อนที่จะขึ้นไปบนเวที

แต่การหาทัศนคติทางจิตวิทยาของคุณนั้นยากกว่ามาก เริ่มต้นกับพวกเขากันเถอะ

วิธีหลักในการลดความกลัวการแสดง:

1. ปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณเอง. มันดูเหมือนจะเป็นกฎที่ซ้ำซาก แต่ในกรณีนี้มันทำงานกับปัง บ่อยครั้งที่เรายกย่องความสำคัญของคนอื่นในสายตาของเรามากเกินไป การประเมินสาธารณะผู้ฟังผู้ชมการพูดของคุณมีความสำคัญมากจนคุณอ่อนแอเกินไป คุณคิดว่าผู้ฟังที่คุณอ่านรายงานของคุณฉลาดกว่ามีความสามารถมากขึ้นเป็นมืออาชีพมากขึ้นสำหรับคุณและโปรแกรมด้วยตัวเองสำหรับความล้มเหลว ในเวลานี้มันคุ้มค่าที่จะมุ่งเน้นไปที่ตัวคุณเองและในกระบวนการของประสิทธิภาพและไม่ได้ผล
2. อย่าตั้งเป้าหมายตัวเอง - เพื่อให้สมบูรณ์แบบ. หลายคนกลัวที่จะทำผิดพลาดมันไร้สาระที่จะมองหน้าฝูงชนที่พวกเขาไม่ต้องการแสดงเลย ในกรณีนี้มันคุ้มค่าที่จะถามตัวเองว่า: "จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเข้าใจผิด?" ในความเป็นจริงไม่มีอะไรถึงตายได้ แต่เป็นลักษณะเฉพาะของทุกคน มีเพียงคนเดียวที่ไม่ได้ทำอะไรผิด
3. รูปร่าง. ก่อนการแสดงคุณต้องแน่ใจว่ารูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติของคุณ หากสิ่งที่อยู่ในภาพของคุณผิดมันจะเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากคำพูดหลักที่ทำรายงานการนำเสนอการแสดง ดังนั้นเข้าหาการเลือกทรงผม, เสื้อผ้า, รองเท้า, แต่งหน้าด้วยความจริงจังทั้งหมด ในกรณีนี้ลักษณะที่ปรากฏไม่ได้เป็นเรื่องเล็ก
4. ฝึกฝน. การทำซ้ำเป็นแม่ของการสอน คุณจำคำพูดนี้ใช่มั้ย ในกรณีของความรู้สึกกลัวการแสดงมีความจำเป็นที่จะต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง อย่าปล่อยให้ความกลัวของคุณเป็นนาย แม้ว่าคุณจะทำไม่สำเร็จนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่ขึ้นเวทีและหยุดเล่นต่อสาธารณะ หลังจากหลายครั้งความกลัวจะค่อยๆลดลง คนสาธารณะทุกคนเคยแสดงเป็นครั้งแรกและอาจเป็นพวกเขาก็กลัวเช่นกัน แต่เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาก็คุ้นเคยกับสาธารณชนฉากและความกลัวก็หายไป สำหรับพวกเขาการแสดงสาธารณะเป็นสถานการณ์ปกติ
5. การสบตาเป็นสิ่งสำคัญไม่ต้องสงสัยเลย แต่เขาก็เคาะมากมายจากความรู้สึก ตัวอย่างเช่นคุณอาจเผชิญหน้ากับผู้ฟังที่ไม่พอใจซึ่งมีการกำหนดค่าในทางลบดูที่นาฬิกาและหาว ในกรณีนี้คุณสามารถหลงทางได้อย่างง่ายดาย อย่าดูผู้ฟังเช่นนี้ แต่ควรหาคนที่ดูดีกว่า ผู้พูดที่มีประสบการณ์กำลังมองหาการตอบสนองต่อสายตาของผู้ฟังที่กตัญญู หากมันยากสำหรับคุณที่จะพูดและมองเข้าไปในใครสักคนให้พยายามมองไม่ได้เข้าตาโดยตรง แต่สูงกว่าหัวของคุณเล็กน้อย ในกรณีนี้ความประทับใจจะถูกสร้างขึ้นที่คุณกำลังดูผู้ชม แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครละเมิดความสงบของคุณ
6. การฝึกอบรม. รายการนี้ไม่ได้อยู่ในสถานที่สุดท้าย ท้ายที่สุดมันคือการเตรียมการที่ควรได้รับเวลามากที่สุด ข้อความของคำพูดรายงานบทบาทบทกวีไม่ว่าคุณจะพูดถึงอะไร แต่คุณต้องเรียนรู้คำพูดของคุณ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนคุณก็สามารถบอกสายเหล่านี้ได้ จากนั้นจะง่ายและง่ายกว่ามากในการแสดง อย่าลืมซ้อมที่บ้าน คำพูดสามารถบันทึกไว้ในเครื่องบันทึกคุณสามารถพูดต่อหน้ากระจก ถ้าอยู่ที่บ้านมีใครบางคนที่จะฟังคุณ - สมบูรณ์แบบซ้อมต่อหน้าครอบครัวของคุณ

สำคัญ: คุณต้องเรียนรู้วิธีแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณ แม้ว่าคุณจะเข้าใจผิดในระหว่างการแสดงให้แกล้งทำเป็นว่าจำเป็น

อย่าวิ่งหนีจากเวทีและหยุดการแสดง เพียงแค่เรียนรู้ที่จะยิ้มและดำเนินการต่อไปด้วยรูปลักษณ์ที่ผ่อนคลาย

มีสามตัวเลือกสำหรับกิจกรรมเพิ่มเติม:

• ผู้ชมบางคนจะไม่เข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้น
• ส่วนหนึ่งจะตอบสนองด้วยความเข้าใจ;
• ความทรงจำเกี่ยวกับความผิดพลาดของคุณจะออกไปหลังจากที่คุณทำประสิทธิภาพให้เสร็จสมบูรณ์

เพียงแค่ตั้งค่าตัวเองให้เป็นบวก

วิดีโอ: กลัวการแสดง ไม่ต้องกังวลได้อย่างไร?

วิธีเอาชนะความตื่นเต้นความกลัวต่อการแสดงสาธารณะ: อุ่น -อัพการออกกำลังกายการหายใจเพื่อลดความตื่นเต้นบนเวทีกฎมือ

ตอนนี้มันก็คุ้มค่าที่จะหาวิธีที่จะสงบความกลัวการแสดงทันทีก่อนที่จะไปสู่สาธารณะ

พยายามทำสิ่งต่อไปนี้ให้สมบูรณ์ การออกกำลังกายอยู่เบื้องหลัง:

1. กลับไปกลับมา บดแปรงของคุณขยับนิ้วของคุณ สิ่งนี้จะช่วยขจัดความตึงเครียดเป็นอัมพาตของแขนขา
2. ผ่านกรามไปมา แบบฝึกหัดนี้จะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทใบหน้า
3. กระชับร่างกายของคุณแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้ง

การออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาแรงดันไฟฟ้าปฏิกิริยาของคุณจะดีขึ้นและคุณสามารถดำเนินการได้อย่างละเอียด

แยกกันคุณควรพูดถึงการหายใจ เมื่อคน ๆ หนึ่งกังวลการหายใจของเขาจะไม่สม่ำเสมอ และการหายใจส่งผลโดยตรงต่อสภาพจิตวิทยา ดังนั้นก่อนที่จะดำเนินการคุณต้องส่งลมหายใจกลับเป็นปกติ

การออกกำลังกายทางเดินหายใจด้วยความกลัวการแสดง:

1. ลองนึกภาพว่าภายในช่องท้องของคุณเป็นลูกเทนนิส เมื่อสูดดมลูกบอลจะขึ้นไปที่ลำคออย่างราบรื่นเมื่อออก - หล่นลง เมื่อเราหายใจอย่างสงบลูกเทนนิสจะเคลื่อนไหวอย่างราบรื่นและช้าขึ้นและลง แต่เมื่อเราตื่นเต้นลูกบอลก็เริ่มสั่นสะเทือนอย่างรวดเร็ว เราต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกบอลพุ่งขึ้นและราบรื่น หายใจช้าๆและจินตนาการว่าลูกบอลเคลื่อนที่ภายในตัวคุณอย่างไร วิธีนี้ถูกประดิษฐ์ขึ้น ศาสตราจารย์จากนิวซีแลนด์ Herri Herminonson. เขามีส่วนร่วมในการเตรียมนักกีฬาในสภาพที่รุนแรงและฮิลลารีวอร์ดของเขาเอาชนะเอเวอเรสต์หนึ่งในคนแรก
2. หากลมหายใจของคุณหายใจได้พยายามหายใจลึก ๆ และหายใจออกให้พูดคำใด ๆ กับตัวอักษร“ Y”
3. หายใจผ่านจมูก สูดลมหายใจหนึ่งหรือสองจากนั้นหายใจออกสามหรือสี่ห้า หยุดชั่วคราวในสามวินาที จากนั้นเพิ่มคะแนนด้วยลมหายใจและหายใจออก
4. ลองมัน เทคนิคการหายใจแบบตาราง. การหายใจดังกล่าวดำเนินการผ่านทางจมูก หายใจไม่ออก หายใจออกหยุดอีกครั้ง การหยุดและลมหายใจทั้งหมดควรจะเหมือนกันในเวลา
5. สูดดมหนึ่งหรือสองผ่านจมูกของคุณและหายใจออกโดยสามหรือสี่-หก-หก-เจ็ดผ่านปากของคุณ สร้างแนวทางบางอย่าง แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้คุณพูดได้ดีขึ้นและไม่ลงระหว่างการแสดง

หลายคนไม่รู้ จะทำอย่างไรกับมือของคุณ ในระหว่างการแสดง ในระหว่างคำพูดของการพูดมันเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้:

• วางมือไว้ในกระเป๋าของคุณ
• ขอให้มากเกินไป
• ข้ามหน้าอก
• ปิดมือ

เมื่อพูดให้วางมือบนพลับพลาหรือบนโต๊ะ หากไม่มีขาตั้งมือสามารถอยู่ในตำแหน่งที่งอธรรมชาติเล็กน้อย คุณสามารถใช้ปากกาหรือโฟลเดอร์ในมือเดียว แต่พยายามอย่าโบกมือ

สำคัญ: หากคุณรู้สึกว่าความวิตกกังวลกำลังเพิ่มขึ้นเดินไปรอบ ๆ เวทีด้วยไมโครโฟนที่จับในมือโฟลเดอร์ที่มีเอกสาร อย่าขัดจังหวะการแสดงของคุณ

จะเอาชนะความกลัวต่อการแสดงสาธารณะได้อย่างไร: เป็นไปได้ไหมที่จะดื่มยาผ่อนคลายหรือแอลกอฮอล์?

หลายคนประสบกับความกลัวต่อการแสดงของสาธารณชนสงสัยว่าเป็นไปได้ที่จะดื่มยายาระงับประสาทก่อนการแสดงหรือไม่

สำคัญ: หากคุณไม่เคยดื่มยาระงับประสาทมาก่อนคุณจะไม่ทำเช่นนี้ ความจริงก็คือคุณไม่รู้ว่าปฏิกิริยาจะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณใช้ยา บางทีคุณอาจเริ่มนอนลงในความฝันหรือปฏิกิริยาจะช้าเกินไป ในกรณีนี้แทนที่จะเป็นผลบวกคุณจะได้รับสิ่งที่ตรงกันข้าม ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะสงบสติอารมณ์โดยไม่ต้องใช้ยาระงับประสาทยาระงับประสาท

บางคนแนะนำให้ดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยก่อนการแสดง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นเจ้าภาพนำไปสู่วันหยุดที่ร่าเริง เราไม่แนะนำให้ทำสิ่งนี้ ปฏิกิริยาภายใต้อิทธิพลของแอลกอฮอล์สามารถคาดเดาไม่ได้ คุณสามารถประพฤติตนได้อย่างแข็งขันโดยไม่สังเกตเห็นด้วยตัวคุณเอง คำพูดและการกระทำบางอย่างของคุณอาจดูเหมือนไม่เหมาะสม

เป็นครั้งแรกที่วิธีนี้สามารถช่วยได้ แต่ถ้าคุณมั่นใจในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องดำเนินการบ่อยครั้งวิธีนี้ไม่ควรปรากฏในคลังแสงของคุณเพื่อบรรเทาความกลัวต่อการแสดง มิฉะนั้นมีความเสี่ยงที่จะดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยก่อนที่การแสดงจะกลายเป็นนิสัย จากนั้นคุณจะต้องต่อสู้กับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์มากกว่าความกลัวการแสดง

วิธีเอาชนะความตื่นเต้นกลัวการแสดงบนเวทีสาธารณะ: ผลลัพธ์

มาสรุปสิ่งที่คุณยังต้องทำเพื่อเอาชนะความกลัวการแสดง:

• เพิ่มความนับถือตนเอง
• ให้รูปลักษณ์ที่ไร้ที่ติ
• อย่าได้รับความสำคัญจากผู้ชม
• ค้นหาการตอบกลับในสายตาของผู้ฟังที่กตัญญูผู้ชม
• ฝึกอบรมพัฒนาคำปราศรัยในทางปฏิบัติแสดงซ้ำแล้วซ้ำอีก
• เตรียมพร้อมสำหรับการแสดงอย่างระมัดระวังเรียนรู้คำพูด
• ก่อนการแสดงนอนหลับสบาย
• อย่าได้รับผลกระทบจากการแสดงแทน - สนุกกับกระบวนการ
• ก่อนการแสดงให้นวดเส้นประสาทใบหน้าร่างกายสายเสียง
• เพื่อการยิมนาสติกการหายใจที่จะช่วยให้ประสบความสำเร็จในการแสดง
• เรียนรู้ที่จะประพฤติตนบนเวทีมีมือดวงตายิ้มอย่างถูกต้อง
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ยาผ่อนคลายก่อนการแสดง นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญก่อนที่การแสดงจะไม่ดื่มของเหลวจำนวนมากไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพไม่ดีเพื่อไม่ให้เกิดเหตุการณ์บนเวทีหรือหลังพลับพลาไม่ได้เกิดขึ้น

สำคัญ: หลังจากที่คุณแสดงให้แน่ใจว่าได้วิเคราะห์ประสิทธิภาพของคุณ เน้นและแก้ไขข้อบกพร่องของคุณ

เราหวังว่าเราจะสามารถช่วยคุณได้ หากคุณจัดการเพื่อเอาชนะความกลัวต่อประสิทธิภาพให้เขียนวิธีการของคุณในความคิดเห็น

วิดีโอ: จะเอาชนะความกลัวต่อการแสดงสาธารณะได้อย่างไร?