การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับเส้นเลือดขอด: ยิมนาสติกที่บ้าน

โรคเท้าทำให้เกิดความไม่สะดวกมากมาย นอกเหนือจากความเจ็บปวดและอาการบวมน้ำแล้วพวกเขายังส่งผลเสียต่อลักษณะที่ปรากฏ

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องสามารถรับมือกับเส้นเลือดขอดได้อย่างถูกต้อง จากบทความนี้คุณจะพบว่าควรทำแบบฝึกหัดที่ขาเพื่อให้พวกเขาดูดีขึ้น

สัญญาณของเส้นเลือดขอดในผู้หญิงและผู้ชาย

หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนี้โดยเฉพาะผู้หญิงที่มักสวมรองเท้าที่มีเท้าสูง หากสัญญาณบางอย่างของเส้นเลือดขอดเห็นได้ชัดทันทีก็สามารถรู้สึกได้เท่านั้น

สัญญาณภายนอกของโรค:

• ตาข่ายหลอดเลือดที่ขาที่อาจเป็นสีแดงสีน้ำเงินหรือสีม่วง
• ท้องฟ้าของเส้นเลือด;
• จุดสีน้ำตาลบนข้อเท้า;
• บวมโดยเฉพาะในตอนเย็น

อาการของเส้นเลือดขอดที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายกับบุคคล:

• การเผาขา;
• ชัก;
• คันในสถานที่ที่หลอดเลือดดำบวม;
• ความเจ็บปวดหลังจากยืนยาว

จะทำอย่างไรกับเส้นเลือดขอดเพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย?

มีหลายวิธีที่ช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความรู้สึกไม่สบายกับเส้นเลือดขอด ข้อเสียของพวกเขาคือผลลัพธ์จะไม่ปรากฏทันที พวกเขามุ่งเป้าไปที่ความเจ็บปวดลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป

คำแนะนำที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด:

• เล่นยิมนาสติก. 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว ต่อวันสำหรับการออกกำลังกายด้วยเส้นเลือดขอดเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
• ใช้เสื้อถักด้วยการบีบอัด มันจะลดแรงกดดันต่อผนังหลอดเลือด ขอบคุณสิ่งนี้อาการบวมลดลง
• ทำสิ่งที่อบอุ่นหากคุณมีงานประจำ คุณไม่สามารถนั่งเป็นเวลานานหรือยืนอยู่ในที่เดียว ทุก ๆ 50 นาที ต้องอุ่นเครื่องเป็นเวลา 5-10 นาที

• อย่านั่งและไม่นอน ใกล้อุปกรณ์ทำความร้อนหรือไฟเปิด สิ่งนี้จะชะลอการไหลเวียนโลหิต
• ติดตามอาหาร พยายามกินอาหารเกลือน้อยลง หากมีเกลือจำนวนมากในร่างกายการไหลเวียนของของเหลวจะเลวร้ายลง
• อาบน้ำผ่อนคลาย มันจะดีกว่าที่จะทำสิ่งนี้ในตอนเช้าเพื่อให้ของเหลวไม่ได้อยู่ในตอนกลางคืน
• อย่านอนในท่านั่ง เพื่อลดภาระบนเรือจะเป็นการดีกว่าที่จะยืดขาของคุณ พวกเขาจะต้องอยู่ในสถานะแนวนอน

วิธีการชะลอการพัฒนาของเส้นเลือดขอดและป้องกันภาวะแทรกซ้อน: แบบฝึกหัดที่เกี่ยวข้องกับเส้นเลือดขอด?

บ่อยครั้งที่เลือดซบเซาในร่างกายหลอดเลือดจะขยายตัว หากยิมนาสติกทำอย่างสม่ำเสมอความดันโลหิตจะลดลงและการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น ยิมนาสติกยังช่วยปรับปรุงน้ำหลอดเลือดดำ การเลือกแบบฝึกหัดสำหรับเส้นเลือดขอดขึ้นอยู่กับระดับของภาวะแทรกซ้อน ตัวเลือกที่ดีที่สุดที่เหมาะสมในทุกขั้นตอนของโรคคือการวิ่งเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

หากไม่มีเส้นเลือดขอดที่ออกเสียงที่ขาคุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• กลายเป็นอย่างสม่ำเสมอและวางขาของคุณที่ระดับไหล่ ลุกขึ้นบนถุงเท้าของคุณแก้ไขเป็นเวลา 2-3 วินาทีแล้วลงไป ทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งนาที
• ยกขาข้างหนึ่งและอธิบายแปดด้วย สลับขาของคุณ การออกกำลังกายจะต้องทำภายใน 1-2 นาที
• เดินขบวนในจุด
• หมอบ. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่เกินระดับเท้า

ออกกำลังกายด้วยเท้า

การออกกำลังกายที่ทำโดยเท้าจะช่วยปรับปรุงสภาพของขา ทำเช่นนี้:

• ต่ำบน Karemat เพื่อให้เท้าอยู่เหนือหัวเข่า
• วาดวงกลมในอากาศด้วยปลายนิ้วของคุณ ขาจะต้องได้รับการแก้ไข การกระทำทั้งหมดดำเนินการโดยปลายนิ้วเท่านั้น
• ดึงนิ้วของคุณเหนือตัวคุณเอง คุณต้องรู้สึกถึงความร้อนในน่อง
• หมุนเท้าออกไปข้างนอกแล้วไปหากัน
• ทำซ้ำแบบฝึกหัดเป็นเวลา 5 นาที

แบบฝึกหัดโกหก

คุณสามารถออกกำลังกายขาในตำแหน่งโกหก:

• ขยับเท้าของคุณแบบนั้นไม่ว่าจะเป็นจักรยาน
• วางขาของคุณบนเก้าอี้แล้วหมุนไปในทิศทางที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถฉีกเท้าออกจากเก้าอี้ได้
• เข้าสู่ตำแหน่งของ "เบิร์ช" กระจายขาของคุณและโบกมือให้พวกเขา
• ให้ขาของคุณอยู่ด้วยกัน เมื่อคุณหายใจเข้างอขาแล้วกดเข่าที่หน้าอก เมื่อหายใจออกให้กลับไปยังตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยเท้าอีกข้าง

ขานอนอยู่ด้านข้าง

แบบฝึกหัดทั้งหมดจะต้องดำเนินการในแต่ละด้านสลับกัน แบบฝึกหัดพื้นฐาน:

• เอนตัวไปทางซ้ายมือของคุณ เอาขาขวาของคุณไว้หน้าหัวเข่าซ้ายแล้วจับมือของคุณที่ขาส่วนล่าง พันเท้าซ้ายไปตามทิศทางของใบหน้าและยกขาซ้ายของคุณ ต่ำกว่า. ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง
• กระชับขาซ้ายและยกขาขวาขึ้น ลดลง แต่อย่าวางบนพื้น ทำซ้ำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดใดที่ไม่สามารถทำได้ด้วยเส้นเลือดขอด?

หากคุณตัดสินใจที่จะฟังแพทย์และทำตามใบสั่งยาทั้งหมดของเขา (ใช้ขี้ผึ้งบำบัดใช้แบบฝึกหัดใช้ผ้าลินินบีบอัด ฯลฯ ) คุณต้องทำทุกอย่างเพื่อไม่ให้เสียผลลัพธ์ คุณไม่ควรออกกำลังกายสำหรับเส้นเลือดขอดที่มีน้ำหนักมากเพราะจะขยายเรือของคุณ

ไม่แนะนำให้ทำ:

• แบบฝึกหัดพลังงาน
• squats ที่มีน้ำหนักมาก
• ชั้นเรียนยาวบนจักรยานออกกำลังกาย
• กระโดดไกลบนเชือก
• วิ่งบนพื้นผิวที่เป็นของแข็ง

ดังนั้นตอนนี้คุณรู้แล้วว่าแบบฝึกหัดใดที่ทำด้วยเส้นเลือดขอด โปรดจำไว้ว่านี่ไม่ใช่แท็บเล็ตวิเศษที่จะช่วยคุณจากปัญหาทั้งหมด แบบฝึกหัดทั้งหมดจะมีความรู้สึกถ้าคุณรวมเข้ากับยา ที่อาการแรกของเส้นเลือดขอดปรึกษาแพทย์ผู้ที่จะช่วยคุณสร้างระบบการรักษาที่มีประสิทธิภาพ แข็งแรง!

บทความสุขภาพ:

• สิ่งที่เป็นไปได้และสิ่งที่ไม่สามารถกินได้หลังจากอาหารเป็นพิษ
• ทำไมผู้คนถึงจบชีวิตของการฆ่าตัวตาย
• การรักษา Coronavirus ด้วยการถ่ายเลือดในเลือด
• Pulloximeter: วิธีเลือกบ้าน
• ปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูง

วิดีโอ: 8 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับเส้นเลือดขอด