Pusiahs จากพื้นบนมือ: เทคนิคที่ถูกต้องความสำเร็จของผลลัพธ์สูงสุด จะเกิดอะไรขึ้นถ้าถูกกดจากพื้นทุกวัน: มีประโยชน์หรือเป็นอันตรายหรือไม่? อะไรจะเป็นผลกระทบของการกด -ups หากถูกกดออกจากพื้นทุกวัน 50, 100, 200, 300, 500 ครั้ง?

ในบทความนี้เราจะพิจารณาเทคโนโลยีการผลักดันที่ถูกต้อง

Excession เป็นการออกกำลังกายสากลที่ใช้อย่างแข็งขันในการฝึกอบรมประเภทต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือของการแกว่งประเภทนี้พวกเขาให้ร่างกายที่บรรเทาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่อทำการออกกำลังกายนี้ภาระหลักจะตกอยู่ที่กล้ามเนื้อหน้าอกและไขว้ นอกจากนี้กล้ามเนื้อของข้อต่อข้อศอกกล้ามเนื้อของเข็มขัดไหล่กล้ามเนื้อของบั้นท้ายและสื่อมวลชนมีส่วนร่วมในกระบวนการ ความซับซ้อนของการผลักดัน -มีการใช้อย่างแข็งขันในกีฬาพลังงานเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรมบุคลากรทางทหาร

หากเป้าหมายของคุณคือการปรับปรุงรูปร่างทางกายภาพของร่างกายส่วนบนโหลดประเภทนี้จะดีที่สุดสำหรับคุณ โดยไม่คำนึงถึงอายุและสถานที่ฝึกอบรมการผลักดันจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ พร้อมกับการฝึกกล้ามเนื้อคุณจะเสริมสร้างข้อต่อและเพิ่มความอดทนของร่างกาย

การผลักดันจากพื้นมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

เพื่อที่จะนำตัวเองไปสู่รูปร่างทางกายภาพหรือบอกลาน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อเพิ่มโทนกล้ามเนื้อ Push -ups เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการสูบน้ำบนร่างกาย ข้อได้เปรียบของแบบฝึกหัดนี้เป็นผลที่ครอบคลุมในรูปของคุณ

ขึ้นอยู่กับมุมของความโน้มเอียงหรือตำแหน่งของร่างกายโดยรวมปั๊มกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ เกิดขึ้น ด้วยการฝึกอบรมอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายจะกลายเป็นแหล่งพลังงานสำหรับคุณ ด้วยความช่วยเหลือของการกด -UPS กระดูกมีความแข็งแรงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อต่อข้อศอกและข้อมือ การเผาผลาญดีขึ้น push -ups เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตเป็นปกติ คุณจะกำจัดการสะสมไขมันส่วนเกินร่างกายจะได้รับการบรรเทาและความยืดหยุ่น

ผลักจากพื้นบนมือ: เทคนิคที่ถูกต้อง

เทคนิคที่ถูกต้องจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ที่จำเป็น ตามคำแนะนำและคำแนะนำคุณไม่รวมความสามารถในการทำร้ายกระดูกสันหลังและข้อต่อ

การผลักเนื่องจากการหดตัวเป็นจำนวนมากใช้กล้ามเนื้อหลักของร่างกายของคุณ ด้วยประสิทธิภาพที่เป็นระบบและเหมาะสมของการออกกำลังกายผลแรกที่คุณได้รับคือการเพิ่มความอดทน

เมื่อเลือกความซับซ้อนที่ถูกต้องโดยคำนึงถึงคุณสมบัติของร่างกายของคุณจำเป็นต้องปฏิบัติตามลำดับการฝึกอบรมที่ชัดเจน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพจำเป็นต้องสลับแบบฝึกหัดที่หลากหลายเลือกโหลดที่เหมาะสมและให้เวลากับร่างกายสำหรับการพักผ่อน เมื่อดำเนินการ push -ups เกณฑ์ที่สำคัญไม่ใช่ปริมาณ แต่เป็นคุณภาพของการดำเนินการ

คุณควรให้ความสนใจอะไรเมื่อทำแบบฝึกหัดแบบพุช -อัพ?

• การตั้งค่ามือ -ขึ้นอยู่กับระยะห่างระหว่างมือในตำแหน่งของการโกหกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันจะถูกโหลด
• ตำแหน่งของขา -ขาควรอยู่ในตำแหน่งที่สะดวกที่สุด ความซับซ้อนของการออกกำลังกายโดยตรงขึ้นอยู่กับความกว้างระหว่างขา เพื่อความสมดุลที่มากขึ้นระยะห่างระหว่างขาจะต้องเพิ่มขึ้น
• ตำแหน่งร่างกาย -ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายมีความจำเป็นที่จะต้องทำให้กล้ามเนื้อของช่องท้องและก้น กระดูกสันหลังจะต้องตรง
• ทิศทางของศีรษะ- คุณต้องมองไปข้างหน้าไม่ลง หัวอยู่ในตำแหน่งที่ยกขึ้น
• ตำแหน่งมือ - มวลของร่างกายของคุณตกอยู่ในมือของคุณ ให้แน่ใจว่าได้ยืดตัวพวกเขารับตำแหน่งเริ่มต้น
• สภาพกล้ามเนื้อ - อย่าผ่อนคลายในขณะที่กด -ups รักษากล้ามเนื้อของคุณให้อยู่ในความตึงเครียด

แม้จะได้รับความนิยม แต่การผลักดันก็เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างยาก สำหรับผู้ที่ทำแบบคลาสสิกแบบพุช -อัพจากพื้นเป็นครั้งแรกการโหลดดังกล่าวอาจเป็นงานที่ล้นหลาม ในกรณีนี้การฝึกอบรมครั้งแรกควรแทนที่การกดแบบคลาสสิกจากพื้นด้วยแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักเบา

• เป็นการสนับสนุนแทนที่จะเป็นพื้นให้ความพึงพอใจกับผนัง ขาควรอยู่ในระยะไกลจากผนังเพื่อให้น้ำหนักของร่างกายถูกส่งไปยังมือ งอข้อศอกของคุณและทำการกด หลังจากที่คุณเชี่ยวชาญการผลักดันประเภทนี้ให้ดำเนินการโหลดประเภทถัดไป
• ผลักจากพื้นผิวของเฟอร์นิเจอร์ประเภทต่างๆ วัตถุแข็งที่เหมาะสมของการตกแต่งภายในของคุณจะเปลี่ยนมุมของความโน้มเอียงของร่างกายของคุณดังนั้นจึงช่วยอำนวยความสะดวกในการโหลดเมื่อบีบ หากการออกกำลังกายเป็นไปได้ให้ฝึกอบรมต่อไปค่อยๆลดมุมของความโน้มเอียง

push -ups จะต้องดำเนินการในหลายวิธี ทันทีที่คุณรู้สึกว่าแรงดันไฟฟ้าลดลงจำเป็นต้องเพิ่มประเภทของการฝึกอบรมที่ซับซ้อนมากขึ้นในการฝึกอบรม

จะบรรลุผลลัพธ์สูงสุดในการผลักดันได้อย่างไร?

นอกเหนือจากการผลักดัน -เพื่อให้ได้ผลสูงสุดแล้วยังจำเป็นต้องสังเกตจุดสำคัญ

ปัจจัยที่มีผลต่อความสำเร็จของผลลัพธ์:

• ลำดับของการออกกำลังกาย โหลดเพิ่มขึ้นทีละน้อย
• การสลับโหลดและพักผ่อนที่เหมาะสม ให้เวลากับร่างกายในการฟื้นฟู
• โภชนาการเต็มรูปแบบเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่ใช้แล้ว อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินโปรตีนและกรดอะมิโน
• วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี. ไม่รวมนิสัยที่ไม่ดี
• สำหรับประสิทธิภาพของการผลักดันคุณต้องมีสื่อมวลชนที่ผ่านการฝึกอบรม เพิ่มภาระเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของช่องท้องและกลับไปที่ชุดของการออกกำลังกาย
• เมื่อทำการออกกำลังกายให้ทำตามความถูกต้องของการดำเนินการและไม่ไล่ตามความเร็ว
• หากความเหนื่อยล้าและกล้ามเนื้อปรากฏขึ้นให้หยุดพัก อย่านำร่างกายไปอ่อนเพลีย
• เมื่อบีบให้ควบคุมการหายใจของคุณ ร่างกายสืบเชื้อสายมา - หายใจเข้าร่างกายเพิ่มขึ้น - หายใจออก

อะไรจะเป็นผลกระทบของการกด -ups หากถูกกดออกจากพื้นทุกวัน 50, 100, 200, 300, 500 ครั้ง?

มีโปรแกรมการผลักดันที่หลากหลายเป็นเวลาหลายเดือน เมื่อดำเนินการตามคำแนะนำเฉพาะคุณรับประกันได้ว่าจะได้ผลลัพธ์เชิงปริมาณที่ต้องการ การฝึกอบรมเกิดขึ้นในลักษณะที่การฝึกอบรมระดับเริ่มต้นของคุณไม่สำคัญกับพวกเขา

ในทุกตารางเรียนเวลาจะได้รับการฟื้นฟูประสิทธิภาพของร่างกาย หากถูกกดทุกวันกล้ามเนื้อของคุณจะอยู่ในสภาพอ่อนเพลียซึ่งจะนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพของการทำงาน

เพื่อให้ได้ระดับเชิงปริมาณในการผลักดัน -มีความจำเป็นที่จะต้องให้ความสำคัญกับคุณภาพของการฝึกอบรม

• เพื่อที่จะมาถึงตัวบ่งชี้ 100 push -ups ต่อวันจำเป็นต้องเพิ่มความอดทนทุกวัน รูปแบบที่ถูกต้องคือการเพิ่มจำนวนวิธีไม่ใช่จำนวนครั้ง เริ่มต้นด้วยการดำเนินการ 5 วิธีต่อวันจะเพียงพอ
• ตั้งค่าจำนวนครั้งในแต่ละวิธีเป็นรายบุคคลขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ผลักดันในแนวทางแรกเพื่อความสามารถ ดังนั้นคุณสามารถออกไปดูตัวเลขโดยประมาณ ถัดไปค่อยๆเพิ่มจำนวนวิธีในระหว่างวันฝึกอบรม
• การตัดสินใจที่ถูกต้องคือการดำเนินการของ push -ups ในวันเดียว. สละเวลาพักผ่อนคุณต้องให้มันมากที่สุดในการฝึกอบรม การสังเกตลำดับของการฝึกอบรมในสองเดือนผลลัพธ์ของคุณจะถึง 100 push -ups ในวิธีเดียว
• เพื่อที่จะรักษาผลลัพธ์และได้รับผลที่ดียิ่งขึ้นคุณต้องมีส่วนร่วมต่อไป เพื่อที่จะไม่หมดความสนใจความหลากหลายของการผลักดันให้กับการออกกำลังกายที่ซับซ้อนอีกครั้ง
• การออกกำลังกายสำรองด้วยแบบฝึกหัดความอดทน - วิ่งจ๊อกกิ้งว่ายน้ำจักรยาน เมื่อทำกีฬาใด ๆ push-ups จะส่งผลในเชิงบวกต่อตัวชี้วัดของคุณ

วิธีการและประเภทของการกด -UPS จากพื้นบนมือ

เมื่อตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงนักกีฬาจะทำการผลักดันวิธีการที่หลากหลาย

• ผลักดันให้เพิ่มมวลกล้ามเนื้อสาระสำคัญของวิธีการคือการสลับของโหลดและส่วนที่เหลือ ด้วยชั้นเรียนรายวันมีเวลาพักน้อย ในกรณีนี้การเพิ่มขึ้นของมวลเป็นไปได้เมื่อมีน้ำหนักตัวที่ต้องการ
• ผลักดัน -Ups เพื่อความแข็งแกร่ง สาระสำคัญของวิธีการคือการสลับของชั้นเรียนฝึกอบรมแสงที่จะมีน้ำหนักเพิ่มเติม
• เกินความอดทน สาระสำคัญของวิธีการคือการเพิ่มจำนวนการทำซ้ำ

หากคุณเบื่อที่จะผลักดันจากพื้นคลาสสิกให้เพิ่มแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมากขึ้นในการฝึกอบรมของคุณ:

1. ผลักดันให้กับหมัด ใช้ตำแหน่งคลาสสิกเริ่มต้น คุณพักกับพื้นผิวไม่ได้อยู่กับฝ่ามือของคุณ แต่ด้วยนิ้วของนิ้วของคุณ ในตำแหน่งนี้น้ำหนักตัวจะตกอยู่กับหมัดซึ่งจะช่วยลดภาระของข้อมือ
2. กด -ups ด้วยมือเดียวในแบบฝึกหัดนี้การสนับสนุนควรเป็นมือเดียวที่สองจะต้องฉีกขาดจากพื้นและวางที่หลังส่วนล่าง มีเพียงมือที่ผ่านการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถรับมือกับตำแหน่งนี้ได้ความอ่อนแอจะไม่สามารถรักษาสมดุลได้
3. กด -ups ด้วยเท้าข้างหนึ่งที่ตั้งของขาเป็นรูปกากบาท การเน้นที่ขาข้างหนึ่ง ในแบบฝึกหัดนี้กองกำลังหลักมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาสมดุล
4. กดเข่า การเน้นของขาตกลงบนหัวเข่า ต้องข้ามขา ภาระหลักอยู่บนข้อต่อไหล่กล้ามเนื้อของสื่อมวลชนจะได้ผล
5. ผลักไปที่ข้อศอก พักผ่อนบนพื้นผิวของข้อต่อข้อศอก ยืดแขนของคุณสลับกันและกลับไปยังตำแหน่งเดิม ในแบบฝึกหัดนี้ภาระหลักอยู่บนกล้ามเนื้อสองหัวและสามหัวของไหล่

   

6. กด -ups ด้วยนิ้วมือกว้างในแบบฝึกหัดนี้มีความจำเป็นที่จะต้องยืดนิ้วให้ตรงมือให้มากที่สุด พื้นผิวไม่ได้ใช้ปาล์มทั้งหมด แต่เป็นปลายนิ้ว ในตำแหน่งนี้กล้ามเนื้อมือและหน้าอกจะถูกสูบเป็นหลัก
7. กด -ups ด้วยผ้าฝ้าย การบีบร่างกายควรทำด้วยการกระตุกราวกับว่าตีกลับร่างกายส่วนบน ในเวลาเดียวกันมือจากพื้นจะถูกฉีกขาดและดำเนินการฝ้าย ในกรณีนี้โหลดอยู่ที่กล้ามเนื้อครีบอกและไขว้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสมดุลดังนั้นขาควรวางอย่างกว้างขวาง
8. ผลักด้วย fitball. ในแบบฝึกหัดนี้ Fitball ทำหน้าที่สนับสนุน ด้วยการผลักดันเช่นนี้จำเป็นต้องควบคุมตำแหน่งที่ถูกต้องของกระดูกเชิงกรานและสะโพกเพื่อแยกความหย่อนคล้อย
9. ดัน -อัพด้วยเนินเขาจำเป็นต้องวางถุงเท้าของขาบนเนินเขาที่สะดวกสำหรับคุณ ด้วยการกดเช่นนี้มือจะถูกสูบอย่างดี

จะทำตารางการผลักดันจากพื้นได้อย่างไร?

การสังเกตกำหนดการพุช -อัพมันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณในการตรวจสอบผลลัพธ์ของคุณ ในความเป็นจริงกราฟกำลังควบคุมโหลดบนร่างกาย

พิจารณาประเด็นหลัก:

1. Sty สำหรับเวลาฝึกอบรม อย่าทำตอนเช้าหรือก่อนคืน
2. เริ่มการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยความอบอุ่น กล้ามเนื้ออุ่นจะยกเว้นความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บ
3. ไม่จำเป็นต้องฝึกซ้อมหลายวัน มีประสิทธิภาพมากขึ้นพร้อมกับการผลักดันให้ทำแบบฝึกหัดเพิ่มเติม
4. อย่าผลักดันให้อ่อนเพลีย สำหรับแต่ละคนโหลดเป็นรายบุคคลอย่าพยายามที่จะแซงผลลัพธ์ของใครบางคน
5. หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมทุกวันคุณต้องสลับโหลด วันหนึ่งคือการกดขั้นต่ำวันที่สองคือสูงสุด

การออกกำลังกายเมื่อกด -ups จากพื้น: จะไม่หักโหมได้อย่างไร?

ในกรณีที่มีการออกแรงทางกายภาพใด ๆ จำเป็นต้องกระจายแรงของการสัมผัสกับงานของร่างกายอย่างถูกต้อง

• โหลดเป็นเชิงปริมาณ - จำนวนการออกกำลังกายที่ดำเนินการและคุณภาพ - ขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกอบรม
• ผลของการออกกำลังกายที่เกิดขึ้นนั้นเกิดขึ้นได้ด้วยการฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน ภายใต้อิทธิพลของความแข็งแรงและความเข้มที่คมชัดของการออกกำลังกายคุณมีความเสี่ยงที่จะได้รับผลลัพธ์เชิงลบ
• แยกแยะระหว่างโหลดคงที่และตัวแปร ด้วยค่าคงที่ - คุณมีส่วนร่วมทุกวันโดยไม่ต้องใช้เวลาหลายวันในการผ่อนคลาย ด้วยโหลดตัวแปร - คุณให้เวลากับร่างกายเพื่อคืนค่าความสามารถในการทำงาน

• ด้วยการออกกำลังกายที่เหมาะสมคุณจะรู้สึกถึงการปรับปรุงกล้ามเนื้อ หลังจากการฝึกอบรมที่ดีร่างกายของคุณควรได้รับความร้อนและความอยากอาหารก็ไม่โต้ตอบ ด้วยการโหลดเกินกว่าบรรทัดฐานร่างกายจะประสบกับการขาดสารอาหารอย่างรวดเร็วดังนั้นความรู้สึกของความหิวจะเพิ่มขึ้นหลังเลิกเรียน
• เพื่อที่จะกำจัดไขมันออกจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายโดยใช้ push -ups จำเป็นต้องเลือกเลือกชุดของการออกกำลังกายที่มีการสัมผัสกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่ต้องการ
• ในระหว่างการฝึกครั้งแรกในกล้ามเนื้อของเหลวสะสมซึ่งชดเชยการลดน้ำหนัก ด้วยภาระเป็นเวลานานกล้ามเนื้อจะแห้งและคุณสังเกตเห็นว่าน้ำหนักตัวลดลง

คุณต้องกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนฝึกซ้อม คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนที่ให้การทำงานของกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิผลควรรวมอยู่ในอาหารของคุณ เพื่อให้การเผาผลาญปกติในระหว่างชั้นเรียนคุณต้องดื่มน้ำ หลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ่นจำเป็นต้องเติมเงิน โภชนาการเต็มรูปแบบและเหมาะสมอิ่มตัวด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนหลังจากการฝึกอบรมจะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนสารอาหารให้เป็นมวลกล้ามเนื้อ

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการฝึกอบรมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นความเครียดสำหรับร่างกาย งานของคุณคือการเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสมแจกจ่ายจำนวนการฝึกอบรมทำตามคำแนะนำ

วิดีโอ: ระเบิดระเบิดจากพื้น