อาหารสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูสำหรับทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ โหมดอาหาร

การสะสมไขมันที่มากเกินไปไม่เพียง แต่ทำให้ผู้หญิงมีอารมณ์เชิงลบจำนวนมาก แต่ยังไม่ส่งผลกระทบต่อสภาวะสุขภาพทั่วไป เพื่อให้เข้าใจถึงวิธีจัดการกับปอนด์พิเศษจำเป็นต้องคำนวณสาเหตุของการปรากฏตัวของพวกเขา น่าเสียดายที่หนึ่งในเหตุผลชั้นนำคือความเกียจคร้านและอนุพันธ์ของมัน: การขาดแรงจูงใจอารมณ์ไม่ดีและไม่แยแส

หากมีความปรารถนาที่ไม่ย่อท้อที่จะเพลิดเพลินไปกับการไตร่ตรองของคุณในกระจกก็จำเป็นต้องดำเนินการดำเนินการทันที

สาเหตุของปริมาณไขมันที่เพิ่มขึ้นในช่องท้อง

ร่างกายหญิงถูกจัดเรียงเพื่อให้กระเพาะอาหารเป็นส่วนที่มีค่าที่สุดของร่างกายจากมุมมองของชีววิทยา

สำคัญ: ท้ายที่สุดมันคือกระเพาะอาหารที่มีภาระหลักของการทำงานของการสืบพันธุ์ ดังนั้นนี่เป็นเรื่องปกติหากมีการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหารมากกว่าในส่วนที่เหลือของพื้นที่ แต่แฟชั่นบอกว่ากระเพาะอาหารควรจะแบนและด้านที่แขวนไว้ควรจะหายไป

มาดูเหตุผลที่กระตุ้นการสะสมของการสะสมไขมันที่มากเกินไป:

• ฮอร์โมน. พวกเขาเป็นคนที่สั่งให้ร่างกายเก็บไขมัน ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักที่ไม่สมเหตุสมผล จากนั้นอย่างเร่งด่วนคุณต้องปรึกษาแพทย์ - นักต่อมไร้ท่อ หากทุกอย่างเป็นเรื่องปกติด้วยฮอร์โมนคุณควรใส่ใจกับปัจจัยอื่น ๆ
• การดื่มสุรา. ในโลกที่อาหารที่มีอยู่หลากหลายนั้นยากที่จะหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป โรคอ้วน 100 ปีที่ผ่านมาเป็นโรคที่หายากมาก และผู้คนก็ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหาร ตอนนี้อาหารไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงาน เธอยังกลายเป็นสูตรสำหรับความเบื่อหน่ายความเครียดและความเหงา
• นิสัยที่ไม่ดี. แอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่ทำให้การเผาผลาญช้าลงอุดตันหลอดเลือดและเนื้อเยื่อของร่างกาย
• ขาดการออกกำลังกาย. อีกครั้งนี่คือปัญหาของสังคมสมัยใหม่ หากแคมเปญก่อนหน้านี้ในโรงยิมหายากพนักงานสำนักงานสมัยใหม่ไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา

อาหารเพื่อลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับทุกวันและเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การกินมากเกินไปมีอาหารทุกชนิดมากมาย

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักรวมถึงการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการลดลงของปริมาณแคลอรี่รายวัน
โภชนาการใด ๆ ที่ลดปริมาณอาหารและปริมาณพลังงานสามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหาร แต่ในทางจิตวิทยามันง่ายกว่าสำหรับคนที่จะปฏิบัติตามแผนบางอย่าง
อาหารทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท: เร็วและนิรันดร์
เร็ว - เหล่านี้เป็นอาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 1 - 7 วันโดยไม่มีผลต่อสถานะสุขภาพ ภารกิจของพวกเขาคือช่วยลดตัวบ่งชี้น้ำหนักขนาดใหญ่อย่างรวดเร็ว
นิรันดร์ - นี่ไม่ใช่แม้แต่อาหาร แต่เป็นบรรทัดฐานของโภชนาการของมนุษย์ บางครั้งมันเรียกว่า PP (โภชนาการที่เหมาะสม) นี่คือระบบเราสามารถพูดได้ว่าปรัชญาที่ส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

ภายใต้อาหารใด ๆ คุณต้องเข้าใจว่ากระบวนการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดขึ้นในพื้นที่ ก่อนอื่นพื้นที่ของร่างกายที่มีไขมันไม่จำเป็นจะหายไป น่าเสียดายที่กระเพาะอาหารไม่ได้ใช้กับพื้นที่ดังกล่าว

อาหารที่รวดเร็วสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง (monodite และ diet ด้วยการลดลงอย่างรวดเร็วของผลิตภัณฑ์)

monodite เป็นที่นิยมอย่างมากในโลกที่ลดน้ำหนัก แต่ควรจำไว้ว่าพวกเขามีผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพหากพวกเขาปฏิบัติตามพวกเขาเป็นเวลานาน

สำคัญ: monodite จะเป็นประโยชน์เป็นวันที่ไม่โหลด (1 - 3 วัน)

สูงสุดอาหารประเภทนี้สามารถใช้งานได้ 5 วัน จากนั้นร่างกายก็เริ่มรู้สึกขาดส่วนประกอบที่มีประโยชน์อย่างเฉียบพลัน

สำคัญ: ผลิตภัณฑ์สำหรับ monodieta (เลือกชื่อเดียวเท่านั้นที่จะต้องบริโภคตลอดทั้งอาหาร):

1. บัควีท (ไม่มีเกลือ)
2. kefir -fat ต่ำ
3. แอปเปิ้ล
4. แตงโม

อาหารจานด่วนที่หลากหลายคือเมนูพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดแคลอรี่ที่ลดลงอย่างรวดเร็ว

เมนูพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อลดแคลอรี่อย่างคมชัดสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

1. อาหาร "น้อยลง". อาหารได้รับการออกแบบมา 7 วัน ในแต่ละวันจะต้องบริโภคอาหารเพียงประเภทเดียว: ผักธัญพืชผลไม้เนื้อสัตว์ชนิดต่ำผลิตภัณฑ์นมและเปรี้ยวซีด
2. อาหาร "นางแบบ". เมนูอาหารในแต่ละวัน:
   อาหารเช้า: ไข่ถ้วยกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล
   อาหารกลางวัน: ซุปไก่หรือผัก 250 กรัม
   อาหารเย็น: ชีสกระท่อม 200 กรัม
3. อาหารญี่ปุ่น:
   วันที่ 1, 3, 5, 7: มีข้าวต้มโดยไม่มีสลัดเกลือและผัก
   วันที่ 2, 4, 6: สำหรับมื้อเย็นแทนที่จะเป็นข้าวมีปลาต้มหรือเนื้อไก่

สำคัญ: ผู้ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของอาหารอย่างรวดเร็วควรจำไว้ว่านี่เป็นเพียงวิธีการชั่วคราว ยิ่งไปกว่านั้นข้อ จำกัด ที่คมชัดในโภชนาการจะสร้างสถานะของความเครียดให้กับร่างกาย และสิ่งนี้จะทำให้เขามีความกระตือรือร้นมากขึ้นในการสะสมปริมาณสำรองไขมัน

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

ตามที่ระบุไว้แล้วโภชนาการที่เหมาะสมเป็นอาหารนิรันดร์ และบุคคลจะต้องมีเหตุผลที่สำคัญกว่าสำหรับวิธีการโภชนาการนี้มากกว่าการปลดปล่อยสองสามกิโลกรัม สิ่งจูงใจดังกล่าวอาจเป็น: สถานะสุขภาพที่ดีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและความภาคภูมิใจในตัวเอง

กฎพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม (PP)

1. ไม่รวมผลิตภัณฑ์อาหารที่เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์: อาหารจานด่วนมายองเนสและซอสมะเขือเทศชิปเครื่องดื่มอัดลมใด ๆ ไส้กรอกผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป (เกี๊ยวเกี๊ยวแพนเค้ก ฯลฯ )
2. มีบ่อยครั้งและเล็กน้อย. ควรมีอาหารขั้นพื้นฐานอย่างน้อย 4 มื้ออาหารต่อวันรวมถึงของว่าง
3. หนึ่งในสี่ของอาหารควรเป็นผักและผลไม้.
4. ไขมันที่มาพร้อมกับอาหารควรไม่อิ่มตัว.
5. ครึ่งแรกของวันคือคาร์โบไฮเดรตที่สองคือโปรตีน.
6. ให้ความสนใจกับอาหารต้มตุ๋นและอบ.

สำคัญ: การสังเกตกฎง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถสร้างเมนูที่หลากหลายและอร่อยสำหรับทุกวัน หลังจากเวลาผ่านไปอาหารเช่นนี้จะกลายเป็นนิสัยที่มีประโยชน์

ผลิตภัณฑ์เสริมและวิตามินเมื่อลดน้ำหนัก

หมายถึงการเสริมคือการเร่งการเผาผลาญ นี่คือผลิตภัณฑ์หลักที่จะรับมือกับสิ่งนี้:

1. น้ำ
2. กาแฟดำ
3. ชาเขียว
4. ขิง
5. อบเชย
6. พริกไทย

น้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน มันทำความสะอาดร่างกายกำจัดสารพิษและเอาชนะความรู้สึกหิว

ภายใต้ PP วิตามินและองค์ประกอบการติดตามที่จำเป็นทั้งหมดเข้าสู่ร่างกายเพราะไม่มีข้อ จำกัด ที่คมชัด

สำคัญ: ขึ้นอยู่กับอาหารที่รวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาได้รับการเคารพอย่างสม่ำเสมอให้ดื่มที่ซับซ้อน วิตามินและ แร่ธาตุ เป็นสิ่งจำเป็น

แบบฝึกหัดที่แนะนำให้รวมกับอาหารสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

การลดน้ำหนักในช่องท้องควรได้รับการติดต่ออย่างละเอียด กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนในชีวิตประจำวันจึงไม่ค่อยมีการใช้ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายที่ดี พวกเขาสามารถแสดงได้ทั้งในห้องโถงและที่บ้าน

มีแบบฝึกหัดสองประเภท: คงที่และมีชีวิตชีวา
คงที่ แบบฝึกหัดจัดให้มีการเก็บรักษาท่าทางที่เฉพาะเจาะจงเป็นระยะเวลา 30 วินาที สูงสุด 2 นาที ในกรณีนี้กลุ่มกล้ามเนื้อบางอย่างจะตึงเครียด ตัวอย่างของการออกกำลังกายในช่องท้องดังกล่าวจะได้รับในภาพ

พลวัต แบบฝึกหัดเป็นการทำซ้ำของการรวมกันของการกระทำหลายครั้ง ตัวอย่างของแบบฝึกหัดดังกล่าวได้รับด้านล่างในการเลือกวิดีโอ

บทวิจารณ์ของผู้ที่สามารถเอาชนะปัญหาน้ำหนักส่วนเกินและบรรลุผลลัพธ์ในการลดน้ำหนัก

ไม่มีอะไรกระตุ้นให้คนอื่นประสบความสำเร็จ นี่คือตัวอย่างของวลีที่ผู้หญิงที่จัดการเพื่อเอาชนะปัญหาน้ำหนักส่วนเกิน:

1. “ ฉันเริ่มมีชีวิตอยู่อีกครั้ง ตอนนี้ฉันจัดการเพื่อให้ทันมากขึ้นกว่าเดิม ปอนด์พิเศษดูเหมือนจะดึงฉันไปด้านล่าง »แอนนาอายุ 32 ปี
2. “ เราหย่ากับสามีของฉันเพราะฉันไม่ได้ดึงดูดเขาอีกต่อไป เมื่อเราแต่งงานฉันชั่งน้ำหนักครึ่งหนึ่ง เมื่อรวมกับนักโภชนาการและนักจิตวิทยาฉันเอาชนะโรคอ้วน ตอนนี้ฉันเป็นผู้หญิงที่มีความมั่นใจและเป็นคนร่าเริงอีกครั้ง” Karina อายุ 38 ปี
3. “ ฉันเป็นเด็กสาวและฉันอยากจะมองไม่เลวร้ายไปกว่าเพื่อนของฉัน ดังนั้นฉันจึงดึงตัวเองเข้าด้วยกัน ด้วยความช่วยเหลือของอาหารและโรงยิมฉันลดลง 10 กิโลกรัมใน 7 เดือน ผมภูมิใจในตัวเอง! " Vera อายุ 22 ปี

แรงจูงใจภาพถ่าย“ ก่อน” และ“ หลังจาก” อาหารที่ประสบความสำเร็จสำหรับการลดน้ำหนักของช่องท้อง

วิดีโอ: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

คอมเพล็กซ์ออกกำลังกายมีระดับ 3 ทันทีที่ระดับการดำเนินการกลายเป็นเรื่องง่ายจำเป็นต้องดำเนินการต่อไป