ผลิตภัณฑ์ในระหว่างตั้งครรภ์ อาหารที่ถูกต้อง ผลิตภัณฑ์แคลเซียมและเพิ่มฮีโมโกลบิน

ตั้งแต่ต้นการตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนเริ่มคิดถึงโภชนาการที่เหมาะสม ในบทความนี้คุณจะได้เรียนรู้ว่าผลิตภัณฑ์ใดที่มีประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์และสิ่งที่ดีกว่าที่จะปฏิเสธ กฎง่ายๆวิธีการจัดระเบียบอาหารของคุณ

ในช่วงเวลาสิบเดือนของการตั้งครรภ์คุณและลูกน้อยของคุณต้องการสารอาหารที่หลากหลาย เป็นสิ่งสำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะสร้างอาหารที่เหมาะสม ประการแรกเพื่อให้แน่ใจว่ามีสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอสำหรับการพัฒนาของเด็กและประการที่สองเพื่อรับมือกับอาการที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดของการตั้งครรภ์

คุณต้องการหญิงตั้งครรภ์กี่คน?

มีหลาย ผิดพลาด คะแนนเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม:

สำคัญ: ในตอนต้นของการตั้งครรภ์คุณต้องบริโภคเป็น คุณสามารถเป็นอาหารได้มากขึ้นสำหรับการพัฒนาที่ดีของทารก
ยิ่งผลิตภัณฑ์มีราคาแพงมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้นเท่านั้น
ยิ่งคุณอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามินมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น

ในความเป็นจริงไม่ใช่ปริมาณและราคาเป็นสิ่งสำคัญ แต่ คุณภาพและการผสมผสานที่ถูกต้องของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค. เมื่อตัวอ่อนพัฒนาขึ้นปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นต่อวันสำหรับหญิงตั้งครรภ์จะเปลี่ยนไป

• ในไตรมาสแรก นี่คือประมาณ 2100 kcal
• ในไตรมาสที่สอง 2300 kcal
• ใน ไตรมาสสุดท้าย 2,600 kcal

โปรดทราบว่าเนื้อหาแคลอรี่ของไตรมาสแรกนั้นไม่แตกต่างจากเนื้อหาแคลอรี่ไปจนถึงการตั้งครรภ์มากนัก สำหรับการพัฒนาสุขภาพของทารกแม่ที่ตั้งครรภ์มันก็เพียงพอแล้วที่จะให้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและสมดุลทุกวัน

กฎที่สำคัญและรายการอาหารที่มีประโยชน์ที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์

กินผักและผลไม้มากขึ้น
ในระหว่างตั้งครรภ์ควรกินผักสดและผลไม้ให้มากที่สุดทุกวันรวมถึงผักสีเขียวเข้มและผลไม้ส้ม ผักสีเขียวเข้มให้ร่างกาย กรดโฟลิค และ วิตามินซีผลไม้รสเปรี้ยว วิตามินซี.สนับสนุนการเติบโตของโครงกระดูกและเส้นเลือดในเวลาเดียวกันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาระบบประสาทของตัวอ่อน แครอทและวันที่มี แคโรทีนซึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาวิสัยทัศน์ของตัวอ่อน
คุณแม่ซึ่งมักจะกินผักและผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ และชอบเนื้อสัตว์ควรทานผักและผลไม้มีบทบาทสำคัญในอาหารประจำวัน หากคุณไม่ชอบผักและผลไม้ที่เป็นของแข็งคุณสามารถกินได้ในรูปแบบของน้ำผลไม้บีบสดใหม่ ตัวอย่างเช่นในตอนเช้าคุณสามารถดื่มน้ำส้ม คุณแม่ที่ทำงานจะสะดวกในการใช้แอปเปิ้ลสีส้มหรือมะเขือเทศกับคุณเพื่อทำงาน

สำคัญ: ทุกวันคุณต้องบริโภคผลไม้ไม่เกิน 300 กรัมและคุณต้องเลือกผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ บางครั้งคุณสามารถแทนที่ผักด้วยผักเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานในหญิงตั้งครรภ์

กินผลิตภัณฑ์ธัญพืชมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์ธัญพืชมีองค์ประกอบการติดตามต่าง ๆ ที่มีประโยชน์สำหรับแม่ในอนาคตซึ่งไม่เพียง แต่มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อของตัวอ่อนเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดในหญิงตั้งครรภ์

สำคัญ: ให้ความสนใจเกี่ยวกับคุณภาพของเมล็ดพืชที่บริโภคพยายามกินการปรุงอาหารอย่างรวดเร็วน้อยลงและ macarone ของพันธุ์ที่อ่อนนุ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่งผลเสียต่อการดูดซึมขององค์ประกอบการติดตาม

ไม่จำเป็นต้องบริโภคธัญพืชมากเกินไปการบริโภคที่มากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหาร อีกจุดสำคัญธัญพืชดีกว่าที่จะไม่กินพร้อมกับผลิตภัณฑ์นมที่อิ่มตัวด้วยแคลเซียมหรือผลิตภัณฑ์เหล็กและวิตามินมันจะดีกว่าที่จะหยุดพักประมาณ 40 นาทีระหว่างการรับ

กินผลิตภัณฑ์มากขึ้นที่มีกรดโฟลิก

ในไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์สำหรับการพัฒนาที่ดีของระบบประสาทของตัวอ่อนจำเป็นต้องใช้กรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอ พยายามบริโภคอาหารที่อิ่มตัวด้วยกรดโฟลิกทุกวันเช่นผักสีเขียวเข้ม (ผักโขมเรพซีด ฯลฯ ); ตับตับ (ตับไก่ตับหมู, ตับเนื้อ); ธัญพืช (แป้งธัญพืช, ข้าวบาร์เลย์, จมูกข้าวสาลี ฯลฯ ); พืชตระกูลถั่ว, ถั่ว (ถั่วเหลือง, ถั่ว, ถั่วลิสง, วอลนัท, เม็ดมะม่วงหิมพานต์); ผลไม้สด (วันที่, ส้ม, ส้มเขียวหวาน, สตรอเบอร์รี่)

กินผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มฮีโมโกลบินในระหว่างตั้งครรภ์

เพื่อเพิ่มฮีโมโกลบินในเลือดและหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจางมารดาที่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลา 4-7 เดือนของการตั้งครรภ์ควรใช้เหล็ก 25 มก. ต่อวัน
วันที่, ถั่ว, ตับตับ, เนื้อไขมันต่ำ, ไข่แดง, ไก่, ปลา, กุ้ง, ผักสีเขียวเข้ม, มะเขือเทศ, ลูกพีช, ลูกพลัม, เชอร์รี่, ลูกเกด, ฯลฯ - สิ่งเหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่อุดมไปด้วยเหล็กแม่ที่ตั้งครรภ์มีตัวเลือกมากมายที่จะยอมรับ หากจำเป็นแพทย์ของคุณอาจกำหนดปริมาณยาเหล็กเพิ่มเติม
บันทึก:
การใช้เหล็กมากเกินไปนำไปสู่การเป็นพิษของร่างกายซึ่งทำให้เกิดอาการคลื่นไส้, อาเจียน, โรคหน้าท้อง
การเตรียมเหล็กกระตุ้นผนังของกระเพาะอาหารซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกคลื่นไส้ หากคุณพาพวกเขาหลังจากรับประทานอาหารคุณสามารถลดอาการเหล่านี้ได้
เหล็กที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์สัตว์นั้นถูกดูดซึมได้ง่ายกว่าของเรามากกว่าเหล็กที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์พืช
วิตามินซีฟรุกโตสมีส่วนช่วยในการดูดซึมเหล็กที่ดีขึ้นในเวลาเดียวกันชากาแฟนม - ช้าลง

กินผลิตภัณฑ์ที่อิ่มตัวด้วยแคลเซียมมากขึ้น

ในไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องใช้แคลเซียม 1,000 มก. ทุกวันในไตรมาสที่สามเพิ่มการบริโภคเป็น 1200 มก. ผลิตภัณฑ์นมแหล่งที่มาของการเติมแคลเซียมที่ดีที่สุด นม 250 มล. ประกอบด้วยแคลเซียม 250 มก. เพียงพอสำหรับคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะดื่ม 500 มล. ต่อวัน เป็นการดีที่จะกินนมก่อนนอนเพื่อรักษาปริมาณแคลเซียมในเลือดในเวลากลางคืนและหลีกเลี่ยงอาการชักที่ขา นมสามารถถูกแทนที่ด้วยนมเครื่องดื่มธรรมชาติอื่น ๆ Kefir หรือโยเกิร์ตจะมีส่วนร่วมในการทำงานที่ดีของลำไส้
วิธีการกำหนด ขาดแคลเซียม ในร่างกาย:
มันทำให้เกิดอาการชักขา
ฟันเขย่า
อาการปวดข้อ

มารดาในอนาคตจะต้องแก้ไขพฤติกรรมอาหารที่เป็นอันตรายของพวกเขารวมถึงการปฏิบัติสุขอนามัยและความมีเหตุผลในการบริโภคอาหาร ปฏิเสธนิสัยการกินในร้านอาหารบ่อยครั้งการรับประทานอาหารที่มีไขมันอาหารรสเผ็ดเครื่องดื่มที่เก็บรักษาได้นานกาแฟแอลกอฮอล์ พยายามกินเป็นประจำวันละสามครั้ง

กินผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่มีโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 มันสำคัญมากในขั้นตอนของการก่อตัวของทารกในครรภ์เพราะขึ้นอยู่กับมันมาก โอเมก้า -3 เป็นสมองของเด็กที่ยังไม่เกิดและยังเป็นส่วนหนึ่งของเรตินาแห่งดวงตาของเขา หากในระหว่างตั้งครรภ์แม่ในอนาคตบริโภคอาหารเล็ก ๆ ที่มีโอเมก้า -3 เด็กก็สามารถเกิดมาพร้อมกับการเบี่ยงเบนทางระบบประสาท

ด้านล่างเป็นผลิตภัณฑ์ที่ เป็นสิ่งต้องห้าม มีระหว่างตั้งครรภ์

• ฮอว์ ธ อร์น
  Hawthorn ทำให้มดลูกลดลงการใช้ผลิตภัณฑ์นี้จำนวนมากอาจนำไปสู่การแท้งบุตร
• อัลมอนด์
  สามารถนำไปสู่การแท้งบุตร
• ว่านหางจระเข้
  มีสารพิษสามารถนำไปสู่การมีเลือดออกหรือแม้กระทั่งกระตุ้นการแท้งบุตร
• ปู
  สามารถนำไปสู่การแท้งบุตร
• ผลิตภัณฑ์กระตุ้น
  กาแฟ, ชาที่แข็งแรง, อาหารรสเผ็ด, แอลกอฮอล์ส่งผลต่อการพัฒนาตามปกติของทารกในครรภ์
• สินค้าดิบ
  ปลาดิบเนื้อสัตว์และไข่อาจเป็นแหล่งของโรคมากมายและมีปรสิต
• สารเติมแต่งอาหาร
  รายการรวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปอาหารกระป๋องไส้กรอกผลิตภัณฑ์รมควัน
• ไม่เกินปริมาณวิตามินเอ
  การบริโภควิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดการคลอดก่อนกำหนดหรือการพัฒนาของทารกในครรภ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไม่เกินบรรทัดฐานของ 400 - 1250 μgทุกวัน โปรดทราบว่าวิตามินเอในปริมาณมากพบได้ในตับหมู

ตามกฎทั้งหมดข้างต้นคุณและลูกน้อยของคุณผ่านเส้นทางการตั้งครรภ์ที่ไม่ง่าย แต่น่าสนใจ สิ่งสำคัญคือการจำไว้ว่าอารมณ์ดีและความดีของคุณเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพของคุณ ดังนั้นหากบางครั้งคุณต้องการสิ่งที่เป็นอันตรายคุณสามารถจ่ายส่วนเล็ก ๆ และไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้ สุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

วิดีโอ: อาหารตั้งครรภ์ เมนู

วิดีโอ: โภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ Elena Malysheva