การปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูง: การปรับความร้อนเป็นอย่างไร?

คนส่วนใหญ่ไม่ทนต่ออุณหภูมิอากาศสูง อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่คิดว่ามันอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิต

เนื้อหา

หากคุณมักจะต้องอยู่บนถนนในช่วงฤดูร้อนของปีคุณต้องรู้กฎพื้นฐานที่จะช่วยให้คุณทนต่อความร้อนได้อย่างสะดวกสบาย เป็นไปได้ไหมที่จะชินกับความร้อน? จากบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้วิธีการปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูง

การควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย

ในระหว่างการเจ็บป่วยอุณหภูมิของร่างกายมักจะเพิ่มขึ้น เธอบอกว่าร่างกายเกิดขึ้นในร่างกายซึ่งต้องได้รับการรักษา คนที่มีสุขภาพดีมีอุณหภูมิร่างกายที่ดีที่สุด - 36.6 ° C ในตอนเย็นมันสามารถเพิ่มขึ้นครึ่งองศาและลดลงตามรุ่งอรุณ ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของร่างกายมากขึ้นและง่ายต่อการปรับให้เข้ากับไข้ นี่เป็นเพราะรอบประจำเดือน
หากบุคคลถูกเปิดเผยและจะอยู่ในห้องเย็นอุณหภูมิของร่างกายของเขาอาจลดลง +20 ° C. หลังจากการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งอุณหภูมิของกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้น +40 ° C หากเกินค่า +42 ° C สิ่งนี้สามารถกระตุ้นความตายจากการระเบิดด้วยความร้อน

ขั้นตอนของการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิสูง: ตาราง

อันตรายของอุณหภูมิสูงคืออะไร?

หากอุณหภูมิของร่างกายของคุณถึง +41 ° C จะเกิดการระเบิดด้วยความร้อน สิ่งนี้นำไปสู่การละเมิดระบบความร้อนของร่างกาย

คุณสามารถรับรู้ถึงความร้อนจากอาการดังกล่าว:

ผิวแห้ง;
ใบหน้าที่ลุกเป็นไฟ;
ปวดหัวคม
ขาดความแข็งแกร่ง
ความหงุดหงิด;
จิตสำนึกเบลอ;
การละเมิดการประสานงาน

ด้วยอาการข้างต้นปรึกษาแพทย์ หากคุณอดทนต่อความเจ็บปวดหรือการเสริมสร้างตนเองคุณสามารถกระตุ้นความตายจากการระเบิดด้วยความร้อน ก่อนอื่นสมองได้รับความเสียหาย

ด้วยอาการแรกของการระเบิดที่อบอุ่น - คุณต้องทำให้ร่างกายเย็นลง สำหรับสิ่งนี้บุคคลนั้นถูกรดน้ำด้วยน้ำที่อุณหภูมิห้อง นอกจากนี้คุณยังสามารถติดน้ำแข็งเข้ากับสถานที่ที่หลอดเลือด (ขาหนีบคอหรือรักแร้) ไม่ได้อยู่ลึก

จะปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูงได้อย่างไร?

หากคุณย้ายไปยังประเทศที่มีสภาพอากาศร้อนหรือคุณต้องทำงานบนถนนในฤดูร้อนคุณต้องควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องทราบกฎพื้นฐานที่ช่วยให้คุณปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูงได้อย่างง่ายดาย
ถัดไปคำแนะนำที่พบบ่อยที่สุดของแพทย์จะได้รับการอธิบายเพื่อปรับให้เข้ากับความร้อน หากคุณติดตามพวกเขาคุณจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพ

กิจกรรมสันทนาการที่ง่าย

คุ้นเคยกับความร้อนค่อยๆ คุณไม่ควรอยู่บนถนนเป็นเวลานานเมื่อมีการเก็บอุณหภูมิสูง ในวันแรก ๆ ของความร้อนพยายามอยู่บนถนนอีกต่อไป 60-90 นาที.
ในเวลานี้ลองแสดงการออกกำลังกาย (เล่นบอลเดินหรือทำงานในสวน) ติดตามสถานะของร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกไม่สบายใจให้กลับบ้าน ในแต่ละวันต่อมาให้เพิ่มเวลาบนถนนเพื่อให้ร่างกายค่อยๆคุ้นเคยกับสภาพอากาศร้อน
คุณสามารถออกไปที่ถนน เช้าตรู่, เมื่ออุณหภูมิอากาศไม่ถึงเครื่องหมายสูง ในวันต่อไปนี้ออกไปในภายหลัง การปรับตัวค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับความร้อนและมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะทนได้

อุณหภูมิในห้องเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

หากคุณวางแผนที่จะไปยังประเทศที่ร้อนแรงเครื่องปรับอากาศจะช่วยปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูง การปรับให้เข้ากับความร้อนจะใช้เวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์
สาระสำคัญของคำแนะนำคือ ทุกสองสามวันคุณต้องเพิ่มอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศ 1 ° C. คุณจะไม่รู้สึกว่าร่างกายจะคุ้นเคยกับอุณหภูมิสูงได้อย่างไร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกสะดวกสบายบนถนนในช่วงฤดูร้อน

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอุณหภูมิในห้องไม่ควรต่ำกว่าถนนมากกว่า 5 ° C ง่ายต่อการปรับให้เข้ากับความร้อน

เย็นในห้อง

หากหน้าต่างในอพาร์ทเมนต์ของคุณมาทางใต้ให้ลองปิดในระหว่างวัน ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ผ้าม่านหรือผ้าคลุมเตียงปกติ เปิดหน้าต่างเฉพาะตอนกลางคืนและตื่นขึ้นมาอีกครั้ง
ติดตั้งในห้อง พัดลม. จุดประสงค์ของมันคือการระเบิดห้อง ดังนั้นคุณไม่ควรชี้ไปที่ตัวเอง มันจะดีกว่าถ้ามีระดับ 90 หรือ 180 องศา อากาศร้อนจึงไม่หยุดนิ่ง

การเตรียมคุณธรรมสำหรับอุณหภูมิสูง

ก่อนออกไปดื่ม น้ำเย็น 300 มล. สิ่งนี้จะฟื้นฟูสมดุลน้ำของร่างกาย สงบลงและเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าคุณจะต้องเหงื่อออก
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตุนอดทน ร่างกายมนุษย์ไม่คุ้นเคยกับการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องใช้เวลาสองสามวันในการเรียนรู้วิธีรับมือกับความร้อน

จะเป็นผู้นำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นในความร้อนได้อย่างไร?

มีคนที่เล่นกีฬาเป็นประจำ ไม่สำคัญว่าสภาพอากาศจะอยู่ข้างนอก
เพื่อที่จะไม่สัมผัสกับร่างกายเพื่อความแข็งแรงคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิสูงอย่างถูกต้อง มีกฎหลายข้อสำหรับเรื่องนี้ซึ่งจะมีการหารือเพิ่มเติม

ปฏิบัติตามกิจกรรมสั้น ๆ

เริ่มใช้เวลาในความร้อนอย่างค่อยเป็นค่อยไป สองสามวันแรกจะดีกว่าที่จะแสดง ใช้วิธีเดียวเพื่อให้การพักโดยรวมบนถนนไม่เกิน 15 นาที
หลังจากนั้นคุณสามารถเพิ่มจำนวนวิธีการเพื่อให้ร่างกายปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูง พยายามทำหลังจากแต่ละวิธี หยุดพัก. ดื่มน้ำและพักผ่อนสักหน่อย
ดูของคุณเอง ดี. หากไม่มีความแข็งแกร่งเหลืออยู่จะเป็นการดีกว่าที่จะกลับบ้านหรือเพิ่มเวลาพัก แท้จริงหลังจาก 1.5-2 สัปดาห์ร่างกายจะคุ้นเคยกับสภาพอากาศนี้และคุณสามารถนำวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นได้ตามปกติ

ดื่มน้ำมากขึ้น

หากคุณต้องการวิ่งบนถนนขี่จักรยานหรือเดินเป็นเวลานานดื่มก่อนโหลด น้ำเย็นหนึ่งแก้ว อย่าลืมเติมน้ำสะอาดให้กับร่างกายในระหว่างการเล่นกีฬาเพื่อให้ทนต่อสิ่งต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
ท้ายที่สุดกิจกรรมแม้แต่น้อยก็กระตุ้น เหงื่อออกมากมาย และเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลของน้ำที่ดีที่สุด
คุณสามารถใช้น้ำดื่มธรรมดากับคุณหรือเครื่องดื่มกีฬา พวกเขาจะช่วยคืนความสมดุลของน้ำในเนื้อเยื่อรวมถึงการแต่งหน้าอิเล็กโทรไลต์ ดังนั้นการฝึกอบรมของคุณจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ความร้อนและสุขภาพ: การป้องกันและการอนุรักษ์

เพื่อปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูงลองสวมใส่ในความร้อน เสื้อผ้าเบาคุณภาพสูง รู้สึกสะดวกสบายในสภาพอากาศร้อนให้ความพึงพอใจ เสื้อยืดและเสื้อแขนสั้น
คุณควรละทิ้งกางเกงและกางเกงยีนส์ในความโปรดปราน สั้นหรือสะพาน มันจะดีกว่าที่จะสวมใส่เสื้อผ้าจากความชื้นและผ้าธรรมชาติ
คุณจะรู้สึกดีขึ้นถ้าคุณสวมใส่ ผ้าฝ้ายหรือผ้าลินิน รายการตู้เสื้อผ้า
ให้ความสำคัญ เฉดสีอ่อน เพราะพวกเขาควรผลักดันรังสีของดวงอาทิตย์ให้ดีขึ้น โทนสีเข้มในเสื้อผ้าจะดึงดูดดวงอาทิตย์ดังนั้นคุณจะร้อนขึ้น
อย่าละเลยผ้าโพกศีรษะ ผู้ชายควรเลือก หมวกแต่ผู้หญิงเหมาะสำหรับผู้หญิง หมวกหรือปานามา พวกเขาจะรวมกับเสื้อผ้าใด ๆ และป้องกันการระเบิดที่มีแดด
ทำตามคุณภาพของโภชนาการของคุณ ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ซึ่งรวมถึงเพียงพอ อิเล็กโทรไลต์แร่ธาตุและวิตามิน ในสภาพอากาศร้อนเราไม่ควรปฏิเสธผักขมผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่ว

กินอาหารเกลือเล็กน้อยทุกวันเพราะมันทำให้ความชื้นในร่างกายลดลง ขอบคุณสิ่งนี้การคายน้ำสามารถป้องกันได้ หากคุณทำตามรูปของคุณให้ใช้ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่มีโปรตีนจำนวนมาก (เนื้อไม่ติดมันไข่ปลาและถั่ว) โภชนาการดังกล่าวเป็นเวลานานยังคงความรู้สึกอิ่มและคุณไม่จำเป็นต้องกินมากเกินไป

ปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูง: คำแนะนำพื้นฐาน

ก่อนที่จะดำเนินการกับการปรับให้เข้ากับอุณหภูมิสูงได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์ หากมีปัญหาสุขภาพใด ๆ คุณควรกำจัดพวกเขาก่อนแล้วเริ่มปรับให้เข้ากับความร้อน
อย่าเช็ดเหงื่อ ซึ่งเกิดขึ้นบนผิวหนัง มันจะทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างเป็นธรรมชาติ
ติดตาม สีของปัสสาวะของคุณ. เฉดสีเข้มบ่งบอกว่าคุณมีการขาดน้ำ ดื่มน้ำมากขึ้น ก่อนการฝึกอบรมให้กินในส่วนเล็ก ๆ การกินมากเกินไปเมื่อรวมกับความร้อนอาจนำไปสู่การโจมตี คลื่นไส้และอาเจียน

อย่าละเลยในสภาพอากาศร้อน ครีมกันแดด จะดีกว่าถ้าปัจจัยการป้องกันคือ อย่างน้อย 50 SPF ดังนั้นคุณจึงปกป้องผิวจากการเผาไหม้และริ้วรอยก่อนวัยอันควร นอกจากนี้ในดวงอาทิตย์คุณต้องเดินในแว่นกันแดดเพื่อไม่ให้รบกวนคุณภาพการมองเห็น
พยายามดื่มน้อยลงในอากาศร้อน กาแฟเครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์ พวกเขาทำให้เกิดการคายน้ำซึ่งจะทำให้คุณดีขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นตอนนี้คุณรู้วิธีปรับตัวเข้ากับความร้อน กฎที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ร่างกายจะทำให้คุณรู้ว่าจะกลับบ้านได้ดีกว่า คุณไม่ควรอยู่ในความร้อนด้วยกำลังเพราะมันเป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิต แข็งแรง.

บทความที่มีประโยชน์เกี่ยวกับสุขภาพ: