Är det möjligt att ladda ner triceps och biceps på en dag, samtidigt: vad är det bästa sättet att kombinera utbildningen av vapen och axlar?

Vi laddar ner våra händer: triceps, biceps, deltas. Träningsplaner, videohandledning med övningar.

Vill du ha en vacker, tonad kropp? I den här artikeln kommer vi att berätta om det är möjligt att ladda ner triceps och biceps på en dag, och om det kommer att bli en dubbel effekt om de laddar ner dem samtidigt. Bonus-de bästa övningarna från ledande fitnesstränare.

Vad är det bästa sättet att träna dina händer: tillsammans med axlarna eller separat?

Efter att ha besökt gymmet för första gången vänder sig nybörjare till tränare, i törst för att få den perfekta individuella träningsplanen. Det är exakt vad som tillkännages i receptionen, eftersom de grundläggande programmen är vid varje steg på internet. Som ett resultat får nykomlingar det mycket grundläggande programmet och absorberar de första "myterna". Till exempel är att pumpa triceps och biceps på en dag inte effektivt, och det är bättre att distribuera det till olika delade scheman. Den första dagen svänger biceps med ryggen, och förleden är triceps med bröstet.

Det verkar som om en professionell hävdar så, så är detta sanningen från första instans, bevisade år av utbildning. Ja, utan tvekan är detta program bra för en nybörjare, som bara går in i smaken av träning och, så att säga, "värmer upp" kroppen. Men om målet är att träna triceps och biceps så bra som möjligt, göra som Arnold Schwarzenegger, välj en separat dag för träning och ladda ner triceps och biceps en dag separat från ryggen och bröstet.

Så det visar sig att fitnesstränaren lurar naiva nykomlingar? Inte alls! Bara nybörjarens och utbildningen "på resultatet" är helt annorlunda. Liksom skillnaden i utbildningsprogram för män och kvinnor.

Utbildningen för en nybörjare inkluderar ryggträning (stora muskler) och bicepsutbildning (små muskler), nästa dag är bröstet (stora muskler) och triceps (små muskler) utarbetade. Under denna period fördelas lasten jämnt och förbereder musklerna för stora belastningar.

När det finns ett mål att utarbeta alla muskelgrupper noggrant och för det maximala resultatet är det vettigt att lyssna på Guru i denna fråga - den magnifika Arnold Schwarzenegger. Det var han som kom ihåg av massorna som en lättnadsstandard och en lyxig ägare av de proportionella musklerna i bröstet, axlarna, ryggen och händerna.

Och han upprepar outtröttligt att för ett utmärkt resultat är det nödvändigt att pumpa triceps och biceps på en dag, separat från bröstet och ryggen. Och det är varför! Om i början av träningen för att träna den lilla muskeln, återstår mindre energi för stora. Det visar sig det värsta resultatet. Om, träna stora muskler och sedan byta till små (som tränaren rekommenderar), återstår lite styrka och de små musklerna utarbetas för en allmän ton, men inte för ett elegant resultat.

Därför utvecklade Arnold sitt träningssystem: Ben + rygg, ben + bröst, ben + biceps + triceps. Regelbunden växling av program gjorde det möjligt att uppnå stora höjder.

Vad är det bästa sättet att ladda ner biceps på en dag?

Det finns ingen enighet om vad biceps är bättre att ladda ner på en dag, och det kan inte vara. Allt beror direkt på utbildningens idrottare, liksom på hans mål.

Det är bäst för nybörjare att ladda ner biceps med ryggen. Flickor rekommenderas inte att ge en stor belastning på biceps, och därför är det bäst att lämna biceps med ryggen. Men män, för att uppnå det bästa resultatet, rekommenderas att ladda ner triceps och biceps på en dag.

Är det möjligt att ladda ner triceps och biceps på en dag, samtidigt?

Som redan skrivits tidigare rekommenderar Arnold Schwarzenegger att pumpa triceps och biceps på en dag. Men är det möjligt att ladda ner dessa muskler samtidigt? Ja. Och nedan ger vi flera superskor för en framgångsrik studie av dessa muskelgrupper.

Så den första regeln om framgångsrik träning är inte att låta musklerna vänja sig vid. Ju oftare du ändrar tillvägagångssättet till utbildning, desto effektivare blir resultatet. Därför rekommenderar proffs oftast utbildning enligt detta system:

• 1 utbildning: Separat utarbetas triceps först, efter det en uppsättning bicepsövningar;
• 2 Utbildning: Övningar som arbetar triceps och biceps samtidigt;
• 3 Träning: stege med viktökning;
• 4 Träning: Stege med viktminskning längs tillvägagångssätten.

Som ni ser, med samma övningscykel, kan du ständigt stimulera muskler och inte låta dem vänja sig vid det.

Det är värt att komma ihåg att biceps och triceps är musklerna hos antagonisterna, så det kommer att finnas antingen biceps eller triceps i övningen. För att pumpa dem samtidigt är det nödvändigt att växla en övning för triceps, den andra för biceps.

Totalt är nybörjaren i processen att träna 2-3 övningar för triceps och 2-3 bicepsövningar.

Biceps träningsövningar. Observera att en videolektion ges till varje övning, enligt korrekt implementering av tekniken. Behärska tekniken för att undvika skador!

• Hissar för biceps hantlar;

Video: Lyft hantlar på biceps som står! Metod!

• Flexion av händerna på det övre blocket;

Video: Böjning på det övre blocket för Bitsuha

• Höjer på Biceps Bar Standing;

Video: Lyft stången på biceps som står

• Stiga ez-stangia till biceps stående;

VIDEO: EZ-Sting Rising on Biceps Standing

• Höjer på bicepstången med ett omvänt grepp;

Video: Rise With a Reverse Grip

• Hammare;

Video: Flexion av händer med hantlar Hammer: Teknik och nyanser

• Biceps lyft på en lutande bänk;

Video: Lyft hantlar på biceps som sitter. Den mest effektiva banken

• Lyfta hantlar med en hand på Scotts bänk;

Video: Lyft hantlar på biceps i Scott's Bench

• Böjning med en hand på simulatorns nedre block;

Video: Böjar händerna från det nedre blocket i crossover: tekniken för exekvering

• Höjningar av baren i Scott -simulatorn.

Video: Biceps på Scott's Bench

Följ försiktigt rätt implementeringsteknik, skynda dig inte för att inte skada armbågens leder.

Övningar för träningstriceps:

• Bänkpressen;

Video: Övningar för bröstet. Bänkpressen ljuger

• Bänkpress till botten;

Video: Triceps -övningar. Bänkpress på ett vertikalt block

• Omvänd push -ups;

Video: Reverse Push -ups. ABC av övningar

• Bänkpress, smal fångst;

Video: Bench Press ligger med ett smalt grepp

• Förlängning av händerna i lutning;

Video: Förlängning av händerna med hantlar i lutning: Teknik och nyanser

• Förlängning av händerna på blocket;

Video: Står händerna på blocket

• Bänkpressen ligger, franska;

Video: Bench Press Head Down

• Förlängning av händerna bakom huvudet;

Video: Träning för triceps. Förlängning av händerna med hantel

• Bänkpress med ett omvänd grepp;

Video: Devil's ryggrad med ett omvänt grepp

• Hanteln på hanteln sitter med en hand.

Video: French Bench Press med en hand: teknik och nyanser

Det är viktigt att komma ihåg rätt muskelsvängningsteknik. Musklerna är utarbetade, sträcker sig och fylls med blod och ger tid att återhämta sig. Under det första utbildningsåret kan du inte ladda ner biceps och triceps mer än en gång i veckan, annars finns det en risk för att "göra poäng" muskler och hindra dem från att återhämta sig. Det som är ännu värre-det kommer att skadas på grund av överbelastning.

Biceps och Triceps Supernet:

• Den grundläggande övningen för ett val för triceps: Upprepa 8-12 gånger;
• Minut av vila;
• Grundläggande träning för ett val för biceps: Upprepa 8-12 gånger;
• Minut av vila;
• Cykel med 3 närmar sig varje övning med en minut semester.

Det är viktigt att komma ihåg att sådana superplatser är mycket effektiva, men också tunga för kroppen. Förvandla dem till programmet inte mer än en gång i månaden för att förbättra träningskvaliteten och samtidigt för att inte överdriva det.

Vad är det bästa sättet att träna dina händer: tillsammans med axlarna eller separat?

Till att börja med, låt oss ta reda på vad axlarna är. Det verkar känt för alla. Men tyvärr förvirrar många axel axeln. Titta på diagrammet nedan för att förstå vilken del av kroppen vi tränar med biceps och triceps.

Så den del av handen som ligger precis ovanför biceps och triceps kallas axeln (skaka delta). Förresten, biceps och triceps tillhör också den del av handen som kallas axeln. I axeln finns små muskelbuntar som kan utarbetas både med händerna och i processen att träna rygg och bröst. Det är möjligt att pumpa triceps och biceps en dag med delta och till och med rekommenderas av många framstående tränare.

I det här avsnittet ger vi en lista över övningar som ansvarar för att träna axlarna (deltoidmusklerna):

• Army Bench Press är en grundläggande övning som rekommenderas för alla nykomlingar. Bänkpressen förblir i utbildning och proffs. Glöm inte rätt teknik, så undviker du överdriven belastning på lederna;
• Stången i stången till hakan (ett alternativ till bröstet);
• Hantelstationer stående;
• Hantlar av hantlar som sitter;
• Machi-divisioner hantlar stående;
• Silenger "Butterfly" - Abduktion tillbaka;
• Tvillingar hantlar i lutning.

I början av träningen rekommenderas det att ladda deltor på en basövning i träningen varannan dag. Det vill säga utbildning av Delta, till exempel på måndag, onsdag och fredag. De återstående dagarna är en semester för denna muskelgrupp.

Det är bättre att börja skaka händerna från biceps eller triceps?

I programmen hur man pumpar triceps och biceps på en dag finns det inget enda system och handlingsalgoritm. Men de flesta är fortfarande benägna att utarbeta tricepsutbildningsprogrammet först och lämna bicepsutbildningen för mellanmålet.

Samtidigt, i superskor, tvärtom, rekommenderas det att kombinera övningar mellan sig: biceps -träning, tricepsövningar och återigen på biceps.

Prova olika tillvägagångssätt och utveckla den som är lämplig för dig. Kom ihåg att du under träningsprocessen måste utarbeta båda muskelgrupperna.

Hur man pumpar upp axlar och triceps i en träning: program

I det här avsnittet kommer vi att berätta hur du laddar ner triceps och biceps på en dag, tillsammans med deltorna, men huvudvikten kommer att gå till Triceps och Delta.

Program nr 1

Glöm inte att sträcka efter träningen. Tack vare det är musklerna mättade med syre och återställs också snabbare.

Program nr 2

Kom ihåg att det här är två grundläggande riktningar som syftar till den allmänna förstärkningen av muskelkorps. För en grundlig och enhetlig studie av varje muskelfiber är en individuell träningsplan nödvändig.

Hur man pumpar upp axlar och biceps i en träning: program

I detta träningsprogram kommer vi att berätta hur du pumpar triceps och biceps en dag med ett delta, medan tonvikten kommer att läggas på biceps.

Program nr 1

Detta program är utformat för en allvarlig träningsnivå och nybörjare kan halvera antalet övningar.

Program nr 2

Ta med din kropp i perfekt form? Du kanske gillar våra artiklar:

• Vackra höfter och skinkor med fitnessinvånare
• Ny fitnessriktning - pelare
• Fitness Bikini -diet: regler, meny, fördelar, kontraindikationer

Video: Biceps och triceps måste laddas ner korrekt! Tkachenko alexander