5 ของการออกกำลังกายหลักของ Kegel สำหรับการฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงและคุณภาพของเพศ แบบฝึกหัดของ Kegel มีไว้เพื่ออะไร? แบบฝึกหัดสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อสนิทสำหรับผู้เริ่มต้นที่บ้าน: คำอธิบาย

บทความนี้จะอธิบายแบบฝึกหัดของ Kegel เพื่อปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงและสุขภาพทางเพศ

รูปลักษณ์ที่น่าหลงใหลรอยยิ้มที่เป็นประกายเวทมนตร์ผิวที่บอบบางการเดินเบา ๆ รูปเพรียวบางความมั่นใจในตนเอง - ทั้งหมดนี้มีอยู่ในความงามที่ทันสมัย สิ่งที่ผู้หญิงไม่ไปจะสวยงามประสบความสำเร็จและน่าดึงดูดสำหรับผู้ชาย การสูบฉีดรูปนูนในโรงยิมและ "honing" ก้น และกล้ามเนื้อรัดตัวหลายคนลืมเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อภายใน

การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดเป็นวิธีการรับความสุขเพิ่มเติม

การฝึกอบรมที่มีรากฐานมาจากอดีตอันไกลโพ้นเป็นศิลปะของการควบคุมกล้ามเนื้อช่องคลอดหรือกล้ามเนื้อใกล้ชิด

เรื่องราวเล็ก ๆ น้อย ๆ

• เทคนิคการจัดการกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นเจ้าของโดยผู้หญิงของจีนโบราณอินเดียญี่ปุ่น ต้นฉบับจำนวนมากเกี่ยวกับการปฏิบัติศักดิ์สิทธิ์รูปปั้นประติมากรรมภาพวาดบนผนังของวัดอาหารและเนื้อเยื่อยืนยันว่าเป็นเจ้าของนักบวชแห่งความรักได้อย่างไร
• เทคนิคของ "กล้ามเนื้อแห่งความรัก" ถูกส่งจากรุ่นสู่รุ่นและได้รับการพิจารณาว่าเป็นส่วนหนึ่งของมรดกทางวัฒนธรรมของประเทศตะวันออก ในประเทศจีนโบราณการฝึกฝนการเป็นเจ้าของกล้ามเนื้อใกล้ชิดนั้นมีให้เฉพาะภรรยาของจักรพรรดิ
• กล้ามเนื้อโรงเรียนและคลองช่องคลอดเป็นหยกและไข่ไม้ภาชนะน้ำและอุปกรณ์อื่น ๆ ตั้งแต่อายุยังน้อยเด็กผู้หญิงได้รับการปลูกฝังในความรู้และความสามารถในการควบคุมกล้ามเนื้อใกล้ชิด
• ในปีพ. ศ. 2483“ การระเบิดปฏิวัติ” เกิดขึ้นในแนวคิดทางวิทยาศาสตร์ของการรักษาความรู้สึกไม่สบายของผู้หญิงบางคน แพทย์ชาวอเมริกันอาร์โนลด์เคเกลกำลังศึกษาปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในผู้หญิงที่ให้กำเนิดพบสาเหตุของโรคนี้ ผู้หญิงหลังคลอดบุตรตามกฎแล้วมีกล้ามเนื้อผ่อนคลายของช่องคลอดและอุ้งเชิงกราน เสียงหัวเราะจามไอมักจะทำให้พวกเขาปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ
• ศาสตราจารย์ Kegel ได้พัฒนายิมนาสติกพิเศษซึ่งเป็นที่รู้จักกันในโลกทั้งโลกที่เรียกว่าแบบฝึกหัดของ Kegel นอกจากนี้เขายังคิดค้นเครื่องจำลองพิเศษสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ ปัจจุบันมีการปรับเปลี่ยนจำนวนมากของยิมนาสติกของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิด เครื่องจำลองต่าง ๆ ได้รับการพัฒนาเพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานกับกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน

การฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดสามารถปรับปรุงสุขภาพของผู้หญิงได้หรือไม่?

ทุกปีทิศทางนี้ได้รับแรงผลักดันในผู้หญิงทั่วโลก มีการฝึกอบรมและหลักสูตรที่ศูนย์การแพทย์สำหรับการฝึกอบรมและควบคุมกล้ามเนื้อลึกของกระดูกเชิงกราน

แพทย์สุขภาพหญิงแนะนำอย่างยิ่งว่าพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อสนิทของพวกเขาเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก กล้ามเนื้อผู้หญิงที่แข็งแกร่งและควบคุมทำให้ผู้หญิงมีเสน่ห์มีความมั่นใจในตัวเองและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหญิงจำนวนมากง่ายต่อการถ่ายโอน การตั้งครรภ์ และให้กำเนิดเด็กที่มีสุขภาพดีโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อน

อาการของกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ

• กลั้นกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ด้วยอาการไอเสียงหัวเราะจามการออกกำลังกายและความเครียด
• ริดสีดวงทวาร
• ความเจ็บปวดในการติดต่อทางเพศสัมพันธ์
• ขาดการสำเร็จความใคร่
• การไร้ความสามารถที่จะอดทนต่อการกระตุ้นปัสสาวะ
• การกำจัดมดลูก

กล้ามเนื้ออ่อนแอของกระดูกเชิงกรานมักพบในการให้กำเนิดผู้หญิงที่มีการแตกหลังคลอด น้ำหนักเบา, ไอเรื้อรัง, อาการท้องผูกมักจะมาพร้อมกับผู้หญิงที่มีกล้ามเนื้อใกล้เคียงที่อ่อนแอ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับก้นกล้ามเนื้อช่องคลอดและอวัยวะอุ้งเชิงกราน

จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดสำหรับผู้หญิงสมัยใหม่ ท้ายที่สุดเราไม่ลืมเกี่ยวกับกฎชีวิตบางอย่างที่มาพร้อมกับเราตลอดชีวิตของเรา: ล้างมือและร่างกายของเราแปรงฟันกินถูกเล่นกีฬา ยิมนาสติกสำหรับกล้ามเนื้อใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายผู้หญิง ทำไม เมื่อฝึกกล้ามเนื้อบอบบางมันจะเกิดขึ้น:

สุขภาพและความงามของผู้หญิง

• การปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในบริเวณกระดูกเชิงกราน
• การป้องกันอาการห้อยยานของอวัยวะและการแก้ไขตำแหน่งของพวกเขา
• การป้องกันการสูญเสียมดลูก
• การถ่ายโอนวัยหมดประจำเดือนไปในภายหลังการรวมตัวกันของอาการวัยหมดประจำเดือนในระดับไม่รุนแรงและไม่มีภาวะแทรกซ้อน
• การป้องกันโรคทางนรีเวช
• การรักษาเสถียรภาพระดับฮอร์โมน
• การกำจัดอาการปวดประจำเดือนและอาการที่ราบเรียบ premenstrual

การตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

• ความเป็นไปได้ของความคิด
• การเตรียมร่างกายสำหรับการตั้งครรภ์ปกติการคลอดบุตรและการมีสติ
• การป้องกันการคุกคามของการแท้งบุตร
• การฟื้นฟูหลังคลอดอย่างรวดเร็วการเริ่มต้นใหม่ทางสรีรวิทยาของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและความยืดหยุ่นของพวกเขาจนกระทั่งเป็นธรรมชาติ

ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อที่มีคุณภาพทางเพศ

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดเป็นวิธีการได้รับความสุขเพิ่มเติมเกิดขึ้นในชีวิตของผู้หญิงที่ทำให้กล้ามเนื้อใกล้ชิด "ทำงาน" กล้ามเนื้อแข็งแรงของช่องคลอดสามารถเร่งการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิงและเจ้าของตัวเองจะได้รับ "การระเบิดทางอารมณ์"

• ความสามัคคีในความสัมพันธ์ทางเพศ
• ได้รับการสำเร็จความใคร่เต็มรูปแบบ
• ความสามารถในการขยายสถานการณ์ของความใกล้ชิดทางเพศ
• การรวมตัวกันของตำแหน่งที่ใช้งานในความสัมพันธ์ทางเพศได้รับความรู้สึกที่สดใสและอารมณ์ที่อธิบายไม่ได้
• ลดปริมาณช่องคลอด

การฝึกอบรมจักรพรรดินีและกล้ามเนื้อหูรูด: แบบฝึกหัด Kegel

การฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดพบว่ามีการพัฒนาอย่างกว้างขวางที่ช่วยให้ผู้หญิงแก้ปัญหาได้มากมาย มีคอมเพล็กซ์มากมายสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อลึก พวกเขาทั้งหมดขึ้นอยู่กับแบบฝึกหัดคลาสสิกซึ่งได้รับการแนะนำโดยดร. Kegel ให้กับผู้ป่วยของเขาในศตวรรษที่ผ่านมา

แบบฝึกหัดคลาสสิกของ Kegel

1. ค่อยๆบีบอัดกล้ามเนื้อของช่องคลอดในตำแหน่งนี้พวกเขาถืออยู่พักหนึ่งและผ่อนคลาย ทำซ้ำจาก 10 ถึง 30 ครั้ง
2. พวกเขาบีบอัดกล้ามเนื้อช่องคลอดและส่งเสริมการบีบอัดในทิศทางขึ้นเช่นเดียวกับในลิฟต์ พวกเขาล่าช้าในตำแหน่งนี้ จากนั้นกล้ามเนื้อจะค่อยๆผ่อนคลายในทิศทางตรงกันข้าม: จากบนลงล่าง ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง
3. อย่างรวดเร็วกล้ามเนื้อของ perineum นั้นเครียดและผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง
4. ผลักดันการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิผลเกิดขึ้นคล้ายกับความพยายามในระหว่างการคลอดบุตร ทำซ้ำ 10-30 ครั้ง

ชุดของการออกกำลังกายควรดำเนินการมากถึง 5 ครั้งต่อวัน

แบบฝึกหัด Kegel: ประโยชน์และอันตราย

• การออกกำลังกายของ Kegel ช่วยให้ผู้หญิงกำจัดโรคหญิงจำนวนมากและปรับปรุงความสัมพันธ์ทางเพศกับผู้ชาย
• ยิมนาสติกของ Kegel กำหนดไว้สำหรับผู้หญิงที่เตรียมตัวสำหรับการเป็นแม่สำหรับเด็กที่มีผลดีมีลูกอำนวยความสะดวกในการคลอดบุตรและไม่รวมผลหลังคลอดเชิงลบ หลังจากการคลอดของทารกการออกกำลังกายของ Kegel จะถูกกำหนดให้ผู้หญิงเป็นการบำบัดฟื้นฟูสมรรถภาพ
• ในผู้หญิงที่แสดงยิมนาสติก Kegel ความน่าจะเป็นของการแท้งบุตรไม่น่าเป็นไปได้เนื่องจากกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนทำให้ปากมดลูกเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับปากมดลูกและถือทารกในครรภ์
• การออกกำลังกาย Kegel ด้วยการฝึกอบรมที่ไม่เหมาะสมและเข้มข้นกับหญิงตั้งครรภ์สามารถส่งผลเสียต่อสรีรวิทยาของการคลอดบุตรผู้หญิงอาจประสบปัญหาด้วยการส่งมอบอิสระ

ควรจดจำ: การละเมิดกฎสุขอนามัยเมื่อใช้เครื่องจำลองสามารถนำไปสู่กระบวนการติดเชื้อของช่องคลอดและมดลูก ทุกสิ่งที่เข้าสู่ช่องคลอด: ลูกไข่หรือส่วนอื่น ๆ ของเครื่องจำลองควรล้างด้วยสบู่และรักษาด้วยยาฆ่าเชื้อ

วิดีโอ: 5 แบบฝึกหัดสำหรับกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก

การฝึกกล้ามเนื้ออย่างใกล้ชิดกับโยคะ

การฝึกโยคะช่วยในการทำงานกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานตามกฎธรรมชาติ มันไม่มีความลับที่ผู้หญิงมีส่วนร่วมในโยคะเป็นเวลานานมีรูปร่างที่สวยงามและกระชับพลาสติกและยืดหยุ่น พวกเขามีกล้ามเนื้อสนิทหญิงที่พัฒนาขึ้นอย่างดีและอวัยวะในอุ้งเชิงกรานทำงานได้อย่างกลมกลืน ตามกฎแล้วการฝึกโยคะระยะยาวจะกำจัดโรคหญิงทั้งหมดเพิ่มความแข็งแกร่งของผู้หญิงและความนับถือตนเอง

วิดีโอที่นำเสนอแสดงให้เห็นถึง "พลังของผู้หญิง" ที่ซับซ้อนด้วยการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกราน:

วิดีโอ: พลังของผู้หญิงใน 30 นาที - โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น

เสริมสร้างกล้ามเนื้อสนิทโดยใช้ลูกช่องคลอดของเกอิชา

• การเสริมสร้างกล้ามเนื้อบอบบางโดยใช้ลูกบอลในช่องคลอดหรือไข่หยกถูกใช้มากขึ้นโดยผู้หญิงสมัยใหม่ เครื่องจำลองเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่า Geisha Balls
• ลูกบอลหรือไข่ที่ทำจากหินธรรมชาติมีขนาดประมาณ 3-4 ซม. ลูกบอลในช่องคลอดมีการขายในรูปของหัวใจดาว พวกเขาเป็นกลมและรูปไข่ที่มีพื้นผิวที่แตกต่างกัน ลูกบอลทำจากวัสดุที่แตกต่างกัน: น้ำยาง, หินธรรมชาติ, พลาสติกและเชื่อมต่อกันโดยด้าย
• ในตอนต้นของการฝึกควรใช้ลูกบอลขนาดใหญ่ที่มีพื้นผิวขรุขระ ลูกบอลดังกล่าวง่ายต่อการเก็บไว้ในช่องคลอด คุณสามารถเปลี่ยนเป็นลูกบอลขนาดเล็กได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป กล้ามเนื้อช่องคลอดที่ผ่านการฝึกอบรมมาอย่างดีสามารถถือลูกบอลขนาดเล็กหนักและราบรื่นได้

จะแนะนำบอลช่องคลอดได้อย่างไร?

• เพื่อไม่ให้ติดเชื้อการติดเชื้อลูกบอลจะถูกล้างด้วยสบู่หรือน้ำเกลือที่แข็งแรงและก่อนที่จะใช้วิธีการแก้ปัญหาน้ำยาฆ่าเชื้อ (chlorhexidine)
• เพื่อการเลื่อนที่ดีขึ้นลูกบอลควรได้รับการรักษาด้วยน้ำมันหล่อลื่น
• แนะนำลูกบอลเข้าไปในช่องคลอดนั้นสะดวกสบายกว่าหรืออยู่ในตำแหน่งเอนกาย

สำคัญซ ควรจำไว้ว่าลูกบอลเป็นเครื่องจำลองที่ใกล้ชิดหมดจดมันไม่สามารถเช่าได้แม้โดยแฟนที่ใกล้ที่สุด!

ลูกช่องคลอด

1. การออกกำลังกายที่มีลูกบอลช่องคลอดจะยืนหรือในอนาคต - เมื่อเดิน
2. ในขั้นต้นลูกบอลจากช่องคลอดไม่ควร“ ไม่ปล่อย” ถือพวกเขาด้วยกล้ามเนื้อซึ่งหยุดกระบวนการปัสสาวะ ในตอนแรกลูกบอลจะถูกจัดขึ้นเป็นเวลา 1-2 นาทีค่อยๆเพิ่มเวลา
3. สลับกันบีบอัดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของช่องคลอดโดยไม่ต้องปล่อยลูกบอล
4. เลื่อนลูกบอลขึ้นและลงช่องคลอด มันไม่ทำงานทันที เมื่อเวลาผ่านไปผลลัพธ์จะไม่เกิดขึ้นนาน
5. ผลักลูกจากช่องคลอดทีละครั้ง
6. จับด้ายพยายามดึงลูกบอลออกจากช่องคลอดให้ความต้านทานภายในด้วยกล้ามเนื้อช่องคลอดป้องกันไม่ให้ลูกออกจากช่องคลอด

ความสำเร็จของการฝึกกล้ามเนื้อใกล้ชิดโดยใช้ลูกบอลในช่องคลอดทำได้เฉพาะกับชั้นเรียนประจำวันปกติเท่านั้น

วิธีการฝึกกล้ามเนื้อในช่องคลอดด้วยเครื่องจำลองสูญญากาศ?

เครื่องจำลองกล้ามเนื้อช่องคลอดประเภทนี้มีผู้ชื่นชม สารกระตุ้นสูญญากาศของกล้ามเนื้อใกล้ชิดมีฟังก์ชั่นมากมายและไม่ง่ายต่อการใช้งาน ตัวจำลองแต่ละตัวมีคำสั่งโดยละเอียดที่อนุญาตให้ใช้งานได้สูงสุดของอุปกรณ์นี้ มีความเห็นว่าเครื่องจำลองสุญญากาศมีประสิทธิภาพมากที่สุดในสายของขนแกะจำลอง

วิดีโอ: Kegel ออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง

ความแตกต่างของการฝึกกล้ามเนื้อสนิท - โรงเรียน Gaysh: วิดีโอ

Geishas เป็นทรัพย์สินโบราณของญี่ปุ่น ตั้งแต่ศตวรรษที่ 17 การกล่าวถึงได้ปรากฏขึ้นเกี่ยวกับผู้หญิงที่ทำให้ผู้ชายมีความสุขในแง่จิตวิญญาณและทางเพศ สิ่งเหล่านี้ได้รับการศึกษาดีอ่านดีได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและมีเสน่ห์ที่รู้วิธีคาดเดาความปรารถนาของผู้ชายที่เป็นความลับมากที่สุด พวกเขาสามารถดำเนินการสนทนาทางโลกดำเนินพิธีชาและมอบความรักในคืนที่น่าจดจำ

มีโรงเรียนเกอิชาที่เด็กผู้หญิงตั้งแต่อายุยังน้อยได้รับการสอนศิลปะการเป็นผู้หญิง เกอิชารู้วิธีร้องเพลงเต้นรำดูแลใบหน้าและร่างกายของพวกเขาและเป็นเจ้าของ "กล้ามเนื้อแห่งความรัก" อย่างชำนาญ

ชั้นเรียนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสนิทที่บ้าน: เคล็ดลับและบทวิจารณ์

ศูนย์หลายแห่งเสนอการฝึกอบรมและการฝึกอบรม  กับอาจารย์ ทางเลือกสามารถเป็นชั้นเรียนอิสระของการเสริมสร้างโซนที่ใกล้ชิดโดยใช้แบบฝึกหัดคลาสสิกของ Dr. Kegel โดยใช้ราคาของเครื่องจำลองราคาไม่แพงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่องคลอดของการเต้นของช่องท้องโยคะกีฬาจักรยานและการออกกำลังกาย

ต้นขากล้ามเนื้อสนิทและการฝึกกล้ามเนื้อหูรูด - ทิศทางที่ทันสมัยและราคาไม่แพงสำหรับผู้หญิงสมัยใหม่ ตัวแทนหลายคนเกี่ยวกับเพศที่ยุติธรรมกำจัดปัญหามากมายในชีวิตทางเพศและสุขภาพของผู้หญิงที่ดีขึ้น เรานำเสนอบทวิจารณ์ที่แท้จริงเกี่ยวกับชั้นเรียนดังกล่าว

จูเลีย ความคิดเห็นเกี่ยวกับ Vuma-Gymnastics เป็นสิ่งที่ดีที่สุด การฝึกฝนเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพง่ายต่อการให้กำเนิดและความรู้สึกทางเพศใหม่ปรากฏขึ้น

Irina. หลังจากการคลอดของเด็กความสัมพันธ์ทางเพศกับสามีของเธอก็น่าเบื่อและหายาก แฟนสาวแนะนำให้คล้ายกับหลักสูตรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสนิท หลังจาก 2 เดือนของชั้นเรียนผลของความรุนแรงใหม่ของความสัมพันธ์ทางเพศกับสามีของเธอปรากฏขึ้น Vera ฟื้นขึ้นมาในความสามารถของผู้หญิง

มิลา ความคิดเห็นที่กระตือรือร้นเกี่ยวกับการฝึกกล้ามเนื้อสนิท เธอเริ่มควบคุมความรู้สึกของเธอในระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ช่วงเวลาเริ่มผ่านความสงบโดยไม่มีความเจ็บปวดและ PMS

และในที่สุดเคล็ดลับ:

• การออกกำลังกายสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอดควรดำเนินการด้วยการเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป
• ชั้นเรียนเกี่ยวกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใกล้ชิดได้รับการแนะนำให้รวมกับโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพและการใช้ชีวิต
• หญิงตั้งครรภ์ควรมีส่วนร่วมในยิมนาสติกเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในช่องคลอดภายใต้การดูแลของแพทย์เท่านั้น
• กระบวนการอักเสบและโรคทางนรีเวชบางอย่างเป็นข้อห้ามสำหรับการฝึกอบรมโดยใช้เครื่องจำลองในกรณีนี้จำเป็นต้องมีการให้คำปรึกษาแพทย์

วิดีโอ: Kegel ออกกำลังกายคอมเพล็กซ์ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินปัสสาวะ