När, efter en kejsarsnitt och förlossning, kan en tjej som ammar en mamma ladda ner en press? Tryck på övningar efter förlossning och kejsarsnitt: Beskrivning, foto

Vi tar bort den sjunkande magen efter förlossningen och använder övningar på pressen.

Födelsen av det långvariga barnet ger en ung mamma en hel del trevliga och glada problem. Men en av besvikelserna, en konsekvens, som är en lång bärning av ett barn, är en mycket fula förändrad form av figuren. Det är sällsynt att en kvinna lyckas undvika en slapp buk. Det bästa sättet att bli av med detta problem är övningen för att stärka pressen.

När, efter förlossningen, kan en tjej ladda ner pressen?

För att fortsätta till och med till måttliga fysiska övningar är det nödvändigt först efter fullständig återställande av förändringar i de inre organen som inträffade som ett resultat av att fostret bär och födelseprocessen.
Början på klasserna för att svänga magmusklerna, efter fulla friska släkter bör börja inte tidigare än 1-2,5 månader.

Verklig juice bestäms beroende på flera faktorer:

• Fysisk beredskap hos en kvinna under premiumperioden
• Arten av födelseprocessen (normal eller med komplikationer)
• Kvinnans allmänna tillstånd i arbetet
• Närvaron av livmoderprolaps
• Närvaron av diastas

VIKTIGT: Diastasis diagnostiseras hos de flesta kvinnor som har drabbats av. Du kan bara börja eliminera skillnaden mellan rektusmusklerna. I närvaro av det tredje stadiet av denna sjukdom är pressen förbjuden.

Således är upprättandet av början av klasserna av fysiska övningar i varje fall individuellt. Det kvalificerade rådet för gynekologen kan inte göra här.

Hur länge efter förlossningen kan en pressmatande mamma ladda ner?

• Rädslan för en ung ammande mamma för det faktum att pressens svängning negativt kommer att påverka barnet är förgäves.
• Detta kommer inte att påverka mängden mjölk som produceras på något sätt.

Läkarna säger: Amning är inte en begränsning för att svänga pressen om det inte finns några andra kontraindikationer.

Pressövningar efter förlossning: Beskrivning, foto

Genom att utföra ett icke -komplicerat komplex av föreslagna övningar kan du snabbt bli av med en slapp postpartumbuk. Det tar högst en halvtimme. Effekten uppnås, med förbehåll för daglig regelbunden genomförande.

När, efter en kejsarsnitt, kan en tjej ladda ner pressen?

• Det uppenbara faktum är att kejsarsnitt kräver en längre och mer komplex återställande av kvinnans kropp än naturlig födelse. Därför utsätts, mycket ofta, oöverträffat, möjligheten till fysiska övningar för stort tvivel efter operationen.
• Kvinnor som framgångsrikt har lidit förlossning rekommenderas för att stärka musklerna, och kvinnor i arbetet genom operation, dessa manipulationer är helt enkelt nödvändiga. Endast de bör utföras, i avsaknad av komplikationer.
• En korrekt vald uppsättning övningar hjälper till att inte bara bli av med en ful buk, utan också förbättrar det allmänna tillståndet, främjar en tidig återhämtning.
• Du kan börja öva omedelbart efter operationen, på sjukhuset. Det är nödvändigt att utföra gymnastik under tydlig ledning av en specialist. Det bör komma ihåg att varje övning ska utformas under en viss postoperativ period.
• Vissa av dem kan göras under de första dagarna efter förlossningen, medan andra kan göras med dagar, och kanske månader senare, eftersom kroppen återställs.
• Det viktigaste är att göra mycket noggrant övningar för att inte skada din hälsa.

Tryck på övningar efter kejsarsnitt: Beskrivning, foto

Efter att ha stärkt musklerna, med hjälp av vissa övningar som måste göras under de första dagarna efter operationen och läkningen av ärret, fortsätter vi att svänga pressen. Vi börjar med de enklaste övningarna:

1 träning

• Ligga tillbaka på golvet
• Vi vilar på ytan på ytan, knäna är böjda
• Andas in djupt - blåsa upp magen, lyft bäckenet
• Andas ut, tryck på magen så inåt som möjligt
• Vi håller pressen spänd under hela övningen
• Vi börjar med 3 repetitioner och ökar gradvis till 10-15 gånger

2 träning

• Vi gör den första övningen med andning i 1-3 sekunder på utandning, följt av avkoppling

3 träning

• Vi ändrar inte positionen
• Vi anstränger bukpressen
• Vi sjunker ner på golvet, vänder överkroppen i en riktning, vi riktar benen mot det motsatta och lägger böjda på golvet

4 träning

• Vi sitter på knäna och slår ett lås med ett lås och sträcker ut händerna framåt på bröstnivå
• Vi sträcker oss långsamt med händerna upp, avvisar den raka tillbaka något tillbaka
• Vi fixar denna position i några sekunder
• Sedan slappnar vi av, lutar oss långsamt framåt och sträcker händerna

Denna gymnastik hjälper inte bara att dra åt magmusklerna, utan minskar också avsevärt perioden för återställande av kroppen efter förlossning med kirurgisk ingripande.

Vi utför hela övningen i 2-3 tillvägagångssätt, startar 3 engångsrepetition, ökar gradvis, men 10-12 gånger.

Efter en tid, när lätthet kommer i att utföra övningar, med det maximala antalet tillvägagångssätt, fortsätter vi till standardklasser för att stärka alla musklerna i pressen.

Hur man återställer pressen efter förlossningen, kejsarsnitt: Tips

• Vissa typer av övningar motsvarar varje postoperativ period.
• Efter den typ av förlossning som beaktas är det först nödvändigt att återställa blodcirkulationen och försiktigt gå vidare till gymnastik för att förbättra bäckenets muskler.
• Det är tillrådligt att starta klasser på kortast möjliga tid efter operationen.

Dessa kan vara enkla att utföra, men mycket effektiva övningar:

№1

• Ligga på en soffa med långsträckta ben
• Gör dina fötter flexion framåt och rotera dem i olika riktningar
• Viktiga vid implementeringen av dessa enkla manipulationer, komplicerar det med alternativ spänning och avslappning av skinkans muskler

№2

• Mash knäna, sedan anstränga sig och sedan koppla av

№3

• Börja andningsövningar för att stärka magmusklerna
• Gör kompletta och djupa andetag, inte ytliga
• Kontrollera rätt andetag med hjälp av händerna, lägg den ena på bröstområdet, den andra på magen
• Efter att ha lärt sig att andas korrekt, gör andan på inandning

№ 4

Därefter tränar du musklerna i grenen, för att återställa dem och stärka dem.
En övning som kallas hissen anses vara mycket effektiv

• Föreställ dig att din bassäng är en hiss för att höja eller sänka den, måste du rita och slappna av musklerna i enlighet därmed

№ 5

• En bra avkopplande och läkande effekt är massan av buken med en tennisboll.
• Massera magen med bollen och gör cirkulära rotationer medurs.

Övningar för kvinnor som har genomgått operation under förlossningen är helt enkelt nödvändiga. De stimulerar blodcirkulationsprocesser, höjer en viktig ton, eliminerar postoperativt obehag i bukområdet och höftleden.

Med tanke på allt ovanstående kan vi säkert säga att sport helt enkelt är nödvändig för unga mödrar efter någon form av förlossning. Detta kommer att förbättra inte bara deras utseende, utan bidrar också till den snabba återställningen av kroppen.

Video: Hur tar jag bort magen efter förlossningen: Övningar för press med diastas (fitnessflickvän)?