Turtle i yoga: typer, hälsofördelar, kontraindikationer. Kurmasana - Hur man gör, övningar, förberedelser

Hur man gör en sköldpadda posera i yoga?

I yoga finns det ett stort antal asanas som är uppkallade efter djur. En av dem är posen ljumsk och ecurmasana heter. Det finns flera sätt att utföra denna övning, som vi kommer att prata om i artikeln.

Turtle Pose in Yoga: Hälsofördelar 

Som ni kan gissa betyder Kurma i översättning en sköldpadda. För att behärska denna pose är det nödvändigt att höftleden är flexibla, medan ryggraden också måste sträckas. Därför, om du är en nykomling i yoga, tror inte att denna Asan kommer att lyckas mycket snabbt och enkelt. I själva verket kan du behöva lång tid för att korrekt utföra övningen. För att slutföra hela versionen måste du spendera lite tid. I det inledande skedet är det nödvändigt att gradvis närma sig implementeringen av denna asana och komplicera den. 

Turtle i yoga, hälsofördelar: 

• Hjälper till att slåss med överflödigt fett i buken. 
• Stimulerar ledens flexibilitet och elasticitet. 
• Förbättrar ryggvillkoret. 
• Det stimulerar nervändarna som finns i njurarna och ryggen. 
• Främjar blodcirkulation, förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen. 
• Det reglerar arbetet med de kvinnliga kropparna i bäcken och normaliserar därmed den månatliga cykeln. 
• Hjälper till att hantera smärta i benen, ryggen och nacken. 
• Det är användbart för dem som har smärta i leder, muskler och elasticiteten i muskelvävnaden reduceras. 

Det är värt att ta hänsyn till detta ochsan Människor som har problem med njurar, urinblåsan och reproduktionssystemet.Men förutom detta Totalt dataAsanas De hjälper till att klara sig inte bara med sjukdomar som är förknippade med urinsystemet. Under övningen stimuleras dessutom blodflödet i huvudområdet på grund av att uppmärksamheten kan förbättras och smärtsamma känslor minskar. Frekvensen av migrän minskar också och prestanda förbättras.Asana Eliminerar apati och dåsighet.

Asana Turtle: Hur gör man?

I allmänhet är det initialt nödvändigt att utföra övningen, gradvis flytta till den genom enklare alternativ. I det allra första skedet, om du har en liten mängd upplevelse tills du har behärskat komplexAsan, vi råder dig att utföra övningar som hjälper dig att sitta i sköldpaddorna. 

Asana Tortoise, hur man gör:

• För att göra detta måste du komma ner på knäna och sedan trycka på skinkorna till klackarna. Det är nödvändigt att göra på ett sådant sätt att tummen ser i olika riktningar.
• Försök att se till att klackarna är anslutna ihop och bara fingrarna ser omkring. Därefter måste du sänka armarna framåt och trycka bröstet och magen mot mattan. I detta fall bör huvudet höjas upp.
• Försök att göra detta utan spänning, i ett avslappnat tillstånd. Detta alternativ är lika lämpligt för dem som har en krökning av ryggraden, lordos eller kyfos. Således stimuleras musklerna på ryggen på grund av vilken muskelkorsetten stärks. 
• För att utföra sköldpaddan måste du sitta på mattan och sprida benen till sidorna till det maximala avståndet. Vid utandning är det vidare nödvändigt att luta framåt, medan du böjer benen i knäna.
• Nu är det nödvändigt att fästa de övre lemmarna under utrymmet som bildades under knäna. Det är nödvändigt att handflatorna ligger bakom skinkorna. Gå nu gradvis ner så att pannan låg på mattan.Försök att andas in detta läge smidigt och normalt.

Pose of the Lying Tortoise: Alternativ

Om det ursprungligen inte är möjligt att utföra övningen, är det nödvändigt att arbeta med plasticiteten i muskeln på höfterna, fötterna och ryggen. För att göra detta måste du böja benen i knäna och översätta fötterna, stänga klackarna framför dig. Således kommer något som en båt att visa sig. Efter det, i denna position försöker du sitta så länge som möjligt. Anslut nu händerna. De måste glidas under knäna och sträckas till sidorna.

Vik samtidigt axlarna på golvet så att handflatorna vilar mot mattan. Andas smidigt, försök att sträcka sig ännu mer framåt och sträcka ut halsen. Se till att sänka pannan och hakan på mattan. Astana utförs korrekt om bröstet gäller golvet. I det inledande skedet är det nästan omöjligt att uppnå sådan flexibilitet, så du måste träna mycket. Observera att sänkning utförs inte på grund av flexibiliteten i korsryggen, utan på grund av rotationen av höftleden. Försök att göra klackarna ständigt på golvet. 

Pose of the Lying Tortoise, alternativ:

• Det finns mer komplexa varianter av inställningen av sköldpaddor för mer avancerade yogier. Ursprungligen, för nybörjare, är till och med den mest elementära ställningen ganska komplicerad.
• Detta beror på otillräcklig kroppsflexibilitet. Men om du har behärskat sköldpaddorna kan du gradvis komplicera den. För detta är benen böjda i knäna, klackarna konvergerar ihop. Huvudet ska vara under knäna. Det finns ett annat alternativ, det korsar händerna bakom ryggen.
• En person bör stanna kvar på magen, benen finns också i axelfogarna i axelfogarna, medan händerna korsas något över nivån på skinkorna bakom ryggen. I detta fall, för att utföra en sådan pose av sköldpaddorna, är närvaron av ledflexibilitet i knäna, såväl som armbågarna och axlarna, nödvändig. Hela denna tid är det nödvändigt att bröstet låg på golvet. 
• Sådan posen kallas en sovsköldpadda. I den tidigare versionen skildes benen och armarna i stor utsträckning, sköldpaddorna imiterade tassar. I denna asana är tvärtom, armar och ben så mycket som möjligt, koncentrerade.
• Således påminner posisen mer om bara sköldpaddans skal utan lemmar. Detta är ett av de bästa alternativen. Observera att efter att ha utfört sådana asanas är det nödvändigt att utföra alla övningar som syftar till att sträcka ryggraden, men i motsatt riktning. Det vill säga, det är nödvändigt att göra övningar för ryggraden, som med en bro. 

Turtle Pose in Yoga: Contraindications

Kontraindikationer mot uppförandet av Asana Pose of the Turtle. Faktum är att denna typ av träning innebär en stark belastning på knäleden, såväl som leder i axlarna på att sträcka ryggraden. Därför kan denna asana med lämpliga sjukdomar inte utföras i alla fall. 

Kontraindikationer inkluderar sådana sjukdomar: 

• Intervertebral bråck 
• Skivor förflyttning 
• Ryggskador 
• Gemensamma sjukdomar 
• Artrit 
• Artros 
• Radikulit 

Observera att Asana är ett bra sätt att förbättra hälsan med en sjukdom som osteokondrros, bli av med salter i detta område. Om du bestämmer dig för att engagera dig själv, är det i det första skedet tillrådligt att använda instruktörens tjänster. Han kommer att visa hur man ordentligt utför asanas utan skada på kroppen. Några av övningarna, särskilt sköldpaddan, bör utföras i kombination med ställningar som gör att du kan minska belastningen på baksidan och balansera den. 

Posen av en inverterad sköldpadda: fördel - Hur gör man det?

Asana sköldpaddor kan utföras i inverterad form. I allmänhet betraktas alla inverterade asanas som kungliga eller anti -grader. När de utförs är bäckenet över huvudet.

Posisen av en inverterad sköldpadda, fördelar:

• Det tros att alla typer av inverterade asanas hjälper till att öka blodflödet i huvudet. När en person återvänder till sin ursprungliga position klargör sinnet, medan trötthetsblad, kraft dyker upp, blir medvetandet tydligt.
• Många rekommenderar att inverterade asanas i sjukdomar i huvudområdet. De kommer att hjälpa till från ofta migrän, med en försämring av blodcirkulationen.
• De normaliserar också sömn och förbättrar koncentrationen om en persons arbete är förknippat med mentalt arbete. De hjälper till att lindra tryck och spänningar i nacken och förbättrar tillståndet för denna ryggrad, som förresten med osteokondros och ackumulering av salter.

Det tros att alla inverterade asanas hjälper till att översätta pilarna på klockan tillbaka och förvärva ungdomar, undvika åldrande. Dessa asanas har också kontraindikationer, bland vilka vi kan lyfta fram: 

• Hypertoni 
• Ateroskleros 
• Hjärtproblem 

De rekommenderas inte om det finns skador förknippade med ryggraden. Du kan inte utföra sköldpaddorna om det finns ett bråck eller det finns inga skivor mellan ryggkotorna. Kontraindicationen är sköldkörtelns sjukdomar. Alla yogakurser är förbjudna i onkologi och hjärntumörer.

Om kvinnan har menstruation, bör hon avstå från att utföra inverterade asanas. Faktum är att i detta fall inte blodet kommer att strömma ut ur slidan, utan att ackumuleras i livmodern, vilket kommer att leda till spikar eller endometrios. När du utför en inverterad sköldpadda asana är bäckenet inte på golvet utan ovanför huvudet. 

För att utföra övningen måste du ligga på ryggen, kasta benen bakom huvudet. Böj gradvis knäna så att de blir på golvet, deras plats var nära öronen. Därefter försök att förena klackarna. Efter det måste du få händerna bakom ryggen och ansluta dem ihop. Det visar sig samma asana, bara i omvänd läge. 

Video: Turtle Pose