แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและการระงับก้น! ขั้นตอน -โดยขั้นตอน -คำแนะนำและการฝึกทางเดินหายใจ!

ง่ายแค่ไหนและอยู่บ้านที่จะทำให้ตัวเองมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบและทำให้บั้นท้ายยืดหยุ่น? เคล็ดลับและการเลือกแบบฝึกหัดสำหรับทุกวัน

"อ่าผู้หญิงช่างเป็นอะไร!" - เป็นเรื่องดีมากที่ได้ยินในร่องรอยของมนุษยชาติที่สวยงามทุกครึ่ง แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้ว่าเราสวยงามจากทุกด้าน: ทั้งใบหน้าที่เปล่งปลั่งและท่าทางโอฬารและแน่นอนว่าเป็นรูปที่พอดี แต่ในยุคของการจ้างงานนิรันดร์ของเราและส่วนใหญ่มักจะเป็นวิถีชีวิตที่อยู่ประจำกล้ามเนื้อของเรากลายเป็นคนงี่เง่าและความกลมของร่างกายสูญเสียรูปร่างเดิมของพวกเขา แต่เพื่อที่จะหาบั้นท้ายยืดหยุ่นและสะโพกเรียวที่ไม่ทำให้ "เปลือกส้ม" และแคลอรี่ส่วนเกินเพียงแค่หาเวลาเล็กน้อยและที่บ้านเพื่อทำแบบฝึกหัดที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพหลายอย่าง!

ขั้นตอน -โดยขั้นตอนคำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักของก้นที่บ้าน!

เราได้เลือกแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในเวลาอันสั้นจะทำให้บั้นท้ายของคุณเป็นระเบียบ

สำคัญ: ทุกอย่างจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอและตรวจสอบการหายใจที่ถูกต้อง ภาระคือการสูดดมกล้ามเนื้อขนถ่าย - หายใจออก และหยุดพักเพื่อพักกล้ามเนื้อทุกสองวัน

มาเริ่มกันเถอะ:

1. การออกกำลังกาย: การออกกำลังกายครั้งแรกอย่างมีประสิทธิภาพคือการหมอบ ช่วยให้คุณออกกำลังกายทุกกลุ่มของกล้ามเนื้อสะโพกและเน้นรูปร่างของพวกเขาอย่างสมบูรณ์หลังจากเรียน 20 วัน
   วางไหล่เท้าของคุณออกจากกันยึดไว้ข้างหลังอย่างแน่นอนไหล่จะถูกยืดออกและหัวของคุณมองไปข้างหน้า อย่างช้าๆกับแรงบันดาลใจให้ลงไปจนสะโพกขนานกับพื้น นอนไม่กี่วินาทีและลุกขึ้นหายใจออก สำหรับการถ่วงน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปจะเป็นการดีกว่าที่จะใช้ดัมเบลล์ เป็นครั้งแรกที่คุณต้องทำประมาณ 3 วิธีจาก 10 squats โดยเพิ่มขึ้นทุกสองวันด้วย 5 squats

สำคัญ: squats ทั้งหมดจะต้องทำด้วยหลังตรงและไม่นั่งยองกับพื้น เข่าเพียงครึ่งเดียวเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการโหลดข้อต่อที่แข็งแกร่ง

2. การออกกำลังกาย: การเพิ่มก้นที่วางอยู่บนพื้นก็เป็นแบบฝึกหัดที่ฝึกฝนโดยหลาย ๆ คนซึ่งให้ผลลัพธ์ที่เป็นบวก นอนบนพื้นผิวเรียบตรงมือของคุณและลดฝ่ามือลงบนพวกเขาคุณจะถ่ายโอนภาระเล็กน้อยเมื่อยกร่างกาย วางขาของคุณเล็กน้อยและช้าลงบนแรงบันดาลใจยกก้น, อิทธิพลในตำแหน่งนี้และค่อยๆลงไปที่หายใจออก มันเพียงพอที่จะทำให้ 3 วิธี 20 ครั้ง

สำคัญ: โหลดหลักไปที่ก้นและคุณต้องรู้สึก อย่าโค้งงอหลังของคุณและลดลงจนถึงปลายสะโพก พวกเขาควรตึงเครียดเสมอ

3. การออกกำลังกาย: lugs เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่สำคัญสำหรับการศึกษากล้ามเนื้อด้านข้างของต้นขาและก้น มันจะลดลงของไขมันใต้ผิวหนังลดลงและเพิ่มความกลมของกล้ามเนื้อ gluteal

เรากลายเป็นมือที่เอวขาไหล่ออกจากกัน ต่อไปด้วยแรงบันดาลใจด้วยเท้าข้างหนึ่งเราก้าวไปข้างหน้าและลดเข่าเกือบจะลงไปที่พื้น โดยไม่ต้องกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นเพิ่มหลายครั้งและลดเข่าลงไปที่พื้น ในเวลาเดียวกันเราหายใจอย่างสม่ำเสมอและรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต้นขา หลังจากเปลี่ยนขาและทำโหลดเดียวกันกับแต่ละขา 20 ครั้งแต่ละครั้ง ในการเพิ่มภาระคุณยังสามารถใช้ดัมเบลล์ด้วยน้ำหนักที่สะดวกสบายสำหรับคุณ

4. การออกกำลังกาย: เท้าของ Mahi ขึ้น เราคุกเข่า, มือไหล่ -แยกกัน ยืดขาและใช้แรงบันดาลใจ เราถือไม่กี่วินาทีและกลับไปที่ตำแหน่งเดิม ดังนั้นเราจึงทำสามวิธี 30 ครั้งด้วยเท้าแต่ละข้าง
ในการทำให้เอฟเฟกต์ซับซ้อนขึ้นคุณสามารถกลายเป็นข้อศอกและทำให้แกว่งขึ้นและด้านข้างได้สูงขึ้น

5. การออกกำลังกาย: Planck เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสากลที่สุดที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย

สำคัญ: ทำไมต้องทำ? ใช่เพราะแม้กระทั่งการสูบกล้ามเนื้อของก้น แต่หากไม่มีกรอบกล้ามเนื้อแข็งแรงและท่าทางโอฬารคุณก็ไม่สามารถมั่นใจได้ ดังนั้นให้จบชุดการออกกำลังกายด้วยบาร์เสมอ

นอนบนพื้นมือวางบนพื้นพร้อมข้อศอกของคุณพร้อมถุงเท้าเท้า ยืดร่างกายให้ตรงและช้าลง หายใจช้าและที่สำคัญที่สุดไม่ต้องสูญเสียความสมดุล ตอนแรกมันจะยากมากที่จะทนต่อแม้กระทั่งหนึ่งนาที แต่หลังจากเรียนหนึ่งสัปดาห์คุณจะรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นมีความมั่นใจมากขึ้นและสามารถขยายเวลาการเปิดรับแสงได้

แบบฝึกหัดสำหรับคุณแม่ยังเด็กที่มีลูก!

แต่คุณแม่ยังสาวที่มีเวลาน้อยลงและคุณต้องการคืนค่ารูปร่างของก้นหลังคลอดอย่างรวดเร็ว?

มีเพียงเกมแห่งจินตนาการเท่านั้นที่จะได้รับการช่วยเหลือ ใช้เวลาตื่นตัวของทารกในความโปรดปรานของตัวเองและเขา วางเด็กและของเล่นหลายตัวของเขาไว้บนพรมข้างๆคุณ พยายามที่จะมีส่วนร่วมและคุณจะเห็นว่าคุณจะเรียกความสนใจในสายตาของทารกมากแค่ไหน หรือคุณสามารถทำได้ด้วยกัน แทนที่จะเป็นดัมเบลล์คุณสามารถใช้ลูกน้อยของคุณเป็นโหลดเพิ่มเติม และเขาเป็นคนตลกและแม่ของเขามีประโยชน์!

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของบั้นท้ายในหนึ่งสัปดาห์!

แต่จะทำอย่างไรถ้าในช่วงวันหยุดไม่กี่วันและคุณต้องการที่จะนำตัวเองมาอยู่ในสภาพที่ดี?

ด้านล่างนี้เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายของการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นและสูบกล้ามเนื้อของก้น

สำคัญ: แต่ต้องระวัง! ชุดของการออกกำลังกายนี้ต้องมีการเตรียมทางกายภาพอย่างน้อยที่สุด และถ้าคุณเริ่มคลาสให้ลดตัวบ่งชี้โหลดและเพิ่มขึ้นเล็กน้อยทุกวัน

สำคัญ: การออกกำลังกายใด ๆ ควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น ในการทำเช่นนี้เพียงแค่กระโดดประมาณ 100 ครั้งบนเชือกและไปเรียนต่อ

ความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักของบั้นท้ายสำหรับผู้ชายและสำหรับผู้หญิงคืออะไร?

ไม่มีความแตกต่างเป็นพิเศษและรูปแบบของการออกกำลังกายข้างต้นเหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือการเพิ่มขึ้นของภาระสำหรับกล้ามเนื้อชายควรจะยิ่งใหญ่กว่า ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ขนาดใหญ่และลูกบอลพิเศษ

การออกกำลังกาย: งอขาของคุณและลดเท้าลงบนลูกบอลดังนั้นคุณสามารถเพิ่มภาระให้กับขาข้างใดข้างหนึ่งและให้ผลมากขึ้นจากบทเรียน ช้าลงอย่างช้าๆจับดัมเบลในมือของคุณและหายใจเข้ากล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายทางเดินหายใจสำหรับการลดน้ำหนักของก้น!

เมื่อเร็ว ๆ นี้เทคนิคการลดน้ำหนักอีกอย่างหนึ่งปรากฏขึ้น - ยิมนาสติกหายใจของ Oxisase แตกต่างจากเทคนิคการหายใจอื่น ๆ ไม่จำเป็นต้องมีผลผูกพันและคุณสามารถใช้งานได้ตลอดเวลา วิธีการนี้ขึ้นอยู่กับความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนเนื่องจากเซลล์ไขมันถูกออกซิไดซ์และเป็นกลาง

การออกกำลังกาย: 1. หายใจเข้า ตรงไปตรงหัวเข่าของคุณเล็กน้อยและพยายามผ่อนคลาย มือผ่อนคลายยิ้มกว้างและหายใจเข้าจมูก อากาศจะผ่านเข้าไปในกระเพาะอาหารและบวม

2. รัดก้นอย่างมากและพยายามทำให้อีกสามครั้งหายใจเติมปอดอย่างสมบูรณ์

3. วางริมฝีปากด้วยหลอดและหายใจออกโดยดึงกระเพาะอาหาร กล้ามเนื้อของก้นมีความตึงเครียด

4. ให้การหายใจออกอีกสามครั้งติดต่อกันราวกับว่าสูบอากาศทั้งหมดจากปอดอย่างสมบูรณ์

ทำซ้ำขั้นตอนนี้สูงสุด 10 ครั้ง การรวมกันของการหายใจและการออกกำลังกายบนกล้ามเนื้อจะให้ผลที่น่าอัศจรรย์!

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของก้น: เคล็ดลับและบทวิจารณ์!

ก่อนเริ่มการออกกำลังกายใด ๆ ให้ฟังเคล็ดลับของเรา:

หนึ่ง. คำแนะนำ: เริ่มฝึกไม่เกิน 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

2. คำแนะนำ: เริ่มต้นด้วยความอบอุ่นและอุ่นของกล้ามเนื้อเสมอ สิ่งนี้จะช่วยเตรียมร่างกายสำหรับการโหลด

3. คำแนะนำ: เป็นที่พึงปรารถนาที่ห้องพักมีการระบายอากาศที่ดีและเต็มไปด้วยออกซิเจน

สี่. คำแนะนำ: ใช้กฎเพื่อเริ่มต้นด้วยอารมณ์ดีและศรัทธาในตัวเองเสมอ แล้วผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณรอ!

หากคุณสามารถสร้างชุดชั้นเรียนที่คุณเลือกด้วยนิสัยของคุณชีวิตของคุณจะดีขึ้นอย่างชัดเจน: การเผาผลาญและอารมณ์จากการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขของ oxytocin เป็นปกติแคลอรี่พิเศษจะออกความอดทนและคุณภาพชีวิต จะเพิ่มขึ้น. สิ่งที่สำคัญที่สุด - มองในกระจกคุณจะพอใจกับตัวเองและร่างกายของคุณเสมอ!

บทวิจารณ์: Olga อายุ 34 ปี

ฉันอาศัยอยู่ในมหานครขนาดใหญ่และแน่นอนว่าฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ในตำแหน่งนั่งที่คอมพิวเตอร์ ในช่วงฤดูร้อนฉันอยากจะทำให้ตัวเองเป็นที่พอใจและเป็นคนที่คุณรัก ต้องขอบคุณวิธีการของบทความฉันจัดการเพื่อเพิ่มบั้นท้ายเป็นเวลา 3 สัปดาห์และลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมทุกอย่างอยู่ในโหมด คุณเพียงแค่ต้องแก้และทำ อาหารก็มีบทบาทเช่นกัน มีเพียงอาหารเบา ๆ และผักมากมายรวมถึงความมุ่งมั่น ไม่มีทางไม่มีทาง

วิดีโอ: บิดเท้าของคุณในตอนท้าย ขาและก้น