Kallanetics: Vad är det? Callanetics för nybörjare: gå ner i vikt, ben, höfter, ryggar, från celluliter, kontraindikationer, recensioner, till och efter. Hur många kalorier bränns i Callanetics, hur många gånger i veckan behöver du ta itu med?

En lyxig figur och utmärkt hälsa kommer att bli en belöning för dem som väljer Callanetics för sig själva. En unik teknik gör att du kan uppnå målen på kortast möjliga tid.

Bland nybörjare och bland erfarna idrottare är Callanetics särskilt populärt. Intresset för denna bransch är inte oavsiktligt, för när du utför Callanetics -övningar kan du samtidigt förbättra kroppen och förbättra figuren.

Vad är Callanetics i fitness?

Kallanetik - En ny riktning i fitness, vars utvecklare var den amerikanska tränaren Kallan Pinkny.

Övningar liknar yoga, men har sina egna egenskaper. Författaren till detta komplex av övningar sätter sig själv målet att bli av med smärta i lederna och ryggen, så denna teknik kommer att hjälpa patienter med osteokondros.

Bodyflex, Pilates och Callanetics: Vad är skillnaden, vilket är bättre, vad är mer effektivt?

Bodyflex - Detta är en uppsättning övningar som är baserade på korrekt andning. Metodens skapare hävdar att med korrekt fördelning av syre kan rörelsens effektivitet ökas.

Kaloriförbränning är snabbare. I hjärtat accelererad aerob andning. Syre förbättrar ämnesomsättningen, blodcirkulationen.

Grunden för metodiken pilates – kopplingen mellan medvetande och kropp. Joseph Pilates hävdade att övningarna blir de mest effektiva om vi uppnår fullständig koncentration på den genomförda handlingen.

Varje rörelse bör vara medveten. Komplexet såväl som bodyiflex inkluderar korrekt rytmisk andning.

Energikällan som övningarna utförs är press- och magmusklerna.

Kallanetik I sin tur involverar det implementeringen av statiska stretchövningar, som med deras yttre enkelhet är ganska komplexa och kräver fysisk träning.

VIKTIGT: Dessa tre typer av fitnesskomplex varierar i funktionerna i utförandeövningar, tillvägagångssätt till deras förståelse. Det är svårt att utvärdera vilka av dessa metoder som är effektivare. Du måste självständigt välja den typ som passar dig mer.

Kallanetics: Hur många gånger i veckan att studera?

Skaparen av metoden rekommenderade själv att nybörjare deltar i 3 gånger i veckan, en timme. Senare kan du minska antalet träning till 1 per vecka.

VIKTIGT: En lektion kan pågå en timme eller kan delas upp i flera klasser på 15-20 minuter.

Kallanetics: Contraindications

Kallanetics innebär en mycket allvarlig belastning för alla typer av muskler, därför är det inte lämpligt för alla.

Trots att utseendet på enkel träning skapas kommer en person som inte tidigare spelat sport att vara svår att uppfylla dem.

Viktigt: Det är nödvändigt att uppmärksamma kroniska sjukdomar där du inte bör delta i denna sport, nämligen: astma, hjärt -kärlsjukdomar. Om du har genomgått en operation eller en allvarlig sjukdom, se till att konsultera en läkare innan du börjar klasser.

Det finns inga åldersramar för klasser med denna typ av fitness.

Callanetics för viktminskning, övningar för nybörjare: för ben, höfter, ryggar, från celluliter

De komplexa 29 övningarna hjälper till att förbättra siffran och justera problemområdena.

Denna typ av klass är lämplig för dem som inte kan delta i hallen, eftersom de inte kräver någon specialutrustning. Under den statiska belastningen accelereras metabolismen.

Kalorier bränns, medan alla muskelgrupper är involverade. Som ett resultat av övningar ökar muskelmassan inte och deras tillstånd och prestanda förbättras. Resultatet är synligt två veckor efter klassens början.

Ett exempel på enkla övningar för nybörjare:

1. Sitt på golvet, böj knäna Och höja dem 45 grader över golvet. Fallet höjs också 45 grader från golvet. Räta ut ditt högra ben. Lut i denna position. Byt sedan benet.
2. Ben 45 grader från golvet, böjda vid knäna, händerna är skilda till sidorna, en kropp på 45 grader från golvet, dröjer i denna position.
3. Rygg och korsrygg pressas mot golvet, benen 45 grader från golvet, rätade, huvudet är något pressat mot bröstet. De höll sig kvar.
4. Gå till magen, dina händer förlängs framåt och lyfts upp, höj höger ben, dröja i läget, ändra benet.

Utan förberedelser kommer det att vara omöjligt att göra alla övningar från Callanetics -komplexet, men du bör inte förtvivla, allt kommer med tiden.

Kallanetics: Statiska övningar

Callanetics inkluderar inte komplexa och rytmiska belastningar. Det är baserat på statisk spänning i alla muskelgrupper. Liksom i yoga är övningar baserade på muskelstatik och deras sträckning.

Viktigt: Även djupa muskler är föremål för last, så tekniken har hög effektivitet.

Callanetics: före och efter

Kallanetka är en giltig teknik. Efter 14 dagars klass är resultaten redan synliga.

Centimetern i midjan reduceras, magen lämnar, benen blir mer eleganta. Tekniken hjälper till att återställa, med förbehåll för ständiga övningar, cirka 10-20 kg på 3-6 månader.

Viktigt: Det är nödvändigt att kombinera klasser med korrekt näring. Naturligtvis beror resultaten på de fysiologiska egenskaperna hos din kropp, ålder.

Kallanetics för gravida kvinnor

Det är inte förbjudet att engagera sig i callanetics under graviditeten. Det är emellertid nödvändigt att dosera belastningen beroende på det fysiska tillståndet och graviditetsåldern.

I tredje trimestern är det värt att underlätta klasser. Framtida mödrar bör inte rusa och försöka göra allt. Innan du börjar lektioner måste du konsultera en läkare.

VIKTIGT: Om det inte finns några kontraindikationer är det bättre att klargöra den gravida kvinnan med tränaren, vilka övningar som ska utföras och med vilken intensitet.

Kallanetics efter kejsarsnitt

Efter kejsarsnitt kan du inte göra Kallanetics. Sömmarna måste försenas. Det är nödvändigt att ge kroppen att "komma till liv."

Under statiska övningar kommer alla muskelgrupper att anstränga sig, vilket kan leda till komplikationer efter operationen. Efter att sömmarna har läker bör du få tillstånd från läkaren att fortsätta klasserna.

Kallanetics med Tatyana Rogatina: En uppsättning övningar

Lektioner Tatyana rogatina Tillgänglig och förståelig för nybörjare. Videon åtföljs av en förklaring av varje rörelse. Dess komplex inkluderar utbildning som heter "Effektiv viktminskning". Lektionen består av tre delar: varm -up, huvuddel och sista övningar.

Video: Kallanetics

Kallanetics med Ekaterina Rykova: En uppsättning övningar

Videokurs med klasser med Ekaterina Rykova Det kommer att minska vikten, justera problemområdena, förbättra kroppens allmänna tillstånd.

Tekniken är inriktad på de som är engagerade i sitt eget hemma. Det är baserat på Callanetics Callan Pinkne med några förändringar. Lektionen varar ungefär en timme, kan delas upp i flera kortare klasser.

Video: Kallanetics i processen

Kallanetics med Inga Dubodelova: En uppsättning övningar

För att bli av med andnöd, övervikt, smärta i lederna hjälper kursen med klasser med Ingen dubodelova. Komplexet är bekvämt för oberoende studie.

Varje övning kommenteras av författaren. Rörelser utförs i enlighet med korrekt andning.

Kallanetics med Kallan Pinkne: En uppsättning övningar

Kallan Pinkne - Grundaren av denna riktning i fitness. Det var hon som utvecklade ett system med övningar som vi nu kallar det i hennes ära Callanetics.

Komplexet kombinerar gymnastiska övningar, sträcker muskler samt ett system med korrekt andning. Varje övning har en statisk belastning som hjälper till att förbättra blodcirkulationen och påskynda ämnesomsättningen. På grund av denna metod uppstår snabb förbränning av övervikt.

Kallanetics: Hur många kalorier bränns?

Kallanetik - Detta är ett komplex där muskelmassa inte ökar. Men det hatade fettet försvinner.

VIKTIGT: Cirka 310 kcal kan brännas i en timmes träning.

Kallanetics: recensioner

Irina, 28 år gammal: Efter att ha födt återhämtade jag mig 15 kg. Dieter och klasser på simulatorn räddade inte, vikten stod still. Jag bestämde mig för ett desperat steg - ta tabletter för viktminskning. Efter en veckovis "behandling" tappade jag 5 kg, men min hälsa förvärrades märkbart: huvudvärk, svaghet och sömnlöshet dök upp och började "sticka" mitt hjärta. Jag kastade pillerna och en månad senare återhämtade jag mig 8 kg. Från ett tillstånd av fruktansvärt depression tog en vän mig ut, som rådde mig att börja engagera sig i Callanetics. För flera klasser blev jag involverad, och när jag märkte att kroppen "drogs upp" och byggdes, bestämde jag mig för att stå på vågen. Det visade sig att vikten började lämna. Min glädje visste inga gränser. Jag fortsatte klasser med ännu större entusiasm. Som ett resultat tappade jag i sex månader inte bara extra kilo och pumpade upp min kropp, utan förbättrade också min hälsa.

Olya, 18 år:Jag tror att kroppens skönhet är mycket viktig i bilden av varje flicka, så jag tillbringar mycket tid i idrottshallar i träning. Jag blev nyligen intresserad av Callanetics. Klasserna själva är mycket intressanta för mig, och efter dem finns det mycket trevliga sensationer.

Svetlana, 35 år gammal: Jag har varit engagerad i Kallanetics i Tatyana Rogatinas lektioner i ett år nu. Under denna tid förlorade jag 20 kg. Samtidigt begränsar jag mig inte i näring.

Kallanetics har blivit mycket populär inom modern fitness. Det är lämpligt för dem som inte kan gå på gymmet. Det kräver inte ytterligare sportutrustning.

Detta komplex av övningar hjälper till att bli av med övervikt och ordna kroppen, samt förbättra hälsotillståndet.

Video: Kallanetics - En uppsättning övningar