Teknikövning Vakuum av buken för män och kvinnor

Vakuumet i buken är en övning för att dra upp magmusklerna och ryggen. En enkel, vid första anblicken, elementet i fysisk beredning har flera metoder för genomförande och ett antal rekommendationer.

Innehåll

Vid pressen fungerar pressens inre muskler och membranets muskler aktivt. Fysisk aktivitet åtföljs av andningsövningar. Vid kroppsbyggnad används den för att förbättra figuren. Midjan smalnar och axlarna blir visuellt bredare.

Öppet vakuum: Förmån

Det rekommenderas att upprepa övningen tre gånger. Varje ny utbildning gör att du kan förbättra förvärvade färdigheter och öka effektiviteten.

Och:

förbättrar matsmältningskanalen - mjuk massage av inre organ;
gillade öppningen - ökar lungans volym och mättar kroppen med syre;
förbättrar blodflödet till det endokrina systemet och därmed förbättrar driften av cirkulationssystemet.
förbättrar yttre former av kroppen;
lindrar ryggsmärta.

Hur man gör ett vakuum av buken?

Nybörjare Det är att föredra att börja ljuga (du kan också i sängen). Den bästa tiden att studera de inre magmusklerna är morgontimmar innan du äter.
På utandningen, magen hur mycket krafterna dras inåt och minsta försenas i denna position i en fjärdedel av en minut. Under efterföljande träning ökar och når tiden gradvis upp till 1 minut. Sedan slappnar vi av magen och tar andetag. Nybörjare räcker för att utföra 3-5 tillvägagångssätt.

Stående magvakuum är ett alternativt läge för en liggande position. Här är det nödvändigt att luta kroppen framåt lite och lägga händerna på knäna. Det är att föredra för pressen att göra en övning, stå på fyra.
Nyckelpunkten är studien av pressens tvärgående muskel. Det är viktigt att koncentrera sig på denna sensation och i framtiden ta den som regel.

Baby mage vakuum

Vi tar startpositionen.
Andas in djupt som möjligt och andas ut smidigt. Håll luften och dra magen inåt. Känn spänningen i de tvärgående musklerna. Magen ska gå under revbenen, och mitten av buken är så nära ryggraden som möjligt.
Fixa kroppens position i en kvarts minut. Koppla sedan av och andas ut smidigt.
Gör 2-3 djupa andetag utan att dra upp buken och upprepa vakuumövningen igen.

Graf över ett vakuum av buken:

Under den första veckan - 3 uppsättningar av en kvarts minut.
Under den andra veckan -3 uppsättningar 20-30 sekunder.
Under den tredje veckan -3 Uppsättningar på 30-40 sekunder.
Ytterligare utbildning kan föras till 60 sekunder.

Rekommendationer om tekniken för att utföra en vakuumövning

Vakuumet i buken bör inte ge obehag. Om muskelspänningen går i smärta måste träningen stoppas.
Om du efter många träning slutade känna spänningen i magmusklerna, då utbildningen bör vara komplicerad med en ytterligare uppsättning övningar.
Träningsvakuum i buken Det bör inte hålla mer än 10 minuter. Annars kommer muskelöverspänning att leda till dålig hälsa.
Magvakuumet åtföljs av syrefördröjning och lämplig endast för en frisk person.
Om efter ett vakuum gör magen ont Och du är frisk, då är genomförandetekniken halt.
Utandning av luften lämnar musklerna i en liten spänning. Andas in syre genom munnen, andas ut genom näsan.
Det är mycket viktigt att tiden tilldelas mellan tillvägagångssätten för att starta om musklerna.

I framtiden kan du utföra sådana övningar

Abdominal vakuum för män

De lysande resultaten av magvakuumtekniken visades av Arnold Schwarzenegger. Bodybuilders huvuduppgift är ge den V-formade formen på överkroppen. Resultatet av Arnold lämnar ingen tvekan om effektiviteten i regelbunden träning. Övningen kompenserar delvis för styrketräning.
Vakuumet från buken för män i deras teknik skiljer sig inte från teknik för kvinnor. Män är redo att ta en högre stapel och välja den maximala komplexiteten. För herrträning är bäst lämpad stående position. Enligt Schwarzenegger måste du utföra ett vakuum av buken i sittande läge. Det är i denna position som det bästa resultatet uppnås.
Rekommenderat antal utfört övningar - 3 uppsättningar av 15 repetitioner. Vila mellan tillvägagångssätt 2-3 minuter. Innan varje efterföljande ritning ger vi kroppen flera gånger bara andas.

Öppna Wahum för kvinnor

Tekniken för bukens vakuum är en del av yogaträning. Övningen används inte för pressens lättnadskuber, utan för att pumpa inre muskler som visuellt inte är märkbara. Detta alternativ är optimalt för kvinnor i en normal viktkategori med en utbuktande eller slapp mage.

Kvinnor rekommenderas inte att bära trånga kläder i träning, vilket förhindrar buken. Eventuella pauser återställer resultatet, så för en kvinna kan en god anledning till avkoppling bara vara menstruation.

Vakuumet i buken med menstruation är oönskat. Under menstruationen är livmodern i god form, så alla spänningar kan provocera ytterligare urladdning. För säker träning, börja arbeta med din kropp förrän på 5-6 dagars menstruation.

Övningen har också ett antal kontraindikationer, som inkluderar graviditet, inflammatoriska processer i livmodern, infektiösa och kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.
Denna typ av belastning är oönskad för blockering av blodkärl och maligna tumörer.

Det är viktigt att genomföra ett vakuum i komplexet

Belysning av magvakuum

Belysning av magvakuumdet bör bli en del av ett komplex av fettförbränningsträning. Träna minst 3 gånger i veckan med en varaktighet av 40-60 minuter.
Processen att gå ner i vikt bör börja med korrekt näring. Glöm mjölprodukter. Utesluta fet, stekt, rutinerad mat. Gå in i sallader, grönsaker, frukt i kosten.

Bukvakuum före och efter: recensioner

Anna, 27 år gammal: Jag kombinerar ett vakuum med remsor. Jag äter rätt. I två månader tappade jag 10 kg. Resultatet efter att vakuumet i buken överträffade mina förväntningar. Det viktigaste är att inte missa den planerade utbildningen.

Inna, 32 år: Jag gör ett vakuum av buken dagligen. I den första träningen räckte andningen i 10-15 sekunder. Nu tål jag lugnt i 20-30 sekunder. Jag upprepar övningen 10 gånger i två tillvägagångssätt. Midjan blev några centimeter och en konvex mage kvar.

Eugene, 35 år gammal: Jag blev intresserad av detta efter förlossningen. Det var nödvändigt att dra upp sjunkande hud på magen. Det första vakuumet försenade bara 5 sekunder. Gradvis ökade tiden och kunde utföra ett stort antal tillvägagångssätt. Det är mycket viktigt att andas korrekt, helt andas luft och koncentrera sig så mycket som möjligt på inspiration. Resultatet är en passande mage och en utmärkt fysisk form efter två barns födelse.

Intressanta artiklar på webbplatsen: