Läs i en annan artikel på vår webbplats om ämnet: "Hur är det rätt och när man ska ta vitaminer och mineraler som ska absorberas?". Du hittar en detaljerad steg -step -guide.
Det är värt att notera att med rätt livsstil och en balanserad kost kan du göra mycket för att upprätthålla hälsan under åren före och efter klimakteriet. En av de viktigaste, men lite nämnda näringsämnena i detta avseende är vitamin K2. Läs vidare så berättar vi varför.
Konsekvenserna av klimakteriet: Vilka är deras komplikationer?
Med klimakteriet menas den sista menstruationsperioden, som inte följer efterföljande. Detta är slutet på processen. Det börjar vanligtvis vid åldern 45-47 år gammal, Och det kallas perimenopaus - när menstruationen är sällsynt, stannar produktionen av östrogen och progesteron i äggstockarna. Konsekvenserna av klimakteriet - Vilka är deras komplikationer?
- Östrogen spelar en mycket viktig roll för att reglera metabolism och upprätthålla benens hälsa och styrka.
- En minskning av dess nivå är förknippad med en minskning av bentätheten och en ökad risk för frakturer.
- En minskning av bentätheten kan uppnå 2-5% per år.
- Östrogen har också en hjärtskyddande effekt, inklusive hjälper till att upprätthålla låga nivåer av blodtryck och kolesterol.
- Tack vare kvinnliga hormoner är blodkärlen flexibla och blodkoagulering är normal.
Om dessa positiva effekter går förlorade, kommer tyvärr risken för hjärtsjukdomar att öka.
Vad är vitamin K2?
Vitamin K är nödvändig för kroppens sunda funktion. Det är nödvändigt att aktivera proteiner som deltar i den normala processen för blodkoagulering, undertryckande av åderförkalkning och konstruktion av ben. Det bevarar vårt hjärt -kärlsystem och friska ben.
Vitamin K finns i naturen i två former:
- Vitamin K1 (Phillokhinon)
- Vitamin K2 (Menakhinon)
Enligt vetenskaplig forskning absorberas det bäst, biologiskt aktivt - naturligt vitamin K2 eller Menakhinon-7 (MK-7). Kroppen kan få om du använder fermenterade produkter (surkål, ost, etc.) samt livsmedelstillsatser.
Vitamin K2 Innehåller i sådana produkter:
Biologiskt aktivt tillsatsmedel - vitamin K2 Du kan köpa vidare webbplats iherb. Det har det en stor sektion med sådana livsmedelstillsatser, som inkluderar vitamin K2.
Det här är naturliga läkemedel som inte bara innehåller detta ämne, utan också andra vitaminer för bättre absorption och effekt - D3 och andra.
Vilka är fördelarna med vitamin K2 under och efter klimakteriet: Vad är användbart för kvinnor?
Under klimakteriet bör en kvinna följa en hälsosam livsstil, delta i fysiska övningar och använda bioadlopes för att upprätthålla hälsan. Vad är fördelarna vitamin K2 Under och efter klimakteriet? Detta är vad det är användbart för kvinnor:
- Stöder benhälsa
Laboratorie- och kliniska studier visade ett starkt samband mellan brist vitamin K2 Och en minskning av bentätheten. Japanska forskare har bevisat att antalet nationella bobs som konsumeras av en nationell maträtt är omvänt proportionell mot risken för osteoporotiska frakturer hos kvinnor efter menopausen. Eftersom denna maträtt innehåller en enorm mängd vitamin K2 (MK-7), dess konsumtion leder till en högre nivå av aktiverat osteocalcin, vilket ökar benens bildning och täthet.
I en tre -årig studie redan i Ryssland, avslutad 2013, accepterades kvinnor i postmenopaus 180 μg vitamin K2 Dagligen i form av MK-7. Detta ökade effektivt nivån på detta ämne i kroppen, och forskarna kom till slutsatsen att MK-7 hjälper till att minska förlusten av mineraler och öka tätheten för benvävnad, samtidigt som benstyrkan ökar.
En annan studie i Amerika - 126 kvinnor i postmenopauser accepterades vitamin D3 och K2 tillsammans. Det är värt att notera att dessa två ämnen är mer effektiva i kombination för att upprätthålla bentäthet än någon av dem separat. I en annan amerikansk studie deltog 148 kvinnor i postmenopausa. De accepterade vitamin K2 (MK-7), Kalcium och vitamin D. Deras ben var mer hållbara än hos kvinnor som endast tog kalcium och vitamin D.
- Stöder hälsan i hjärt -kärlsystemet
Forskare har bevisat att osteoporos kan förknippas med en ökad risk för sjukdomar i hjärtmuskeln. Förkalkning av vaskulära väggar finns ofta hos personer med osteoporos, vilket är en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar. Hos kvinnor i postmenopaus hittades ett omvänd beroende mellan innehållet i mineraler i benen och dödligheten på sådana sjukdomar.
- Vitamin K2 (MK-7) aktivera proteingla, som binder och tar bort överskott av kalcium från blodflödet, vilket förhindrar ansamling av detta ämne på väggarna i blodkärlen och andra mjuka vävnader.
- Detta är mycket viktigt för förebyggande och behandling av åderförkalkning, hjärtsjukdomar, hypertoni, stroke, njursjukdomar och många andra sjukdomar.
I en studie med deltagande av mer 16000 kvinnor i åldern 49 till 70 år gammal Använde detta ämne för att upprätthålla hälsan. Det blev tydligt att varje 10 μg vitamin K2 minskade risken för hjärtsjukdom 9%. I en annan studie användes en teknik 180 μg MK-7 Varje dag i tre år. Hos kvinnor i postmenopaus minskade läkemedel i en sådan dosering av artärerna. Således kan vi säga att forskning från kvinnor i postmenopauser gav resultatet att hög konsumtion vitamin K2 var associerad med en minskning av koronarförskjutning (men detta är omöjligt att säga om vitamin K1).
- Förbättrar humöret
Forskare i sitt arbete på detta område är fortfarande i det första skedet. Men vi kan säkert säga att rätt konsumtion vitamin K2 Det kan spela en roll i kampen mot ångest. Förändringar i nivån av hormoner efter klimakteriet kan leda till fluktuationer i blodsocker, vilket ökar risken för ångest, depression och kognitiva störningar. Enligt djurförsöket 2016, vitamin K2 Hjälper till att balansera glukosnivån i blodet och minska symtomen på ångest och dåligt humör.
- Förbättrar hudtillståndet
Östrogen spelar en mycket viktig roll för att upprätthålla hudhälsa. På grund av en kraftig minskning av nivån på detta hormon inom 5 år efter klimakteriet förlorar huden innehållet i kollagen ungefär 30%och sedan under följande 20 år cirka 2%. Som ett resultat sjunker huden, särskilt runt halsen, en haka och kinder, blir torra, tunnare och skrynkliga.
Den goda nyheten är att förutom att ersätta det orala kollagen och fuktgivande huden, vitamin K2 Hjälper i kampen mot hudförändringar orsakade av klimakteriet. Det stöder bevarande av elasticiteten hos mjuka vävnader, såsom blodkärl, korrekt blodcirkulation och hälsan i det vaskulära systemet. Tack vare detta kan det bli av med rynkor, väskor och cirklar under ögonen, stretchmärken, åderbråck, inflammerad, edematös, rödhud och till och med eksem.
Hur mycket vitamin K2 behöver kvinnor en dag: daglig norm, dos
Behovet av den kvinnliga kroppen i vitamin K2 redan i perimenopausen, dvs. i 45 år, Det börjar växa. Från och med nu bör särskild uppmärksamhet ägnas åt en diet rik på vitamin K2 och medvetna kosttillskott. Ovanför texten indikerades det där produkter innehåller mycket av detta ämne. Hur mycket vitamin K2 behöver kvinnor en dag? Här är den dagliga normen, dos:
- Baserat på kliniska prövningar och expertbedömningar, kvinnor som kommer in eller efter det rekommenderas för en daglig dos 180–240 μg vitamin K2 (MK-7).
- Denna dos hjälper till att upprätthålla starka ben och friska blodkärl.
Detta belopp kan emellertid endast uppnås genom regelbunden användning av rätter tillagade från produkter där det finns många detta ämne. Naturligtvis är dessa rätter rika på källan till ett sådant ämne. Men det är bäst att få vitamin K2 genom att ta ett kosttillskott som innehåller naturligt Mk7.
Video: Vitamin K2 för absorption av kalcium och vitamin D. Fördelarna med vitamin K2
Video: Tre superf -produkter med vitamin K. Live Great!
Video: Vitamin D3 + K2 | Calcinoses | Dr. Irina Mironovna
Läs om ämnet:
