Таблица расхода калорий при различных видах деятельности: физических нагрузках, ходьбе пешком, во время выполнения упражнений, при различных видах спорта

В этой статье вы найдете таблицы расхода калорий при различных видах деятельности.

Любая пища содержит единицы энергии, калории, которые использует человеческий организм. Человеку для нормальной жизнедеятельности необходим определенный минимум калорий. Единицы энергии, которые остаются сверх минимума, сгорают во время движения.

Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Самые калорийные и высококалорийные продукты». Вы найдете список этих продуктов.

Если человеку нужно похудеть, или наоборот, набрать вес, то следует не только считать калорийность блюд, но и знать, сколько калорий он расходует при тех или иных видах деятельности. В этой статье вы найдете таблицы с расходом калорий во время спорта, простых упражнений, бега или ходьбы. Читайте далее.

Расход калорий при различных видах деятельности: таблица

Прочитайте на нашем сайте другую статью по теме: «Калории в банане и их влияние на здоровье». Вы узнаете о пользе, пищевой ценности, гликемическом индексе, а также найдете рецепты.

Если двигательной активности мало, то калории остаются в организме в виде жира. Это значит, что избыток калорий для организма нежелателен. Но и недостаток вреден. Он приводит к стремительной потере веса, быстрой утомляемости, постоянной слабости. Поэтому и надо подсчитывать калории, чтобы не нарушить баланс в организме. Калорийность каждого продукта указана, как правило, на упаковке. Если знать, сколько энергии тратиться во время того или другого действия, то сделать это не трудно.

Любой процесс в организме человека вызывает затрату энергии, которая измеряется сожженными калориями. Каждый вид деятельности сжигает определенное их количество. Число сгораемых калорий индивидуально. Оно зависит от возраста, массы тела, вида деятельности. Человек не может все время находиться в действии. Образ жизни складывается из разных дел. Даже самое спокойное занятие может избавить от ненужных калорий.

Вот таблица расхода калорий при различных видах деятельности:

• Для борьбы с лишними калориями можно использовать время пути на работу и обратно, поездку на отдых.
• Езда на любом виде транспорта – своеобразная двигательная активность.

Чтобы добиться нужного калорийного равновесия в организме, сгорать калорий должно столько, сколько поступило с едой. Калории сгорают постоянно, даже во сне. Возникает вопрос, зачем прилагать усилия, чтобы избавиться от лишних единиц энергии? Но естественного процесса недостаточно. Пища может содержать чересчур много калорий. Особенно, если она богата углеводами. Поэтому необходимо добавить в свою жизнь различные виды деятельности.

Таблица расхода калорий при различных физических нагрузках

Отлично избавляют от ненужных калорий спортивные занятия. Об этом известно многим. Но мало кто знает о пользе ежедневных нагрузок в виде обычных домашних дел, повседневных забот. То есть, то, чем человек занимается каждый день, тоже требует расхода калорий. Подтвердить это может каждая домохозяйка. Усталость по вечерам, которую чувствует женщина, переделав все дела, говорит о том, сколько энергии расходуется во время хлопот по дому.

Домашний труд предусматривает активную физическую деятельность. Планируя дела на день, можно высчитать, сколько калорий потеряется. Это очень просто. Вот таблица расхода калорий при различных физических нагрузках:

• Неимоверное количество калорий сгорает, если в доме есть ребенок. Дети постоянно нуждаются в заботе и внимании.
• Большое количество энергии расходуется за день. Наверняка мамы редко задумываются об этом.

• Работа по хозяйству, в саду, в огороде тоже помогает потерять калории.
• Владельцы приусадебных участков это хорошо знают. Ведь, сколько много сил надо потратить, чтобы вырастить урожай.

• Человек по несколько часов в день проводит на работе.
• Объем истраченной энергии зависит от профессии.
• Как много двигается человек на рабочем месте?
• Физический труд сжигает наибольшее количество калорий.

• Кроме домашних забот и работы в жизни есть место и отдыху, и развлечениям.
• Движение, яркие эмоции требуют много калорий. Увлечения бывают разными. И малоподвижные тоже. Но отказываться от них не стоит.

Расход, сжигание калорий при ходьбе пешком: таблица

Поход в спортзал требует времени и денег. И не каждому интересны тренажеры и обстановка зала, даже в приятной компании. Альтернативой может стать ходьба, прогулка пешком. Движение, положительные эмоции, польза для здоровья, хорошее настроение, доступность – это все дает пешая прогулка или легкая пробежка. Бывает, что не всем разрешены серьезные физические нагрузки по состоянию здоровья. Восполнить недостаток двигательной активности помогает ходьба. К тому же на свежем воздухе сгорание калорий происходит намного быстрей, чем в помещении. Гулять лучше на природе: в лесу, в парке, в сквере. Прогулку можно совмещать со своими ежедневными обязанностями.

Вот таблица расхода, сжигания калорий при ходьбе пешком:

Расход калорий, упражнения: таблица

Что обычно говорит человек, когда у него спрашивают, почему он не занимается спортом? Если у него все движение происходит только по дороге от машины и обратно, то в качестве оговорки он использует избитую фразу: «Не хватает времени». В спортзал некогда, на прогулку не хочется. Решением этой проблемы могут стать физические упражнения. Минимум времени – максимум сгоревших калорий. Упражнения не требуют спортивной подготовки, дорогого оборудования.

Можно использовать доступный спортивный или домашний инвентарь. В магазинах большой выбор недорогих и компактных тренажеров. Есть упражнения, которые можно выполнять между делом. Например, наклоны, приседания и другие. Они простые в выполнении, но своей эффективностью не уступают бегу и напряженным спортивным занятиям.

Вот таблица расхода калорий — упражнения (каждый столбец — это показатель калорий на 1, 50, 60, 70 и 80 кг веса, как в таблицах выше по тексту):

Расход калорий при различных видах спорта: таблица

Огромное количество калорий расходуется во время спортивных занятий. В последнее время многие люди начали увлекаться физкультурой. Но встречаются еще скептики, которые не верят в чудодейственную силу спорта. А регулярные тренировки в сочетании с правильным питанием, дадут нужный минимум калорий и уберут лишний вес.

Совет: Можно выбрать индивидуальные занятия любимым видом спорта. Или заниматься в секциях под руководством тренера. Главное, чтобы они были систематическими, а не спонтанными. Важна именно система.

Вот таблица расхода калорий при различных видах спорта (каждый столбец — это показатель калорий на 1, 50, 60, 70 и 80 кг веса, как в таблицах выше по тексту):

• Позитивные эмоции также благотворно влияют на количество калорий.
• Командные спортивные игры отвечают всем требованиям.
• Совсем необязательно заниматься на профессиональном уровне. Можно объединиться с друзьями или родственниками.
• Каждый столбец в таблице ниже — это показатель калорий на 1, 50, 60, 70 и 80 кг веса, как в таблицах выше по тексту:

Теперь, когда вы знаете, сколько калорий сжигается при том или ином виде деятельности, вы можете подсчитать фактический расход своих калорий. Вам будет проще снизить, или наоборот, повысить вес. Удачи!

Видео: Сколько сжигается калорий при различных видах деятельности?

Видео: Сравнение — расход калорий

Видео: Упражнения, которые сжигают больше всего калорий за 30 минут

Прочитайте по теме:

• Сколько калорий и граммов сахара в одной столовой и чайной ложке?
• Сколько калорий, углеводов, белка, сахара в арбузе? 
• Таблица калорийности готовых блюд на 100 граммов
• Таблица калорийности продуктов на 100 граммов
• Таблица калорийности продуктов для похудения