När är det bättre att ta kreatin: före eller efter träning, kontraindikationer, mottagningssystem

Kreatin- eller kväveinnehållande kolsyra är ett sporttillskott som extraheras från rött kött. I små doser produceras den i människokroppen och reglerar energiutbytet av muskelvävnad genom att försena vatten i musklerna.

Innehåll

Kreatin hjälper till att bilda nya nervösa bindningar. Således är kreatin ett unikt ämne som kan göra livet enklare för idrottare.

Vad är kreatin inom sport för?

Om kreatin används korrekt, kommer effekten som uppstår i kroppen att likna verkan av djursteroider.
Kreatin har samma positiva egenskaper, men med en liten mängd förblir det helt säkert och har inte negativa biverkningar.

De viktigaste egenskaperna hos kreatin som hjälper till i sport:

en kraftig styrka;
Ökning i muskelmassa:
utsöndring av mjölksyra från kroppen;
gå ner i vikt och torkning av kroppen;
acceleration av nukleinsyratroduktion;
ökat tillväxthormon i kroppen;
förmågan att påskynda läkning av sår och nedskärningar;
fortsätter processen för förstörelse av muskelvävnad.

Den grundläggande tiden för att ta kreatin upp till 2 månader, varefter det är nödvändigt att ta en paus i 3-4 veckor.

Kreatin: kontraindikationer

Det är omedelbart värt att notera att kreatin trots sina positiva egenskaper har kontraindikationer.
Det kan inte tas för ofta och under lång tid, som det har gjort ackumulerad egendom Och en överdos kan hända.
Överflödig kreatin I kroppen kommer det att ge motsatt effekt och kommer att påverka ben- och muskelvävnaden negativt. Efter ett tag kommer de att försvaga och utmattas, vilket oundvikligen kommer att påverka hematopoiesis.
En annan negativ konsekvens av den långa acceptansen av kreatin är förvärvet njursvikt. Denna sjukdom kan förekomma i kroppen på grund av den stora mängden njurar.

Typer av kreatintillskott för idrottare

Idag, i hyllorna i Sports Nutrition -butiker, kan du hitta produkter av kreativa tillsatser av flera former:

kapsel (vätska);
pulver.

Till salu är det också möjligt att se olika lösliga drycker, barer, godis som innehåller en hög mängd kreatin. Där formuläret för att ta detta mattillskott beror uteslutande på smaken. Det är emellertid värt att överväga det ögonblick som kreatins verkan i kapselform börjar lite snabbare.

Kreatin: Hur tar man?

För att uppnå det maximala resultatet bör du under användningen av kreatin följa flera rekommendationer:

Överge kaffe. En kopp kaffe i sig under dagen är mycket användbar för kroppen av en vuxen, men inte för användningen av kreatin. Saken är att kaffe har en något diuretisk effekt, och därmed är en negativ faktor under antagandet av detta tillsats, eftersom det kommer att ta bort den nödvändiga vätskan.
Det rekommenderas inte att äta grapefrukt och äta i mat svartpeppar. De har effekten av fukt, och kreatins huvuduppgift är att behålla vätskan och få muskelmassa.
Drick en ökad mängd vatten.
Följ kosten och ta kreatin. Det är tillrådligt att omedelbart planera det mest optimala läget för varje dag.
Innan du använder kreatin för att äta kolhydrater. Detta är ett litet trick som professionella idrottare använder i sin praxis. Efter att en person äter flera gram kolhydrater kommer han att öka insulinet, vilket kommer att hjälpa till att absorbera kreatin. Detta trick kan mycket förbättra det förväntade resultatet.

Grundläggande skapande scheman för kreatin

Ur medicinens synvinkel finns det två grundläggande scheman för användning av kreatin. Den första är lämplig för de flesta, och den andra är designad för professionella idrottare och de som är aktivt involverade i sport.

Gradvis belastning. Kärnan i denna metod är att använda upp till 5 g kreatin under hela kursen under hela kursen. Denna metod gör det möjligt för kroppen att vänja sig till den gradvisa belastningen, och i slutet av kursen kommer resultatet behagligt att snälla.
Kreatinlast. Denna metod är extrem och inte helt säker. Det är byggt på konsumtion under de första dagarna upp till 20 g kreatin. Denna dos kan användas i högst sju dagar, varefter gradvis minskade beloppet till slutet av kursen. I grund och botten används denna metod av professionella idrottare för att uppnå resultatet på kortast möjliga tid. Det är värt att notera att de oftast uppnår målet till nackdel för deras hälsa, så vanliga människor rekommenderas att inte jaga snabba resultat och följa det första schemat.

Mottagning av kreatin under träningsdagar

Det finns flera alternativ för att ta kreatin i dagarna med stor fysisk aktivitet och träning:

långt före träning;
under träning;
efter träning;
ett tag efter träning;
dela upp i lika delar och ta det under dagen.

Vilken av dem är den mest optimala, forskare kan inte definitivt svara, även efter många forskning. I denna situation är det nödvändigt att fokusera på dina sensationer och den vanliga livsstilen.

Mottagning av kreatin under vilodagar

Användningen av kreatin under de dagar då kroppen är i ett avslappnat tillstånd under dagen spelar inte en speciell roll. Under denna period är det lika viktigt att upprätthålla en hög kreatinnivå i musklerna, så du bör följa allmänna rekommendationer som på vanliga dagar.
Om möjligt är det bättre att dela upp den dagliga dosen av kreatin i små portioner och konsumera vid varje måltid.

Trots deras positiva och relativt snabba effekt tänker många på om det är värt att inkludera ytterligare tillsatser i sin diet. Det kommer omedelbart att tänka på att komplettera sin näring med ytterligare proteiner och kolhydrater. Men experter försäkrar att en sådan idé är orimlig. En ytterligare mängd mat kommer att bidra till en uppsättning övervikt och inte en ökning av kreatinåtgärder.

Kreatin betraktas som ett säkert och naturligt tillskott, men även trots detta, före dess användning är det nödvändigt att konsultera en specialist.

Sportämnen på webbplatsen: